Bir psikolog olmadan sosyal fobinin üstesinden nasıl gelinir

Utangaçlıkta yanlış bir şey yoktur, ancak bu kişilik özelliği toplumda ilişki kurarken ve davranırken bazı problemler yaşamamıza neden olabilir. Aşağılanmanın irrasyonel korkusu, başkalarının ne düşündüğü ile ilgili endişeler veya her dışarı çıktığımızda güçlü endişe duydukları hiçbir şey hoş deneyimler değildir. Bu durumlar hayatımızda tekrarlanıyorsa, bir endişe krizi veya sosyal fobiden muzdarip olabiliriz..

Bu krizler derhal çözülmeli, böylece normal yaşam ritmimizi engellemeye devam etmeleri önlenmelidir. Bazen problemi zamanında tespit edersek, bir uzmana gitmeden endişemizi kontrol etmemize rağmen tavsiye edilmez. Psychology-Online'da sizi bu makaleyi okumaya davet etmeye davet ediyoruz Bir psikolog olmadan sosyal fobinin üstesinden nasıl gelinir.

1. Sosyal fobi: belirtiler
2. Kaygı veya sosyal fobinin nedenleri
3. Sosyal fobinin üstesinden nasıl gelinir?
4. Sosyal fobi: farmakolojik tedavi ve doğal ilaçlar

Sosyal fobi: belirtiler

Sosyal fobi, büyük rahatsızlığa neden olabilecek bir hastalıktır. Katılır utanç, korku ve hassasiyet, Böylece tehlikeli bir kokteyl yaratıyor. Sosyal fobinin ürettiği semptomları niteliklerine göre iki şekilde ayırt edebiliriz:

Fiziksel belirtiler

• Mide bulantısı ve mide ağrıları.
• Titreme ve hatta taşikardiler.
• Kontrol edilemeyen terlemeleri.
• Baş dönmesi, bayılma hissi ve aşırı durumlarda bayılma.
• Kekemelik veya konuşmada zorluklar.

Psikolojik belirtiler

• Bir şey söylemekten korkuyor, düşünceleri ve duyguları için gülünç oluyor.
• Sosyal olaylarla ilgili kaygılar, günler ve haftalar önce.
• Hata yapma ve başkaları tarafından yargılanma irrasyonel korku.
• Diğer fiziksel veya psikolojik semptomları gevşetmek için alkol tüketimi.
• Bilinmeyen kişilerin ve hatta yakın arkadaşların yorumlarına karşı aşırı duyarlılık.
• Kamusal alanlardan kaçınma ve korku.
• Yeni insanlarla tanışmayı veya farklı etkinlikler yapmayı reddediyorum.

Yukarıda belirtilenlerin birden fazla semptomunu tanırsak ve bunlar normal bir yaşam sürmemiz için bir sorunsa, sosyal fobiden muzdarip olabiliriz. Bu durumda, olması gereken en iyi araçlar bu zihinsel durumu yenmek için.

Kaygı veya sosyal fobinin nedenleri

Sosyal fobinin kökeni, psikologlar topluluğu tarafından çok çalışılmıştır. Kaygı veya sosyal fobinin birçok nedeni olabilir, travmatik bir olaydan ortaya çıkabilir veya yaşamımız boyunca gelişebilir. Bazı psikologlar sosyal kaygının güçlü bir genetik etkiye sahip olduğunu iddia ediyorlar. Diğer alimler öğrenme teorisini savunurlar: küçükten korkmamız öğretilirse, bizi çevreleyen her şeyden korkarız.

Yıllar geçtikçe, çok tartışmadan sonra, sosyal fobinin bu olduğu sonucuna varıldı. çok sayıda neden ve değişken içeren bir hastalıktır birbiriyle etkileşim kuran Sonra, en yaygın değişkenleri göstereceğiz:

Psikolojik değişkenler

Psikolojik değişkenler olarak anlıyoruz ki aklımızda ortaya ve onlar bizim düşünce tarzımızın bir parçası. Sosyal fobinin bir nedeni, diğer insanlarla ilişki kurma yeteneği olabilir, eğer çok iyi değilsek, bir sonraki sosyal etkileşimde korku hissedebiliriz. Çocuk veya ergen eğitimimiz de sosyal kaygının ortaya çıkmasını büyük ölçüde etkilemektedir: aşırı korumacı ebeveynler, çevrede akıcı bir şekilde yönetmek ve bilinmeyenden korkmak için bize en iyi araçları vermeyebilir.

Biyolojik veya nörolojik değişkenler

Bu durumda hakkında konuşuruz sosyal fobinin ortaya çıkmasında fiziksel bir etki. Bilimsel olarak, yüksek düzeyde serotoninin (mutluluk hormonu) bu hastalığın ortaya çıkmasının sebeplerinden biri olabileceği kanıtlanmıştır. Genetik nedenler de incelenmiştir, ebeveynlerimiz sosyal fobisi varsa, daha fazla acı çekme olasılığımız olacağını onaylarlar..

