Hamileliğin depresyon üstesinden nasıl

Toplumsal olarak, hamileliği bir kadının hayatındaki en mutlu anlardan biri olarak yorumluyoruz, ancak çoğu kadın için hamilelik bir karışıklık, korku, stres, gerginlik, endişe ve hatta depresyon dönemi oluyor. İspanya’da kadınların yaklaşık% 11’inde doğum sonrası depresyon % 14.8'i hamilelik sırasında depresif belirtilere sahiptir. Çoğu zaman zamanında teşhis edilemez, çünkü hamileliğin hormonal değişiklikleriyle karıştırılır..

Teşhiste bu gecikme, hem anne hem de bebek için önemli sonuçlar doğurur; çünkü anne iyi olmamak bakımdan, dikkatten, bağlılıktan etkilenebilir ... Bunun için, Psikoloji Online'ın bu makalesinde size bazılarını gösteriyoruz. seçenekleri bilmen için Hamileliğin depresyon üstesinden nasıl.

1. Neden bazı kadınlar hamilelik sırasında ve çocuklarının doğumundan sonra depresyona giriyor??
2. Gebelikte veya doğum sonrası depresyon tedavisi
3. Hamileliğin depresyon için ipuçları

Neden bazı kadınlar hamilelik sırasında ve çocuklarının doğumundan sonra depresyona giriyor??

Bir çok kadın hamilelik sırasında veya çocuklarının doğumundan sonra depresyona girdiğinde kendilerini şaşırır veya hayal kırıklığına uğratır, çünkü çoğumuz anneliğin hayatımızın en mutlu anlarından biri olmasını bekleriz ve çoğu anne için.

Ama ayrıca birçok değişiklik ve zorluk var Bu zamanda depresyona neden olan bir kadın hayatında ortaya çıkıyor:

• Eşiniz, aileniz ve arkadaşlarınızla ilişkilerinizdeki değişiklikler
• Anne olmak için rol değişikliği
• İşten ayrılmak (doğum izni)
• Yaşam tarzındaki değişiklikler
• Yorgunluk ve uyku eksikliği
• Bir bebeğe bakmanın zorluğu ve diğer sorumluluklar
• Vücuttaki önemli fiziksel değişiklikler
• Hormon seviyelerindeki değişiklikler
• Ayrıca, işler yolunda gitse de “planlı” Hamilelik, doğum ve bebeğin hayatının ilk aylarında, bu değişiklikler ve zorluklar bir kadını depresyona karşı daha savunmasız hale getirebilir.
• Ayrıca, daha önce depresyon veya anksiyete için ilaç almış olan bazı kadınlar, hamilelik sırasında almayı bırakmaya karar verebilir, bazı durumlarda üretebilir, hamilelik sırasında ve sonrasında anksiyete semptomlarında bir artış olabilir..

Diğer bir yaygın durum, kadının doğum sonrası depresyondan muzdarip olmasıdır, yani çocuğu gördükten sonra depresyonda olmak.

Gebelikte veya doğum sonrası depresyon tedavisi

Hamilelik nedeniyle depresyonun üstesinden gelmek için, depresyon kadınlarına yardımcı olmak için etkili olduğu kanıtlanmış birkaç seçenek vardır. Bazıları:

• psikoeğitim: sağlıkla ilgili bazı kurallara uymayı gerektirir. Yiyeceklerle, uyku saatleriyle, yaşam tarzıyla ilgili rehberler olabilirler..
• psikoterapiPek çok psikoterapi türü olmasına rağmen, hamilelik sırasında ve sonrasında depresyon tedavisinde daha fazla etkinlik gösterenler bilişsel davranışçı terapi ve kişilerarası terapidir. Terapi bireysel veya grup olabilir. Bir yandan, kadının tekrar aktif bir yaşam sürmesi ve diğer yandan, onları değiştirmek için depresyonun altında yatan düşünce biçimlerinin veya yanlış inançların belirlenmesi ile ilgili olacaktır..
• ilaç: depresyonun kimyasal düzeyde tedavi edilmesidir. En yaygın kullanılan psikotrop ilaçlar, selektif serotonin geri alım inhibitörleri gibi antidepresanlardır. Antidepresanların gebelikte güvenliği ve uzun vadeli etkileri hakkında çok fazla tartışma var. Bazı araştırmalar, depresyonu tedavi etmek için kullanılan bazı psikotrop ilaçların yenidoğanda malformasyonlar, kalp problemleri veya düşük doğum ağırlığı ile ilişkili olabileceğini göstermektedir..

