Boşandıktan sonra depresyondan nasıl kurtulurum

Boşanma en stresli yaşam olaylarından biridir. Akut ve kronik stres, özellikle duygusal ve fiziksel sağlığı etkiler. Boşanmış veya dul insanların evli insanlardan% 20 daha fazla kronik hastalığa (diyabet, kanser ...) sahip olduğunu gösteren araştırmalar var. Buna ek olarak, diğer çalışmalar, kişi üzerinde çalışmadığı takdirde boşanma yaklaşırken bir kişinin mutluluğunun azaldığını göstermiştir. Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, size bu durumda depresyonun önlenmesinde yardımcı olabilecek bazı ipuçlarını ve ayrıca yardımcı olabilecek teknikleri gösteriyoruz boşandıktan sonra depresyondan kurtulmak.

1. Boşanmaya bağlı depresyon belirtileri
2. Boşanma sonrası hisler
3. Boşanmada depresyonun üstesinden gelmek için ipuçları

Boşanmaya bağlı depresyon belirtileri

Boşanmanın acının aşırı olduğu ve bazılarının yaşandığı stresli ve travmatik bir olay haline geldiği durumlar var. Depresyon belirtileri:

• Normalden daha fazla uyuyamamak veya uyuyamamak.
• Aşırı yeme veya iştahsızlık.
• Aşırı yorgunluk.
• Garip ve sıradışı ağrılar.
• Aşırı alkol veya uyuşturucu tüketimi.
• Konsantrasyon zorluğu.
• Kalıcı olumsuz düşünceler.
• Sinirlilik veya öfke.
• Kaygı veya huzursuzluk.
• Suçluluk ya da yararsızlık duyguları.
• Karamsarlık ya da ilgisizlik.
• Daha önce kişi için çok faydalı olan etkinliklere ilgi kaybı.
• Tekrarlayan ölüm düşünceleri.
• İntihar düşünceleri (acil mesleki yardım).

Bu belirtilerden bazılarını bu işlem sırasında hissetmek normal olsa da, kişi, yukarıdaki belirtilerden en az 4 tanesini günlük olarak uzun bir süre boyunca günlük olarak tecrübe ederse bir uzmana başvurmalıdır..

Boşanma sonrası hisler

Kişi bir ayrılık olacağını bildiğinden, bu hayati olayla ilgili olarak bir dizi duygusal aşamadan geçer, bu genellikle acı ve kayıp:

ret

İnkar, kendimizi korumaya çalıştığımız yoldur. “duygusal fırtına” ve böylece duygusal olarak üstesinden gelmeye çalışıyoruz. Normalize edilmiş bir yaşam sürmemizi engellemediği sürece yararlı bir başa çıkma mekanizmasıdır. Bu nedenle, bu aşamanın özelliği suiistimal edilmemesi, yani, inkar içinde kalmamalıyız, Gerçeklerle yüzleşmeyi reddetmek yeterli bir strateji değildir. Dolayısıyla inkar, kısa vadede yararlı bir mekanizma iken, uzun vadede kişinin yaşamında yüksek maliyetler öngörmektedir..

Ben sinirleniyorum

Bu aşamada, başımıza gelen her şey için öteki suçlanıyor. Bir süredir, yeni hayatımızda bulduğumuz tüm bu olumsuzluklar diğer kişinin hatasıdır, hiçbir rol oynamayız. Öfke veya öfke, eski partnerimizde iyi bir şey görmemize neden oluyor. Bu, herhangi bir anın kullanıldığı bir aşamadır. tüm tükenmiş öfkeyi serbest bırak inkar aşamasında.

müzakere

Bu aşama, düzeltmeye çalışarak veya yol açtığı hasarı onarmak ayrılarak. Düşünmeyi bırakıp bununla yapamayacağımı söyleyince, bundan geçemediğim sürece onunla herhangi bir şey müzakere edeceğim.

