Sosyal fobiyi yenmek için ipuçları

Birçok insan sosyal durumlarda gergin, kamuoyunda nasıl konuşulur veya bir grupta nasıl çalışılır, tamamen normal bir şey. Ancak, sosyal fobisi olan insanlar, böyle durumlarda çok fazla endişe duyuyorlar. Kaygıları onları günlük sosyal faaliyetlerden uzak durmalarına ve yaşamlarına müdahale etmelerine yol açabilir. Erken teşhis ve önleme esastır, bu kaygı kişinin yaşamını tamamen sınırlamaz. Çevrimiçi Psikoloji Çevrimiçi bu makalede size bazı sosyal fobiyi yenmek için ipuçları ve böylece, hayatınızı tekrar kontrol edebileceksiniz.

1. Sosyal fobi ve belirtileri nedir
2. Sosyal fobinin ana nedenleri
3. Sosyal fobinin üstesinden gelmek: daha yaygın tedaviler

Sosyal fobi ve belirtileri nedir

Sosyal fobiyi aşmanın ipuçlarını keşfetmeden önce, bu bozukluğun ne hakkında olduğunu bilmek için bir an durmamız önemlidir.. Sosyal durumlarda gergin ol maruz kaldığımız yer normal. Bir düğünde konuşma yapmak, sınıfta sunum yapmak, diğerleri arasında, gerginlik ve kaygıyı destekleyen durumlar.

Bununla birlikte, sosyal fobi veya sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler için, başkalarının önünde veya sosyal etkinliklerde konuşma veya konuşma aşırı kaygı. En günlük durumlarda bile, yargılanmaktan, eleştirilmekten, başkalarının önünde küçük düşürülmekten korkuyorlar..

Sosyal fobi kötü durumdan önce veya sonra ortaya çıkabilir:

• Kamuda bir eylem ifade eden durumlar: bir konuşma yapın veya bazı görevlerde dikkat edin.
• Toplumsal etkileşimi ifade eden durumlar: arkadaşlarla yemek ...

Sosyal fobinin belirtileri

Sosyal fobinin ortak semptomları fiziksel, davranışsal ve duygusal semptomları içerir.

Fiziksel belirtiler

• kırmızılık
• Nefes darlığı
• Mide bulantısı, mide ağrısı
• titreme
• Hızlandırılmış kalp
• terlemeleri
• baş dönmesi

Duygusal belirtiler

• Günlük sosyal durumlarda aşırı kişisel farkındalık ve endişe
• Sosyal durumdan önceki günler, haftalar veya aylar için aşırı endişe
• Özellikle bilinmeyen insanlar tarafından başkaları tarafından gözlemlenme veya yargılanma korkusu
• Utanma veya küçük düşürmeye neden olacak şekilde davranma korkusu
• Başkalarının gergin olduğunun farkına varmasından korkma

Davranışsal belirtiler

• Kişinin günlük yaşamındaki faaliyetlerini sınırlandırma noktasına kadar sosyal durumdan kaçının
• Sosyal durumdan kaçınılmazsa, kişi hala kalır ve dikkatin merkezi olmaktan kaçınmak için fark edilmeden gitmeye çalışır ve böylece utanmaz hissetmez
• Her zaman birisini bir arkadaş olarak taşımalısınız
• Sinirleri sakinleştirmek için sosyal durumlarda içmek

Kendilerini utandıracak veya utandıracak şekilde davranmaya korktukları durumlardan kaçınmaya çalışırlar. Kaçınılması mümkün değilse, duruma tahammül edeceklerdir, ancak yüksek endişe ve stres düzeylerine sahip olacaklar ve durumu en kısa zamanda terk etmeye bile çalışacaklar. Bunun kişisel, mesleki ilişkileriniz ve dolayısıyla günlük yaşamınız üzerinde çok önemli bir olumsuz etkisi olabilir..

