Otomatik düşünceler nelerdir ve bizi nasıl kontrol ediyorlar?

Elbette "Otomatik pilotta yaşıyormuşum gibi hissediyorum" ifadesi, birisinin söylediğini duyduğunuz veya kendinize tekrar ettiğiniz için size tanıdık geliyor. Aslında çok yaygın bir alışkanlık. Şu anda yaşam tarzı hızlandırılmış, monoton ve tekrarlayıcıdır ve çoğu insanın günlük olarak yaptıkları faaliyetlerin sadece küçük bir yüzdesini fark etmesini sağlar. Beynimiz ve özellikle de hafızamız, tekrarlanan davranışları kaydetmek için büyük bir kapasiteye sahiptir ve başa çıkabilmeleri için daha az dikkat ve konsantrasyona ihtiyacımız var..

Örneğin: İlk defa sürdüğümüzde araca, direksiyon simidine, hızlara, dikiz aynalarına ve yola dikkat azalıyor, ancak uygulama süresinden sonra daha az konsantrasyon gerekiyor, hareketler nedeniyle daha fazla çaba gerektirmiyor Bu harika hafıza deposunda saklanır. Benzer bir şey olur otomatik düşünceler.

• İlgili makale: "9 düşünce türü ve özellikleri"

Nöronal bağlantılara dayalı alışkanlıklar

Bir alışkanlık edindikçe, sinir sistemimiz onu içselleştirir. Bu tür kayıtlar nöronal seviyede bile gerçekleştirilir..

Örneğin birileri bizi sıkıştırdığında, nöronlar iletişim kurar ve birinin aksonundan diğerinin dendritine bilgi gönderir ve bir sinaps bağlantısı oluşturur; bu, uyaranlara tepki veren bir ağrı mesajı gönderir, bu hissi hemen kaydedilir ve eğer biri bizi aynı yoğunlukta tekrar sıkarsa, aynı şekilde tepki vermememiz muhtemeldir. Algılanan bilgiler yeni değildir ve nöronları şaşırtmaz, uyarıcıyı değiştirmek veya reaksiyona neden olmak için geri dönmek için aynı olanı yoğunlaştırmak gerekir..

Aynı zamanda günlük yaşamla ve kendimizi içine daldırdığımız her gün tekrarladığımız deneyimlerle olur. hareketler ve otomatik davranışlar.

Şimdi, bu davranışlar sadece yürümek, araç kullanmak veya cildimizde kuvvetli bir uyaran almak gibi dışarıdan yapılanlar ya da dışarıdan gelenler değil, aynı zamanda içimizde davranışlarımız var. Onlar düşünceler.

Aslında, Bilişsel Psikoloji teorilerine göre, dışsal eylemlerin ve duyguların büyük bir kısmı düşüncelere dayanır. Ve tıpkı fiziksel davranışlarımız gibi, düşünceler de otomatikleşiyor.

• İlgili makale: "Sinaptik alan nedir ve nasıl çalışır?"

Otomatik düşünceler

Bu düşüncelerin varlığı gerçekten bir sorun mu? Hayatının farklı alanlarında kendini kötü hissetmeye başlayan bir kişi içindir; kişisel, iş veya aile ve üzüntü, endişe, endişe veya fiziksel, sosyal ya da duygusal dengesizliğe neden olan herhangi bir faktöre maruz kalmaya başlar, aynı zamanda bireyin çoğu zaman neden böyle hissettiğini bile bilmediğini anlar..

Otomatik düşünme, birçok kez tekrarlanır ve bilişsel ruminasyon denilen şeye neden olan duygular üzerinde büyük bir etkiye sahiptir ve genellikle içeriği, bireyi olumsuz algılayarak yüklenir. Bu bilgi sadece birkaç saniye sürer ancak çok fazla güce sahiptir..

