Depresyon önlemek için 12 ipucu

Uzmanların çoğu Hayatın bir noktasında depresyon geçirebilecek birçok insan var.. Bu, bugünün toplumunun yaşam hızı ve çekici veya başarılı bireyleri (örneğin işte) ödüllendiren Batı toplumlarının kültürünün etkisiyle şaşırtıcı değildir..

Ayrıca, bu durum, birçok birey için kırılganlık durumlarına neden olan ekonomik krizle birlikte artmıştır. Ekonomik yavaşlama hakkında konuşurken kişinin duygusal durumunu ifade etmek kaçınılmazdır. Aslında, ekonomik gerilemede terminolojisi bile çoğu zaman ruh hali kavramlarıyla ilişkilidir: bir örnek, 29'un çöküşünün bir sonucu olarak "Büyük Buhran" olabilir..

Depresyonun farklı nedenleri

Duygudurum bozukluklarının nedenleri hakkında kesin bir fikir yoktur: biyolojik, eğitimsel veya psikososyal faktörler genellikle bu patolojinin ortaya çıkmasında etkileşime girer.. Birkaç tür depresyon vardır: majör depresyon, distimi, mevsimsel afektif bozukluk, vb. Bu nedenle, bu olguya, biyolojik, psikolojik veya sosyal yönleri etkileyen farklı açıklayıcı modellere yol açan farklı bakış açıları yaklaşılmıştır..

Genel olarak, yaşam sürecinde belirli bir noktada ortaya çıkabilecek daha büyük veya daha küçük büyüklükteki tetikleyiciler (durumlar, olaylar, vs.) karşısında depresif bir rahatsızlıktan muzdarip olan daha büyük veya daha az bir yatkınlık olduğunu teyit etmek gibi belli bir fikir birliği var gibi görünmektedir. . Örneğin, bir reddetme veya ekonomik zorluklar, bir bireyi duygusal olarak dengesizleştirmek için yeterli neden olabilir, ancak gerçekleri yorumlamaları bu bozukluğun gelişmesinde kilit rol oynamaktadır..

Depresyonu önlemek için 12 ipucu

Bu nedenle, eğitim birçok insanın yaşam boyunca ortaya çıkabilecek farklı olumsuz durumları olumlu olarak yorumlamasına yardımcı olabilir., koruyucu bir faktör olarak hareket etmek. Bazı ciddi vakalarda, bir hastalığa en kısa sürede gelmesine yardım edebilmek için bir uzmana gitmek gerekli olsa da, bu patolojinin ortaya çıkmasını önlemek için bir dizi alışkanlık edinmek mümkündür:

1. Duygusal zekayı iyileştirin (IE)

Duyguları akıllıca yönetmek, birinin fiziksel ve psikolojik adaptasyonu için temel kabul edilir. Duygusal zeka, duyguları algılamayı, değerlendirmeyi ve ifade etmeyi, onlara erişmeyi, anlamayı ve nihayetinde düzenlemeyi sağlayan bir dizi beceri olarak anlaşılmaktadır. Duygusal deneyim iki farklı şekilde deneyimlenebilir: doğrudan deneyim ve deneyime yansıması.

Bunu sonuçlandıran birçok soruşturma var. duygusal zeka, insanların duygusal refahını ve psikolojik uyumunu değerlendirmek için yararlı bir göstergedir.. Aslında, duygusal zekadaki yüksek puanlar, ortaya çıkan olayların daha iyimser yorumlanması, yaşamdan daha fazla memnuniyet ve daha fazla ruhsal sağlık ile ilişkilidir..

İlk başta duygusal zeka ve depresyon arasındaki ilişkinin dolaylı olduğu düşünülüyordu. Ancak, daha sonraki araştırmalar göstermiştir ki Düşük bir IE düzeyi, depresyonda elde edilen puanları doğrudan etkiler.. Duygusal zeka kurslarına veya seminerlere katılmak bu beceriyi geliştirmeye yardımcı olabilir ve bu nedenle depresyonu önleyebilir.

2. Alıştırma egzersizi

Elbette bunu daha önce duymuştunuz ama tekrarlayacağız: fiziksel egzersiz size hem fiziksel hem de psikolojik birçok fayda sağlar. Depresyonu önlemek için fiziksel egzersiz endorfin salınımını teşvik eder, mutluluk ve öfori hissi veren bazı kimyasal maddeler.

