Bizi bu şekilde sabote eden düşünceler aklımızda

Hiç kimsenin "Bu sınavı geçemem", "Asla iyi bir iş almayacağım", "Hiçbir şeye değmeyeceğim", "Hasta olduğumdan emin değilim" demişti. masa arkadaşı "ya da" hiç bir ortak bulamayacağım "? Bu tür düşünceler psikoloji alanında adı altında bilinir. irrasyonel inançlar.

Bu düşünceler bazen yalıtılmış görünebilir, ancak tekrarlandıklarında problem olurlar ve böylece insanı günlük yaşamın belirli yönlerinde ve faaliyetlerinde sınırlandırıp engelleyecek kadar sabit. Örneğin: işyerinde, sosyal ilişkiler kurarken, kamusal alanda ve hatta çocukların bakımında konuşma.

Bu nedenle, bu inançların en kötüsü sadece irrasyonel oldukları değil, aynı zamanda bizi bloke ettikleri gerçeğidir., bizi sabote eden ve sınırlayan düşünceler olarak.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Duygusal Zeka Nedir? Duyguların önemini keşfetme"

Sınırlayıcı düşünceler

Dünyaya geldiğimizden beri, eğitim alarak ve kurulan ilişkiler kurarak, bir düşünce tarzı geliştirdik ve bazı düşünce şemaları yaratıyoruz yaşadığı deneyimler ve durumlar ile ilgili olarak. Bu şemalar sayesinde yaşadığımız her durumdan edinilen bilgileri yorumlayacağız, bizim için gerçeğe dayalı objektif bir yorum. Ancak, belli düşünce kalıpları tasarlamanın ve başkalarının değil de basit gerçeği, bize her zaman öznel olarak olanları deneyimlememizi sağlar..

Bu, düşünme tarzımızın elbette gerçeklikten tamamen “ayrı” olduğu anlamına gelmez. İnançlarımızdan bazıları, gerçeklikle mükemmel şekilde uyuşmasalar da, bizim için çalışacak kadar gerçekçi. Ancak, diğerleri büyük ölçüde irrasyoneldir.

Bu irrasyonel inançlar yanlış yorumlar. Çevremizde olanların. Onlar bizim kontrolümüz dışında olan olumsuz ve otomatik düşüncelerdir, sanki zihnimiz bizi boykot ediyormuş gibi. Bu düşünceler, bizi işlevsel olmayan ruh halleri geliştirmeye ve farkında olmadan büyük bir rahatsızlık yaratabilir, çünkü bizim için düşüncelerimiz gerçektir..

• İlgili makale: "İzinsiz düşünceler: neden ortaya çıktıkları ve nasıl yönetileceği"

Sabotaj yapan düşüncelerin manyetizması

İlginçtir ki, sınırlayıcı düşünceler irrasyonel inançlara dayansa da, bu onları reddettiğimiz anlamına gelmez, çünkü gerçekliğe uymuyorlar. Bu böyledir, çünkü onlara inanarak, kısmen bir gerçeklik haline gelirler..

Aslında, bu inançların yarattığı rahatsızlığın yanı sıra, başarıyı şansa ve başarısızlıklarımıza atfetme eğilimi, Ne olursa olsun, bu mantıksız fikirlere inanmaya devam edelim, Bu da bizi korku ve endişe yüzünden hedeflerimize ulaşmada başarısız olma veya başarısızlığa uğratma olasılığımızı arttırıyor..

Bir örnek

Belirli bir uyarıcıdan bir düşünce aktive edilecek ve bundan bir olaylar zinciri üretilecektir.. Düşünce duygu üretecidir ve duygu davranışa yol açacaktır.

Örneğin, aniden bir arıza nedeniyle metro tünelde durduğunda metroya giren bir kişiyi düşünün ve yolcular araçta 30 dakikadan daha fazla zaman harcarlar. Bu bölümü geçtikten sonra, ertesi gün bu kişi işine gitmek için tekrar metroya gidecek.

Otomobilin içine girdikten sonra, sürekli "günümüzün durduğundan emin olduğumdan emin", "türünden sürekli olumsuz ve otomatik düşünceler çekmeye başladım, bana geri döndüğü için, bana bir şey verir", "Burada çok fazla sıkışıp kalamam insanlar ".

