Ölmek korkusu bunu yönetmek için 3 stratejileri

Ölüm korkusu, psikoterapiye katılan kişilerin çoğunu endişelendiren psikolojik olaylardan biridir..

Fiziksel acı korkusu ve ölme fikrinin bazen yönetilmesi zor anksiyete krizleri vakaları (az ya da çok yoğun) meydana getirir ve bazen saplantılı bir düşünce haline gelir.

Ölüm korkusu neden ortaya çıkıyor??

Ölüm fikri, bazı durumlarda bazı durumlarda yaşamın geldiği anda gerçekleşen fiziksel acı ile ilişkilidir. ancak, en reddedici olan şey, kişinin ya da sevilenlerin ortadan kaybolması hakkında düşünmenin varoluşsal kederidir.. Bu neden olur?

Ne olduğumuz ve ne olduğumuz hakkında bildiğimiz hemen hemen her şey, yaşadıklarımızla ilgili düzenli bir anı kümesi olan otobiyografik hafızamızla ilgilidir. Öte yandan, ölüm fikri, bizi ne bizim ne de sevdiklerimizin çok fazla önemsediği bir şeymiş gibi gerçeği düşünmeye zorlar. Demek istediğim, Yaşam yörüngemizin reddedildiği her şeyin içinde olduğu bir gezegen düşündürüyor..

Yaşam yörüngemizin gerçekliğin temel dayanaklarından biri olmadığı ve tanıdık unsurlarla dolu yaşam tarzının bir noktada ortadan kalkacağı düşüncesi, bir şeyleri yorumlamayı öğrendiklerimizle çarpışıyor. Zaman ister, ister beğenelim ister beğenmeyiz, küçülürüz.

Şimdiki zamanda yaşa

Daha önce söylenen her şey çok üzücü görünebilir, ancak sadece varlığımızı orada olma zamanına bağlı bir şey olarak anlarsak. Elbette, ölümün yakın olduğu geleceği ve geçmişi düşünmek acıya neden olabilir, ama ... Bugüne odaklanırsak ne olur??

Dikkatimizi her an içinde yaşadığımız eşsiz deneyimlere odaklarsak, yaşadıklarımız geçmişimizin bozulmuş bir kopyası veya er ya da geç gelecek olan sonun başlangıcı olmaktan çıkar. Öyleyse, ölüm korkusuyla yüzleşmenin püf noktası, geçmişi ve geleceği, bir şeyleri takdir etmek için referans noktası olarak almayı bırakmaktır..

Her halükarda, geleceğimizi bilemeyiz ve üzgün ya da moralimiz bozuksa, olacağından daha kötü olduğunu hayal etmemiz çok muhtemeldir ve geçmiş de onu mükemmel bir şekilde hatırlamıyoruz; Dahası, sürekli olarak yeniden icat ediyoruz. Şimdiye odaklanmak kendi kendini aldatmak değildir, çünkü doğrudan ve gerçek bir şekilde tanıyabildiğimiz tek zaman bu. Aslında aptal olan şey, yaptığımız ve yaptığımız şey hakkında bildiklerimizin saf ve tamamen doğru olduğuna inanmaktır..

Farkındalık

Dikkat, ölüm korkusu hayatımızın ayrılmaz bir yoldaşı olduğunda yaygın olan bir şey olan depresyonun evrelerinde nüksetmeyi önlemek için kullanılan araçlardan biridir..

merakla, Bu basit meditasyon şekli, geçmiş ve gelecekle ilgili aceleci yargıları ihmal etmemeye dayanan diğer şeylerin yanı sıra; Asıl mesele şu anı yaşamak. Bizleri, oldukları gibi yaşama anılarına, şu an içinde yaşadığımız şeylere yönlendiren bir tür dikkat yönetimine güç verin. Bu, bir şekilde, dramayı ölüm fikrinden çıkardığımız anlamına gelir, çünkü kendimizi yaşam yörüngesinden ne kadar uzaklaştırabilirsek, bunun sonundaki fikrin duygusal etkisi o kadar azdır..

Ölüm karşısında kabul

Ölüm korkusunu gidermek için kullanılabilecek bir diğer faktör kabullenmeye çalışmaktır.. Gerçek dışı beklentilerden düşünmeyi bırak Ölümle bağlantılı deneyimlerin daha iyi bir şekilde yaşanmasına yardımcı olur..

Ve çoğu zaman, deneyimlediğimiz psikolojik acıların çoğu, bize olanları yorumlamamızın ideal bir hayatta başımıza gelmeyi umduğumuz şeyle karşılaştırmasının sonucudur. Bu anlamda ölüm planlarımıza girmeli.

Aslında, bu yazar Atul Gawande'nin Be Mortal adlı kitabında zaten belirttiği bir şeydir: çoğu zaman, ölümü kabul etmek ve yaşamı biraz uzatan çok agresif tıbbi önlemlerden vazgeçmek, hastaların refahı için en iyi seçenektir. Yaşamın son anları, ölüm kabul edildiğinde daha fazla huzur ve iyilikle geçiyor ve bir insanın hayatını korumak için savaşmanın öncelikli olduğunu düşünmeyi bırakıyor. Her şeyin bir savaş olduğuna ve kendi ölümümüz için suçlayacağımız bu bizi daha fazla acı çekebilecek bir şeydir.

Soru o zaman, imkansız görevlerin sorumluluğunu almamayı öğren (sonsuza dek yaşamak gibi) ve her anı, sevdiklerinize sahip olmak ve kelimelerin ötesine geçen ilişkilerden zevk almanın yanı sıra, şimdiden geçerken gerçeği için değerli bir şey olarak deneyimlemeye alışın.