Yemek takıntısı nasıl aşılır?

Takıntı, tıkanma ve yeme bağımlılık iç içe geçmiş, örtüşüyor, ancak farklı şeyler. Kanat zihinseldir, fiziksel iyiliğin ötesinde yeme eylemidir, kişi kontrolden çıkar ve yemekle tatmin edilemeyen bir açlığı tatmin etmeye çalışır.

Gıda saplantısına gelince, zihinsel ya da fiziksel olabilir ve önceki ikisiyle ilişkili olabilecek yiyecekler için bir tespitidir. Diyetten ayrılmanız zihinsel olabilir, çünkü aç olduğumuzda ve yiyeceklerden başka bir şey düşünemediğimizde umutsuzca istediğimiz ve fiziksel olabileceğimiz bazı yiyecekleri yememeniz gerektiğini düşünüyorsunuz. Psikoloji-Çevrimiçi üzerine bu makalede, sizi açıklıyoruz takıntının üstesinden nasıl gelinir Yemek için ve takıntı oluşmasının sebeplerinden bazıları nelerdir?.

1. Yiyecek bağımlılığı: olası sebepler
2. Yiyecek ile takıntı: belirtiler
3. Yiyecek bağımlılığı: tedavi

Yiyecek bağımlılığı: olası sebepler

Yemek takıntısı Muhtemelen obsesif düşüncelere yol açan birkaç etkileşim faktörünün doruk noktasıdır. Bir kişi biyolojik, psikolojik veya sosyal nedenlerden dolayı yiyecek saplantılarına neden olabilir. Yiyecek bağımlılığının ilerleyişini etkileyebilecek biyolojik nedenler arasında hormonal dengesizlikler, çeşitli beyin yapılarındaki anormallikler, bazı ilaçların kullanımının yan etkileri veya bu tür bağımlılık sorunları ile yakınları olabilir..

Yiyeceklerle takıntısı da sonucu olabilir psikolojik faktörler. Bu kategoriye giren faktörler duygusal ya da cinsel istismar, travmatik bir olayın kurbanı ya da mağduru olmak, olumsuz durumlarla, düşük kronik benlik saygısı veya acı ya da kayıpla sağlıklı bir şekilde başa çıkamama.

Bunlar gibi psikolojik faktörler, bir kimsenin belirli bir zamanda yaşanan acı verici duyguları hafifletmek için yiyeceği savunma mekanizması olarak kullanmasına neden olabilir. Son olarak, aile birimindeki aksaklıklar, akranlar veya toplumdan gelen baskı, sosyal tecrit, çocuk istismarı, sosyal destek eksikliği ve benzeri faktörler de dahil olmak üzere, yiyecek takıntısı ile ilgili olabilecek sosyal çıkarımlar vardır. Stresli yaşam olayları.

Yiyecek bağımlılığı da olabilir diğer eşzamanlı bozukluklarla ilişkili, yeme bozuklukları (tıkınırcasına yeme bozukluğu) veya madde bağımlılığı gibi.

Yiyecek ile takıntı: belirtiler

Yemekle ilgili takıntıların üstesinden nasıl gelineceğini bilmek, bu sorundan gerçekten muzdarip olup olmadığımızı bilmek önemlidir. Yiyeceklere olan bu bağımlılık çok sayıda belirti ve semptom ile tanınabilir..

Aşağıdaki liste olası bazı gıda ile takıntı belirtileri:

• Noktasına ye hasta hissetmek
• Bir kişinin fiziksel olarak tolere edemediği yiyecek miktarları arzusu
• Aç olmasanız bile bazı yiyecekleri yemeye devam edin
• Gizlice ye
• Belirli yiyecekleri yemek için zaman harcamak için sosyal etkileşimlerden, ilişkilerden veya işlevlerden kaçının
• Yiyeceklere önemli miktarda para harcamak
• Enerjide azalma, kronik yorgunluk
• Zorluk yoğunluğu
• Uykusuzluk veya aşırı uyku gibi uyku bozuklukları
• huzursuzluk
• sinirlilik
• Baş ağrısı
• Sindirim bozuklukları
• İntihar fikirleri