Bu düşünceler onun içinde büyük bir rahatsızlık yaratmaya başlar, hava eksikliğinin, nefes alamadığını, kalbin hızlandığını, kendisini daha fazla endişelendiren semptomları ve bu “kendini geliştiren düşüncelerin” zaman zaman arttığını hissetmeye başlar. kişi için durdurulamaz bir daire.

Adam en iyi fikrin bir sonraki durakta arabadan inmek olacağına karar verir, o olmasa bile, dışarıda olduğu zaman kendini daha iyi bulur ve düşünceler azalır.. Bu kaçınma davranışı, Bu örnekte bu düşüncelerin ne derece kısıtlayıcı olabileceğini görün.

• İlgili makale: "Kontrol odağı nedir?"

Öğrenilmiş çaresizlik

Bu tür irrasyonel inançları beslemeye alışırsak, tuzağa düşeriz; Sınırlayıcı düşünceler bize hükmediyor, yani, onlar üzerindeki kontrolünü kaybederiz ve onlar bizim için gerçek zamanlı bir bomba olurlar. Kendimizi tamamen onlar tarafından götürmemize izin veriyoruz. Neden? Çünkü bizim için gerçekliğimiz, belli bir durumdan yorum yapmayı öğrendiklerimiz..

Ve beynimiz bu durumu yıkıcı ve çözülemez bir şeye dönüştürmek için her zaman ilerler mi? Bu noktada pasif bir şekilde hareket edebiliriz, yani yapacak bir şey olmadığını görüyoruz.. Bu psikolojideki öğrenilmiş çaresizlik olarak bilinir; kişi, hiçbir şey yapamadığı hissi nedeniyle belirli durumlarda engellenir ve kaçınan durumu değiştirmek için fırsatlar olsa bile cevap vermez..

Bu, örneğin düşünce kehaneti olarak bilinen bir tür bilişsel hatadan önce olabilir; örneğin, birisi "birden fazla konuyu askıya alırsam ders çalışacağım" diye bir kereden fazla düşünmüş olacaktır. Kişinin bu durumda bir şeyler yapabilmesi için gerçek bir olasılık vardır, belki de diğer derslerden daha fazla çalışmanız veya daha fazla çalışmanız gerekir, ancak düşünceniz asla onaylayamayacağınızdır..

Bu fikir birkaç kez askıya alınabildiği deneyimlerden ortaya çıkmış, muhtemelen feci bilişsel çarpıtma türünü ortaya koydu, "Bu konuyu asla onaylayamayacağım, Eylül'e gideceğim, ancak Eylül ayında onaylayamayacağım ve nihayet asla dereceye çıkamayacağım". Durumdan önce benimsediğimiz bu pasif konum derin üzüntüye yol açabilir ve hatta depresif duygular geliştirmek, böylece düşüncelerimizin kendimiz üzerindeki gücünü görebilirsin.

• İlgili makale: "Öğrenilmiş çaresizlik: mağdurun psikolojisine dalmak"

Ne yapmalı? Muhtemel çözümler

Bu azar azar önemlidir kendi bilişsel çarpıtmalarınızı tanımlamayı öğrenin ve bu düşüncelerle tetiklenen duygular. Onları tespit ederseniz, onları kontrol etme ve sizi sınırlamalarını ve hayatımızın farklı alanlarında egemen olmalarını önleme kapasitesine sahip olacaksınız..

Bu düşünce ve duygular hakkında yazmak da çok faydalıdır. Dışsallaşmamıza ve rahatsızlığımızdan kurtulmamıza yardımcı olur., bize bir şekil ve bir anlam vermemizi sağlar ve bir an için kendini tekrar tekrar besleyen o daireyi kesebiliriz.

Eğer bu tür düşünceler size sürekli saldırırsa, bunun sebebi, içinde bir şeylerin doğru olmamasıdır: belki benlik saygısına zarar verdiniz ya da nasıl yüzleşeceğinizi bilmediğiniz zor bir durumdan geçtiniz. Zihninizin ve vücudunuzun çalışmaya başladığına dair sinyal ve alarmlara dikkat edin ve belki de yardım isteme zamanının geldiğini söylüyorlar. Size yardımcı olabiliriz.