Kendini kötü hissettiğinde yapabileceğin 9 şey üzgünüm

Ruh hali bazen üzerimizde oyun oynayabilir. Daha fazla kurşun geçirmez canlılığa sahip kişiler bile günlük yaşamın komplikasyonlarına açıktır.

Duygusal bir mola, işten çıkarılma, takdir ettiğimiz biriyle çarpışma, sevilen birinin kaybolması ... hayatın bize getirdiği engellerden sadece birkaçı. Bu, varoluşsal gerilemeyi dürüstlükle varsayabileceğimizin gerçeğine ya da tam tersine, üzüntünün bizi ele geçirmesine ve kayıtsızlık ve motivasyon içinde bulunmamıza dayanıyor..

• İlgili makale: "Ne tür depresyon vardır ve belirtileri nelerdir?"

"Üzgünüm": üzüntüyü bırakmak için ne yapabiliriz??

Psikoloji ve terapi ofislerinde en çok duyulan ifadelerden biri şudur: "Üzgünüm". Bazen üzüntü, yukarıda sıralananlar gibi iyi tanımlanmış bir nedene sahip olabilir. Bununla birlikte, diğer durumlarda, bu umutsuzluk duygusunun belirli bir nedeni olmayabilir, bunun yerine bazı olumsuz koşulların genel hesaplaması olabilir..

Bazı durumlarda bile, bu üzüntü nedeni beyinde nörokimyasal bir dengesizliktir ve asıl sebebini tespit etmek çok karmaşıktır..

• Önerilen makale: "Üzüntü ve depresyon arasındaki 6 fark"

Düşük ruh halini hafifletmek için 9 şey ve aktivite

Sebep ne olursa olsun, asıl önemli olan üzüntü durumlarında tespit etmemize ve müdahale etmemize izin veren farklı psikolojik araçlara sahip olmak. ve umutsuzluk.

Akıl sağlığı uzmanı olsanız veya sizi endişelendiren bir semptomdan muzdarip olsanız da, bu zihinsel durumu hafifletmek için yapabileceğiniz farklı şeyler var. Hissettiğin olumsuz duyguların üstesinden gelmek için toplam dokuz şey ve faaliyet önereceğiz..

1. Kitap oku

Yansıtmayı bıraktıysanız, üzüntünüzün, en azından kısmen, Geçmişin hatalarına ve kesintilerine çok fazla dönüş veriyorsun. Bu zihinsel ruminasyon durumu, kendini emilimine düşmeni sağlar ve kaçmanın zor olduğu bir döngü oluşur..

Cinsiyetiniz ne olursa olsun kitap okumak, tekrarlayan ve takıntılı düşüncelerden ayrılmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, kendinizi yeni bilgi veya hikayelere daldırmak, zihninizi genişletmenize ve sadece gitmeyecek kötü duygulara yol açabilecek sıkıcı ritüellerden kurtulmanıza neden olur.

2. Fiziksel egzersiz yapın

Spor yapmak beyninizi harekete geçirir ve vücudumuzun belirli ihtiyaçlarını karşılamaya zorlar.. Bu, buna ek olarak, genellikle aktivasyon ve mutlulukla ilişkili nörokimyasalların deşarjı ile bağlantılıdır (serotonin, adrenalin ...). Bu, yarım saat boyunca koşmanın üzülme duygunuzu çözeceği anlamına gelmez, ancak bu tavsiyeyi uygular ve günlük bir alışkanlık haline getirirseniz, hayatı farklı gözlerle görmeye başlayacağınız çok muhtemeldir..

Egzersiz orta yoğunlukta ve açık havada ise, daha iyi.

• Daha fazla bilgi edinmek için, bu makaleyi psikolog tarafından okuyun. Jonathan García-Allen: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik yararı"

3. Doğaya daha yakın olun

Sahilde yürüyüş yapmak, ormanda yürüyüş yapmak, yürüyüş yapmak, tırmanmak, rafting yapmak ... Bu aktivitelerden herhangi biri doğal bir ortama girmek, dumandan, aceleden, arabadan, stresten ...

Doğa ile temasa geçmek bizi kökenimize biraz döndürür., ve beynimiz teşekkür ve bizi olumlu bir şekilde güçlendirir.

