En yaygın kullanılan 10 bilişsel davranışçı teknik

İnsanların farklı psikolojik ve davranışsal problemleri yönetmelerine ve onlarla başa çıkmalarına yardımcı olacak farklı yöntemlerin araştırılması psikolojinin bir sabitidir. Bu disiplinin nispeten kısa tarihi boyunca, farklı insanlar ve düşünce okulları, bu tür sorunları ve rahatsızlıkları tedavi etmek için az ya da çok etkili teknikler geliştirmeyi başarmıştır..

Bu sorunların başarılı bir şekilde tedavi edilmesinde daha bilimsel kanıtların gösterdiği katkılardan bazıları, şu an baskın olan bilişsel-davranışsal paradigmadan kaynaklanmaktadır. Bu yazıda göreceğiz kanıtlanmış etkinliği kanıtlanmış on bilişsel davranış tekniği.

• İlgili makale: "En etkili 10 psikolojik tedavi türü"

Bilişsel davranışçı paradigma

Davranışların arkasında farklı olduğu gözlemlenebilir ve bilgiye dayalı bilimsel bilgi arayan davranışsal teknikler ve prosedürler arasındaki füzyondan doğar. neden hareket ettiğimizi, düşündüğümüzü ve hissettiğimizi açıklayan psikolojik süreçler Bunu nasıl yaptığımıza göre, model veya bilişsel-davranışsal yaklaşım, davranışta anlamlı ve derin bir değişiklik üretmek için bilişsel yönlere yönelik çalışmaya dayanmaktadır..

Davranışçılığın bıraktığı miras üzerinde çalışıyoruz, bu akımın birçok tekniğini uyguluyor ve uyarlıyoruz. Davranış değişikliğinin mekanik bir şey olmaması için ve geçici ancak bu, gerçekliği ve hastalardaki sorunların varlığını algılama biçiminde bir değişikliğe neden olur. Bilginin işlenmesi, başa çıkma mekanizmaları, benlik kavramı ve benlik saygısı ya da beceriler, inançlar ve dünyaya yönelik tutumlar gibi diğer değişkenler gibi hususları dikkate alıyoruz..

Bu yaklaşımdan türetilen yöntemler sayesinde çok farklı zihinsel problemler tedavi edilir Bir bakış açısına göre, bilim tarafından onaylanmış ve mevcut probleme odaklanmış, hastanın yaşam kalitesinde bir iyileşme ve rahatsızlıklarının giderilmesi için mevcut semptomlarla çalışmak.

Bir düzine bilişsel davranışçı teknik

Bilişsel-davranışsal paradigma içinde, hastaya bir iyileşme sağlamak için kullanılabilecek birçok tedavi, terapi ve teknik vardır. Çoğu bilişsel öğelerin eklendiği davranışçılıktan kaynaklanan teknikler. Kullanılan tekniklerden bazıları aşağıda kısaca açıklanmıştır..

1. Maruz kalma teknikleri

Bu tip teknikler özellikle kullanılır Fobiler ve kaygı bozuklukları ve dürtü kontrolü durumlarında. Hastaya, küçülene kadar korkulan uyarıcı ya da endişe üreteci ile karşı karşıya gelmeye dayanırlar; böylece bilişsel düzeyde, uyarıcıdan önce kendini iyi hissetmemesini sağlayacak düşünce süreçlerini yeniden yapılandırırken öğrenir. veya durum.

Genel olarak, hasta ve terapist arasında korkulan uyaranlar hiyerarşisi gerçekleştirilir, böylece yavaş yavaş kendilerine yaklaşabilir ve kendilerini açığa çıkarabilir. Yaklaşma hızı, hasta korkulan ile başa çıkabildiğini veya daha azını hissedebildiği için büyük ölçüde değişebilir..

Maruz kalma teknikleri, hem canlı hem de hayal gücü olmak üzere çok farklı şekillerde uygulanabilir ve sanal gerçeklik yoluyla maruz kalmanın uygulanması için teknolojik olanaklardan yararlanmak bile mümkündür..

