Yalnızken depresyondan nasıl çıkılır

Soruyu cevaplamadan önce: ¿yalnızken depresyondan nasıl çıkılır? Depresyonun bir hastalık olduğunu ve bu nedenle depresyondan muzdarip olduğunuzda, bazen farmakolojik bir ilaçla birleştirilmesi gereken psikolojik bir tedavi yapmanız gerektiğini aklınızda bulundurmanız gerekir. Depresyon kişinin iradesi ile tedavi edilemeyen bir hastalıktır, bir profesyonel tarafından tedavi edilmesi gerekir ve bir günden diğerine ortadan kaldırılmaması, zaman alan bir süreçtir. Bunu netleştirdikten sonra, tedaviyi kısaltmamıza ve iyileştirmeyi daha hızlı bildirmemize yardımcı olmak için kendimiz için yapabileceğimiz şeyler var. Psikoloji-Çevrimiçi üzerine bu makalede, size depresyona karşı tedavinizde daha hızlı sonuçlar almanız için çok faydalı olacak bir dizi ipucu vereceğiz..

Depresyonun psikolojik tedavisi

Size, yalnızken bile, depresyonun üstesinden gelmek için çok faydalı olabilecek bazı ipuçları vermeden önce, depresyon için hangi psikolojik tedaviyi biraz bilmeniz gerekir. Birçok durumda, bu tür veya başka bir akıl hastalığı olan insanlar, alabilecekleri tedavi hakkında yanlış bir fikirleri olduğu için ihtiyaç duydukları yardımı almak konusunda isteksizdirler. Daha sonra, bu tedavinin neyle oluştuğunu genel bir şekilde size açıklayacağım. bilişsel-davranışçı terapi, davaların büyük çoğunluğunda başarılı sonuç vermiştir..

Depresyonun psikolojik tedavisinde nedenlerinin ne olduğunu belirler ve onlarla çalışırlar. Terapinin temel amaçları arasında, kişinin durumları daha objektif ve gerçekçi bir şekilde algılamayı öğrendiği, kendi duygu ve düşünceleriyle başa çıkmayı öğrendiği ve eylemlerinin kendilerini daha iyi elde etmelerini sağlayan daha olumlu yönlere yönlendirdiğidir. sonuç verir ve kendisini bulduğu kısır döngüyü terk eder.

Bunu yapmak için, bu tür tekniklerle çok iş yapılır. bilişsel yeniden yapılandırma, psikologla birlikte, onları daha işlevsel ve olumlu hale getirmek için sahip olduğu olumsuz ve irrasyonel düşünceleri tartışırlar. Aynı zamanda, düşünceleri tanımlamak ve alıkoymakla da çalışır, burada her olumsuz düşüncesi olan bir kişi onu kolayca tanımlamayı öğrenir ve onu daha çabuk bir şekilde daha olumlu veya tarafsız olarak değiştirir..

Onlar yapılır nefes ve rahatlama egzersizleri, kişisel hedefler geri kazanılır ve / veya yeniden değerlendirilirler ve en sonunda kişi kendilerine doğru hareket etmeye başlar. İşe yarayan egzersizlerin, her birinin kişisel durumuna bağlı olarak değiştiğini ve tedavi süresinin de her kişiye bağlı olduğunu, çünkü bazı işlemler için daha kısa veya daha yavaş olabileceğini unutmayın. Bu nedenle, terapide kararlaştırılan egzersizleri yapmak için çaba sarf etmek ve kendimizi ilerletmek için kendimize yardım etmek önemlidir..

Yalnızken depresyondan nasıl çıkılır?

Depresyon yaşadığımız zaman, insanlarla çevriliyken bile yalnız hissedebiliyoruz, sahip olabileceğimiz şirkete rağmen bu rahatsızlığın ne kadar sürdüğünü nasıl açıklayacağımızı bilmediğimiz içsel bir duyu.

