Uykusuzluk bize uykusuzluğa neden olan teknolojik ekranlar

Teknolojik uykusuzluk, ekranların yaşadığı bir dünyada daha da fazla gece alanını fethediyor. Bu cihazların karakteristik özelliği olan bu mavi ışık, uyanma döngülerimizi ve biyolojik saatimizi tamamen değiştiriyor. Belirli olmaktan uzak, çocuklarda ve ergenlerde çok yaygın hale gelen yeni bir büyük etki bozukluğu ile karşı karşıyayız..

Çoğumuz yaparız. Yatağa gidiyoruz ve cep telefonuna son bir bakış atmamak neredeyse kaçınılmaz. Mesajları okuduk ve bunlardan bazıları bize bağlantı, bir videoya. Kısa bir süre sonra, o videodan sosyal ağımıza ve sosyal ağımıza bir makaleye, daha sonra başka bir videoya gittik. Yani, ve neredeyse fark etmeden, bir saat belki daha fazla geçmiş olabilir.

Mobil cihazların yanı sıra bilgisayar ve televizyonlar da uyumadan önce bizi eğlendirmenin bir yoludur. Bu şekilde çok daha rahatladığımızı düşünüyoruz, ancak gerçekte, bu ekranların beynimiz üzerindeki etkisinin muazzam olduğunu.

Uykusuzluk ile bu davranış arasında ilişki kurun, bu yüzden yaygın biraz karmaşık olabilir. Gecelik dinlenmelerim telefonla veya bilgisayarla bir süreliğine kalmamı gerçekten zorlaştırabilir mi? Cevap basit: evet. Günden gün tekrarlanan bir alışkanlık bir alışkanlık haline gelir. Bu alışkanlık gözlerimize yapay ışık kaynakları uygulamasına da dayandığında, gerçekten acı çeken kişi beynimizdir..

LiveSciencie'de yayınlanan bir araştırmaya göre, bu tür ışık uyaranları sirkadiyen ritimlerimizi tamamen değiştiriyor. Ayrıca, şu an 40 yıldan daha az 2 saat uyuduğumuz kanıtlandı. Aynı şekilde, bu değişikliklerden en çok zarar gören nüfus çocuk ve ergenlerdir. Tüm bunlar, yalnızca kronik uykusuzluğun gittikçe erken başlayan başlangıcına değil, aynı zamanda davranışsal, motivasyonel ve okul performans düzeyindeki etkilerini de görebiliyoruz..

Teknolojik uykusuzluk nedir?

İnsan teknoloji dünyasına adım atmadan önce, bedenlerimiz gün doğumu ve gün batımı ile senkronize edildi. Çevrelerimizi mumlar, avizeler, şömineler, kandiller veya gaz lambaları ile aydınlattığımız yüzyıllardı ... O zamanın romantizminin ötesinde, beynimizin şüphesiz büyük beğeni topladığı bir şey vardı..

Işık ve karanlık döngülerine göre yaşamak onu memnun etti. böylece, Retinalarımız gece zaten düştüğünü tespit ettiğinde, pineal bez normalde melatonin üretmek için uyarıldı.. Ayrıca, bu hormon kan dolaşımımızda çok daha fazla kaldı ve bu da daha iyi ve daha fazla saatlerce uyumamıza izin verdi..

Şimdi iyi, Birkaç yıl sonra şehirlerimiz aniden inanılmaz derecede aydınlandı.. Gece, neon ışıkların, led lambaların, fener gibi yanan binaların ve uyumayı reddeden sokakların bir başka şafağı. Evlerimiz de sabaha kadar aynı ışık canlılığını göstermektedir. Mobil cihazlarımızın ekranlarının evreni artık lambalarımız ve her zaman bağlantıda olacağımız "sihir" kanallarımız ... ve aşırı aktif.

Ekranların beynimizdeki etkileri

• Gözümüze uygulanan cep, bilgisayar, yapay yapay uyaranlar direkt olarak epifiz bezini etkiler.. Ve sonuç nedir? Melatonin üretimi yarıda kesildi.
• Mavi ışığın melatonin salınımını engellediği gösterilmiştir.. Beynimiz o "gece geldi" algılamıyor.
• Odada ışık yanma ve önümüze cep telefonu, bilgisayar veya tablet yerleştirme gibi yaygın bir şey beyin düzeyinde ciddi değişiklikler yaratıyor. Yapılarının çoğunu aşırı harekete geçiriyoruz ve “alarm” durumuna giriyoruz.
• Ortalama olarak, Cihazları kapattığımızda, uykuya dalmak bir veya iki saat arasında zaman alacak.
• Telefonu veya bilgisayarı kapattığımız süreye eklenen bu gecikme, bizi vücudumuzun ve beynimizin ertesi gün normal bir şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu 7-8 saatten mahrum ediyor..
• Öte yandan, Teknolojik uykusuzluğun 14 ile 16 yaş arasındaki ergenler arasında daha yaygın olduğu görülmektedir.. Kronik uykusuzluğa ek olarak, yorgunluk kanıtı, konsantrasyon problemleri, düşük okul performansı, baş ağrıları, kötü ruh hali ...

Teknolojik uykusuzluk nasıl tedavi edilir

Uyku hijyeni uzmanları açık ve net: teknolojik uykusuzluk önümüzdeki yıllarda önemli ölçüde büyüyecek. Örneğin, çocuklar bu cihazlara gittikçe daha erken erişime sahipler ve aile gözetimi olmadan yatağa gitmeleri çok yaygın.

Şimdi çözümün tabletleri, telefonları ve bilgisayarları kaldırmak olduğunu söylemek çok kısa olurdu. Farkındalığa, daha iyi alışkanlıklara ve diğer kaynaklara ihtiyacımız var. Örneğin, teknoloji endüstrisinden giderek daha fazla üzerinde çalışılmakta olan bir şey, mavi ışığın gözlerimiz ve beynimiz üzerindeki etkisini azaltmaktır. Bu nedenle, sağlık alışkanlıklarını cihazların kendisinde teknik bir değişim ile birleştirmek için bir fikir birliğine varma meselesi olacaktır..

Bununla birlikte, teknolojik uykusuzluğun etkisini günümüzde nasıl azaltabileceğimizi görelim..

• Gece yaklaştığında ekranlardaki ışığı kısın. Hem bilgisayarlar hem de cep telefonları artık mavi ışığın etkisinin azaldığı "gece lambası" seçeneğine sahip.
• Mavi ışık filtre camları alabiliriz. Onlar sayesinde, epifiz bezinin melatonin üretmeye başlamasına yardımcı olmak için bu ışığın spektrumunu azaltacağız..
• Gece varış, lambaları ve ışıkları daha fazla kullanmalıyız bir tutam. Ampuller LED, Daha verimli olmalarına rağmen, gece geldiğinde beynimiz üzerinde uyarıcı bir etkiye sahipler..

Sonuç olarak, daha az önemli olmayan bir şeye dikkat edin. Hem çocuklarda hem de yetişkinlerde uyku hijyeninin önemini hatırlayın. İdeal olanı yatmadan iki saat önce her türlü teknolojiyi bir kenara bırakmak olacaktır.. Bazen, iyi bir kitap, bir bardak ılık sütlü bal, iyi bir sohbet Morfeo'nun en sevilen kaynaklarıdır. Refah içinde ve derin bir uykuda kazanmak isteyenler.

Bir bebek gibi uyumak için 5 anahtar Bir bebek gibi uyumak, içinde yaşadığımız büyük stres nedeniyle giderek zorlaşıyor. Ancak, bunu başarmaya yardımcı olan bazı teknikler var.