Duygusal yorgunluk stratejileri bununla yüzleşmek ve üstesinden gelmek için

duygusal yorgunluk Uzun süreli stres, endişe veya depresyon semptomlarıyla ilgili zihinsel bir yorgunluk anlamına gelir. Zaman zaman bu aşırı duygusal tükenmeyi hepimiz hissedebiliriz, ancak bazı insanlar olduğu gibi daha sık deneyimleme eğilimindedir. daha hassas veya daha empatik. Duygusal yorgunluktan muzdarip olanlar, bütün duygusal kaynaklarını tükettiklerini ve başkalarına verecek hiçbir şeylerinin olmadığını hissederler..

Duygusal yorgunluk: kavramı tanımlama

Duygusal yorgunluk farklı durumlarda ortaya çıkar. Diğer insanlara (doktorlar, sosyal hizmet uzmanları, psikologlar, itfaiyeciler vb.) Yardım ile ilgili bazı çalışmaların özelliğidir, çünkü bu mesleklerin duygusal maliyeti her zaman ödüllendirilmez. Bu tür bir yorgunluk, iletişim kurma veya çevreye uyum sağlama zorluğundan kaynaklanan duygusal sorunlara da bağlanabilir..

Ek olarak, işyerinde duygusal yorgunluk, fiziksel ve duygusal yorgunluğa çok yüksek seviyelerde ulaşan çalışanları etkileyen Tükenmişlik veya "Yakma Sendromu" nu gösteren bir semptomdur..

Duygusal yorgunluk nasıl tezahür eder??

Duygusal yorgunluk oluşur Bir birey uzun süreli duygusal strese dayanma kabiliyetini aştığında. Ondan acı çeken kişilerin semptomlarının farkında olmamaları olağandır, çünkü bu fenomenin karakteristik özelliği olan motivasyon ve duygusal yorgunluk, kişinin kendi duygularına karşı kaçınma ve reddetme davranışına neden olur. Bu tür bir yorgunluk fiziksel ve psikolojik semptomlarla kendini gösterir. İşte bunlardan bazıları:

• Strese veya stresli durumlara karşı düşük tolerans
• dikkatsizlik
• Motivasyon eksikliği ve yaşama ilgisizlik
• Fiziksel yorgunluk veya enerji kaybı
• depersonalizasyon

Duygusal yorgunluk, hem kişisel refahında hem de kişilerarası ilişkilerde acı çeken kişi için önemli sorunlara neden olur. Bu zorluklar, duygusal tükenme ile kişinin hissettiği "kontrol eksikliği" sonucu depresif rahatsızlıklara neden olabilir. Bu nedenle, daha fazla acı çekmekten kaçınmak için semptomlara dikkat etmek gerekir. Duygusal yorgunluk daha ciddi problemler (depresyon, tükenmişlik, vb.) Gösterebilir. ona neden olan kesin nedeni bilmek önemlidir. Temel problemi çözme niyeti ile hareket edebilme.

Duygusal yorgunlukla baş etmenin yolları

Semptomlar mümkün olan en kısa sürede tespit edilirse duygusal yorgunluk giderilebilir. Başka sonuçları önlemek için kesin olmak gerekir. stresle başa çıkma becerileri (olumlu başa çıkma stratejileri, zaman ayırma vb.). Fakat her şeyden önce, ilk adım içimizdeki duygusal yorgunluğu tanımak ve bunun hangi koşullara sebep olduğunu bulmaktır..

Farkındalık ve kendini yansıtma

Birçok araştırma, Dikkatin bu tür problemler için yararlı olabileceğini gösteriyor çünkü duygularımızı daha iyi yönetmemize yardımcı oluyor. Bazen, bize duygusal tükenmeye neden olan şeyleri anlamak kolay olabilir ve bazılarında belirtilerinin ne anlama geldiğini keşfetmek için biraz daha derine inmek zorundayız. Kendini yansıtma içimizdeki duygusal yorgunluğun tetikleyicilerini bulmamıza yardımcı olabilir.

Ek olarak, Dikkat gerginlik yaratan şeylerle bağlantı kesmek için araçlar sağlar. Şu an olmak, kendimize karşı kabullenme ve merhamet etme tutumu ile, duygusal olarak stresli durumların etkisini en aza indirir ve bu durumlarla pozitif olarak başa çıkmamızı sağlar..

Öte yandan, fiziksel egzersiz psikolojik düzeyde birçok fayda sağlar, böylece olağan uygulama zihin için bir kaçış yoluna neden olabilir: özgüvenini arttırır ve beyinde mutlulukla ilgili kimyasalların salınmasını teşvik eder ve refah Bu anlamda, iyi bir uyku hijyeni veya sağlıklı bir diyetle sağlıklı bir yaşam tarzı, güne güne mümkün olan en iyi şekilde yüzleşmek için esastır ve duygusal refahımızı olumlu yönde etkiler..

Duygusal yorgunluğu tedavi etmek için psikolojik terapi

Bu ipuçlarını takip ederek duygusal yorgunluğun üstesinden gelinebilirsiniz. Unutmayın, herhangi bir zamanda belirtilerinizle aşılırsanız, Bir akıl sağlığı profesyoneline soruna bakmak iyi bir fikirdir, durumu çözecek araçlar ve teknikler sağlayacak.