Sosyal panik üstesinden gelmek için 10 günlük eylemler

Sosyal korku, bize zarar vermelerini önleyen doğal bir mekanizmadır. Düşük özgüven ve özgüven eksikliği, sosyal durumlarda kendimizi zayıf hissettiriyor. Kendini yargılanmaktan korkuyoruz ve bu hissin çocukluk döneminde kendine özgü bir hükmü var..

Sosyal panik: onu yenmek için günlük on eylem

Herkes, daha fazla veya daha az ölçüde, reddedilme korkusu. Kendine güvenen bir insanı diğerinden ayırt etmeyen şeylerden biri, ilk öğrenilen şeydir. korkuyu yönet.

Fakat güvensizliğin üstesinden nasıl gelebiliriz?

Her şeyden önce, bu dergide yayınlanan makaleyi okumanızı öneriyoruz. Psikoloji ve Zihin Bu utangaçlık hakkında konuşur ve nasıl üstesinden gelmek için denemek.

Öyleyse gününüze gün içinde uygulayabileceğiniz ve daha girişken bir kişi olmanıza yardımcı olacak on eylem öneriyoruz..

1. kendini sev

Reddedilme korkumuzu sona erdirmenin en iyi yolu, benlik saygısı üzerinde çalışmaktır. Başlamak için iyi bir yol kendimizle konuşmayı ve kendimiz için kendimize değer vermeyi öğrenmektir: erdemlerimizden haberdar olmak ve eksikliklerimizi şımartmak ve affetmek. Bunu nasıl yapacağımızı ya da bilmemekten utanmayacağımızın farkında olun. Kimse mükemmel değil ya da kimse her şeyi bilmiyor.Yaşamak öğrenmek ve hatalarımızı nasıl düzelteceğimizi biliyoruz.

2. Kendinizi çok ciddiye almayın

Kendimiz ve eksikliklerimiz hakkında gülmek bize yardımcı olacak hatalarımızı görecelemek. Kendimize kızmamalıyız, ama hataların öğrenmenin bir parçası olduğunu anlayın. Bilmekle doğmadık, her şeyin bir süreç olduğunun farkında olmalıyız ve kendimizi hata yapma lüksünden mahrum etmemeliyiz. Hatalarımızdan memnuniyet duyalım çünkü bu, hedefimize daha yakın olduğumuz anlamına gelir. Ayrıca kendimize gülmek, başkalarının önünde, yargılanmaktan korkmayan cesur insanlar olarak görülmemize yardımcı olacaktır..

3. başarısızlıkları saymak

Bundan daha komik şeyler var başarısızlık hikayesi. Komediler başarısızlık hikayeleri olma eğilimindedir ve onları yaşayan karakterler onları sevdiren hatalarla doludur. Bakalım Charles Chaplin veya Buster Keaton; filmleri seyircilerin çığlık atmasına neden olan düşme ve hatalarla boğuşuyor. Filmleri, yanlış anlamaları ve sakarlıkları besleyen ve halkla birlikte gülünen grafiklerdir. Ya da değilse, bakalım Woody Allen. Tüm filmleri onun etrafında ve başarısızlıklarında döner ve aptal gibi görünmekten çok uzaklaşır, insanlar onunla birlikte güler ve deneyimlerinde empati kurar, çünkü arka planda, bir zamanlar hepimiz başarısız olduk ve bunda yanlış bir şey yok..

Woody Allen ve kadınları baştan çıkaramama konusunda, şu makaleyi okumanızı öneririz: "Baştan çıkarıcı aceminin 8 hatası".

4. Sosyal korkunuz hakkında konuşun

Çekingen olduğumuzu söylemek, bize sempati duymaları için başkalarıyla iletişim kurmamıza ve bilgi vermemize yardımcı olacaktır. Başarısızlıklarımızı sayıp aynı zamanda kendimize güleceğiz. Böylece, diğerleri bize nasıl davranacaklarını bilir ve bizde hiçbir şeyin olmadığını keşfedeceğiz sosyal panik. Örneğin, sevdiğimiz kişinin karşısındaysak, şunu söyleyebiliriz: "üzgünüm ama beni korkutuyorsun ve konuşmaz ya da kekememezsem, çünkü burnumdan kanamaya odaklanmam".