4. Güvenilir ve iyimser insanlarla kendinizi kuşatın

Bir arkadaşınıza veya yakınınızdaki bir aile üyesine üzgün olduğunuzu itiraf ettiğinizde, iyi niyetli olsa da bu durumu terk etmenize yardımcı olamayacağına dair kesin yorumlar alacaksınız. İfadeler gibi: "neşelen", "evden ayrılmak zorundasın" ya da "böyle bir şey yok", elbette mucizeler yapmazlar, ama seni daha fazla suçlu hissettirir.

ancak, empati ve yeterince yardım edebilecek kadar anlayışı olan insanlar var. Size ihtiyaç duyduklarınızı anlamalarını ve desteklemelerini, dilerseniz nasıl hissettiğinizi açıklamanızı veya bazı ortak faaliyetler yapmaları vb. Her neyse, bu üzüntü durumundan ayrılmanın tek sorumluluğunun kendin olduğunu unutma. Bu sorumluluğu bir başkasına devretme ... basitçe, eğer biri sizi destekliyorsa, değer veriyorsa ve yalnız olmadığınızın farkına varıyorsa: sizi anlayan ve ilerlemek ve güvenini kazanmak için mümkün olan her şeyi yapacak insanlar var..

5. Dayanışma sebebi ile işbirliği yapın

Bu insanlara zaman zaman aynı şeyleri almaktan başka insanlara zaman verdiğimizde daha mutlu olduğumuz söylenir. (hediyeler, dikkatler ...). Üzgünüz, söylediğimiz gibi, iç içe geçmiş olmanız ve camını zihninizde serbestçe dolaşan duygular ile gölgeleyen gözlüklerle dünyayı görmeniz olasıdır..

Bir STK veya dayanışma projesi ile işbirliği yapmak, yalnızca sosyalleşmenize ve sizi aktif tutmanıza izin vermez, aynı zamanda toplumda da acı çeken ve yararlı olan insanlar olduğunu fark etmenizi sağlar..

6. Sağlıklı beslen

Bazı durumlarda, üzüntü anksiyete anlarıyla bağlantılıdır. Ayrıca endişe duyuyorsanız, ya zorunlu olarak ve eskiden yediğinizden daha büyük miktarlarda yediğinizi ya da aç hissetmediğiniz için çok az ya da kötü yediğinizi fark etmiş olabilirsiniz. Her durumda, vücut ağırlığınızın veya bedeninizin birkaç hafta içerisinde aniden değiştiğini fark ederseniz, gıdalar zihinsel sağlığınız için çok önemli bir faktör olduğundan konuyla ilgili işlem yapmanız gerekir..

İyi yemek, vücudunuzun fiziksel olarak iyi durumda olmanız için gerekli besinleri doğru şekilde özümsemesini sağlayacaktır.. Bu aynı zamanda beyninizin ve psikolojik sağlığınızın güçlendirileceğini de gösterir. Size bu konuda iyileştirilmesi için bazı talimatlar verebileceğini düşünüyorsanız bir diyetisyene gidin..

7. Meditasyon ve Farkındalık pratiği yapın

Depresif durumlar veya uzun süreli üzüntüler stresli durumlara ve baskı hissine birlikte gider. Bu olumsuz duyumları hafifletmek için, Farkındalığı meditasyon yapmayı ve / veya uygulamayı öğrenmekten daha iyi bir şey yok.

Bu teknikler şu andaki dikkatimizi gevşetmemize ve odaklamamıza izin veriyor.

• Bu psikolog makalesinde Dikkatlilik hakkında daha fazla bilgi Bertrand Regader: "Farkındalık nedir?: Sorularınıza 7 cevap"

8. Kötü alışkanlıklardan kurtulun

Ekranın önünde çok fazla saat geçirin, sigara için, çevrenizdeki insanlara davranın, şekerli gazozlar veya fast food ...genel olarak sağlığınız için zararlı alışkanlıklar hakkında ve bunlar er ya da geç ruh halinizi etkileyebilecek sorunlara neden olabilir.

Bu faktörlerden herhangi birinin gününüzü değiştirebileceğini görüyorsanız, onları tanımlamanız ve düzeltmeniz makul olacaktır..

9. Bir psikoloğa git

Bazen üzüntü devam eder ve bu sırt çantasını yedekte yaşamak hoş olmamasına rağmen, negatif döngüden çıkmak çok zor olabilir. Bu durumlarda, Bir akıl sağlığı profesyonelinin desteği çok yardımcı olabilir.

Psikologlar ve psikologlar, problemin kaynağını daha iyi anlamanıza ve kendinizin yeniden yorumlayabilmenizi ve suçlu hissetmeyi durdurabilmenizi sağlamanın yanı sıra, rahatsızlıkla bağlantılı semptomları yönetmek için size bazı araçlar sağlayabilir..