Dürtüsellik nasıl kontrol edilir? Yardımcı olacak 8 ipucu

Oyunculuktan önce düşünebilme yeteneği, tüm insanların sahip olduğu bir hediye değildir. Duygular bizi istila ettiğinde, dürtülerden uzak durmamak oldukça karmaşık olabilir, bu yüzden kısa süre sonra pişman olacağımız kararları sık sık alabiliyoruz..

Ancak, olmak Arada sırada olan dürtüsellik kontrol etmek mümkün aklımızı istila etmek imkansız bir görev değildir, bu yüzden bu aciliyet duygusunu sakinleştirmemize yardımcı olacak bir dizi kılavuz veya öneri sunuyoruz.

• İlgili makale: "Duygusal Kontrol Teknikleri: 10 Etkili Stratejiler"

Dürtüsellikten ne anlıyoruz?

Psikolojide dürtüsellik, kişiyi oldukça hızlı, beklenmedik ve aşırı davranmaya yatkın hale getirme ile karakterize, bilişsel bir stil olarak tanımlanır; bu, önceden yansıma eksikliği ve eylemlerinin etkilerini veya sonuçlarını öngörememe anlamına gelir varsayabilir.

Bununla birlikte, bu reaksiyon her zaman gerçekleşmek zorunda değildir, ancak genellikle Duygusal yükü yüksek olan durumlar veya bağlamlar veya kişi tarafından tehdit edici olarak algılanabilecek olaylardan önce.

Bilişsel psikolojide bulabileceğimiz farklı teorilere göre dürtüsellik, bir akıl yürütme ya da önceden yansıtma süreci olmadan gerçekleştirilen her türlü davranışı kapsayan çok yönlü bir özellik olarak kavramsallaştırılmıştır. Aynı şekilde, bu şekilde davranma da, bu davranışların istenmeyen etkilerini göz önünde bulundurma ve öngörme olasılığını ortadan kaldırır..

Bununla birlikte, tüm itici davranışların mutlaka olumsuz sonuçları içermesi gerekmez. Hızlı ve kendiliğinden hareket etmenin gerekli olduğu bazı durumlar vardır; o anlar ne zaman Tepkimemizin uygun olup olmadığını değerlendirmek için çok fazla zamanımız yok, Çünkü biz bunları gerçekleştirene kadar sonuçları bilemeyiz..

Bu nedenle, sır, zorunlu davranışları kötüye kullanmamakta, çünkü bunlar bir alışkanlık yaratmaktadır, fakat hangi zaman içinde uygun olmadıklarını ayırt edebilmekte yatmaktadır..

Dürtüsellik bir kişilik özelliği olarak kabul edilebilir olsa da, patolojik olmak zorunda değil, Karakteristik semptomlarından biri olarak hareket etmenin bu yolunu içeren bir dizi bozukluk veya zihinsel bozukluk vardır. Bunların arasında bipolar bozukluk, otizm, DEHB veya sınır çizgisi ve antisosyal kişilik bozuklukları.

Dürtüsellik kontrolü için 8 ipucu

Neyse ki, dürtüsü yüksek olan kişilerin, duyguların yol açtığı davranışlar üzerinde bazı kontroller yapmak için yapabilecekleri bir dizi kılavuz var. Sonra göreceğiz Kendimizi dürtülerimizden uzaklaştırmamak için bir dizi öneri:

1. Neye sebep olduğunu bilmek

Dürtüsel hareket etme biçimimizde bir dizi değişiklik başlatmak için ilk adım hangi uyarıların veya durumların bu davranışlara neden olduğunu bilmek. Sebep, tahmin edebileceğimiz şeyleri önlemek her zaman çok daha kolay olacak.

Başlamak için iyi bir yol, hangi durumun ya da uyaranın bu cevaba neden olduğunu, nasıl hissettiğimizi ve nasıl bir tepki verdiğimizi ya da nasıl hareket ettiğimizi not alarak, dürtüyle hareket ettiğimiz tüm durumların kaydını tutmaktır.

Böylelikle dürtüselliklerimizi artıran olay ve duyguların farkında olacağız, bu nedenle bu durumları erken tespit ederek daha etkin bir şekilde cevap verebiliriz..

