Derin bir depresyondan nasıl çıkılır

Depresyon en yaygın ve aynı zamanda var olan daha ciddi duygudurum bozukluklarından biridir. Bir cesaret kırma, hayal kırıklığı ve sürekli üzüntü hissi ile karakterizedir ve doğru şekilde tedavi edilmezse, büyük bir depresif bozukluk veya derin bir depresyon haline gelinceye kadar kötüleşebilir. Bu tür psikolojik sorunlara büyük bir özenle ve bir profesyonel gözetiminde ele alınmalıdır.

Eğer ilerlemek istiyorsanız, sadece iyi kendi kendine yardım tuşları gerekli olacak, bilmek için gerekli derin bir depresyondan nasıl çıkılır, Aşağıdaki Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde irade, destek ve sunduğumuz tavsiyeye ihtiyacınız olacak.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Boşanma sonrası depresyondan nasıl kurtulurum

1. Depresyondan kurtulmak için ne yapmalı
2. Sadece bir depresyonun üstesinden gelebilir misin??
3. Ciddi bir depresyondan kurtulmak için tedavi ve tavsiyeler
4. Depresyon ve kaygıdan kurtulun

Depresyondan kurtulmak için ne yapmalı

Her şeyden önce, eğer depresyon teşhisi konmadıysa, size tam olarak ne olduğunu tespit etmek için bir uzmana gitmelisiniz. Tedavi sürecinize başladıktan sonra, yaşam tarzınızda bir dizi değişiklik yapmanız önemlidir. Sonra, size tavsiyelerde bulunuruz beş dinamiği derin bir depresyondan nasıl kurtulacağınızı bilmek çok etkili:

1. İlk çabaları etkinlik yapmaya odaklayın

Diyagnoz kılavuzuna göre DSM-V^[1], karakteristik bir depresyon belirtisi irade veya abulia eksikliği. Bu psikolojik bozuklukla mücadele etmek için, zevk alma yeteneğinizi koruyabileceğiniz ve bunu yapma isteğine sahip olacağınız faaliyetleri sürdürme çabalarına odaklanmak önemlidir..

2. Olumlu düşünme ve iç diyalog pratiği yapın

Benlik saygısı, psikolojik iyilik halimizin temel dayanağıdır, bu nedenle, kendinize yönelik olumlu bir diyalogu sürdürmek çok önemlidir. Söylediklerinizin çoğu yorumlar, eleştiri ve baskıya dayanıyorsa, derin bir bunalımdan ortaya çıkmakta daha fazla zorluk çekeceksiniz..

3. Benlik saygınızı teşvik edin

Depresyonda olduğumuzda, genellikle bir hüzün ve düşük özgüvene sahip bir sarmalda sıkışıp kalıyoruz, kendimizi hayatın çarpmalarının üstesinden gelmeye muktedir görmediğimiz için, gittikçe daha fazla batarız. Benlik saygısını güçlendirmeye yönelik bazı alıştırmalar olumlu düşüncedir, bilişsel yeniden yapılandırma, Kendine zarar veren düşünceleri tanımla ...

4. Terapistinizin tavsiyelerine uyun

Bu süreçte size tavsiyelerde bulunmak üzere bir psikoloğa veya psikiyatriste gittiyseniz, onların tavsiyelerine ve isteklerine dikkat etmeniz önemlidir. Unutmayın ki, insanların duygusal hallerini iyileştirmeye adanmış bir profesyoneldir ve bu nedenle sizin için neyin iyi gidebileceğini bilir. Bazı durumlarda, bir psikiyatrın bir tür antidepresan reçetesi vermesi olasıdır ve uzun bir süre boyunca alınmamalarına rağmen, reçete edildiyse, talimatlarını izleyerek onları almalısınız..

5. Küçük detayları takdir edin

Yaşamın karmaşık anlara rağmen, yaşam bize bu süreçte biraz umut verebilecek, ışık dolu, ayrıntılarla dolu, lezzetli bir yemek, güzel bir yemek, sessiz bir yürüyüş, kucaklaşma ... önemsiz gibi görünen şeyleri takdir etmeyi öğreniyor ciddi bir depresyondan kurtulmanın kilit unsurları olmak.

Sadece bir depresyonun üstesinden gelebilir misin??

Yalnız olduğunuzu ve büyük bir depresif rahatsızlıktan muzdarip olduğunuzda kimsenin size yardımcı olamayacağını düşünmek normaldir. Ancak, bunu bilmeniz önemlidir yalnız bir depresyon üstesinden gelemezsin. Sorunlarınızı arkadaşlarınıza ve ailenize ifade etmeye ve yardım isteme cesaretini gösterin. Sosyal bir destek çemberiniz yoksa, derhal bir profesyonelle irtibata geçerek tavsiyede bulunmak ve kendini geliştirme yolunda size eşlik etmelisiniz..

