Stres ve Kaygı Sistematik Duyarsızlaştırma Tekniği

Sistematik duyarsızlaştırma ile bir kişi, endişe verici bir tepki üreten gerçek veya hayali uyaranları açığa çıkaran, özellikle tehdit eden nesnelerle ve durumlarla yüzleşmeyi öğrenebilir. PsikolojiOnline’da, uygulamalar hakkında yazmanın gerekli olduğuna inanıyoruz. Anksiyete ve stres arasında Sistematik Duyarsızlaştırma Tekniği.

Bu, aşamalı olarak daha fazla endişeye neden olan sahneleri hayal ederken rahatlamayı öğrenmekle ilgilidir.. “Uyarıcıların tekrar tekrar sunulması, kaygıyı ve dolayısıyla fiziksel, duygusal veya bilişsel rahatsızlığı uyandırma kabiliyetini giderek kaybetmesine neden olur.” Teknik klasik fobiler, kronik korkular, kişilerarası anksiyete reaksiyonları ile mücadelede çok etkilidir ...

Süreç

Bu temel Endişeli duygular üreten uyaranlara gerçek veya hayali bir şekilde maruz kalmak ve daha çok kez daha iyi. Asla kaçınmamak, karşı karşıya gelmekle birlikte, daha önce mevcut olmayan fakat öğrenilebilecek kaynaklarla donanmış bir meseledir. Bu yüzden tekrarlamak, tekrarlamak ve tekrarlamak çok önemlidir. Sistematik ve ilerici yaklaşımlar uygulamak (yavaş yavaş ama kesinlikle, yavaş yavaş Anksiyojenik element kuvvetini kaybedinceye kadar) zamanında takviye edilecektir, böylece cevap böyle bir durumda güç kaybeder.

Yapabiliriz hayal gücü ile kaygı yaratan uyaranlara maruz kalmanın incelenmesi (örneğin, kontrolsüz hissettiğimiz veya büyük psikolojik ya da fizyolojik rahatsızlıklarla karşılaştığımız bir duruma ya da düşünceye nasıl cevap vereceğimizi) ve durumu hayal gücü ile ustalaştırdıktan sonra (örneğin kendimizi kontrollü ve çok daha olumlu bir şekilde cevap vererek adaptif) doğrudan maruz kalma ile daha sonra uygulamaya. Bu endişe uyandıran koşulları geri almak ve daha olumlu ve uyarlanabilir olanları öğrenmekle ilgilidir. Bu kaygıya yol açabilecek her türlü durum için.

Adımlar:

1. Kasları gevşet irade (diferansiyel veya ilerici gevşeme).
2. Bir tane yap tüm korkuları listeleyelim veya anksiyojenik durumlar.
3. İnşa etmek anksiyojenik sahneler hiyerarşisi düşükten yükseğe kaygı yoğunluğu.
4. ilerletmek, hayal gücü ya da çatışma yoluyla, hiyerarşinin korkulan durumlarıyla. Durumun çok gerçek olarak yaşanması için görselleştirmenin uygulanması önemlidir. Hiyerarşinin önceki durumunun yaşadığı anksiyete açısından tamamen çözülmediği kadar yeni bir endişeli duruma gelmeyecektir..

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Stres ve anksiyete: Sistematik Duyarsızlaştırma Tekniği, Klinik Psikoloji kategorimize girmenizi öneriyoruz.