İrrasyonel Fikirlerin Tartışmasındaki Stres ve Kaygı Tekniği Tartışma

olduğu “dene aktif ve doğrudan tartışmak bizi kötü hissetmemize veya uygunsuz davranmamıza yol açan tüm irrasyonel inançlar”. Zihinsel çarpıtmalar veya onları tekrar etmekten mutlak gerçeklere dönüştürüp onlara inanmamızın mantıksız inançlarını tartışan bir stratejidir. “yürüyerek”, ama onları haklı çıkarmak için sağlam bir temel olmadan. Bu inançlara çoğu zaman kendimizle sürekli konuşmayı, ancak tamamen yetersiz bir şekilde konuşmalarını varsayıyoruz..

Ayrıca ilginizi çekebilir: Stres ve kaygı: Tempest de Ideas Technique Index

1. İrrasyonel düşünceler
2. sonuca ulaşmak
3. "Başkalarının düşüncelerini tahmin et"
4. "Olumsuz tahminler"
5. "Olumsuzluğu arttırmak"
6. "Olumlu karşı diskalifiye"
7. "Olumlu olanı küçültme ve olumsuzu büyütme"
8. "Dolandırıcılık ve mükemmeliyetçilik duygusu"
9. Mantıksız düşünceler nasıl ortadan kaldırılır

İrrasyonel düşünceler

İnsanlar, başımıza gelen koşulları düşünürken veya yorumlarken kendimizle diyaloglar ve / veya konuşmalar başlatma yeteneğine sahiptir ve pratik olarak her şeyde yapabiliriz. Düşünme ve hayal gücümüzde meydana gelen bu iç konuşma aynı zamanda rasyonel ya da mantıksız olma niteliğindedir. Mantıksız olduğu zaman, hem duygusal tepkilerimizi hem de stres karşısında yetersiz davranışlarımızın artmasına ve bazen de orantısız olmasına katkıda bulunur..

Sonra, gösterelim Savaşmamız gereken irrasyonel fikir örnekleri ve bu bizim psikolojik rahatsızlığımızın nedenidir:

sonuca ulaşmak

Örneğin: “o Ya hep ya hiç”:

1. “Kötü hissetmemeliyim çünkü bu demek olmazsa dayanamayacağım”.
2. “Hiçbir şey beni iyi hissettiriyor”.
3. “Yemek yemeye kadar her şey önemli değil”,...

¿Neye karşı tartışabilirim? Örneğin, aşağıdakileri düşünerek tartışabiliriz:

1. “Kendimi kötü hissetmek normal, zamanla gelişeceğim ama en önemli şey daha önce bilmediğim bazı stratejileri benim uygulamama izin vermesi ama şimdi bilmeye başladım, bu yüzden onlarla çalışmaya başlamanın zamanı geldi.”...
2. “Bu doğru değil, beni iyi hissettiren çok şey var ve çok önemli olan, etrafımda beni seven ve beni önemseyen insanların olması, bu yüzden bundan sonra bu küçük ayrıntılara bakacağım.”...
3. “Şimdi her şeyi siyah olarak görüyorum ve her şey harika görünüyor, ama kim çok uzun süren bir durumdan sonra olmaz, işim, ailem, arkadaşlarım veya sevdiğim insanlar gibi her şeyden önce benim için önemli olan birçok şey var. Ben kendim, şimdiye kadar farkedilmemiş olan en küçük detayları bile, mümkün olduğunda daha fazla güçle savaşmaya ve dikkate almaya zamanım geldi.”...

"Başkalarının düşüncelerini tahmin et"

Örneğin:

1. “Zor zamanlar geçiriyorum ama benimkiler çok kötü değil ya da en azından istediğim gibi göstermiyorlar.”.
2. “Bunu bitirmeyi başarmalıyım ve onu mükemmel yapmalıyım, herşeyi kontrol etmeliyim ki iyi geçsin, yoksa diğerleri beni düşünecek”.
3. “Diğerleri benim gibi şeyler hakkında iki kez düşünmezler, ben öyle biriyim ve her zaman olmuştur”)

¿Bunu nasıl tartışabilirim, neye karşı tartışabilirim?? Örneğin, aşağıdakileri düşünerek tartışabiliriz:

1. “Kötü bir zaman geçiriyorsam, kesinlikle etrafımdakiler de var, sadece tezahür ettirdiğim şeye daha fazla acı ekleyerek gösterme, bundan sonra beni ezip geçen bu durumdan kurtulmak için ne gerekiyorsa çalışacağım. daha rahat hissetmemi sağlayan diğer alternatifler, tüm hayatım boyunca önümde”...
2. “Bu işi yapmak zorundayım, ama azar azar, her zaman yaptım ve düşündüğümden çok daha iyi gitti, çünkü şimdi böyle olmayacak, ¿Mükemmel olmasa bile, dünya batacak?” “Yapabileceğim her şeyi yapmakla, çok olacak”...
3. “Sorumlu olan herkes işleri mümkün olduğu kadar iyi yapmaktan endişe duymaktadır ve bu yüzden etrafta dolaşmamayı ve daha iyi sonuçlar alabilmem yeterlidir, gerekli zamanı ayıracağım ama saplantısız, diyalektik bir savaşa dönüştürmeden Neredeyse her zaman olumsuz olmak biter, başka alternatifler ve çözümler arayacağım”...