• İlgili makale: "Fobilerin türleri: korku bozukluklarının araştırılması"

2. Sistematik duyarsızlaştırma

Her ne kadar sistematik duyarsızlaştırmada uygulanan prosedür maruz kalmaya benzer olsa da, hastanın maruz kalacağı bir anksiyojenik uyaran hiyerarşisi oluşturduğundan, önceki tekniklerden daha önceki hastayı anksiyete ile bağdaşmayan tepkilerin performansı konusunda eğitmiştir.

böylece, endişe ve durumlardan ve uyaranlardan kaçınmayı azaltmayı amaçlamaktadır görünmesini engelleyen davranışlar gerçekleştirerek ve zamanla genellemenin sona ermesine neden olan bir şartlandırmaya neden olabilir.

Bu tekniğin farklı varyasyonları duygusal evrelemedir (özellikle çocuklara uygulanır ve uyaranların azar azar tanıtıldığı hoş bir bağlam kullanılır), duygusal hayal gücü (olumlu zihinsel imgelerin mümkün olduğunca kaygıdan kaçınmak için kullanıldığı) veya Temas duyarsızlaştırma (terapistin nasıl davranacağını öğretmek için bir model olarak davranacağı).

3. Bilişsel yeniden yapılandırma

Bu teknik, neredeyse tüm bilişsel-davranışsal tekniklerin bir parçası olan çoğu psişik bozukluğun tedavisinde temeldir. Dayanmaktadır hastanın düşünce kalıplarının değiştirilmesi çeşitli yöntemlerle kendi düşünce kalıplarını ve hastanın yaşamına etkilerini belirleyerek hasta ile birlikte daha uyumlu ve işlevsel bilişsel alternatifler üreterek.

Böylece, bir yandan kişinin bir şeyi farklı şekilde yorumlamasını ve diğer yandan farklı amaç ve beklentileri belirlemesini sağlamak için inançlar, tutumlar ve bakış açıları değiştirilir. Bu değişikliklerin yapılması gereken güç yeni alışkanlıklar ortaya çıkarmak ve faydalı olmayan veya rahatsızlık veren rutinler.

4. Modelleme teknikleri

Modelleme, bireyin bir davranış sergilediği veya bir hastanın hastanın durumu için etkileşime girdiği bir teknik türüdür. Taklit edebilmeniz için somut bir davranış biçimi gözlemleyin ve öğrenin. Gözlemcinin davranışlarını ve / veya düşüncelerini değiştirmesi ve belirli durumlarla başa çıkmaları için onlara araçlar sağlaması amaçlanmıştır..

Gözlemcinin davranışı çoğaltması gerekip gerekmediğine bağlı olarak farklı değişkenler vardır, model istenen davranışı gerçekleştirmenin başlangıcından itibaren hakimdir veya hastaya benzer kaynaklara sahiptir, böylece amaç için bir yaklaşım yapılır, model olarak davranan kişi sayısı veya Modellemenin canlı veya hayal gücü veya teknoloji gibi başka yollarla yapılması durumunda.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Albert Bandura'nın Sosyal Öğrenme Kuramı"

5. Stresin aşılanması

Bu teknik, olası stres durumlarıyla karşılaşabilmek için konunun hazırlanmasına dayanır. Hastaya yardımcı olmak için ilk etapta amaçlanmıştır stresin sizi nasıl etkileyebileceğini ve nasıl başa çıkabileceğinizi anlayın, daha sonra burada yansıtılan diğerleri gibi farklı bilişsel ve davranışsal teknikleri öğretmek ve nihayet onları günlük hayata genellemelerine izin veren kontrollü durumlarda pratik yapmak için.

Amaç, kişinin stresli durumlarla rasyonel bir şekilde, duyguları tarafından engellenmeden uğraşmaya alışmasıdır..

6. Kendi kendine talimat eğitimi

Meichenbaum tarafından oluşturulan, kendi kendine eğitim eğitimi davranışlarındaki rollerine dayanmaktadır. Bu hangi talimatlarla ilgili Bir şeyi ne ve nasıl yapacağımızı belirterek kendi davranışlarımızı yönlendiririz., elde edilecek sonuçlara veya kendi verimliliğine yönelik beklentilerle renklendirilen.

