Uykum yok, endişelenmeli miyim? Nedenleri, belirtileri ve tedavisi

Uyuma genellikle memnuniyetle bağlantılıdır., hem fiziksel hem de zihinsel dinlenme ve iyileşme ile eş anlamlı olmak. Ayrıca birçok insan, yeterince uyumamanın ne kadar tatsız olduğunu bilir..

Ve uykunun, insanın temel bir ihtiyacı olduğu, eğer tatmin olmazsa sağlığa ve hatta uzun zamandır devam eden ölümler sırasında tam bir devamsızlık durumunda bile sonuçlara yol açabilecek olan bir ihtiyaçtır. Uyumak güçlüğü, insanların çoğu için çok can sıkıcı bir şeydir ve bazı insanlar bu zorluktan önce huzursuz hissedebilirler. Düşüncelerinizin, “Başıma kötü bir şey mi geliyor?” Gibi aklınızda görünmesi nadir değildir, “Neden uyumak benim için bu kadar zor?”, "Uykum yok, endişelenmeli miyim?".

Bu sorulardan bazılarına cevap vermeye çalışmak için, bu makalede neden uykusuzluk olduğu, hangi sorunları getirebileceği ve nasıl tedavi edebileceği üzerine düşünmeye çalışacağız..

• İlgili makale: "7 ana uyku bozukluğu"

Zorluk yeterince dinlenmek

"Uykum yok" düzenli kullandığımız bir ifadedir ve bu genellikle vücudumuzun olduğu anlamına gelir. uyku arzusunda görünmeyecek şekilde aktivite durumunda kalır, ya da bunlar olmasına rağmen uzlaştırmamız mümkün değil. Her ne kadar bu uyku eksikliği mutlaka patolojik olmak zorunda olmasa da, genellikle uykuyu başlatma veya sürdürememe veya en az üç gece için restorasyon yapmama durumu olarak tanımlanan uykusuzluğun varlığı ile ilişkilidir. haftada en az üç ay.

İhtiyacımız olandan daha az uyumak (yetişkinlerde günde yaklaşık yedi veya sekiz saat olarak tahmin edilmektedir) bizim için önemli etkilere sahiptir..

Genel olarak, pertocaría'nın aslında bizi daha az uyuyacak olduğu zamanlarda uyumaması, vücudumuzu ve beynimizi tamamen onaramayacak, gelişmeyi bitirmekte zorlanacak bir şey, bu sırada edinilen bilgileri yeniden düzenleme ve saklama maliyeti gün ve Vücudun enerji seviyelerini geri yükleyememek.

Kısacası, yorgunluk ve günlük yorgunluk, bağışıklık sisteminin zayıflaması, bizi enfeksiyonlara karşı daha savunmasız kılan, fiziksel ve / veya zihinsel yavaşlama, dikkat, karar verme ve muhakeme ve huzursuz bir ruh halindeki kapasiteyi azaltan sorunlara neden olabilir. veya depresif. ayrıca diyabet ve kardiyovasküler hastalıkların acı olasılığını arttırır, ve uzun vadede bilişsel kapasiteyi ve hatta yaşam beklentisini azaltabilir..

"Uykum gelmedi": uyku problemlerinin nedenleri

Bir kişinin uykusuz kalmasının ya da uyumakta zorluk çekmesinin, genellikle çok faktörlü bir fenomen olması gibi birçok olası nedeni vardır. Katılabilecek veya doğrudan uyku sorunlarına neden olan çoklu etken maddeler arasında aşağıdakileri bulduk:.

1. Uyumaya az ihtiyaç duyan insanlar

Her birimiz benzersiziz ve farklı bir yapılandırmaya sahibiz, doğal olarak diğerlerinden daha az miktarda uyuyabilen insanlar var.. Bu onların uykusuzlukları olduğu anlamına gelmez: uykuyu yakalamak veya sürdürmek için herhangi bir problemleri yoktur veya diğerlerine kıyasla uyku saatlerinde fark yoktur.

Tabii ki bu, uykulu olma kabiliyetinde ani bir değişiklik olmadığı anlamına gelir, eğer genel olarak kararlı kalmazsa (yaş değişimlerinin ötesinde).