5. Rahatlamayı öğrenin

Endişe ile mücadele etmenin, nefes almayı ve bir kaçını öğrenmekten daha iyi bir yolu yoktur. gevşeme teknikleri. İnternette strese karşı savaşmayı öğrenmemize yardımcı olacak bir bilgi sonsuzluğu var. içinde Psikoloji ve Zihin biz taraftarız dikkatlilik, Ancak yoga, meditasyon veya spor gibi sinirleri sakinleştirmenin birçok yolu var. Aklınız ve vücudunuzla daha iyi bir ilişki kurmanıza yardımcı olacak basit ve eğlenceli teknikleri bilmek için aşağıdaki makalelere bakabilirsiniz:

• dikkatlilik

• spor

• stres
  

6. Yabancılarla konuşun

Sosyal olmayı öğrenmek kolay bir iş değildir. Büyük çaba gerektirmeyen günlük durumlarda başlamalıyız.. Yabancılara yorum yapın Başlamak için çok iyi bir yol. Binanın kapısına günaydın demek, asansördeki zamandan bahsetmek ya da bir arkadaşına yeni saç stilinin harika göründüğünü söylemek gibi pratik yapmaya başlayabileceğimiz birçok günlük durum vardır. Yavaş yavaş korkularımızı aşacağız ve farklı sosyal bağlamlarda kendimizi yönetmeyi öğreneceğiz.

7. Kenarların ve edepsizliğin her yerde olduğunu varsayalım

Hatalarımızın ve kusurlarımızın ne olduğunu ve ne olmadığını bilmek, başkalarına belli tepkiler vermemize ve birileri bize karşı dostça değilse kendimizi suçlamamıza yardımcı olacaktır. İnsanlar var agresif davranarak güvensizliğini kamufle ediyor başkalarıyla. Algılamayı ve onları nasıl affedeceğimizi bilmeliyiz. Patronumuza merhaba dediğimizde ve açık bir sebep olmadan bize kuru veya ekşi bir şekilde cevap verirse, onun sıkıcı olduğunu veya kendisini bu şekilde yanıtlamasını sağlayan kişisel sorunları olduğunu düşünürüz..

8. Atılganlık işleri

Gözlemi geliştirmek, başkalarıyla nasıl iletişim kurmamız gerektiğini bilmek faydalı olacaktır. Tespit etmeye başlarsak gıcıklık İnsanların beden ifadelerine göre, kendimizi ifade edebiliriz veya daha uygun bir şekilde ifade edemeyiz ve kendimize olan saygımızı azaltan sayısız rahatsız edici durumdan ve agresif tepkilerden tasarruf edeceğiz.. Başkalarının kişiliğini bilmek bize daha iyi ve daha başarılı niteliklerin nasıl yapılacağını bilmemizi sağlayacaktır..

Bazı iddialı iletişimin anahtarlarını bilmek ister misiniz? Bu makaleyi okumanızı öneririz.

9. Yeni şeyler yapmaya cesaret

Yeni şeyler deneyimlemek ve rahatlık alanımızı terk etmek farklı bağlamları bilmemize yardımcı olacak ve gelecek durumlarda onlara daha iyi adapte olmayı öğreneceğiz. Fiziksel bütünlüğümüz veya değerlerimiz için bir tehlike olmadığı sürece, yeni etkinliklere katılmamız iyi ve zenginleştiricidir. Etkinliğin faydalarına odaklanalım, dezavantajlarına değil. Hadi kabul edelim İnsan olarak bir zorluğun üstesinden gelmek ve gelişmek için bir fırsat.

10. İnisiyatif al

Yeni durumlarla karşı karşıya kaldıkça ve yeni aktiviteler kabul ettikçe, kendimiz ol gelecekteki deneyimlerin kaynağı. Arkadaşlarımızla bir akşam yemeği görmek veya düzenlemek istediğimiz bir filmin galasına gitmek ve bir insandan bir yabancı getirmesini istemek için bir etkinlik yapmak, insanlarla güvenle başlamak için iyi bir yoldur. Azar azar, diğerleri için büyük değer taşıyan proaktif insanlar olacağız ve kendimizi, sayısız eğlenceli faaliyetlerin kaynağı olarak yakın insanların istediği bir kişi olarak göreceğiz..

Sabır, akılda tutulması korkuların bir günden diğerine geçmediği. Yavaş yavaş savaşacağız ve onları geçeceğiz. Kendini olmak istediğin kişiyle karşılaştırmamayı, kendini olduğun kişiyle karşılaştırmanı öneriyoruz. Günden güne, aydan aya, yıldan yıla, sosyal paniği geride bıraktığınızı fark edeceksiniz.