2. Üçe kadar say

Hangi durumların içimizdeki her türlü itici tepkiyi yarattığının farkında olduğumuz anda, tepki verme biçimimizi değiştirmeye başlayacağız..

Dürtüsellik ana özelliği Cevap, herhangi bir yansıma ortaya çıkmadan çok çabuk verilir., bu nedenle ilk adımımız, söz konusu yanıtın görünümünü geciktirmeyi öğrenmek olacaktır..

Söylemekten daha kolay gibi görünse de, sadece birkaç saniye geçmeye çalışarak beynimiz kısaca yansıtabiliyor ve duygularımız daha sakin olacak. Böylece itici tepkiye neden olan gerginliği, duyguları ve düşünceleri ele alma yeteneğimizi geliştireceğiz..

Bunun etkili olması ve rutin hale gelmesi için Acele veya ihtiyaçtan bağımsız olarak bu modeli her durumda sabit bir şekilde gerçekleştirmeliyiz.

3. Kendi kendine talimatlar üret

Ne yazık ki, birçok durumda, önceki iki yönergeyi yerine getirmeyi başarmamıza rağmen, dürtüsüzlüğümüz de aynı şekilde ortaya çıkabiliyor. Çünkü onlar sayesinde tepkimizi geciktirebiliriz, ancak ortadan kaldıramayabiliriz..

Bu nedenle. Eşit derecede etkili cevap vermek için ne yapabiliriz?? Kendi kendine talimatlardan yararlan. Kendimize hangi adımları atabileceğimizi ya da bir duruma nasıl cevap vereceğimizi söylemek, bunun üzerinde düşünmemize ve bunun etkili bir tepki olup olmadığını algılamamıza izin verecektir..

İç dil dinamiklerini geliştirmek, hatta yüksek sesle sözelleştirmek, düşüncelerimizin farkında olmamızı ve dolayısıyla onları daha kolay düzeltmemizi sağlar.

• İlgili makale: "En çok kullanılan 10 bilişsel davranışçı teknik"

5. Enerjimizden yararlanın

Bazı durumlarda dürtüsellik sorunu kişide aşırı enerji, en uygun zamanlarda onu serbest bırakır. Bunu bilerek, bu davranış biçimiyle özdeşleşmiş hissediyorum, fiziksel enerjiyi uygulayarak bu enerjiyi kanalize edebilir.

Yüksek bir enerji harcaması içeren faaliyetler, dürtüsümüzü kontrol etmeyi öğrenmek ve onu gerçekten elverişli olduğu anlarda kullanmak için yararlı olabilir.

6. Rahatlamaya çalışın

Kişinin fazla enerjisini kanalize edemediği durumlarda, bunun ürettiği gerilimi azaltmaya çalışabilirsiniz.. Gevşeme egzersizleri, meditasyon yapmak ya da yoga gibi aktiviteler, dürtüsel tepkileri azaltmaya yardımcı olacak doğal bir rahatlama durumunu korumamıza olanak sağlayacaktır..

Benzer şekilde, günlük rutimizin çok stresli olması ile karakterize edilmesi durumunda, dürtüsel hareket etme eğilimimizin daha büyük olması olasıdır, bu nedenle küçük rutin gevşeme egzersizleri eşliğinde günün iyi bir organizasyonu yoluyla stres seviyelerini azaltmaya çalışmak mümkündür. Aynı zamanda kişi için çok yararlı olacaktır.

• İlgili makale: "Stresle mücadelede 6 kolay rahatlama tekniği"

7. Alternatifleri düşünün

Oyunculuk tarzımızın farkında olarak, eylem ve alternatif düşünce için rehberler geliştirebiliriz. Bu davranışları yerine getirmeyi başarırsak, alışkanlık haline gelir ve dürtüsellik problemini azaltır.

8. Tutarlı olun

Eylemlerimizin sonuçlarını, davranışlarımızın diğer insanlar üzerinde üretebileceği büyüklüğü veya etkiyi ciddiye alırsak, harekete geçmeden önce daha iyi yansıtabiliriz..