Ek olarak, hem kardiyovasküler egzersiz hem de anaerobik direnç çalışması (örneğin ağırlıklarla çalışmak) fiziksel ve zihinsel sağlığınız için faydalar sağlayacaktır. Son olarak, egzersiz yapmak kendinizin sahip olduğu imajı da iyileştirebilir ve bu kendinize olan saygınızı arttırmanıza yardımcı olabilir. 45 dakikalık seanslarda haftada üç kez egzersiz yapmak, duygudurum bozukluklarını önlemek için yeterli olabilir.

3. Sağlıklı ve dengeli yiyin

Diyet depresyonu tedavi etmeyecek, ancak daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir. Sağlıklı ve dengeli beslenme, zihinsel sağlığı ve refahı artırır, çünkü genel sağlığı ve dolayısıyla zihinsel sağlığı etkiler. Bazı çalışmalar Akdeniz diyetinin depresyonu önlemek için ideal olduğunu iddia ediyor. Bunun nedeni, ruh halini etkileyen nörotransmiterlerin biyosentezinde yer alan metiyonin, homosistein ve s-adenosil-metiyonin (SAM) metabolik yollarında gerekli olan folat ve B grubu vitaminleri bakımından zengin bir diyet olmasıdır. dopamin ve serotonin gibi.

Diğer araştırmalar, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yiyeceklerin (sardalye, alabalık veya fındık gibi) yemesinin depresyon belirtilerini azalttığını iddia ediyor. Ayrıca, triptofan bakımından zengin yiyecekler yemek depresyonu önlemeye yardımcı olur. son, "trans" yağlı yiyeceklerden (endüstriyel hamur işleri gibi) uzak durmak gerekir, depresif belirtilerden yanadırlar. Bunlar vücut ağırlığının artmasında rol oynar ve bireyleri daha mutsuz yapar.

4. Aktif bir sosyal yaşam sürün ve hobilerinizi pratik edin

Aktif bir sosyal hayata sahip olmanın, depresyonun önlenmesinde etkili olduğu gösterilmiştir. R,iyi arkadaşlarla eğlenin, etkinliklere katılın ve sevdiğimiz hobileri uygulayın, daha dolu bir yaşam için olumluyuz.

Bu nedenle, iyi zaman geçirmek için kendinizi tecrit etmemek ve sokağa çıkmamak gerekiyor. Samimi arkadaşlarınızı ve akrabalarınızı, yani sizi önemseyen insanları desteklemek, koruyucu bir depresyon faktörüdür. Ayrıca, eğer eğlenceliyse, iyi vakit geçirmenizi sağlayacak ve sizi olumlu ve hoş bir ruh hali içinde taşıyacaklar..

Ayrıca hobilerimizi uygulamak hayatımıza anlam katıyor. Bizi motive eden ve bizi akış halinde yapan etkinlikleri bulmak bize inanılmaz anlar sağlayacaktır. Aslında, Japonya'da yapılan bir çalışma gösterdi ki Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapan insanlara sağlıklı bir diyet uygulandı ve hobilerinin tadını çıkardı., daha mutluydu ve depresyon geçirme olasılığı daha düşüktü.

5. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın ve başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü düşünmeyin.

Kendinizi sürekli olarak başkalarıyla karşılaştırmanız, özgüveniniz için olumsuz sonuçlar doğurabilir. İçinde yaşadığımız dünya bizim her şeyde ve her zaman, irrasyonel olarak bile mükemmel olmamızı gerektirir. Ama sadece kendini başkalarıyla kıyaslamak değil, aynı zamanda olumsuzdur. Her zaman başkalarının beğenilerini bilmek olağandır..

Hepimiz iyi düşmek ve başkaları tarafından kabul edilmek isteriz, ancak birçoğu diğerlerini sevmeye çalışırken çok fazla zaman ve enerji harcar. psikolojik aşınma Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak ve herkesi memnun etmek düşüncesinde olmak sağlıklı değildir ve gereksiz stres yaratır..

6. Hediyeyi yaşa

Hediyeyi yaşamak duygusal sağlığınıza ve ruh halinize bakar. Bunu yapmak kolay görünüyor, ama biz genellikle şimdiki bedenle birlikteyiz, geçmişte veya gelecekte zihin. Şimdiki zamanda yaşamayı öğrenmek, refahınızı geliştirmenize yardımcı olur ve sizi depresyondan korur. Bu Farkındalık terapisinin ilkelerinden biridir..