2. Kaygı, huzursuzluk ve endişeler

Muhtemelen çoğu uyku zorluğunun en yaygın nedenlerinden biri endişe, stres ya da endişedir..

Bazı türler tarafından oluşturulan sinirlilik yüzleşmemiz gereken düşünce veya durumlar veya bulabildiklerimizle, bedenin ve zihnin aktif kalmasını ve uykusuzlukta uykusuzlukta görünmek için büyük zorluklar ortaya çıkmasını sağlayabilir..

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Uykusuzluk ile mücadele: daha iyi uyumak için 10 çözüm"

3. Yatağın uyumak için belirli bir yer olarak ilişkilendirilmemesi

Pek çok insan uyumakta zorluk çeker, çünkü uykuyu onun için kullandıkları belirli yerle ilişkilendiremezler: yatak. Bunun nedeni, genel olarak ya da üzerinde uzanıp çalışmak ya da ders çalışmak, eğlenmek ya da uyumak ya da seks yapmak dışında çeşitli aktiviteler yapmak olmaları olabilir. böylece, aklımızı dinlendirmek için yatağı ilişkilendirmeyerek dolaşır ve aktif kalır, zamanı geldiğinde bizi uykulu kılmayacak bir şey.

4. Fiziksel aktivasyon

Herkes düzenli olarak egzersiz yapmanın daha iyi uyumana yardımcı olduğunu bilir. Bununla birlikte, bu etki yalnızca yapılan egzersiz rüyadan hemen önce yapılmazsa meydana gelir, çünkü fiziksel aktivite vücudun aktivasyonunu artırabilir ve uykuya dalma problemleri yaratabilir. Bu nedenle, uykuya geçmeden kısa bir süre önce fiziksel egzersiz yapılması tavsiye edilmez, çünkü vücut fiziksel aktivasyondan önce uyku vakti geldiğini tespit etmekte zorlanabilir ve Bunun neden olduğu nörotransmiterlerin sentezi.

5. Mania

Uykusuzluğun bir başka yaygın nedeni de verilmiştir. iki kutuplu kişilerde, Özellikle manik veya hipomanik bir aşamada olduklarında. Bu durumda, uykuya dalmalarına rağmen, genellikle uykuya daha az ihtiyaç duyduklarını algılarlar ve daha uzun süre uyanık kalırlar..

6. Bazı ilaçların kullanımı

Pek çok ilaç yan etki olarak bir tür uyku etkisine sahiptir. Bu etkiler genellikle uyku hali veya sedasyon gerektirse de, diğer ilaçlar uykuya dalmada zorluklara neden olabilir. Özellikle ilgili olanlar, örneğin, özerk sinir sisteminin işlevselliğini etkileyenler. bazı psikotrop ilaçlar, antihistaminikler veya kortikosteroidler.

7. Madde kullanımının etkileri

Bir öncekine ek olarak, uyku eksikliği için başka bir olasılık, tüketimine ikincil bir şey olan madde tüketiminin etkilerinde bulunabilir..

Genel olarak uyku eksikliği bu durumlarda evrelerin evreleri ile ilişkilidir. psikostimulan maddelerde zehirlenme örneğin kokain veya amfetaminler, eroin veya afyon gibi depresan maddelerin yoksunluğu veya toleransı. Ayrıca alkol, tüketimden sonraki ilk saatlerde uykusuzluğa ve uykuda zorluğa neden olabilir.

ayrıca, kahve, çay, soda veya çikolata içmek Uykuyu engelleyen aktifleştirici etkileri olabilir.

8. Muhtemel beyin hasarı

Uykusuzluğun biri beynin farklı bölgelerinde uyanıklıkla ya da uyuma gerçeğiyle bağlantılı hasarların varlığına neden olabilir.. Bunlardan biri talamus olurdu. Bir diğerinde, beynin uyanıklık ve dikkatini orta uyaranlara engelleyen ve uyumamıza izin veren bir parçası olan inen retiküler sistemde bulunur. Bu bölgelerdeki hasarlar uyumak için ciddi zorluklara ve hatta bunu yapmanın imkansızlığına neden olur. Ayrıca amigdalanın aşırı veya hatta patolojik aktivasyonu bu tür zorluklara neden olabilir.

