Duygularımız hakkında yazmak yaraların kapanmasına yardımcı olabilir

İlkel seslerden ve çıkan jestlerden Homo habilis tarafından geliştirilen karmaşık diller bile Homo sapiens, İnsanın başına gelen her şeyi dışarıya bir anlama atanan çeşitli sesler aracılığıyla taşıyabilme yeteneği vardır..

Dil aracılığıyla, yıllar önce olan şeylerden bahsedebilir, bir ay boyunca bir etkinlik planlayabilir veya duygularımızı ve endişelerimizi bir arkadaşınıza iletebiliriz..

Ancak düşüncelerimizi dışsallaştırma yeteneği dille sınırlı değil,ve çeşitli teknolojiler sayesinde çevremizdeki bilişlerimizi kaydedebiliriz. Paleolitik atalarımızın yaşamlarını ve geleneklerini temsil ettikleri mağara resimlerinden, kitapların ya da aynı makalenin yazılmasından geçerek, bir WhatsApp mesajı göndermeye kadar, sembolik temsil kapasitesi düşüncelerimizi ve her şeyin bize bildirmesini sağlar Bunların sunum araçlarına erişimi olan herkes, o zaman düşündüğümüzle temasa geçebilir..

Yazmanın psikolojik etkileri

Ancak yazmanın etkileri sadece bizden dışa doğru değil; Ayrıca yazar üzerinde bir etkisi var. İletişim dışında, yazı yazmak düşüncelerimizi de sıralamamız için bize izin verir, aklımızdaki kaotik bir akıştan kağıt üzerinde doğrusal bir yapıya geçme.

"Kelimeler ses çıkarır, kağıdı bulanıklaştırır ve herkes onları görebilir ve duyabilir. Bunun yerine, fikirler onları düşünenlerin kafasına hapsolmuş. Başka bir insanın ne düşündüğünü bilmek veya birisiyle düşüncenin doğası hakkında konuşmak istiyorsak, kelimeleri kullanmaktan başka seçeneğimiz yok. ”(Pinker, 1994).

İlgili makale: "Psikoloji size daha iyi yazmak için 6 ipucu veriyor"

Sağlığımıza yazmamızın hangi etkileri olabilir??

Bu makalenin başlığına gelince, Kelimenin tam anlamıyla yazmanın, bir yaranın yeniden epitelizasyon sürecini hızlandırmaya yardımcı olabileceği görülüyor. Ama herhangi bir yazı değil.

Auckland Üniversitesi'ndeki bir çalışmada, Koschwanez ve arkadaşları (2013), etkileyici yazının, 60 yaşın üzerindeki insanlarda yara iyileşmesini nasıl etkileyeceğini araştırdı, çünkü bağışıklık fonksiyonunun en fazla görülebildiği popülasyon grubudur. bozulmuş. İyileşme hızındaki azalma genellikle stres ve depresif semptomlarla ilişkilidir..

Etkileyici yazma yöntemi, genellikle art arda üç gün içinde gerçekleşir., Kişi, yaşadığı en travmatik deneyim hakkında 20 dakika yazmalıdır., Bu stresli olay boyunca duygulara, duygulara ve düşüncelere özel önem vermek.

Çalışma nasıl yapıldı?

Hipotezlerini test etmek için, bu araştırmacılar konuları iki koşula atadılar. Bir yandan, bazıları bu etkileyici yazma prosedürünü (müdahale grubu) uygulamak zorunda kaldı ve diğer taraftan, kontrol grubu, ertesi gün ne yapacakları hakkında, duygulara atıfta bulunmaksızın, ard arda üç gün boyunca günde 20 dakika yazmak zorunda kaldı. düşünme.

İyileşme kapasitesini ölçmek için, ilk yazma oturumundan iki hafta sonra, tüm katılımcılara 4 milimetre cilt biyopsisi yapıldı. Biyopsi sonrası 21 gün boyunca, bir dermatolog yaraları periyodik olarak inceledi, bunları "tedavi" veya "tedavi edilmemiş" olarak sınıflandırarak "tedavi" terimini tamamen şifa olarak anladı..

Sonuçlar, çok umutlu

Çalışmanın sonuçlarına gelince, biyopsiden sonraki 11. günde, yaraları iyileşen insanların sayısı, duyguları hakkında net bir şekilde yazmış olanlar için zaten çok daha fazlaydı. % 76'sı yaralarını tamamen iyileştirmiş,% 42'si günlük planlarını yazmışlardır..

Daha önce, 7. günde, fark gözlenmeye başladı Etkileyici yazı grubunda yara izi% 27, kontrol grubunda ise% 10. Yazarlar, bu sonuçların, ifade edici yazmanın, travmatik olayların bilişsel olarak işlenmesini, olayı başka bir perspektiften algılamasını ve yarattığı stresi azalttığından kaynaklandığını ileri sürer. Stresin bu şekilde azaltılması, bağışıklık sistemi üzerinde, örneğin yara iyileşmesi gibi işlemleri destekleyen olumlu etkiler yaratacaktır..

