Uyurken neden endişeliyim

¿Geceleri veya uyurken endişe belirtileri var mı? Anksiyete, yatakta dinlenmeye ve uyumaya hazır olduğumuzda bile, her an ortaya çıkabilecek bir durumdur. Normalde, gece anksiyetesi atakları genellikle gün içinde yaşadığımız yüksek stres seviyeleri ve uyuduğumuz zaman endişelendiğimiz gerilimler veya gerilimler ile ilişkilidir. Bununla birlikte, bu endişe, tıbbi müdahale gerektiren bazı bozukluklar veya durumlar gibi diğer nedenlerle de ortaya çıkabilir, bu nedenle ortaya çıkan semptomlara ve bunların süresine dikkat etmek önemlidir. Şüphe bırakıp aradığınız cevapları bulabilmeniz için, bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde sorusuna cevap veriyoruz. uyurken neden endişeliyim.

1. Uyku kaygısı: belirtiler
2. Stres ve endişe fazlalığı
3. Gece panik atakları
4. Uyku bozuklukları
5. Huzursuz bacak sendromu (RLS)
6. Geceleri anksiyete önlemek ve kontrol etmek için ipuçları

Uyku kaygısı: belirtiler

Muzdarip bir kişi geceleri kaygı Aşağıdakilerden birini veya bazılarını gönderebilirsiniz belirtiler:

• Hızlandırılmış kalp ritmi.
• çarpıntı.
• Titreme veya ürperme.
• terleme.
• Göğüste ağrı, baskı veya rahatsızlık.
• uyuşma.
• Baş dönmesi veya baş dönmesi.
• hastalık.
• Çok sıcak veya soğuk hissediyorum.
• Kas ağrıları.
• yorgunluk.

Aşağıdaki bölümlerde, bu gece kaygısının olası nedenlerinin neler olabileceğini görelim..

Stres ve endişe fazlalığı

Şüphesiz, biri uyku anksiyetesinin nedenleri En yaygın olanı aşırı stres ve endişelerin yüküdür. Günden güne biriken tüm endişeler, zihnimizin yatmadan önce bağlantıyı kesememesinin ana nedenleri olabilir ve bu nedenle uyumak ve iyi dinlenmek bizim için çok zor. İş, kişisel, aile sorunları vb. Bu stres ve gece kaygısı olaylarının arkasında olabilir..

Çoğu durumda geleceğin endişeleri Ayrıca geceleri kaygı duydukları ve iyi uyuyamadıkları için suçludurlar. Ve gerçekleşmek üzere olan olayları önceden tahmin etmek, yaşadığımız stresin açık bir işareti olabilir ve bizi uyku sorunlarına karşı daha savunmasız yapabilir. Aklın uyku ile bağlantısının kesilememesi gerçeği, yatmadan hemen önce fiziksel egzersiz yapmanın bir sonucu olabilir ve bu da sinir sisteminin harekete geçmesine neden olur..

Aşağıdaki Psikoloji-Online makalesinde, eğer gece kaygınız buna bağlıysa, size yardımcı olabilecek stresi azaltmak için dört pratik alıştırmalar gösteriyoruz..

Gece panik atakları

Gece panik atakları olarak tanımlanabilir yoğun anksiyete kısa bölümleri Bu, vücut dinlenme durumundayken olur. semptomlar bu saldırıların kişiden kişiye değişebilir, ancak genel olarak, etkilenen kişi aşağıdakileri gösterebilir:

• Uyanma ürkütücü ve aniden korku ortasında ve endişe belirtileri ile.
• Hızlı ve düzensiz kalp atışları.
• hastalık.
• terlemeleri.
• Normal nefes almada zorluk.
• Sıcak basmalar veya titreme.
• Kötü bir şey olacağını hissetmek.

Bu gece panik ataklarının kontrolü ve hafifletilmesi zor olabilir ve genellikle sadece birkaç dakika sürseler de, etkilenen kişi kolayca tekrar uyuyamaz ve bu tür bir saldırının geri dönmesinden korkar uyurken üretmek. Kesin nedenler bilinmemekle birlikte, durumlarının beynin bazı kısımlarının işleyişindeki aşırı stres, genetik ve değişikliklerle ilgili olabileceği belirtildi. Tedaviniz için bir uzmana gitmeniz ve genellikle birçok durumda belirli ilaçların alınması ile birleştirilen bir psikoterapi başlatmanız önerilir..

