Stres ve kaygı Kendi kendine kayıt

stres Yaşamımızdaki herhangi bir değişiklikle karşılaşır karşılaşmaz, hepimizin yaşadığı fiziksel ve duygusal bir tepkidir. Bu reaksiyonların hem olumlu hem de olumsuz etkileri olabilir. Bu nedenle, stres, organizmamızın, prensipte endişeli, tehdit edici, zorlayıcı olan veya onları sanki olduğu gibi yorumlayıp algıladığımız durumlara verdiği otomatik ve doğal tepkidir. Hem hayatımız hem de çevremiz, sürekli değişim içinde, sürekli uyarlamalar istiyor; bu nedenle belli bir stres (aktivasyon) sadece iyi değil, aynı zamanda tamamen gerekli.

PsikolojiOnline ile ilgili bu makalede, psikolojik düzeyde yapabileceğimiz bazı teknikleri göstereceğiz. stres ve kaygıyı yenmek.

Psikolojik düzeyde: autorregistros

Bu prosedür sabit bir sınırlama olmadan bir günlükte yazmaktan, dakik ve sistematik kayıt veya düşüncelerin, duyguların, fiziksel belirtilerin ve belirli davranışların sınıflandırılmasına kadar değişebilir. Bu teknikle, hem cevaplarımızı hem de hedeflerimizi tespit etmeyi, değerlendirmeyi, ayırt etmeyi, değer vermeyi, öngörmeyi ve değiştirmeyi öğreneceğiz. İlerleme ... bizi gözlemlemeyi öğren ve gerekli değişiklikleri yapmak için objektif olarak kayıt yaptırmak ve Olumsuz düşünceleri yavaş yavaş değiştirmek ve daha sağlıklı olanların yanı sıra eşlik eden duygu ve davranışlarla çarpıtılan.

Günlük yaşamda, yani olayların gerçekleştiği anda veya sonrasında yaşanır. Kendi kendini kayıt altına almak istenebilecek bazı yönler duygusal durumlar (duyguların içeriği ve yoğunluğu), olumlu ya da olumsuz düşünceler, belirli olaylara fizyolojik tepkiler, gerçekleştirilen davranışlar ve bir problemi çözmek için gerçekleştirilen stratejilerdir. madde.

öz raporlar Sadece psikoterapötik müdahale öncesi ve sırasındaki sorunları değerlendirmekle kalmaz, aynı zamanda terapötik tekniklerin etkilerini kolaylaştırmak sadece sorunların değil, aynı zamanda elde edilen kaynakların ve becerilerin yanı sıra bir problemle yüzleşmek, yüzleşmek ve sorunu çözmek için uygulanan stratejilerin de farkında olmamızı sağladılar..

Stres ve kaygı için kendine kaydedilmiş örnek

Bir örnek kaydedebileceğimiz yönler olurdu:

• ¿Hangi durum ya da andan önce düşünmeye başlar, kötü hisseder ya da uygunsuz davranırsın?
• ¿Seni nasıl etkiler?
• ¿Ne kadar sürüyor??
• ¿Anksiyojenik durumu yönetmek için ne yaparsınız ya da ne yapmaya çalışırsınız?
• ¿Aşağıdaki tekniklerden hangisini durumu çözmek için kullanıyorsunuz??
• ¿Neyi değiştirdin?
• ¿Neler geliştirdin?

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Stres ve kaygı: Kendi kendine kayıt, Klinik Psikoloji kategorimize girmenizi öneriyoruz.