Belirsizlik korkusu, bunun üstesinden gelmek için 8 anahtar

İnsanlar çok çeşitli nedenlerden korkabilirler ve onları sık sık olumsuz bir şeyle ilişkilendirmemize rağmen, bazen Tehlikeli durumlarda ortaya çıkan uyarlanabilir bir tepki, bu yüzden türümüzün gelişimi için faydalı olmuştur..

Ancak, tüm korkuların bu olumlu özelliği yoktur. Bazı insanlar zararsız uyaranlar ya da gerçekten olumsuz olmayan durumlar hakkında irrasyonel korku ya da aşırı endişe yaşayabilir. Bu korkulardan biri belirsizlik korkusu veya bilinmeyen, kişisel gelişimimize ve daha iyiye doğru değişim sürecimize müdahale eden bir duygu.

• İlgili makale: "7 kişisel ve iş başarınızı sınırlayan korku ve korkular"

Belirsizlik korkusunun üstesinden gelmek için anahtarlar

Belirsizlik korkusu, rahatlık bölgesinden ayrılmasına izin vermediğinden engelleyici olabilir. Kişi, ne gelebileceğini bildiği kötüyü tercih ediyor..

Fakat bilinmeyenden korkmanın üstesinden gelmek nasıl mümkün olabilir? Aşağıdaki satırlarda size açıklıyoruz.

1. Kabul et

Belirsizlik korkusu, büyük ölçüde veya daha az ölçüde hepimizi etkileyebileceği korkusudur, ancak olasılıklarında sahip oldukları büyük güven nedeniyle, sahip oldukları sağlıklı benlik saygısı ve öz motivasyon kolaylığı ile üstesinden gelmeyi başaran insanlar vardır. Öte yandan, belirsizlik korkusu büyük rahatsızlığa neden oluyor, Ancak en kötüsü, kendi öğrenme olanaklarımızı sabote eden ve ilginç projeler üstlenen düşüncelerin görünümünü beslediği için acı çeken kişiyi immobilize etmesidir. Bizim olmak istediğimiz kim olmamıza, potansiyelimizi tam olarak kullanmamıza izin vermiyor..

Belirsizlik korkusunun üstesinden gelmenin en iyi yollarından biri onu kabul etmektir. Bu korkunun var olduğunu ve geleceğin belirsizliğinden endişe duyduğunu kabul etmek tüm dünyadan zarar görüyor. Deneyimi kabul etmek, vücut gevşer ve savunmacı hale gelmediğinden kaygıyı azaltmaya yardımcı olur..

2. Deneyin ve harekete geçin

Bu korku, çoğu durumda, irrasyonel bir korku; bu yüzden ondan kurtulmak zor. Bu irrasyonel korkular, gelecekteki durumlar hakkındaki bazı hipotezleri, karşıt gelemediğimiz hipotezleri ve bu nedenle, doğru olup olmadıklarını bilmediklerine dair bazı hipotezler geliştiriyoruz..

Pek çok kez, öne çıkıp korkumuza karşı hareket ettiğimizde, Bu sınırlayıcı düşüncelerin gerçekçi olmadığını fark edeceğiz ve geleceğe dair öngörümüz yanlıştı. Bu nedenle, değişim ve belirsizlikle ilgili bazı korku ve kaygılara rağmen, kendimizi bu korkuya maruz bırakmak, düşüncelerimizin tam olarak değil, önyargılı yorumlar olduğunun farkına varmamıza yardımcı olabilir..

3. Hediyeyi yaşa

Belirsizlik korkusu hissettiğimizde, çünkü gerçek dışı beklentilere dalmış yaşıyoruz, yani, doğru olduğunu düşündüğümüz şey (ya da en azından o anda bilmiyoruz). Dolayısıyla zihni gelecekten uzak tutmak için, şimdiki zamanda yaşamak daha iyi, yaşayabildiğimiz tek zaman bu..