Orta veya hafif depresyonu olan bir kadın semptomlarını kendi kendine yardım grupları veya psikoterapi ile yönetebilir. İlaç, psikoterapi ile birlikte kullanılsa da, psikoterapinin çalışmadığı aşırı durumlarda, gerekli önlemlerle birlikte.

Hamileliğin depresyon için ipuçları

Yukarıda belirtilen seçeneklere ek olarak, hamilelik nedeniyle depresyon belirtilerini hafifletmenize yardımcı olabilecek başka doğal seçenekler de vardır. İşte nasıl keşfettik doğal olarak hamilelik ile depresyon üstesinden gelmek:

Kendinize zaman ayırın

Gerekirse, çocuğu sevdiğiniz bir şeyi yapmasını ya da bağlantısını kesmesi için tutabilecek güvendiğiniz birinden yardım isteyin. Annelik, size ayrılan zamanın azaldığı önemli bir değişimdir, bu yüzden kendiniz için biraz zaman ayırmanız önemlidir.

Aktif kalmaya çalışın, yapabildiğiniz zaman egzersiz yapın.

Egzersiz, hamilelik nedeniyle depresyonu olan kadınlar için antidepresan bir etkiye sahip olabilir, çünkü serotonin seviyesini arttırır ve kortizol seviyesini azaltır. Yoğun bir egzersiz yapmanıza gerek yoktur, örneğin, ne zaman olursa olsun bebekle yürüyüşe çıksanız, aktif ve açık havada olmak iyi bir seçenektir..

Uyku saatlerinizi düzenleyin, rahatlayın

Uykusuzluk genellikle hem vücudu hem de zihni ve günlük yaşamın stresi ve zorluklarıyla başa çıkma yeteneğinizi etkiler. Bir uyku rutini oluşturmaya çalışın, böylece her gün aynı saatte uyumaya ve kalkmaya devam edin.

Muhtemelen en iyi bilinen ipuçlarından biri “Bebeğiniz uyurken uyuyun”. İyi bir dinlenme için gereken saatlerin uyuması önemlidir, bir çalışma daha az uyuyan kadınların daha fazla depresif belirtileri olduğunu ortaya koydu. Bu kadınlar, gündüz uyku sırasında sabah 12:00 ile 06:00 arasında 60 saatten daha az veya 60 dakikadan daha az uyuduklarını bildirdiler..

Sağlıklı bir diyet izleyin

Sağlıklı bir diyeti sürdürmek, kendi başına, hamilelik nedeniyle depresyonu tedavi etmez. Bununla birlikte, sağlıklı besinler yeme alışkanlığının sürdürülmesi, daha iyi hissetmenize ve vücuda gerekli besinleri sağlamanıza yardımcı olabilir. Yemekleri haftada bir planlamaya çalışın ve kafein, şeker, karbonhidrat, suni katkı ve protein içeriği düşük bazı gıdaların zihinsel ve fiziksel sağlık sorunlarına yol açabileceğini unutmayın..

Omega 3 yağ asitleri

Omega 3 yağ asitlerinin birçok sağlık koşulunda yardımcı olabileceği uzun zamandır bilinmektedir, ancak daha yeni çalışmalar günlük omega 3 takviyesi almanın depresyon belirtilerini azaltabildiğini göstermektedir..

Kendini izole etme

İzolasyondan kaçının ve yardım isteyin. Araştırmalar, diğer insanlarla olan hisleriniz hakkında konuşmanın ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabileceğini göstermektedir. Anneleri, akrabaları, yani kendileri için destek alması gereken kişilerle düzenli olarak konuşan kadınlar daha düşük depresyon seviyelerine sahipti. İyi bir destek ağının bulunmadığı durumlarda, kendi kendine yardım grupları bir seçenek olabilir.

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Hamileliğin depresyon üstesinden nasıl, Klinik Psikoloji kategorimize girmenizi öneriyoruz.