Düşük öz saygı veya öz yeterlik algısı gibi bazı problemler davranışın bozulmasına neden olabilir ve başarılı bir şekilde yapılamaz, hatta önlenemez. Bu teknik, bireyin gerçekleştirmek istediği eylemleri gerçekleştirmesine izin veren doğru, gerçekçi iç öz-sözelleştirmeler üretebilmesine yardımcı olmak için tasarlanmıştır..

İşlem, ilk olarak terapistin yapılması gereken eylemin bir modellenmesini sağladığından, adımları yüksek sesle ifade eder. Daha sonra hasta adı geçen eylemi gerçekleştirir Terapistin okuyacağı talimatlardan. Sonra, kendi kendine yüksek sesle talimat veren hasta olmaya devam edin, ardından işlemi sessizce ve son olarak içselleştirilmiş konuşma yoluyla tekrarlayın..

Bu teknik, sıklıkla, depresyon veya anksiyete gibi farklı bozuklukların tedavisine adanmış diğer tedavilerin bir parçası olarak dahil edilmesine rağmen, kendi başına kullanılabilir..

7. Problem çözme eğitimi

Problem çözme eğitimi, deneklerin kendi başlarına çözemedikleri belirli durumlarla başa çıkmalarına yardımcı olmak için tasarlandığı bir tür bilişsel-davranışçı muameledir..

Bu teknikte söz konusu probleme yönelme, problemin formülasyonu, çözülmesi muhtemel alternatiflerin üretilmesi gibi konular üzerinde çalışılmaktadır., en uygun olduğuna karar vermek ve sonuçlarınızın doğrulanması. Kısacası, korku ve kaygıdan uzaklaşmadan, karmaşık durumlara mümkün olan en yapıcı biçimde nasıl odaklanacağını bilmekle ilgilidir..

8. Davranış değişikliği için operasyonel teknikler

Davranışsal kökene rağmen, bu tür teknikler bilişsel-davranışsal repertuarın da bir parçasıdır. Bu tür teknikler aracılığıyla temel olarak uyarıcılık yoluyla davranıştaki bir değişikliği teşvik etmek gerekir..

Azaltmanın yanı sıra yeni davranışları öğrenmeye motive etmelerine ve katkıda bulunmalarına izin verir. takviye veya ceza uygulayarak bunları değiştirin. İşlemsel teknikler içinde, adaptif davranışları geliştirmek için şekillendirme ve zincirleme, davranışları azaltmak veya bunları başkaları için değiştirmek için diferansiyel güçlendirme ve davranışları değiştirmek veya söndürmek için doygunluk, dışarıdaki zaman veya aşırı düzeltme.

9. Kendi kendine kontrol teknikleri

Öz-yönetim yeteneği, özerk olmamızı ve çevremizdeki çevreye uyum sağlamamızı, koşullara rağmen davranışlarımızı ve düşüncelerimizi sabit tutmamızı ve / veya gerektiğinde bunları değiştirebilmemizi sağlayan temel bir unsurdur. Bununla birlikte, birçok insan davranışlarını, beklentilerini veya düşünce tarzlarını gerçeğe uyarlamalı bir şekilde adapte etmekte zorlanır, bu da farklı hastalıklara neden olabilir.

Böylece, kendini kontrol teknikleri öğrenmeyi kolaylaştırmak için kullanılır. dürtüsellik yatıştırılmış davranış kalıpları belirli eylemlerin gerektirebileceği gelecekteki sonuçları göz önüne alarak.

Antrenman yap bu fortelezca kendini kontrol etme becerileri, Rehm'in kendi kendini kontrol etme terapisiyle elde edildiğinden, depresif ve endişeli süreçlerde üretilenler gibi çeşitli sorunları kontrol etmede hizmet edebilir..