• İlgili makale: "İnsan beyninin bölümleri (ve işlevleri)"

9. Tıbbi hastalıklar

Uykuyu bırakmanın bir diğer olası nedeni, uykusuzluk dahil ikincil olarak uyku bozuklukları oluşturan bir tür hastalığın çektiği acıdır. Bunun örnekleri, ağrıyla ilişkili hastalıkları veya genetik kaynaklı hastalıkları olan kişilerdir..

Muhtemelen en açık ve en ciddi vaka, birkaç ailede başlayan garip bir genetik hastalık olan ölümcül ailesel uykusuzluk olaylarıdır. hastaya sadece mikro rüyalar yaptırmak ve azar azar uyku toplamının durmasına neden olur, bu acı çeken kişinin ölümüne yol açar. Bununla birlikte, bu hastalık oldukça nadirdir, bu nedenle vakaların çoğunda alarm için bir neden yoktur..

10. Sirkadiyen ritimlerin uyumsuzluğu

Her zaman gerçek bir uykusuzluk yoktur, ancak bazen sorun, sirkadiyen ritimlerimizin düzensiz olması ve yükümlülüklerimiz ile sosyal ve emek taleplerimizle çatışmaya girmesi olabilir. Bu ne yüzünden Gece uykusuzluğu ve gündüz uykusu görünebilir.

tedavi

Uykusuzluğun ya da eksikliğin tedavisi, büyük ölçüde onları yaratan nedenlerin türüne bağlı olacaktır. Genel olarak, temel adımlardan biri ilk olarak bu uyku eksikliğinin nereden geldiğine inandığımızı ve gerektiğinde değerlendirmek olacaktır. polisomnigrafi yapmak uyku sırasında uykunun tüm evrelerine girip girmediğimizi veya bazı.

Terapi düzeyinde, psikolojik ve davranışsal düzeyde, uyku hijyenini uygulamak, davranışlarımızı ve alışkanlıklarımızı kaliteli bir rüyanın varlığına uygun hale getirmek için farklı kılavuzları analiz etmek ve kullanmak olağandır. Bunların arasında yemek ya da spor programlarının uykuya geçme zamanı, ışık ve sesin kontrolü ya da yatağı sadece uyumak ya da seks yapmak için kullanılması ile ilgili olarak düzenlenebilir. ayrıca Rahatlama tekniklerini, farkındalığı veya meditasyonu öğrenmek faydalı olabilir.

Nedenin kaygı olması durumunda, önceki tedaviler, kaygı, hayal kırıklığı ve stres, bilişsel yeniden yapılanma veya biyolojik geri bildirim yönetimi eğitimi ile birlikte faydalı olabilir. Uyuyamama konusundaki düşünmenin ve endişelenmenin, uykuda aktif arayışı kesen teknikleri kolaylaştıran bir şey yapması daha da zor bir şeydir..

Buna ek olarak, aynı zamanda yararlı olabilir dakik kullanım veya bir tür psikotrop ilaç genellikle zolpidem veya benzodiazepinler gibi hipnotik sedatif çalışanlar olmak üzere uykuya yardımcı olan doktor tarafından gösterilir. Sebep organik ise veya ilaç kullanımından kaynaklanıyorsa, hastalık tedavi edilmeli veya doktor tedaviyi değiştirebilmelidir. İlaçlar konusunda, zehirlenme veya yoksunluk sendromu tedavi edilmelidir.

Bibliyografik referanslar:

• Amerikan Psikiyatri Birliği. (2013). Akıl hastalıklarının tanı ve istatistiksel el kitabı. Beşinci baskı. DSM-V. Masson, Barselona.
• Amerikan Uyku Bozuklukları Birliği Teşhis Sınıflandırma Yönlendirme Komitesi. (1990). Uluslararası uyku bozuklukları sınıflandırması-tanı ve kodlama el kitabı. Rochester (MN): Amerikan Uyku Bozuklukları Birliği.
• Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J.; de los Rio, P.; Sol, S.; Román, P.; Hernangómez, L.; Navas, E; Hırsız, A ve Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinik Psikoloji CEDE Hazırlama El Kitabı PIR, 02. CEDE. Madrid.