Bu senin kurtarmak için bir girişimdir “hayat”. Bu aşamada, eski ortağın olumlu yönlerini, gülümsemesini, şakalarını ... özlemini bekliyorsun ve geri dönmesini istiyorsun. Yani, öfke aşamasında onu küçümsemekten, müzakere sürecinin bu aşamasında onu düşünmekten geçiyor. Boşanmanın doğru bir karar olup olmadığını kişinin düşündüğü yer burasıdır.

depresyon

Bu aşamada, evden ayrılmak veya bir şey yapmak gibi hissetmeyeceksiniz. Çoğu zaman yatakta ya da televizyon izlemeyi tercih ediyorsun. Üzüntü bu aşamada sizin arkadaşınızdır. Bu, bu süreç boyunca, kişinin düelloyu hazırladığı (eşini kaybetti) beklenen bir aşamadır. Bu nedenle, kendinizi aileniz ya da arkadaşlarınızla birlikte iyi bir destek sistemi ile ve ayrıca gerekirse terapi seansları ile kuşatmanız önemlidir. Bu çok önemli izole değil bu aşamada.

kabul

Bu aşama sondur. Sıkıntıdan kurtulduktan sonra, üstesinden geldin ve ondan öğrendin, ama şunu aklımızda tutmalıyız. yeni durumu kabul et Bu her zaman mutlu olduğumuz ve boşanma konusunda olumsuz duygularımız olmadığı anlamına gelmez. Evliliğinizin kaybolmasından dolayı kendinizi kızgın veya üzgün hissettiğiniz zamanlar olabilir. Önemli olan, hala o anlara veya olumsuz duygulara sahip olsanız bile, bunların artık hayatınıza felç edici veya müdahalede bulunmamasıdır.

Boşanmada depresyonun üstesinden gelmek için ipuçları

Size yardımcı olabilecek aşağıdaki ipuçlarını not alın Boşandıktan sonra depresyondan kurtulun:

• Kendinizi, sizinle aynı şeyden geçen diğer insanlarla karşılaştırmayın. Her durumun farklı olduğunu ve her kişinin farklı olduğunu unutmayın. Ayrıca, aynı durum hepimizi eşit ya da aynı şekilde etkilemiyor..
• Yeni hayatınızı inşa etmenize yardımcı olacak yeni aktiviteler ve ilişkiler arayın, ancak acele etmeyin, adım atmaya başlamadan önce bir süre bekleyin.
• Başınıza gelenlerden çizebileceğiniz olumlu bir şey düşünün. Her sabah kalkmadan ve geceleyin şu anki durumdan olumlu bir şeyler düşünün..
• Kendinizi izole etmeyin veya bu zorlukları yalnız yaşayın. Ailenize veya arkadaşlarınıza yaslanın, ancak çevrenizdeki iyi dinleme becerisine sahip ve duygularınıza saygı duyan ve sizin için destek olabilecek insanları seçmelisiniz.
• Fiziksel sağlığınıza dikkat edin Sağlıklı beslenin, yapabileceğiniz fiziksel egzersizi yapın ve iyi stres ve depresyon seviyelerini sürdürmek için yeterli uyku almaya çalışın.
• Faaliyetlerin gerçekleştirilmesini planlayın. Geçmişte çok faydalı olan şeyler yapmayı deneyin, üzüntü ya da depresyon olsa da bu planı yerine getirmelisiniz. Bir şeyler yapmak için tamam olmayı beklemek değil, iyi olmaya başlamak için şeyler yapmakla ilgili..
• Duygularınızın (öfke, suçluluk, üzüntü, yalnızlık vb.) Farkında olun ve onları hissedin. Duygularından kurtulmanın yolu, ne hissettiğini tanımak, kabul etmek ve onları hissetmelerini sağlamaktır..
• Ayrılma acısı bir günde aşılmaz, zamana saygı göstermek esastır. Yeterli zamanlar kurulmamıştır, her insanın kendi şartı vardır ve boşanmayla depresyonun üstesinden gelmek için zamanlarını işaretlemelidir..

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Boşandıktan sonra depresyondan nasıl kurtulurum, Klinik Psikoloji kategorimize girmenizi öneriyoruz.