Bu nedenle, eğer gerçekten yalnız mıyız yoksa örneğin yalnız olduğumuz için geçici bir durum mu olduğumuzu tespit etmemiz önemlidir, çünkü ailemiz, arkadaşlarımız veya önemli insanların bir süre kaldığı, başka bir yerde yaşıyorsak Şehir ancak birkaç hafta sonra onları göreceğiz, vs., ya da gerçekten kimsenin desteğinin olmadığı kalıcı bir durumsa. Her iki durumda da, duruma göre bazılarına diğerlerinden daha fazla dikkat edebildiğimizi göz önünde bulundurarak, ilerlemek için bir dizi eylem gerçekleştirmemiz gerekir. İşte bunları günlük yaşamınızda tutarlı bir şekilde yürütürseniz, size çok yardımcı olabileceği bazı ipuçları. depresyon üstesinden gelmek:

1. Aktif kal. Mümkün olduğu kadar aktif kalmayı denemeniz önerilir. Hiçbir şey yapmamak gibi hissetmemeniz normaldir, çünkü bu bir depresyon belirtisidir, ancak çaba göstermeniz ve ne kadar küçük olursa olsun, bazı aktiviteler yapmaya zorlamanız gerekir. Bunu yaptıktan sonra, en azından biraz daha iyi hissettiğinizi fark edeceksiniz ve yapacağınız her çabaya değeceğini bileceksiniz..
2. Bir sosyal gruba katılın. Kalıcı ve hatta geçici olarak yalnızsanız, kendinizi izole etmemeniz önerilir. Yeni insanlarla tanışmak için çaba sarf edin, kendinize benzer çıkarları olan ve bir arkadaşlık kurabileceğiniz bir gruba katılın. Aynı durumdaki kişilerin bu konuda deneyimlerini paylaşmak ve bir profesyonelin yardımı ile birbirlerine yardım etmek için buluştuğu depresyon için terapi gruplarının olduğunu unutmayın. Bu tür gruplarda yeni arkadaşlar edinmeye de başlayabilirsiniz..
3. Olumlu düşünceler. Düşüncelerimizin kalitesi, duygularımızın kalitesi ve eylemlerimizle ilişkilidir, bu nedenle düşünceleriniz olumsuzsa, bu sizin hissettiğiniz ve davrandığınız şekilde yansıtılacaktır. Düşüncelerinizi olabildiğince olumlu ve gerçekçi kılmaya çalışın, çünkü çoğu zaman, özellikle de depresyondan muzdaripken, gerçek hayatta o kadar çarpıtmaya meyilliyiz ki, yaşamda sahip olduğumuz iyiliği görmeyi bıraktık..
4. Yeterince uyu. Kötü uyku alışkanlıklarımız olduğunda ve yeterince uyumadığımız zaman, bu bedenimize ve ruh halimize yansır. Genel olarak yaşam algımızın daha olumlu hale gelmesini istiyorsak, bu yönüyle çalışmak gerekir..
5. egzersiz. Egzersiz, sizi fiziksel olarak daha iyi hissetmek ve daha iyi görünmek dışında, ruh halimizi geliştirmek için harika bir yöntemdir, çünkü dopamin gibi mutluluk ve mutluluk ile ilgili bazı hormonların üretimini arttırır..
6. Ne hissettiğinizi ifade edin ve yardım isteyin. En çok güvendiğiniz insanlara ne hissettiğinizi ifade etmeniz gerekir, eğer onlara yakın olmasanız bile, yakınlıklarını hissetmek ve daha iyi anlaşılmış ve özen göstermek için onlarla iletişim kurun. Güvenebileceğiniz insanlarınız yoksa, yeni insanlarla tanışmakla ilgilenebilir, bunun için yeni teknolojilerden bile yararlanabilirsiniz. Derin ya da ciddi bir depresyondan kurtulmak için psikolojik yardıma ihtiyacınız varsa, istekte bulunmaktan çekinmeyin, size şehrinizde ve / veya çevrimiçi olarak ihtiyaç duyduğunuz desteği sağlayabilecekleri yerleri arayın..

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Yalnızken depresyondan nasıl çıkılır, Klinik Psikoloji kategorimize girmenizi öneriyoruz.