Ciddi bir depresyondan nasıl kurtulurum

Bu durumdan çıkmak için ilk adım tespit etmektir. aklın hangi durumda ve hangi düzeyde depresyon gününüzü etkiliyor. Bunun için BDI gibi birkaç test veya depresyon testi vardır.^[2] (Beck Depresyon Envanteri) veya Goldberg depresyon testi.

İkincisi, önceden tespit edilmiş tüm sorunları çözmek için yardım almalısınız. Bu yardım arkadaşlardan, aileden ve ruh sağlığı konusunda uzmanlaşmış bir ekipten gelebilir. Söylediğimiz gibi, yalnız bir depresyon bırakmak çok zor.

Ciddi bir depresyondan kurtulmak için tedavi ve tavsiyeler

Bir keresinde psikolojik ve / veya psikiyatrik yardımın profesyonel bir servisine gittiniz. Terapiyi daha etkili hale getirmek için aşağıdaki ipuçlarını takip etmeniz önemlidir:

• Bir rutini sakla: çok geç kalkmaktan kaçının ve dinlenmenize ve bunun için saatlerce güneşin tadını çıkarmanıza izin veren bir uyku takvimi yapın. Güneş sinir sistemimizi harekete geçirir ve serotonin üretimini teşvik eder.
• İlaç alımını önlemek ve alkol içmeyin Aşırı, maddelerin tüketimi, depresyon ile son derece ilgilidir.
• Farmakolojik bir tedavi verildi ise, hap almayı bırakma veya yanlış zamanlarda bunları alın. Psikiyatrist, iyileşmenizi amaçlayan bazı yönergeleri izleyerek onları reçete etmiştir. Ani psikotrop ilaçların geri çekilmesi, depresif belirtileri kötüleştirebilir ve intihar davranışı riskini artırabilir.
• Diğer yandan, gelişiminizi psikotrop ilaçların alımına dayandırmamaya çalışın. Bunlar belirli bir süre boyunca size geçici olarak yardımcı olabilse de, bu önemlidir. bağımlılığı önlemek bunlara doğru.
• Teşvik eder olumlu ilişkiler ve hayatınızdaki yıkıcı ve zehirli insanlardan kaçının
• Bir yapmak hayat planı ve bunu başarmak için küçük hedefler koyar. Her şeyi alamazsanız hiçbir şey olmuyor, amaç yaşam yolunuzu iyileştirmeye yönelik eylemler gerçekleştirmektir..

İlaçsız depresyondan nasıl kurtulurum

Eğer depresyon belirtileriniz çok şiddetli değilse, yani intihar riski yoktur, oldukça normal bir rutininiz olabilir ve aktiviteler yapmak için belirli bir motivasyon sağlayabilirsiniz. Psikotropik ilaç kullanmaya gerek kalmadan bu rahatsızlığın üstesinden gelebilirsiniz. Nasıl yapılacağını bilmek istiyorsanız, şu makaleye bakabilirsiniz: ilaçsız depresyonun üstesinden gelme.

Depresyon ve kaygıdan kurtulun

Psikopatoloji içinde bir fenomen var denilen komorbidite. Bu fenomen, iki hastalık veya zihinsel bozukluk arasındaki etkileşim olarak tanımlanmaktadır. Başlıca depresif bozukluk durumunda, bu, genelleşmiş kaygı gibi bir tür endişeli bozuklukla birlikte görünebilir..

Depresyon ve anksiyeteden kurtulmak için her iki sorunun da aynı anda ele alınması gerekir, böylece birinin diğerinin sürecini kötüleştirmesi önlenir. Farkındalığa dayalı bilişsel terapi, aynı anda her iki problemle de mücadele etmenin iyi bir yoludur, meditasyona dayalı egzersizler sadece sinir sistemimizi rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda pozitif düşünme ve duygusal refahı destekler..

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Derin bir depresyondan nasıl çıkılır, Klinik Psikoloji kategorimize girmenizi öneriyoruz.

referanslar

1. Psikiyatri, A.A. (2014). Mental Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı DSM V. Washington: Arlington.
2. Sanz, J., Perdigón, A.L., & Vázquez, C. (2003). Beck-II Depresyon Envanterinin (BDI-II) İspanyolca uyarlanması: 2. Genel popülasyondaki psikometrik özellikler. Klinik ve sağlık, 14(3).