Uyku bozuklukları

Uyurken neden endişe duyduğum sorusuna cevap verebilecek diğer bir neden, bir tür uyku bozukluğunun durumu olabilir. Bu durumlarda, en yaygın olanı, kişinin kendisini ele geçiren ve uykuya dalmasını engelleyen ve aynı zamanda derin aşamalarına ulaşmasını engelleyen bir korku hissetmesidir..

Arasında ana uyku bozuklukları uyurken kaygı çekmesine neden olabilir, bunlar:

• uykusuzluk.
• Uyku apnesi.
• Gece terörü.
• Uyku felci.

Huzursuz bacak sendromu (RLS)

Biz uyurken geceleri anksiyete acı çekebilecek bozukluklar arasında, huzursuz bacak sendromu (RLS) denir. Bu bir nörolojik bozukluk etkilenen kişinin kontrol edilemeyen ve acil bacaklarını hareket ettirmek gerekiyor dinlendiğinde. Buna ek olarak, bundan muzdarip olanlar bacaklarında titreme, karıncalanma, acı hissetme, yanma ve acı hissettiğini söylüyorlar..

Bu bozukluğun nedenlerinin tamamen net olmamasına rağmen, uzmanlar mümkün olduğunca genetik faktörleri, anemiyi, son aşamasında hamileliği, diyabetin acısını, Parkinson'u, böbrek hasarını veya periferik nöropatiyi ve Biraz ilaç al. Tedaviniz için, belirtileri azaltmak için yaşam alışkanlıklarında bazı önemli değişiklikler yapmanın yanı sıra, doktor tarafından belirtilen ilaçları tüketmelisiniz..

Geceleri anksiyete önlemek ve kontrol etmek için ipuçları

Artık uyurken anksiyetenin olası nedenlerini keşfettiğinize göre, size onu kontrol etmenize ve gece uykunuzu ve uykunuzu kalitesini artırmanıza yardımcı olacak bir dizi önlem ve öneriler göstereceğiz:

• Profesyonel yardım isteyin: Gece kaygısının fiziksel bir sağlık sorununun bir sonucu olabileceğinden şüpheleniyorsanız, sizi muayene etmek ve uygun tedaviyi yazmak için derhal doktorunuza gitmeniz gerekir. Aynı şekilde, eğer sorunun farkında değilseniz veya çözmeye çalıştığınızda, kaygı semptomlarının iyileşmediğini algılarsanız, psikolojik tedaviye gitmeniz en iyisidir..
• Günlük fiziksel egzersiz yapın: Aktif kalmak ve fiziksel aktivite yapmak fiziksel sağlığınız için çok faydalıdır, aynı zamanda zihinseldir. Egzersiz yaptığımızda, vücutta kortizolün azalmasını teşvik ederek hem daha iyi hissetmemize hem de stres ve kaygıyı azaltmamıza yardımcı olan serotonin veya endorfin salgıladığımız gösterilmiştir..
• Günün geç saatlerinde antrenman yapmayın: Her ne kadar egzersiz gece kaygısını kontrol etmenize yardımcı olsa da, günün son saatlerinde uygulama yapmamanız önemlidir, çünkü o zaman sinir sisteminizi geceleri çok aktif hale getirirsiniz ve bu nedenle yapamazsınız. kolayca uykuya dalmak.
• Diyetinize dikkat edin: hafif yemekler yapmayı deneyin ve gece boyunca bol veya ağır öğünlerden kaçının. Bu uykuya dalmanıza ve gece kaygısından kaçınmanıza yardımcı olur.
• Kafein veya taurin içeren içeceklerden kaçının fazla veya öğleden sonra geç saatlerde, bu uyarıcılar sinir sisteminizi ve gece uykunuzu etkileyebileceğinden.
• Uyumak için belli bir zaman ayırın: sirkadiyen ritmi rahatsız etmemek ve kaliteli bir uykunun tadını çıkarmak için her gün aynı saatte yatağa gidin.
• Gevşeme tekniklerini uygulayın veya farkındalık: Uykusuzlukla savaşmak, zihnin bağlantısını kesmek, kaygıyı ve aşırı stresi aşmak için mükemmeldirler. Aşağıdaki Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, size iyi uyumak için bazı iyi rahatlama teknikleri gösteriyoruz.
• Elektronik cihazlar kullanmaktan kaçının Uykudan 30 dakika önce, bunlar zihni harekete geçirir ve uykuyu engeller.

Makalede bunun gibi daha fazla ipucu görebilirsiniz: Uyumadan önce zihni nasıl rahatlatabilirim?.

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Uyurken neden endişeliyim, Klinik Psikoloji kategorimize girmenizi öneriyoruz.