Sanırım depresyonum var, ne yapmalıyım?

Çoğumuzun, normalden daha fazla ağladığımız göründüğü yaşamlarımızda zaman geçirdiğimiz, kendimizi üzdüğümüz ve günlük hayatımızı aşmakta zorlandığımız bir gerçek, ancak içinde bulunduğumuz durum normal bir yaşam sürmek için bir engel olduğunda , o zaman hakkında konuştuk depresyon bozukluğu.

Psikoloji-Online konulu bu makalede, bu değişikliğin uygun şekilde ayırt edilmesi ve ele alınması için araçlar sunuyoruz. Sorunuzda size yardımcı olmamızı istiyorsanız, okumaya devam edin "Sanırım depresyonum var: ¿Ne yapmalıyım? veya bu ipuçlarına ihtiyaç duyan birini tanıyorsanız.

1. Depresyon olup olmadığını bilmek nasıl?
2. Depresyonum olursa ne yapabilirim??
3. Depresyondan kurtulmak için ipuçları

Depresyon olup olmadığını bilmek nasıl?

Eğer üzülürsek, bir şey yapmak istemeden, görünürde bir sebep olmadan ağlarsak ve yataktan çıkmamız zorsa, depresyondan muzdarip olup olmadığımızı sormaya başlamanın zamanı gelmiştir. Her ne kadar birçok özgür ve ulaşılması kolay test olsa da, bize doğru bir şekilde tanı koyması için bir psikoloğa gitmesi tavsiye edilir..

Sonra bir listesini gösterelim sinyalleri¹ Depresyonumuz olup olmadığını bilmek ve konsültasyona gitmemiz gerekip gerekmediği:

• Devam üzüntü
• kötümserlik
• Başarısızlık veya yararsızlık duyguları
• Suçluluk ve ceza duyguları
• Kendinden hoşnutsuzluk ve aşırı öz eleştiri
• Zevk veya ilgi kaybı
• Kontrolsüz ağlama
• Ajitasyon ve sinirlilik
• Uyku ve iştah düzenindeki değişiklikler
• Cinsel ilgi kaybı
• Karar vermedeki zorluklar
• İntihar düşünceleri
• Konsantrasyon zorluğu
• Yorgunluk ve yorgunluk

Bunun aşırı bir tehlike durumu olduğunu düşünüyorsanız ve kendi sağlığınıza saldırabilirseniz, en yakın sağlık merkezinize en kısa zamanda gidin.

Depresyonum olursa ne yapabilirim??

"Sanırım depresyon var sanırım:" ¿Ne yapmalıyım? "İlk etapta, bir doktor tarafından teşhis edilmelidir. Depresyon teşhisi konduktan sonra, tedavi edilmek için ne yapmamız gerektiğini bulmak zorundayız ki böylece tekrar gönderilebilir ve normal bir yaşam tarzı sürdürebiliriz. kendi yolu vardır ve farklı tedaviler² depresyon için her bireyin kişiliğine göre.

dikkatlilik

Depresyon ile baş etmek için farkındalık terapisi herkesin ağzında. Son zamanlarda bu tedavinin tekniklerine dayandığı gösterilmiştir meditasyon ve tam bilinç Duygularımızda, hem depresif hem de kişilik olmak üzere birçok bozuklukta çok etkilidir..

Duygusal yönetim

Çoğu zaman depresyondayız ve kontrol edemediğimiz duygular yüzünden bunalmış hissediyoruz. Depresyonu tedavi etmenin bir yolu kendi duygularına sahip olmak. Nasıl hissettiğimizi belirleyerek, duygularımızı sarsmadan bize durumları yönetmenin çok daha kolay olduğunu.

Duyguları yönetmeyi öğrenmenin bir püf noktası, onları yaratan düşünceyi bulmaktır. Aşağıdaki örnekleri verdik:

• "¿Neden üzgün hissediyorum? Belki de işimi kaybettiğim içindir. ¿ne yapabilirim? yeni bir iş ara ve aklımı diğer işlerle meşgul et ”.
• "¿Neden depresyonda hissediyorum? Erkek arkadaşım beni terk etti ¿ne yapabilirim? bdikkat dağıtıcı kullan ve kendimi sevmeye başla ".