Bu, hedeflere sahip olamayacağımız ve planlayamayacağımız anlamına gelmez., ama ayaklarınız yere basmalı ve burada ve şimdi tam dolulukta yaşamalısınız.

4. Kendine acıma uygulaması

Kendine acıma demek hayatımızda meydana gelebilecek arızaları kabul etmek ve kendimize sevgi ile davranın. İnsanlar kendimiz için çok zor olabilirler ve işler yolunda gitmediğinde en kötü eleştirmenlerimiz olabiliriz. Bu nedenle, sadece deneyimi kabul etmek ve şimdiki zamanı yaşamak gerekli değil, kendimize karşı yargılayıcı olmayan bir zihniyete sahip olmalı ve bize şefkatle davranmalıyız..

5. Dikkatlilik uygulaması

Dikkat, önceki tüm noktaları içeren bir uygulamadır. Psikolojide Farkındalık Tabanlı Bilişsel Terapi (MBCT) veya Farkındalık Tabanlı Stres Azaltma Programı (MBSR) gibi bazı programlar sayesinde terapötik bir yöntem olarak kullanılabilse de, bazı temel prensiplere sahip bir yaşam felsefesidir. duygusal sağlık.

Deneyimin gözlemcisi olmaktan ibarettir, yargılayıcı olmayan bir zihniyete sahip olmak, kendinize şefkatle davranmak ve burada ve şimdi yaşamak. Bizi çevreleyen gerçeğin farkında olmanın yanı sıra, meditasyon gibi farklı teknikler sayesinde farkındalığı geliştirmeye yardımcı oluyor.

• İlgili makale: "Farkındalık Nedir? Sorularınıza 7 cevap "

6. Motivasyonu araştırın

Belirsizlik korkusunun üstesinden gelmek için faydalı olabilecek bir araç motivasyonlarımızı bul, Farkında olmalarını ve hedeflerimizi planlamalarını sağlayın, böylece bizi bekleyen geleceğin daha gerçekçi bir görüntüsüne sahip oluruz. Bu anlamda, daha büyük hedeflere doğru adım adım ilerleyebilmek için kısa vadeli hedefler koymak önemlidir..

7. Özgüveninizi geliştirin

Kendine güven, herhangi bir değişim sürecinde anahtardır. Aslında, kendine güven veya yüksek öz yeterlilik değişim karşısında kendimizi güçlendirmemize yardımcı olur ve varsaydığımız zorlukların mümkün ve başarılabilir olduğunu düşünmek. Aşırı güven veya yanlış özgüven iyi olmasa da, kendine güven bir belirsizlik korkusu ile garantilerle yüzleşmek için izin verir.

8. Koçluk kullanın

Bazen değişimi gerçekleştirmek ve belirsizlik korkusunun üstesinden gelmek zor olabilir çünkü kendimizi biliyoruz, nerede ateş etmek istediğimizi bilmiyoruz, kendimizi motive edebiliyoruz. Bu durumlarda Koçlukta uzmanlaşmış bir psikoloğun yardımını almak ilginçtir. Böylece farklı dinamikler ve egzersizler yoluyla kim olduğunuzu, gitmek istediğiniz yolu yansıtabilir ve böylece yaşam ve değişim karşısında kendinizi güçlendirebilirsiniz..

Koçluğun faydalarından bazıları şunlardır:

• Hedefleri planlamaya ve gerçekçi hedeflere ulaşmaya yardımcı olur
• Belirsizlik korkusu gibi sınırlayıcı inançları ortadan kaldırın
• Seni daha yaratıcı yapar
• Değişime esneklik ve uyarlanabilirlik sağlar
• Empodera
• Stresi azaltır ve zamanı daha iyi yönetmenizi sağlar
• Bu seni daha çok bilinçlendirir
• Özgüvenini artırmak
• Daha fazla bilgi almak için yardım
• Refahı iyileştirin

Bu avantajlar hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, şu makaleyi okuyabilirsiniz: "Koçluğun 10 faydası (kişisel gelişiminiz için anahtarlar)"