"Olumsuz tahminler"

Örneğin:

1. “Ve eğer üstesinden gelemezsem”,
2. “Her zaman ölümcül olacağım”,
3. “Ve ne istersem onu ​​süremezsem”)

¿Bunlarla çelişen başka hangi açıklamaları yapabilirim?? Örneğin, aşağıdakileri düşünerek tartışabiliriz:

1. “Bunun üstesinden gelemediğim doğru değil, aslında zaten deniyorum, bütün gücümle savaşacağım ve savaşan ve çalışan kişi onu alır ve deneyeceğim”...
2. “Aksine, denemeye karar verdiğimden beri çok daha iyi hissediyorum, aslında hiç bu kadar iyi hissetmemiştim, şimdi ne yaptığımı, ne düşündüğümü ve ne hissettiğimi öğrendim, bu bir durumu kontrol etmek için çok önemli. Önce bir şeyi kontrol etmek için, onu bilmek zorundasın ve benim öğrendiğim de bu”...
3. “Vale şu ana kadar endişe duyuyor ama pişmanlık duyduğum bir şey alamadım, harekete geçme zamanı, denerseniz asla geç değildir. Bunun üstesinden gelmek istiyorum ve benim için kalmayacak, herkes için gideceğim, araba süremezsem rahatlayacağım ve ne olduğunu göreceğim, hareket zamanı ve endişelenmek ve ağlamak yerine kendimi işgal edeceğim ve hareket edeceğim”...

"Olumsuzluğu arttırmak"

Örneğin:

1. “Bu bir felaket, nedenini bilmiyorum ama daha da kötüye gidiyor”.
2. “¡Kendimi kötü hissediyorum ve başkalarının benden beklediklerini veya benden beklediklerimi alamazsam, bana bir şey verecek, başarısız olacağım, her zaman beni incitiyor!”
3. “¡O kadar gergin olacağım ki, bunu yapamayacağım ve eğer yaparsam, benim için çok kötü olacak!”)

¿Neye karşı tartışabilirim? Örneğin, aşağıdakileri düşünerek tartışabiliriz:

1. “Hayır, her şey bir felaket değil, her şey yanlış gitmiyor, pek kimsenin yaklaşmadığı şeyleri alıyorum, şimdilik bu kadar geldim, kimse bana bir şey vermedi, çabamla her şeyi başardım”...
2. “Hayır, kendimi kötü hissetmiyorum, biraz gergindim ama fiziksel ve psikolojik olarak çok daha iyi olabilirim çünkü şimdi kaynaklarım ve yardımım var, denemek için bir şey yapmazsam başarısızlık gelecek, deneyeceğim ve onu deneyen herkes Diğer alternatifleri de dikkate almalı ve uygulamalıyım.”...
3. “Ayrıca, nasıl dinleneceğimi bilmeden önce bilişsel veya fizyolojik veya motor tepkisini kontrol etmedim, aslında onları bile bilmiyordum, şimdi onları tanıyorum ve azar azar onları kontrol edeceğim, her şey onları tespit etmeyi öğrenmek için pratik yapmaktan ibaret bir mesele. onları kontrol edin ve hatanın nerede olduğunu kontrol edin; bu daha çok ve daha kısa sürede daha çok şey almama yardımcı olacak”...

"Olumlu karşı diskalifiye"

Örneğin:

1. “Beni çok gergin görmek beni çok kötü hissettiriyor, bu bazen dayanılmaz”
2. “Yalnız gidersem diğerleri bana da olur: kötü bir şekilde eşlik edersem kötü de”
3. Bir konu hakkında her yorum yapmak zorunda kaldığımda gerçekten kötüye gidiyorum ve buna dayanamıyorum çünkü her seferinde daha da kötüleşiyorum” ¿Bunu devam ettirmek için hangi kanıtlara ihtiyacım var??