Menşei ne olursa olsun, kişi endişe veya sosyal fobinin rahatsız edici bir durum olduğunu kabul etmelidir. Organizmamızda korkunç sonuçlar. Travmalar, yaygın kaygı, solunum veya kalp problemleri yaratabilir. Bu nedenle, onu ortadan kaldırmak için mümkün olan en etkili şekilde davranmalıyız..

Sosyal fobinin üstesinden nasıl gelinir?

için psikolog olmadan sosyal fobiyi yenmek, Hedefler hakkında çok net olmak ve onlara odaklanmak gerekir. Hiçbir durumda korku hissetmemek için bedenimizi ve zihnimizi eğiterek adım adım ilerlemeliyiz. Bu rahatsızlığı gidermek için bir dizi kendi kendine yardım ipucu ve stratejisi öneriyoruz:

• Düşünceleriniz geçerlidir: Düşündüğümüzün değerini bilmek, özgüvenimizi geliştirmemize yardımcı olabilir. Bu şekilde, özgüvenimizi artıracağız ve diğer insanlardan önce ne düşündüğümüzü ifade etmeye cesaret edeceğiz.
• Tüm potansiyelinizi geliştirin: Her insan farklıdır ve diğerlerinden farklı yeteneklere sahiptir. Diğer insanlarla aynı sosyal becerilere sahip olmadığımız için kendimizi daha az hissetmemeliyiz, kendimizi olduğumuz gibi kabul etmek en önemli adım olacaktır. Daha sonra kapasitelerimizden en üst düzeyde yararlanabileceğiz ve böylece özgüvenimizi artıracağız..
• Yansıtıcı olmak olumlu bir şeydir: en içe dönük insanlar genellikle yansıtıcıdır, bu bize kimsenin gündeme getirmediği fikirlere veya sonuçlara ulaşmamıza yol açabilir. Düşüncelerimizi dünya ile paylaşırsak, bize teşekkür edecek, katkıda bulunacak çok şeyimiz ve korkacak çok az şeyimiz var..
• Sosyal becerilerinizi geliştirin: Benlik saygımız ve güvenliğimiz iyileştikten sonra, yeteneklerimizi uygulamaya koymanın zamanı geldi. Bunun için, adım adım yapmak daha iyi olur, küçük sosyal toplantılara gitmek ya da kapalı bir arkadaş çevresiyle konuşmak iyi bir başlangıçtır. Azar azar, asla hayal bile edemeyeceğimiz olaylara gitmeyi bitirebiliriz..

Son olarak, kendimizi bu ipuçlarıyla başa çıkabileceğimizi görmezsek yorum yapmamız önemlidir., bir uzmana danışmak daha iyidir böylece kişisel gelişim ve sosyal fobinin üstesinden gelme sürecinde bize eşlik eder..

Sosyal fobi: farmakolojik tedavi ve doğal ilaçlar

Yukarıda belirtilen başa çıkma stratejilerine eşlik etmek için, hem doğal hem de farmakolojik yollar olan diğer tedavilere başvurabiliriz. Bunlar kaygı belirtilerini gidermek için yararlı bir araç olarak çalışır, ancak bozukluğu tedavi etmezler. Farmakolojik tedaviye ihtiyacınız varsa, önceden bir uzmana danışmanız gerekir. Kendi kendine ilaç tedavisi, ilaçların vücudumuz üzerindeki etkilerini kontrol etmediğimiz için kaçınılması gereken bir şeydir..

anksiyolitikler

Bunlar ana ilaçlar kaygı belirtilerini azaltmak için. Kaslarımızı gevşetir, kalp atışını yavaşlatır ve derin bir uykuya ulaşmamıza yardımcı olurlar. En bilinen anksiyolitikler arasında, Lorazepam, Bromazepam ve Diazepam'ı vurguluyoruz..

Kaygı ya da sosyal fobiden muzdarip olursak, antidepresanlar almamamız gerektiği belirtilmelidir. Bu bozukluğu yaşarsak çok fazla serotonin ürettiğimiz ortaya çıktı, bu nedenle antidepresanlar almak sorunu daha da kötüleştirecek.

kediotu

Kediotu kökü her türlü endişe ya da gerginliği tedavi etmek için bilinen bir doğal çözümdür. Bu bir çay veya bir ekstrakttan alınabilir. Valerian, sosyal fobinin semptomlarını azaltan rahatlatıcı ve yatıştırıcı etkilere sahiptir, bu, duygularımızı daha iyi yönetmemize ve böylece sosyal becerileri geliştirmeye çalışmamıza yardımcı olur..

meditasyon

Solunum egzersizleriyle birlikte yapılan meditasyon, gerginliğimizi hafifletmek için iyi bir tedavi yöntemidir. Vücudu sadece içerden kontrol ederek rahatlatmayı öğrenmek, diğer ilaçlara veya maddelere bağımlılık yaratmamızı engeller. Etkili rahatlama egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, yeni başlayanlar için meditasyon teknikleri ile ilgili aşağıdaki makaleyi okumanızı öneririz..

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Bir psikolog olmadan sosyal fobinin üstesinden nasıl gelinir, Klinik Psikoloji kategorimize girmenizi öneriyoruz.