Sinirler nasıl kontrol edilir? 10 stres yönetimi stratejileri

Ağız kuruluğu, ter, titreme, kekemelik, tereddüt, bağırsak hareketleri ... tüm bu olaylar yüksek duygusal strese neden olan bir durumla karşı karşıya kaldıklarında çoğu insan için aşinadır.

Neredeyse hepimizin önemli bir şey oynadığımız bir test yaptık, halka açık bir sergi, ilgilendiğimiz birisiyle randevu veya tıbbi bir muayene yaptık. Bizim için önemli olduğunda ve sonuçtan endişe duyduğumuzda, sinirler bizi rahatsız eder ve gerginleştirir ve hatta boş kalma gerçeği gibi hileler bile oynayabilirler.

Sinirlerin kontrolü? Bu makalede, gerginlik seviyesini azaltmaya izin veren veya yürütmemizi etkilemeyen bir dizi öneri bulacaksınız..

• İlgili makale: "Sinirler ve stres: kaygı nedir?"

Sinirlilik: rahatsız edici ama faydalı bir fenomen

Gerginlik ve stres fenomen ve reaksiyonlardır sık sık üzücü ve tatsız. Bu kadar rahatsız edici ve patolojik reaksiyonlara neden olabilecek bir şeye neyin hizmet edebileceğini sormak mantıklıdır..

Gerçek şu ki Gerginlik, gelecekte olacağını umduğumuz uyaranlara verilen bir tepkidir. ve hayatta kalmamıza izin veren çok uyarlanabilir bir avantaj var. Otonom sinir sistemi, özellikle de sempatik sistem bundan sorumludur. Bedenin aktifleşmesine ve duygusal bir aktivasyonu temsil eden duruma tepki göstermesi için kendisini hazırlamasına neden olur. Bu sayede, örneğin, dersten geçmek için oynadığımız sınavda hazırlıklı ve dikkatli olabiliriz..

Sorun, bu gerginliğin aşırı olduğu, bize yol vermediği veya önlemediği ya da doğru bir performansı (boş kalma gibi) sınırladığı zaman ortaya çıkar. Bu gibi durumlarda uyumsuz olabilir. Bu yüzden yüksek voltaj seviyelerinin varlığında pSinirlerin bağlantısını kesmeyi ve kontrol etmeyi bilmek faydalı olabilir.. Bunu nasıl yapabildiğini görelim.

Kontrol sinirleri: bazı stratejiler

Aşağıda sinirleri yönetmek veya kontrol altına almak için göz önünde bulundurulması gereken bir dizi yol ve yön vardır. Bununla birlikte, net bir şeye sahip olmamız gerekir: bu farklı tavsiyeler sinirliliği veya etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir, ancak bunu köklerden çıkarmayın.

1. Gevşeme teknikleri

Gevşeme teknikleri, gerginlikle savaşmak ve kontrol etmek için bilinen ilk ve en iyi önerilerden bazılarıdır. Genellikle tavsiye edilir nefes ve gerginlik kontrolü ve kas gevşemesi üzerine odaklanan teknikler, Jacobson'un iyi bilinen ilerleyici kas gevşemesi olarak. Ek olarak, bazı teknik türleri birkaç dakikadan uzun sürmez ve herhangi bir yerde uygulanabilir.

2. Farkındalık veya meditasyon

Farkındalık veya meditasyon, şu anla bağlantı kurmamıza, olayları görmemize ve önemli olana odaklanmamıza yardımcı olur. Gerilim seviyesi büyük ölçüde azaltılabilir ve daha yüksek düzeyde bir kendi kendine kontrol gösterebiliriz. Rahatlatıcı görüntülerin çağrıştırılması ile meditasyon Aynı zamanda çok yararlı.

• İlgili makale: "Duygusal iyilik halinizi iyileştirmek için 5 Farkındalık egzersizi"

3. Kendi kendine talimat tekniği

“Yapamam” veya “Boş bırakılacağım”, bazı insanların gergin olduklarında sahip oldukları düşüncelerdir. Bu tamamen zararlıdır, çünkü kendi performansımıza dair beklentilerimiz hem nihai davranışımızı düşündüğümüz yönde değiştirebilir (Galatea etkisini ve kendi kendini yerine getiren kehaneti unutmayın).

Aksine, olumlu düşünceler tutun ve Kendi olasılıklarımıza inanmak, son performansımızı destekleyebilir.. Ek olarak, daha sonra ne yapacağımız konusunda kendinize talimatlar vermek, temel hususları unutmadığımızdan yanadır.