Dikkatin yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek için sizi makalemizi okumaya davet ediyoruz:

"Dikkat: Dikkatin 8 yararı"

7. Gerçekçi hedefler belirleyin

Sağlıklı beslenseniz bile, spor yaparsınız ve şimdiki zamanda yaşarsınız., hiçbir şey sizi yaşamda bir amaç veya amaçtan daha fazla motive edemez. Blue Zones tarafından yapılan bir araştırma, hayatta bir amacı olanların yedi yıla kadar yaşadığı sonucuna vardı..

Bununla birlikte, kendinize mantıksız hedefler koymanız, refahınızı olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle, işaretlediğiniz hedeflerin gerçekçi olması gerekir. Son olarak, yalnızca uzun vadeli hedeflerin olumlu bir etkisi olacağını unutmamalıyız, aynı zamanda, süreç boyunca motive kalmak için kısa vadeli hedeflerin olması gerekir;.

8. Kendini kabul et ve affet

Kendini affetmeyi ve kabul etmeyi öğrenmek, depresyonu engelleyebilmek için önemli bir husustur. Bu, bu Yaptığımız hatalar veya yapmamız gerektiği gibi yapmadığımız şeyler için kendimizi affetmemiz gerekir.. Geçmiş değiştirilemez, ancak geçmişle ilgili algımız.

Kendini kabul etmek ve affetmek uygun bir seçimdir, bu da geçmişimizle ve bugünümüzle yüzleşmek, değiştiremeyeceğimiz şeylerle yaşamayı öğrenmek ve hayata karşı olumlu bir tavır almak anlamına gelir. Bu kolay bir iş değil ama mümkün.

9. Belirsizlikle yaşamayı öğrenin

Küçüklüğümüzden beri sessiz ve kusursuz bir yaşam sürmek için eğitildik, ancak gerçeklik her zaman böyle değil, özellikle de bu zamanlarda. Örneğin, yaklaşık on yıl önce, bir ömür boyu iş sahibi olmak yaygındı. Günümüzde istikrarlı bir işe sahip olmak, birçok meslekte garip bir şey haline gelmiştir..

bu nedenle, bugün buradayız, ama yarın ... kim bilir. Esnek bir zihniyete sahip olmak katı bir zihniyete sahip olmaktan çok daha uyumludur ve belirsizlikle ve değişime karşı olumlu bir tutumla yaşamayı öğrenmek sizi mevcut gerçeklik için çok daha hazırlıklı bir kişi yapar.

10. Stres seviyenize dikkat edin

Stres önderlik ettiğimiz yaşamın hızında çok yaygın, ancak Strese devam edildiğinde işler daha da kötüye gidebilir ve depresyona neden olabilir. Aslında, birçok araştırma Burning Sendromunda (veya Burnout'ta) ortaya çıkabilecek semptomlardan birinin depresyon olduğunu doğrulamaktadır..

Stresi mümkün olan en kısa sürede tedavi etmek, kötüleşen ve gelecekteki depresyon başlangıcını önlemede faydalı olabilir. Ayrıca, kötü bir zaman organizasyonunun, depresyon veya anksiyete gibi farklı hastalıklara neden olabileceği gösterilmiştir..

11. Alkol ve uyuşturucu kullanmaktan kaçının

Alkol, zararsız görünebilecek yasal ve sosyal olarak kabul edilen bir ilaçtır. Gerçek şu ki, sık tüketilen, ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Esrar gibi yumuşak ilaçlar olarak da sınıflandırılan diğer ilaçlar depresif bozukluklara neden olabilir..

Ancak bu maddelerin yalnızca uzun süre tüketilmesi zararlı değil, aynı zamanda Uyuşturucuyla ya da sarhoş olmak, daha sonra pişman olabileceğiniz eylemlerde bulunmanıza neden olabilir. Bu nedenle, yasadışı uyuşturucu kullanmamalısınız, ancak alkol alacaksanız, ılımlı olmasına izin verin..

12. Gerektiği gibi uyuyun

İyi uyku hijyeni, duygusal refahınızı olumlu yönde etkiler.. Rahatsız edici sirkadiyen ritimler depresyon ile ilişkilidir ve bunları melatonin takviyeleri kullanarak yeniden senkronize etmenin bir antidepresan etkiye sahip olduğu gösterilmiştir. İş planınız izin veriyorsa, daha iyi uyumana yardımcı olacak alışkanlıklar edinmeye çalışın.

Örneğin, aynı saatte az ya da çok uyumanızı ve öğleden sonraları heyecan verici maddelerden kaçınmanızı sağlayan bir program izleyin..