Kaygı benim için düşündüğü zaman kontrolünü kaybetme korkusu

Anksiyete bizim için düşündüğü zaman her şey bulanıklaşmaya başlar. Kontrolü kaybetme korkusu bizi sarstı, çünkü en olumsuz duygularımız dümene öncülük eden şeylerdir, müdahaleci düşünceler bizim için kendimizi savunmak için tehdit edici bir senaryo çizer. Onlar birisine zarar vermekten korktuğumuz anlardır, yönetmeyi bilmemiz gereken anları sınırlar.

Bunun, insanların genellikle yaşadığı en yaygın korkulardan biri olduğunu bilmek hiç kimseyi şaşırtmayacak.. Örneğin, çalışma ortamlarında sürekli bir aşınma ve yıpranma durumu yaşayan ve bir andan diğerine, içerdiği ve uzun süre susturulan her şeyin en kötü şekilde sömürülmesinden korktuğu için acı çekiyor..

“Duyguların üzerinde kontrolün var, kaybetme”.

-Napolyon Tepesi-

Ayrıca omuzlarında çok sayıda sorumluluk, sonsuz sorun ve endişelerinin acı çeken düğümünü taşıyan babanın veya ailenin annesine de acı çekiyor.. Bunlar, herhangi bir zamanda kontrolünü kaybetme korkusuyla yaşadığınız durumlardır ve en çok istediği kişilere kötü bir lafla ya da kötü bir jestle tepki ver.

Kimse bu gerçekliğe yabancı değildir. Yani, ve Günümüzde günümüzde "korku" faktörünün başka bir küçük boyutta mevcut olması normal olsa da, bize tüm gücü vermemize izin verilmiyor. İçimizde başka bir "benimle" yaşamak gibi, en azından yüzümüze kendimizin en kötü halini getirebilecek bir Bay Hyde..

Endişenizi verdiğiniz zaman tüm kontrolü

Roberto yüksek ve alçak bir dönem ve çok fazla endişe duyuyor. Neredeyse bir yıl işsiz kaldıktan sonra hayatının herhangi bir yerinde sıkışmış hissediyor. Bu arada ebeveynleri durumları için endişeleniyor, onu cesaretlendirmeye çalışıyor ve her gün evde yemek yemesini tavsiye ediyor. Ancak, son öğünde Roberto her an kontrolünü kaybetmekten korkmaya başladığının farkındaydı..

Geçen hafta sonu yemeğinde, kardeşi, durumu hakkında en kötü şekilde yorumladığı durumu hakkında küçük bir yorum yaptı. Duygusal tepkisi aşırıydı, öfkeyle tepki gösterdi, sesini yükseltti ve şimdi pişman olduğu bir dizi kelime söyledi. Yemek annesinin gözyaşlarıyla ve ağabeyinin slamıyla sona erdi.. Kahramanımız bir problemi olduğunu biliyor, ama uygun şekilde idare edebilecek kaynakları yok ...

Bu durumun bizim için bilinmesi muhtemeldir, bu nedenle, ilk başta anlamamız gereken bir şey, kaygının kendimizi davranışımızı, düşüncelerimizi ve belirli uyaranlara karşı tepki tarzımızı nasıl değiştirdiğidir. Aşağıda görelim.

Anksiyete iblisi ve hareket mekanizması

İnsanlar çok fazla endişe, korku ve belirsizlik sürüklediğinde, beynimiz biraz Spartalı bir yorum yapar: bakım, sizi çevreleyen her şey tehdit ediyor. Bu karardan sonra, kendimizi her şeyden ve herkesten korumak için tek bir çıkış yolu olduğunu belirler..

• Kararımız rasyonel olmayı bırakıyor ve dümeni o içgüdüsel otomatik pilota veriyoruz, daha az yansıtıcı ve elbette mantıklı bir şey yok.
• Sanki olan her şey otantik değildi ve her şey bizim için yabancıymış gibi sanki çok rahatsız edici bir gerçeklik hissi yaşadık (duyarsızlaşma).
• Bir hipertansiyon durumuna düşüyoruz sürekli, Biz her zaman savunmadayız, en küçüğüne aşırı tepki veriyoruz, saplantılı, olumsuz düşünceler üretiyor ve henüz gerçekleşmeyen şeyleri öngörüyoruz..

Yıllık gündem 2018 haftası görünümü Akıl harika

14,90 €

amazon.es Amazon'da izle

* Stokta, ücretsiz kargo

Kontrolünü kaybetme korkusu nasıl yönetilir

Kendi kendine yardım kitaplarında sıkça gördüğümüz bir bilgi, “Her durumda, hepimiz bir şekilde veya başka şekilde tepki verme fırsatına sahibiz. En iyi yolu seçmek bizim sorumluluğumuzdur ". Bir mesaj olarak çok ilham verici olabileceğini söyleyebiliriz, ancak Bir kişi kaygı çekerse, hangisinin doğru yol olduğunu ayırt etmesi çok zordur..

Kaygı ile bir zihin düşünmez, tepki verir. Endişeli bir zihin kendi üzerinde tam kontrole sahip değildir ve bu nedenle daima en iyi seçimleri tercih etmeyecektir.. Tüm bunlar bizi bu durumları yönetmenin kolay bir iş olmadığını anlamamız için zorluyor, sadece içeride olanın nefes almamızı ve net bir şekilde düşünmemizi önleyen bir düğüm olduğunda iyi niyetlerle yeterli değil..

Kontrol kaybetme korkusunu çözmek için genellikle hangi stratejilerin en uygun olduğunu düşünelim.

Kaygımızın kontrol altına alınmasını önleme adımları

• İlk adım: kontrol etme. Bir an için düşünelim: zamanımızın çoğunu hayal kırıklığımızı kontrol altına almak, düşünceleri gizlemek, duyguları yutmak, ruh hallerini gizlemek için harcıyoruz ... Böyle bir kısıtlama ile sonuçlanacağız ve başlamalı ve baştan çıkarıcı bir şeyler yapalım. İçimizde ne olduğunu masaya koyalım, korku olmadan nasıl hissettiğimizi ifade edelim.
• Endişelerimiz hakkında konuşalım, neden onlarla konuşalım.. Korkunun gücünü kapatmanın bir yolu, onu adlandırmak ve onunla konuşmaktır -> "Ailemi kaybetmekten korkuyorum çünkü son zamanlarda duygularımın kontrolünü kaybettiğimin farkındayım, daha sonra pişman olduğum şeyler söylüyorum."
• Duygularınızı kontrol etmek için düşüncelerinizi kontrol edin. Bu amaç, kendimiz üzerindeki kontrolünü kaybetme korkusuyla karakterize edilen bu vakalar için en uygunlardan biri olan bilişsel-davranışçı terapinin öncülüdür..

Son adım, bedenimizi serbest bırakmak için bedenimizi serbest bırakmayı gerektirir.. Böyle bir son, Jacobson'un ilerleyici kas gevşemesi, farkındalık, yoga veya herhangi bir fiziksel egzersiz gibi birçok terapiyle sağlanabilir. Bu tür stratejilerle fiziksel gerilimleri serbest bırakacağız ve beynimiz giderek daha rahat bir yaklaşım kazanacak.

Kendimizi kontrol altına almak yeniden mümkündür, üzerinde çalışalım.

Her şeyi kontrol etmek istiyorsan, seni iyi tanımıyor Her şeyi kontrol etme arzusu, seni hasta etmeni ve yaşamını mahrum bırakmasını sağlayacak bir fanteziden başka bir şey değil.