Sosyal fobinin ana nedenleri

Diğer zihinsel bozukluklarda olduğu gibi, sosyal fobi, çeşitli faktörlerin karmaşık bir etkileşiminin sonucu olabilir. Çok az kaygı bozukluğunun tek bir nedeni vardır. Sosyal kaygı yaratabilecek faktörlerden bazıları şunlardır:

Tanıdık nedenler

Çoğu zaman sosyal fobi aileden iki farklı şekilde gelir:

• Sosyal fobiyi geliştirmek için daha büyük bir yatkınlığı ima eden genetik bir bileşen olabilir..
• Öğrenerek bir dizi davranış elde edebilirsiniz. Ebeveynleriniz veya akrabanızın sosyal fobisi varsa, bu davranışlardan bazılarını kazanabilirsiniz..

arkalık

Güçlendirme birçok bozuklukta sık görülen bir sorundur ve sayısız etkileşimlerde ortaya çıkar. Örneğin, belirli kaygı düzeyleriniz varsa ve bir kişiyle sohbet ediyorsanız ve utanç verici bir şey söylediğinizi düşünüyorsanız, Olumsuz duygular konuşma korkusunu güçlendirir Bir kişiyle ve sosyal fobiyi daha da kötüleştirebilir. Yaşamlarımız boyunca birçok etkileşime sahibiz ve her biri korku dolu davranışları güçlendirebilir.

travmalar

Herhangi bir travma, özellikle sosyal durumlarda, sosyal kaygı yaratabilir. Örneğin, zorbalık veya fiziksel taciz, sosyal fobiye yol açabilir. Birçok farklı sebep sosyal fobinin ortaya çıkmasını destekleyebilir ve etkileşimlerle daha da kötüleşebilir.

Küçük deneyim

Diğer insanlarla hiçbir zaman çok fazla etkileşimde bulunmadıysanız, sosyal durumlar daha yüksek düzeyde endişe yaratacaktır ve sosyal fobi üretebilir. Bu, bugünün neslinde gerçekleşebilecek bir şey, çünkü çoğu durumda sosyal ilişkilerin yerini alıyorlar. “yüz yüze” ilişkiler için “Online”.

Bunlar olası sebeplerden bazıları, ancak hepsi değil. Çoğu durumda sosyal fobinin gelişimi karmaşıktır.

Bu yazıda biz keşfetmek sosyal fobilerin nedenleri, belirtileri ve tedavisi.

Sosyal fobinin üstesinden gelmek: daha yaygın tedaviler

Sosyal durumlarda yaşanan endişe düzeyleri kişinin hayatını engelliyorsa, tedavi uygun bir seçenektir. Burada en iyisine sahipsin sosyal fobiyi yenmek için ipuçları Sakin ve rahat bir şekilde daha fazla insanla olan durumların tadını çıkarmaya geri dönün.

Psikolojik tedavi

Tüm psikolojik tedavilerden, bilişsel davranışçı terapi sosyal anksiyete bozukluğunun tedavisinde iyi sonuçlar göstermiştir. Bilişsel davranışçı terapi, hangi düşüncelerin kişinin duygularını ve davranışlarını etkilediğinin tespitine dayanır. Yüksek kaygı düzeyine neden olan sosyal durumlar hakkındaki düşüncelerinizi değiştirirseniz daha iyi hissedeceksiniz..

Bilişsel davranışçı terapi şunları içerir:

• Öğrenmek fiziksel belirtileri kontrol etmek gevşeme teknikleri veya nefes egzersizleri ile kaygının.
• Olumsuz düşüncelerin değiştirilmesi sosyal kaygıyı destekleyen, onları daha uygun olanlarla değiştiren.
• Sosyal durumlarla yüzleşmek Zorluğa bağlı olarak yavaş yavaş korkmak.
• Rol egzersizi Korkunç durumlarda sosyal becerileri geliştirmek. Kişiyi endişelendiren durumlarda çalışmak için kişinin hareket etmesini, kaydedilmesini ve izlenmesini içerir. Böylece kendisini giderek daha rahat hisseden ve daha düşük kaygı düzeyine sahip durumlarla yüzleşmek için pratik eder ve hazırlar..

Farmakolojik tedavi

Psikotropik ilaçlar genellikle kaygı semptomlarını hafifletmek için kullanılır. Psikoterapinin yanı sıra en ciddi vakalarda yardımcı olarak düşünülebilir. En çok kullanılanlar:

• Benzodiazepinler: hızlı davranır. Bununla birlikte, çok sakinleştirici ve bağımlılık yaratan bir etkiye sahiptirler, bu nedenle diğer ilaçlar işe yaramadığında genellikle reçete edilirler.
• Antidepresanlar: sosyal fobi şiddetli ve zayıflatıcı olduğunda faydalı olabilir
• Beta-bloker: kaygıyı hafifletmek için kullanılır. Endişenin duygusal semptomlarını etkilemese de titreme, terleme gibi fiziksel olanları kontrol etmeye yardımcı olurlar ...

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Sosyal fobiyi yenmek için ipuçları, Klinik Psikoloji kategorimize girmenizi öneriyoruz.