10. Gevşeme ve nefes alma teknikleri

Fiziksel ve psişik aktivasyon, endişe ve stres gibi sorunları açıklamaya geldiğinde çok önemli bir unsurdur. Sorunların ve zorlukların varlığından kaynaklanan acı, rahatlama teknikleriyle kısmen azaltılabilir, onlardan bedensel duyumları yönetmeyi öğrenerek, zihni yönetmeye yardımcı olabilir..

Bu grup içinde, Jacobson'un ilerici gevşemesini, Schultz'in otojen antremanını veya nefes alma tekniklerini buluruz..

Bilişsel-davranışçı tekniklerin avantajları

Bilişsel-davranışçı teknikler çok yüksek bir etkililik düzeyi göstermiştir Çeşitli problemlerin ve psişik bozuklukların tedavisinde. Bunlar sayesinde hastanın davranışını değiştirmek ve daha adaptif yaşam ve davranış alışkanlıklarının kazanılmasına katkıda bulunmak, çalışıp aynı zamanda orijinal davranışları indükleyen bilişsel tabanı değiştirmek de mümkündür..

Bu tür tekniklerle zihin ve davranış teşvik edilir ve çok sayıda vakada belirgin bir iyileşme sağlanır. Etkinliği bugün olduğu gibi kabul edilir çoğu zihinsel bozukluk için tercih edilen tedavi.

Bu tür bir tekniğin bir başka büyük avantajı, deneysel olarak zıtlanan terapiler, teknikler ve bilişsel davranışsal tedaviler olmak üzere bilimsel yönteme atfetmesidir..

Dezavantajlar ve sınırlamalar

Bu tekniklerin bozukluk semptomlarının ve zihinsel problemlerin tedavisinde etkinliğine rağmen bilişsel-davranışsal teknikler bir dizi sınırlaması var Bu onları her zaman etkili değil yapar.

Birincisi, şu anki sorunu anlamak için bilgi toplarken geçmişi göz önünde bulundursalar da, bilişsel-davranışçı tekniklerin terapötik düzeyde değil, halihazırda ne olduğunu vurgulamak için buraya ve şimdi odaklanmaları uyumsuzluk davranışına neden olmuş olabilir.

Bu teknikleri yaparken mevcut semptomun tedavisinde çok faydalıdırlar, çoğunlukla zihinsel bir bozukluğun ardında, uzun süre boyunca yaşanan tıkanma veya olayların neden olduğu ve bu hastalığın ortaya çıkmasına neden olabilecek derin bir acı söz konusudur. Bu ıstırabın kaynağı tedavi edilmezse ve hasta baş edemiyorsa, hastalık tekrar ortaya çıkabilir.

Ayrıca, bu tekniklerin bir kural olarak neyin rahatsız edici olduğunu ortadan kaldırmayı hedeflediğini, ancak süreçte sırayla diğer uyum sorunlarına neden olabilecek katı davranışlar üretmenin nadir olmadığını da vurguluyor..

Ek olarak, bazı çalışmalar birçok hastanın bu tür bir tedavinin durumlarını hesaba katmadığını, yanlış anlaşıldığını ve tedaviye ve terk edilmeye karşı zayıf yapışma durumlarının bulunduğunu düşündüğünü göstermiştir. Bu nedenlerden dolayı üçüncü kuşak ve diğer paradigmalardan başka terapiler ortaya çıkmıştır..

Bibliyografik referanslar:

• Badem, M.T. (2012). Psikoterapiler. CEDE Hazırlık El Kitabı PIR, 06. CEDE: Madrid.

• Kahn, J.S.; Kehle, T.J.; Jenson, W.R. ve Clark, E. (1990). Ortaokul öğrencileri arasında bilişsel-davranışsal, gevşeme ve kendini modelleme müdahalelerinin karşılaştırılması. Okul Psikolojisi Dergisi, 19, 196-211.

• Olivares, J. ve Méndez, F. X. (2008). Davranış Değiştirme Teknikleri. Madrid: Yeni kütüphane.

• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Psikolojik tedaviler. Deneysel bakış açısı. Madrid: Piramit.