¿Başka hangi sonuçlara ulaşabilirim?? Örneğin, aşağıdakileri düşünerek tartışabiliriz:

1. “Hayır, ölümcül değilim, daha iyi hissetmek istediğim doğru, ama yine de erken, ödüllendirileceğini, zaman zaman harekete geçtiğini, azar azar kontrol etmeyi öğreneceğime emin olmaya alıştığım zaman”...
2. “Doğru, başkalarının başıma gelebilecek bir şeyleri yok ama birçok pozitif özelliğe sahibim, sadece onları tespit etmeyi, anlatmayı ve onlara inanmayı öğrenmedim.”...
3. Şimdiye kadar olmuştur, ancak araçları kontrol edebilmesi için araçları değiştirmenin ve yerleştirmenin zamanı gelmiştir. Önemli küçük ayrıntılara bakmadan, beni gerçekçilikten düşünmeden, ancak içimdeki tüm olumlu şeyleri görmezden gelmeden gözlemlemeye, en iyi olanı algılamaya ve tanımaya başlamanın zamanı geldi. Hayat biraz ısırılmalı ve başarılar sadece ilerlemek için uğraşan ve ilk yanılmayı bırakmayanlar. Şimdi ve burada olacak, bu andan itibaren, benim için anahtar unsurlar ...

"Olumlu olanı küçültme ve olumsuzu büyütme"

Örneğin:

1. “O kadar gergin oluyorum ki gittikçe daha sürekli ve güçleniyor”
2. “Durumla başa çıkamayacağım ve eğer anksiyete krizi geçirirsem ve nefesim biterse ya da ağlamaya başlarsam ... ”
3. “Ve eğer başıma gelirse, ne yapacağımı ya da ne söyleyeceğimi bilmeden durduğum zamanki gibi”

¿Bu iddiaları nasıl tartışabilirim?? Örneğin, aşağıdakileri düşünerek tartışabiliriz:

1. "Elbette şimdiye kadar böyle oldu ama sorunu çözmek istiyorum, tüm gücümle deneyeceğim ve kontrol etmeyi öğreneceğim, kendi kendine kontrol uygulamaya başlamanın zamanı geldi”...
2. “Tabii ki kabul edebileceğim kadar, benim lehime bir çok şey var ve benim için çok önemli olanlardan biri, çaba ve çalışma kapasitemdir, uzun yıllar boyunca gösterdim ve değerimde bahse girme zamanı, sadece sahip olacağım Biraz daha fazla denerim ama açık olan şey onunla çok güçlü olacağım, azar azar kendimle yüzleşmeyi daha rasyonel bir şekilde, kaçınmadan, korkmadan ve kontrol etmeden öğreneceğim. Başkaları alırsa, ben de yapabilirim”...
3. Tamam, şimdiye kadar bu benim çalışma tarzım olduğunu, nesnel olarak bana karşı her şeye sahip olduğuma inanmak olduğunu biliyorum, ancak o zaman gerçeklik bana tam tersini gösterdi, başka durumlarda başarılı oldum ve diğer sorunları çözebildim. Şimdi daha önce sahip olmadığım kaynaklara sahibim, rahatlayacağım, kendi kendime herhangi bir irrasyonel fikir tartışacağım ve haklı göstermek için gerçek bir temele sahip olmadan, her gün çalışacağım ve yapabileceğim her şeyi yapacağım, kesinlikle çok daha fazlası Başkalarının yaptığı, kendi yeteneklerimi harekete geçirmeye başlayacağım. Gurur duyabileceğim bir şey varsa, bu benim çaba ve çalışma kapasitemdir. Eğer denemezsem, denesem ne olacağını asla bilemeyeceğim ...

"Dolandırıcılık ve mükemmeliyetçilik duygusu"

Örneğin:

1. “Madeni hayal kırıklığına uğratmamak için her şeyi kontrol etmeliyim”
2. “Her şeyi kontrol etmezsem hiçbir şey alamayacağım.”
3. Mükemmel çıkması için her şeyi çok organize etmeliyim

¿Bu iddialara karşı ne savunabilirim?? Örneğin, aşağıdakileri düşünerek tartışabiliriz:

1. "Her şeyi kontrol etmek zorunda değilim, bazı hatalar yapabilirim” “Öğrenmek için hata yapman gerekir, yapmazsam öğrenmem” “Hayal kırıklığına uğramış olabilirsiniz ama hepimiz hata yaparız” “Çok net fikirlerim olmasa da, mükemmel bir şekilde yapmasam bile, bundan en iyi şekilde çıkmak için savaşmaya karar verdim.”
2. “Değişim zamanı, Tanrı olmasam neden her şeyi kontrol edeceğim, eğer imkansızsa. Neleri kapsayabileceğimi kontrol edeceğim ve onu denemek fazlasıyla yeterli, her şey azar azar gelecek. Eğer hepsini kontrol etmeye çalışırsam, elde edeceğim tek şey daha kötü ve daha kötü, daha iyi ve çok daha kötü ve daha kötü hissetmek olacak. Olağanüstü derecede iyi başaracağım her şeyi kontrol etmek istersem, fiziksel ve psikolojik rahatsızlıktan dolayı beni engelliyor ve uygunsuz davranıyor olacak ...
3. Organize olmak güzel bir şey ama karşı karşıya geldiği bir saplantı olursa, mükemmel olan da yok, çünkü her zaman söyleyen biri olacak, kendimi organize etmediğimde ve her şeyi kontrol ettiğimde bile ne olacağıma dair kendime izin vereceğim Şaşırdım ...