Bir fare onu yavaş yavaş yedikten sonra herhangi bir nesnenin nasıl göründüğünü fark ettiniz mi? Farkındaysanız, büyük bir delik var! Peki bu nasıl zihinsel ruminasyon, Azar azar, bir marka yaratılır ve kendini tekrar ettiği gibi, bir delik oluşmaya başlar. Eğer "fareyi" avlamazsanız, durum elinizden çıkabilir.

"Hizmet etmiyorum" kadar basit olan düşünceler, faydalı olduğu düşünülen herhangi bir faaliyetten kaçınma davranışını geliştirmek için yeterlidir, çünkü mantıksız bir inanç zaten yaratılmıştır ve hafıza birçok deneyimin tetikleyeceği birçok kez kaydedilmiştir..

• İlgili makale: "Ruminasyon: can sıkıcı kısır düşünce çemberi"

Onları tanımlama ve yönetme?

Otomatik düşünceleri tanımlamak ve yönetmek için birçok teknik vardır ve işe yarayıp yaramadıklarının her birinin yeteneklerine bağlıdır, Her zaman önerilen ilk şey, Psikoloji uzmanından yardım almaktır.. Terapiye gitmek sizi birçok şeyi sorgulamanıza ve yerleştirdiğiniz tuzakları belirlemenize yönlendiren güzel bir yoldur.

Ancak bu tür hizmetlerin ötesinde, evde uygulanabilecek ve çok faydalı olabilecek araçlar var. Bunlardan biri kendi kendine kayıt olma. Bu teknik bilişsel-davranışçı terapide en çok kullanılanlardan biridir ve çok fazla bağlılık ve disiplin gerektirir. Kendi davranışlarınızı (düşüncelerinizi) kaydetmekten ve onları takip etmekten ibarettir. Kolay görünüyor, değil mi? Gerçek şu ki, yüksek düzeyde bir konsantrasyona ihtiyacı var, tam da öyle ki, otomatik olan, öyle durur.

Daha önce de belirtildiği gibi, duyguların birçoğu çarpıtılmış fikirlerden kaynaklanır, bu nedenle kendini kaydetme psikolojik sıkıntıya neden olan düşünceleri tanımlamak, akıl araştırmaktır. Olumsuz belirtileri tetikleyen inançlar. Bu zorlu ve yorucu bir iştir, ama işe yarıyor ve bu otomatik düşünceleri ve içeriklerini fark ettiğinizde ne kadar saçma ve alçakça olduklarını anlıyorsunuz..

Bu bilişsel ruminasyonların bir kısmından kurtulmanın bir başka yolu da, bilinçli bir şekilde, olumsuz olanları engelleyebilecek pozitif düşünceler eklemektir. Bunun zorluğu “güzel” olan şeylerin abartılmasıdır, çünkü hafızada kaydedilen bu tür bir kendini onaylama olmamak, onları hatırlamak ve düşünmek için zorluklara neden olur..

Bunu çözmenin bir yolu, 17 yaşındaki bir öğrenciye yardım ettiği W. G. Johnson (1971) tarafından yapılan deneyde görülebilir. Olumlu kendini onaylama oranını artırmak. Her tuvalete gittiğinde olumlu düşünceleri hayal etmesini söyledi, işe yaradı mı? Ne evet! Bu deneyin sonunda öğrenci, olumlu düşünceleri belirgin biçimde arttırmış ve olumsuz düşünceler neredeyse ortadan kalkmıştı. Bu başarının nedeni? Johnson, David Premack (1959) tarafından formüle edilen ilkeye dayanıyordu; bu, muhtemel olmayan davranışların (olumlu düşünceler) yüksek olasılıkla (banyoya gitme olasılığı) olan davranışlarla bir araya gelmesi halinde artabileceğini gösteriyor..

İnsan zihni güzel bir dünya, gizemli ve son derece ilginç, tamamen anlayabilmek için hala uzak ama bu hatırlamaya rağmen, dış dünyaya her zaman tepki göstermiyorsunuz, bazen kendi tepkilerinizi yaratan sizsiniz..

Yazar: David Custodio Hernández, Klinik psikolog.