Doğum sonrası depresyon üstesinden nasıl

Bebek sahibi olduktan sonra, kadınlar mutluluktan korku ya da üzüntüye kadar çok çeşitli duygularla dolu bir dönem yaşarlar. Hüzün duyguları gittikçe şiddetlenirse ve bir kişinin günlük aktivitesine müdahale etmeye başlarsa, doğum sonrası depresyon geçirebilirler. Belirtiler genellikle doğumdan haftalar sonra, hatta aylar sonra ortaya çıkar.

Bir uzman belirtileri değerlendirebilir, tanı koyabilir ve size durumunuz için en uygun tedaviyi önerebilir: antidepresanlar, psikoterapi, ikisinin kombinasyonu, vb. Bu tedaviye ek olarak, doğum sonrası depresyonu yenmek için günlük olarak yapılabilecek bazı şeyler vardır. Psikoloji-Çevrimiçi üzerine bu makalede, size anlatıyoruz Doğum sonrası depresyon üstesinden nasıl.

1. Doğum sonrası depresyon üstesinden gelmek için ipuçları
2. Doğum sonrası depredasyon için tedavi seçenekleri
3. Doğum sonrası depresyonu tedavi etmek için ne zaman uzmana gitmeliyim?

Doğum sonrası depresyon üstesinden gelmek için ipuçları

Doğum sonrası depresyonun belirtileri arasında ruh hali değişiklikleri, bebeğe bağlılık sorunları ve düşünme veya karar vermede zorluk olabilir. Doğum sonrası depresyonun üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları:

Kendiniz için bir zaman ayırın

Bir anne olduktan sonra, iş, ev veya bebeğinizle ilgili yeni sorumluluklarla boğulmuş bir anne olduktan sonra yeni günlük rutininiz altında mahsur hissedebilirsiniz. Bu gerilimlerle yalnız yüzleşmek yerine yardım isteyin. Bebeğinizi bir aile üyesi veya güvenilir bir arkadaşla bırakırken haftada yalnızca bir kez olsa bile, size zaman ayırmak için zaman düzenlemek çok faydalı olabilir. Boş zamanlarınızda, size uygun olan her türlü etkinliği yapın ve bağlantıyı kesmenize yardımcı olur..

Yapabiliyorken fiziksel egzersiz yap

Araştırmalar fiziksel egzersizin bir olabileceğini göstermiştir. antidepresan etkisi doğum sonrası depresyonu olan kadınlar için. Örneğin, bebekle yürümek fiziksel aktiviteyi ve açık havada yapmanın kolay bir yolu olabilir. Bir çalışmada, yürümenin, depresyonu gidermenin istatistiksel olarak önemli bir yolu olduğu ileri sürülmektedir. Tam bir egzersiz seansı gerçekleştiremiyorsanız, sadece 10 dakika için bile fiziksel egzersiz yapmayı deneyin. Evde meditasyon yapmak ve dinlenmek için egzersizler yapmayı da deneyebilirsiniz.

Dinlenmek için zaman ayırın

Sana sık sık söylerler “bebek uyurken uyur”. Bu tavsiye bir süre sonra sizi rahatsız edebilir. Bir çalışma, daha az uyuyan kadınların daha fazla depresif belirtiler yaşadığını göstermiştir. Başlangıçta, bebeğiniz, saatlerinizi ve uyku kalitenizi etkileyerek gece boyunca uyumamış olabilir. Erken uyumaya ya da uyumaya çalışabilirsiniz.

Sağlıklı bir diyet sürdürün

Sadece sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi doğum sonrası depresyonu ortadan kaldırmaz. Yine de, besleyici yiyecekler yeme alışkanlığına alışmak, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir ve vücudunuza gerçekten ihtiyaç duyduğunuz besinleri verir. Hafta sonu her hafta yemek planlamaya çalışın.

İzolasyonla mücadele

Bir araştırma, diğer insanlarla duygularınız hakkında konuşmanın ruh halinizi değiştirmenize yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bu çalışma, yeni annelerin doğum sonrası depresyon geçirmiş deneyimli annelerle konuştuktan sonra daha düşük depresyon düzeylerine sahip olduğunu göstermiştir. Dışarı çıkmak veya en azından yakınınızdaki insanlarla konuşmak için çaba gösterin.

Doğum sonrası depredasyon için tedavi seçenekleri

Doğum sonrası depresyonun üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek bu ipuçlarına ek olarak, profesyonel tedaviye ihtiyacınız olabilir. Doğum sonrası depresyon için kullanılan tedaviler şunlardır:

• Bireysel terapi: Bir terapist, annelikle ilgili hayatınızdaki değişikliklerde gerekli düzenlemeleri yapmanıza yardımcı olabilir. Tavsiyelere uymanıza rağmen ruh halinizi iyileştiremiyorsanız veya bir destek ağınız yoksa, bir psikoloğa gitmeniz size yardımcı olacaktır..
• antidepresanlar: Doğum sonrası depresyonun kişinin günlük yaşam aktivitelerini gerçekleştirmesini engellediği durumlarda antidepresanlar bir seçenek olabilir. İlaç doktor tarafından düzenlenmeli ve psikoterapi ile birlikte sağlanıyorsa daha etkilidir.
• Hormon tedavisi: bazı durumlarda tedavi östrojenler yardımcı olabilir Genellikle antidepresanlarla birlikte kullanılır. Bazı riskler sunduğunu unutmayın, bu yüzden öncelikle her vaka için en güvenli tedavi biçimini incelemeliyiz.

Doğum sonrası depresyonu tedavi etmek için ne zaman uzmana gitmeliyim?

Her ne kadar birçok kadın doğum sonrası üzüntü denilen veya “bebek mavisi” doğumdan sonraki ilk haftalarda, depresyon daha az görülmez ve daha derin ve kalıcı bir üzüntü ve ajitasyon hissi yaratır. “bebek mavisi” bu daha hafif olurdu.

eğer depresif belirtiler Kötüleşiyorlar veya haftalar boyunca iyileşmiyorlar, kronikleşmek doğum sonrası bir depresyon olabilir. Bu durumlarda mümkün olan en kısa sürede uzmana gitmeniz önemlidir, çünkü tedavi edilmezse sonuçları daha fazla engelleyicidir. Veriler, kadınların yalnızca% 15'inin, bunun önemine rağmen semptomları için tedavi istediklerini göstermektedir..

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Doğum sonrası depresyon üstesinden nasıl, Klinik Psikoloji kategorimize girmenizi öneriyoruz.