Mantıksız düşünceler nasıl ortadan kaldırılır

için irrasyonel fikirlerle savaş Onlarla yüzleşmeliyiz ve onları kendimizle tartış, gerçeğin ve hakikatin hangi kısmının, sorgulamadan, tezat oluşturmadan, analiz etmeden, tecrübe edilmeden ve faaliyete geçirilmeden basit cevaplar beklemekten hoşlanmadığını görün, ama gerçekten, başka aldatıcı gerekçeleri aramadan, kendi aldatma olmadan, daha gerçekçi ve olumlu alternatifler aramaya Gerçeklerin işe yaramadığını gösterdiğimiz sürece yaptığımız gibi sübjektife uymak, kendimizi diğerinin yerine koymak, benim sahip olduğum sorunları olmayan bir insanın nasıl olduğunu gözlemlemeyi öğrenmek. işleri çok daha olumlu bir şekilde gören başkaları da var. Nihayetinde bir yabancıyı nasıl göreceğini görmeye çalışın ve en önemlisi bize onlardan öğrenme hatası yapma, sonuçları analiz etme, onlarla deneme yapma ve bizim için en iyi olanı seçme lüksünü sağlayın..

Örneğin: “Yanlış yaptığınız her şeyi düşünüyorsunuz” ancak ¿seni gerçekten seven insanlar seni nasıl görüyor?” “Gerçek olayların eylemlerin sonucu olarak söylediklerini” “Hiç şüphe yok ki uyuyamamak can sıkıcı ve istenmeyen bir durum, ama bunun için öleceksin? ¿Her şeyi mükemmel yapmazsan öleceksin?¿Dinlenerek başlarsanız veya duygusal durumunuzu değiştirecek bir şey yapmadan lamentándote'a devam etmeyi tercih ederseniz daha iyi hissedeceksiniz? ¿Sizin ve sizin için, sadece iş için yaşadığınız veya bir şey olmadan yapabileceğiniz ve onlardan zevk almayı öğrenerek başka şeyleri düşünmeniz çok önemlidir.? ¿Sorunlarınızı gidermek veya çözümleri aramak için kapıları açmak daha iyidir? ¿Sorunu çözmek için araç koymak veya koymak daha iyidir? “Bazen çok gergin, giydiğini çok kötü hissettiğini söylüyorsun.”. Kuşkusuz ölümcül hissetmek sinir bozucu ve istenmeyen bir durumdur ¿Ama gerçekte bunun için öleceksin? ¿Ne kadar kötü gördüğüne rağmen öldün.? ¿Zamanınızı ve enerjinizi biraz rahatlamak veya başka alternatifler aramak için kullandıysanız, neler olabileceğini kontrol etme lüksüne kendiniz izin verdiniz.? ¿Rahatlamak için zaman harcamanın tüm çabalarınızı ve enerjinizi belirli durumlarda ne kadar kötü hissettiğinizi sürekli olarak gözden geçirme hedefine adamaktan daha etkili olup olmadığını kontrol etme lüksüne kendiniz izin verdiniz.? ¿Farkı karşılaştırmanıza izin verdiniz mi? Belki abartıyorsunuz ve başka şeyleri denemenin, duygusal, fiziksel ve psikolojik olarak nasıl hissettiğinizi kontrol etmenin ve buna değip değmeyeceğine karar vermenin zamanı gelmiştir. Bu, inançlarınızın mantıksızlığını ve kontrol edemediğiniz, elinizden kaçan duyguları üreten, uygunsuz bir şekilde algılamayı nasıl öğrendiğinizle ilgilidir..

Bu nedenle, bu gereklidir yeni bir düşünce tarzı benimsemek, mümkün olduğu kadar pozitif ve son derece rasyonel olacak olan şey, sizi düşünme biçiminize zıt kılmak, savaşmadan vazgeçmemek, inançlarınızla çelişen başka alternatifler aramaya, gerçeği daha uyumlu bir şekilde yorumlamayı ve düşünmeye zorlamaktır. anksiyete zamanının en büyük alanını işgal etmediğinde başka bir kişi bunu nasıl yapar?, ¿başka hangi alternatiflerden ya da çözümlerden kaçınıyorsunuz ve yine de onları görmediyseniz bile oradalar. Olumsuz fikir ve duygularınızla yaptığınız güç ve yoğunluktaki düşünceleriniz için savaşın.

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Stres ve kaygı: İrrasyonel Fikirlerin Tartışma Tekniği, Klinik Psikoloji kategorimize girmenizi öneriyoruz.