Yiyecek bağımlılığı: tedavi

Bazıları için, gıda bağımlılığı fiziksel bir zorunluluk olabilir ve genellikle beyinde değişikliklere neden olan ve istekleri ortadan kaldıran yüksek oranda işlenmiş gıdalar yediğimizden, kanama yemeyle ilgili olabilir. Ancak yemeğe bağımlılık da zihinsel olabilir, bir “süreç” bağımlılık belli durumlarla / duygularla başa çıkmayı öğrendiğimiz yoldan türemiştir..

Takıntılı düşüncelerden kurtulun

Yiyeceklerle ilgili saplantı sınırları aşmaya başladığında, fiziksel konumunu değiştirmeye çalışmalısınız. Bu senin için çok zor olabilir. Takıntıyı kırabilecek gücü bulduğunuzda, kendinizi özgür hissedeceksiniz (mutfak tercih ettiğiniz yer olmadığı ve kanatlara doğru gitmediğiniz sürece).

Bazen gıda hakkındaki saplantılı düşünceler bizi terk etmiyorsa, herhangi bir bedensel hareketi göründüğü kadar saçma yapmak, hatta bir sandalyeden kalkmak, aklı rahatsız etmek ve olumsuz bir saplantılı düşünceyi ortadan kaldırmak iyidir..

Aç mısın yoksa takıntılı mı olduğunuzu belirleyin

Bir sonraki adım gerçekten aç olup olmadığını belirlemek. Normalde, yemek yemeyi bitirdikten hemen sonra yemeğe takıntılı olan insanlar var, bu anın sona erdiğini düşünmek için üzgünler ve uzatmak istiyorlar..

Bu nedenle, gıda saplantısının başarılı olmaya başladığı zamanların çoğunda gerçek bir açlık yoktur..

Gerçekten acıktıysanız, vücudunuzun ne istediği ve onu beslediği hakkında biraz öz değerlendirme yapabilirsiniz..

Acıkmıyorsanız, beyninizin gerçekte ne istediği hakkında biraz öz değerlendirme yapın. Kontrolden çıktığını düşünüyorsanız, vücudunuzu hareket ettirmeye devam edin ve tekrar yemeden önce düşüncelerinizi yeniden odaklanmaya çalışın.

Bunun hakkında konuş

Yukarıdakiler işe yaramazsa, bunun hakkında konuşmak faydalı olabilir. Bazen, bu saplantıyı kendi başımıza kıramadığımız zaman, durumumuzu bilen birini arayın ve ona ne olduğunu söyleyin, bize yardımcı olabilir. Bazen düşünceler almak, kısır saplantı çemberinde devam etmemizi engeller..

Yemekle ilgili takıntılı düşünceleriniz hakkında konuşmak sizi rahat hissettirmiyorsa, onları yazabilirsin. Amaç bu düşüncelerden kurtulmak.

Diğer mutluluk kaynaklarını bulun

Yaşamlarımız boyunca her türlü şeye saplantılı olabiliriz. Bunların çoğundan kaçınılabilir, ancak bu durumda değildir, çünkü yiyeceklerden kaçınılmaz, yemek yemeliyiz. Ancak, yiyeceğin tek mutluluk kaynağımız olması gerekmediğini unutmamalıyız. Gerçekten bir saplantının bir başkası için takası yeterli değildir. Ancak günlük yaşamınıza yeni aktiviteler dahil etmek, enerjinizden ve düşüncelerinizden bazılarını başka bir şeye yönlendirerek, sadece yiyecekten daha fazlasına odaklanmanıza yardımcı olabilir..

İçinde dev bir saplantı böl birkaç ödüllendirme etkinliği Aklınıza başka şeylere konsantre olma fırsatı verecektir. Hayatta yiyecekten daha çok şey var, ama bizim işimiz o şeylerin ne olduğunu bulmak..

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Yemek takıntısı nasıl aşılır?, Klinik Psikoloji kategorimize girmenizi öneriyoruz.