Bu sonuçlar strese cevap olarak salgılanan hormon gibi yüksek seviyelerdeki kortizolün iyileşme hızında olumsuz bir rol oynadığı tespit edilen diğer çalışmaları desteklemektedir. İfade edici yazının bu yararlı etkisi, belirtileri kısmen AIDS (Petrie ve ark. 2004) ve orta astım gibi stres ile modüle edilen diğer patolojilerde de görülmüştür (Smith ve ark., 2015).

Akıl sağlığımızın ifade edici yazı üzerindeki etkileri nelerdir??

Etkileyici yazının psikolojik etkilerine odaklanarak, hem normatif popülasyonlarda hem de bir hastalıktan muzdarip olma riskinde olan yararlarını araştıran çok sayıda çalışma vardır. Örneğin, Krpan ve ortakları (2013), DSM-IV’e göre Major Depresif Bozukluk tanısı alan kişilerdeki diğer müdahalelere tamamlayıcı olarak ifade edici yazımın etkinliğini ölçmek istedi..

Çalışmanın prosedürü yukarıda belirtilenlerle aynıydı, müdahale grubunun katılımcıları travmatik bir olayla ilgili en derin duyguları hakkında üç gün boyunca günde 20 dakika yazacaklardı. Katılımcılara, müdahaleden önce, müdahalenin sona ermesinden bir gün sonra ve dört hafta sonra bir dizi anket ve bilişsel önlem verildi. Bu değerlendirme sistemleri arasında Beck Depresyon Envanteri vardı..

Elde edilen sonuçlara gelince, müdahalenin bitmesinden bir gün sonra, Depresif semptomların azalması, duyguları hakkında yazanlarda zaten belirgin şekilde daha yüksekti., Duygu ve düşünceler, deneye başlamadan önce ölçüme kıyasla ve ayrıca gelecekteki faaliyetleri hakkında yazanlar ile karşılaştırıldı. Bu azalma, katılımcılar müdahaleden dört hafta sonra tekrar değerlendirildiğinde, hatta subklinik skorlar elde edildiğinde de sağlandı..

Psikolojik süreçlerin bu yararları neler açıklar??

Bir dizi çalışmanın ardından, Park, Ayduk ve Kross (2016), insanların bu travmatik olaylarla ilgili yazdıklarında, yaptıklarının, sorunu gördükleri perspektifi değiştirdiğini keşfetti., olayı bilişsel olarak temsil etme şeklini değiştirir.

Bu yazarlara göre, ilk önce, birileri olumsuz bir olayı analiz ettiğinde, onu tekrar gözüyle yaşarlar, yani olayı analiz eden kişi, bu konuda dahili olarak düşünmeye çalışan kişidir. Bu nedenle, duyguları, duyguları ve düşünceleri kağıt üzerinde ifade etmek, sorunun bakış açısını daha uzak bir noktadan benimsememize neden olur. Demek istediğim, İlk insandaki tecrübeyi yeniden yaşatmaktan, bize yabancı bir şey olarak hatırlamaktan giderdik., Bir filmi nasıl izleyeceğimize veya bir başkasının başına gelen bir hikayeyi okuyacağımıza benzer.

Olumsuz olayın bağlamını daha geniş bir şekilde algılayarak, etkilenenler bunun hakkında bir anlatı oluşturabilir, bir anlam vererek ve bir dizi farklı açıklamada bulunabilir. Tüm bu süreçler, hafızanın azalmasını azaltacaktır, bunun Park ve ortak çalışanlarına (2016) göre daha düşük duygusal ve fizyolojik bir reaktivite sağlaması. Bu etkiler zihinsel ve fiziksel sağlıkta ve dolayısıyla yaşam kalitesinde bir iyileşmeye yol açacaktır..

Umut verici bir araç

Sonuç olarak, bu faaliyetin gerektirdiği düşük ekonomik maliyet ve zaman nedeniyle, bizi duygusal olarak etkileyen olaylarla uğraşırken olası bir alternatif ve tamamlayıcı olarak dikkate alınmalıdır..

Bir problem olduğunda en yakın çevremize dönüp, desteğinizi hissetmek istiyoruz., Bir kağıt ve bir kalem zor zamanlarda bir destek yöntemi olarak da işlev görebilir.

Bibliyografik referanslar:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R. ve Broadbent, E. (2013). Yaşlı erişkinlerde anlamlı yazma ve yara iyileşmesi: randomize kontrollü bir çalışma. Psikosomatik tıp, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K.M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., & Jonides, J. (2013). Depresyon tedavisi için günlük bir aktivite: Başlıca depresif bozukluk tanısı alan insanlar için etkileyici yazma yararları. Duyuşsal bozukluklar dergisi, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö. & Kross, E. (2016). İleriye gitmek için geri adım atmak: Etkileyici yazı, kendi kendine distansiyonu teşvik eder. Duygu, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R. ve Pennebaker, J. (2004). Yazılı duygusal ifadenin, insan immün yetmezlik virüsü enfeksiyonu olan hastalarda immün fonksiyon üzerindeki etkisi: randomize bir çalışma. Psikosomatik Tıp, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Dil İçgüdüleri. New York, NY: Harper Çok Yıllık Modern Klasikler.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Etkileyici yazının akciğer fonksiyonu, yaşam kalitesi, ilaç kullanımı ve astımlı erişkinlerde semptomlar üzerine etkileri: Randomize kontrollü bir çalışma. Psikosomatik tıp, 77 (4), 429-437.