Bu önemli Sorunu çözmeye yönelik düşünceleri yönlendirebilir bu bizi üzüyor ya da üzüyor Bu tedavi hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız şu makalemize bakabilirsiniz: Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenin.

Davranışçı terapi

Bu tedavi üzerinde duruluyor keyifli aktiviteler geliştirmek Bu, bir depresyondan kurtulmak için iyi olma hissi yaratır. Aynı zamanda problemlerle daha iyi başa çıkabilmek ve sosyal becerileri eğitmek için araçlar sunar; Sosyal beceriler, onlar için ihtiyaçlarımızı ifade edebildiğimiz ve hoşnutsuzluğumuzu iddialı bir şekilde açığa vurabileceğimiz ve ne hissettiğimizi söylememenin verdiği rahatsızlıktan kaçındığımız için çok önemli bir nokta..

Psikotrop ilaçlar

Bir depresyondan kurtulmak için psikolojik tedavilere bir alternatif, uyuşturucudur; sadece nitelikli bir kişi tarafından reçete edilebilir doktor veya uzman psikiyatrist olarak. Bu ilaçlar beynimizin kimyasını değiştirir, böylece bizi iyi hissetmemize adanmış daha fazla verici oluşturur (serotonin ve dopamin, özellikle de serotonine odaklanmasına rağmen). Aralarında Prozac (fluoksetin) ve Zoloft (Sertralin).

Depresyondan kurtulmak için ipuçları

1. Sevdiklerinizden yardım isteyin: duygularınız hakkında onlarla açıkça konuşun, kendinizi ifade etmekten korkmayın, çözüm bulmanıza yardımcı olabilirler.
2. Bir destek grubuyla iletişim kurun: Bir psikoloğa veya psikiyatriste gittikten sonra, bu bize depresyondan muzdarip veya depresyondan muzdarip bir destek grubu sağlayabilir. Bu tavsiye, bazı kişilerin iyileştirme yollarını paylaşmalarına yardımcı olabilir, ancak bazen uygun değildir, her birinin kişiliğine bağlıdır..
3. Gerekli saatleri ve uygun bir programda uyuyun: Uygun bir saatte uyumak ve doğal ışık saatlerinden yararlanmak, beynimizin bizi iyi hissettirmek için gerekli kimyasalları üretmesine yardımcı olur. Aksi halde vücudumuz depresyon bozukluğunu kötüleştirebilecek dengesizliklere maruz kalmaktadır..
4. Toksik ilişkilerden kaçının: Kendimizi sağlıklı bir çevreyle kuşatmak, sorunlardan kaçınmamıza ve tarafımızdaki insanlarla daha rahat hissetmemize yardımcı olur, onlara güvenmek destek sağlar.
5. Kendi duygularına sahip ol: Daha önce de belirttiğimiz gibi, duygularımızı yönetmek ve kontrol etmek bize hükmetmemizi engelliyor.
6. Her ne pahasına olursa olsun ilaçlardan kaçının: Toksik bir insan çevresini teşvik etmenin yanı sıra, ilaçlar aklımıza tamamen zarar veren, tüm bozuklukları kötüleştiren ve bırakması çok zor bir bağımlılık yaratan maddelerdir..

Çok fazla irade, sosyal destek ve profesyonel yardımla bırakabileceğiniz tüm kötü durumlardan, sorunu önleyen veya daha da kötüleştiren kaçış yollarını aramaya gerek olmadığını unutmayın..

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Sanırım depresyonum var: ne yapmalıyım??, Klinik Psikoloji kategorimize girmenizi öneriyoruz.

1. Danışılan Öğeler: Sanz, Jesus, Antonio Luis Perdigón ve Carmelo Vázquez. "Beck-II Depresyon Envanterinin (BDI-II) İspanyolca uyarlanması: 2. Genel popülasyondaki psikometrik özellikler." Klinik ve sağlık 14.3 (2003).
2. Pérez Alvárez, M. ve García Montes, J. M. (2001). Depresyon için etkili psikolojik tedaviler. Psicothema, 13(3).