4. Prova hazırlayın ve durumu hazırlayın

Çoğu zaman, bu durumda nasıl davranacağımızı bilmediğimiz için çok gerginiz. Açıkçası aynı olmayacak olmasına rağmen, yürütmeyi bilmenin ve geliştirmenin iyi bir yolu ne yapacağımızı ya da söyleyeceğimizi prova edin. Mesela aynanın karşısında ya da daha iyisi, korkmuş durumda olacak olanlardan başka insanlarla.

Gereksiz olmasına rağmen, test yapmak, gerçekleştireceğimiz eylemleri uygulamamıza, eylemi gerçekleştirmeden önce geliştirmemiz gereken güçlü yönlerimiz ve vizyonumuz hakkında bilgi edinmemize ve olası gözlemcilerden girdiler almamıza izin verir. Ayrıca duruma alışırız, böylece Sürprizin veya yeniliğin bir kısmı bizi bu kadar etkilemeyecek gerçek şu anda.

Genellikle bu tür tekrarlamaların veya testlerin sinirlenmeye neden olan uyarantan önceki saatlerde verilmesi önerilir. Bununla birlikte, bazı insanlara genellikle faydalıdır ve hazırlık sırasında maksimum verimlilik anları doğurur.

5. Hazır olun, ancak doğaçlama için oda bırakın

Prova gereklidir, ancak kağıda yazılmış bir şey okuyormuş gibi ezberlenmiş her şeyi hazırlamış ve planlamış gibi yapmamamız gerektiğini aklımızda tutmalıyız. Bunun sonuncusu çoğu durumda zorla ve doğal olmayacak, ayrıca ne yapacağımızı ve bileceğimizi bilmemiz gerekir. Genel olarak durumun bir taslağını çıkarmak, Ancak durumun öngörülmeyen unsurları olabileceği şekilde hazır olmalıyız..

6. Decatastrofiza

Kendimizi başımıza gelen en kötü duruma sokabiliriz, sonra kendimize sorabiliriz. Korktuğumuz şey olursa gerçekte ne olurdu?. Korkulanın önemini görecelemekle ilgilidir. Bir sınavı askıya alırız, randevu ölümcül olur veya boş kalırız. Bize gülerler veya fırsatını kaybederiz. ve?

Gelecek sene kendimi tanıtabilir, kendisiyle veya ilgili kişiyle başka bir randevu alabilir ya da başka bir iş yapabilirim. Bu bizimle bitmeyecek. Bu tür bir eylemin amacı, her şeye, ne daha az ne de daha az önem verdikleridir..

7. Duruma açık olun ve sakınmaktan kaçının

Birçok insanın sadece normal bir gerginliğe değil, aynı zamanda patolojik bir kaygıya da bağlı olduğu bir hata, korkunç durumdan kaçınmaktır. Sadece güçlendirir neyin geleceğine dair korku ve başa çıkma yeteneğimizi daha da kötüleştiriyor. Zevk için korku uyandırmakla ilgili değil, bununla uyumlu bir şekilde yüzleşmeyi öğrenmek.

8. Rahatlamanıza ve heyecan vermekten kaçınmanıza izin veren içecekler

Kahve, enerji içecekleri veya diğer heyecan verici maddeler aktivasyon seviyesini yükseltir ve bu da daha büyük bir gerginlik oluşturur. Bu yüzden, özellikle de bizi endişelendiren durumdan önceki anlarda onlardan kaçınmalıyız. Aksine, yararlı olabilir kireç veya papatya gibi rahatlatıcı içecekler içebilirsiniz. Bazı aşırı durumlarda, sadece tıbbi endikasyonlarla da bir tür sakinleştirici ilaç tüketilebilir..

9. Spor yap

Egzersiz organizmamızı harekete geçirir, fakat aynı zamanda aklımızı boşaltmamıza ve kendimize güven vermemize izin verebilir. Endorfinler üretilir ve iç gerilimi azaltmayı kolaylaştıran diğer maddeler. Bizi rahat bırakan egzersizler yapmak faydalıdır, ancak siz düşene kadar bunları yapmanız gerekmez. Koşmak veya yüzmek genellikle faydalı egzersizlerin tipik örneklerinden bazılarıdır..

• İlgili makale: "Endorfinler (nörotransmiterler): fonksiyonlar ve özellikler"

10. Doğa ile temas

Rüzgarı ve esintiyi, ot veya kumun dokunuşunu, kışın soğukluğunu veya güneş ışığını fark etmek çok hoş olabilir. Ek olarak, doğayla temas halinde olmanın rahatlatıcı olabileceği ve stres seviyemizi büyük ölçüde azalttığı gösterilmiştir. Bu öneri egzersizle el ele gidebilir.