Yaygın anksiyete bozukluğu olan bir kişiye nasıl yardım edilir?

¿Henüz gerçekleşmemiş olan ve gerçekleşmesi muhtemel olmayan bazı şeyler için aşırı derecede endişeleniyor musunuz? Bu normaldir, ancak bu kaygılar ve yüksek düzeyde kaygı devam ederse ve yaşamınızın tüm alanlarında ortaya çıkarsa, genelleşmiş kaygı bozukluğu olabilir. Yaygın kaygı yaşayan insanlar, genellikle sorunlarının üstesinden gelmek için psikoterapiye ve ilaç tedavisine ihtiyaç duyarlar. En önemli faktörlerden biri, destek ağınızın sağlamlığı ve sağlamlığıdır. Arkadaşlar ve aile tedavinin temel bir parçası olmalı ve krizden iyileşirken ve nüksü önlerken fark yaratabilir. Psikoloji-Çevrimiçi üzerine bu yazıda, size göstermek Yaygın anksiyete bozukluğu olan bir kişiye nasıl yardım edilir?.

1. Normal endişe ve genelleşmiş anksiyete bozukluğu arasındaki fark
2. Anksiyete ile bir kişiyi sakinleştirmek: ipuçları ve araçlar
3. Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu var, ne yapmalıyım??
4. Kaygıyı azaltmak için gevşeme teknikleri

Normal endişe ve genelleşmiş anksiyete bozukluğu arasındaki fark

Endişeler ve korkular hayatımızın bir parçası ve tamamen normal bir şey. Bazı durumlarda endişe ve korku duymak doğaldır ve hatta gerekli. Normal bir endişe ile genelleşmiş anksiyete bozukluğunun karakteristik kaygısı arasındaki fark, bozuklukta endişe veya korkuların aşırı, çok müdahaleci, inatçı ve rahatsız edici olmasıdır. Demek istediğim, normal yaşamınızın gelişimine müdahale, seni felç ediyorlar.

Anksiyete ile bir kişiyi sakinleştirmek: ipuçları ve araçlar

Destek ol

İyi bir destek olmak açık görünen bir şeydir, ancak bunu başarmak çok zordur. Yapabileceğinden emin ol empatik olarak dinle sinirli hissetmeden, faydalı ve tedaviye devam etmesi için kişiyi sürekli olarak pekiştiren tavsiye vermek. Desteklenmiş hissetmek hızlı bir şekilde iyileşmenize yardımcı olabilir ve tekrarlamadan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, arkadaşınızın oluşturduğu sınırları aşmamaktan kaçının, saygılı olmak iyi bir destek oluşturmak için kilit bir bileşendir..

Bozukluğun yönlerini öğrenir

Hastalığın belirtileri, tedavisi ve önlenmesi hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenin. Ne kadar çok şey bilirseniz, sinir bozucu ve hayal kırıklığına uğramaktan kaçınmak o kadar kolay olacaktır çünkü zaten neyin karakteristik olduğunu zaten biliyorsunuz.

Yeterli tedavi bulmak için yardımcı olun

Henüz teşhis edilmemiş veya bir profesyonel aramaya korkan insanlar için, iyi bir desteğe sahip olmak, aile veya arkadaş olmak, bu sorunların üstesinden gelmek ve çok sevildiklerini hissetmek için ilk adımı atmanıza yardımcı olabilir. Ancak, kişi yardım almak istemiyorsa, zorla yaptırmanın durumu ve ilişkiyi kötüleştirebileceğini aklınızda bulundurmalısınız..

Yardıma ihtiyacın varsa, sor

Yaygın anksiyete bozukluğu olan bir kişiyle yakın bir ilişkiniz varsa, zorlu süreç boyunca kendinizi yıpratabilir ve sinirli olabilirsiniz. Destek ağınızı kullanmak tükenmişliği önlemenize ve genel kaygı ile kişiyi desteklemeye devam etmenize yardımcı olacaktır. Başka birine yardım edebilmek için iyi olmalısın.

eğlenmek

Yaygın anksiyete bozukluğu olan insanlar sadece sorunlarını söyleyecek birine ihtiyaç duymazlar, aynı zamanda rahat bir ortamda baskı olmadan eğlenmeleri gerekir.

Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu var, ne yapmalıyım??

Başkalarıyla iletişime geç

İyi bir destek sistemine sahip olmak, olduğumuz sosyal varlıklar kadar önemlidir. Ancak, güçlü desteğin çok sayıda arkadaşa sahip olmak anlamına gelmediğini aklınızda bulundurun, önemli olan, sizin için destek olan kişilerin, güvenebileceğiniz ve onlara endişelerinizi söyleyebileceğidir. Ek olarak, daha yüksek kaygı düzeyine sahip olduğunuzda size uygun olmayan kişileri tanımlamayı öğrenmelisiniz..

Sakinleşmeyi öğren

Size yakın olan bir insanla etkileşim sakinleşmek için hızlı bir yol olsa da, her zaman mümkün değildir. Bu gibi durumlarda başka stratejiler kullanabilirsiniz:

• Rahatlamanıza izin veren bir resme bakın: aile fotoğrafı, güzel manzaralar vb..
• Beğendiğiniz veya dinlerken bulduğunuz müzikleri dinleyin, şarkı söyleyin, çalın ...
• Koku: bir mum kokusu, bahçedeki çiçekler, temiz hava ...
• Fiziksel aktivite: Rahatlamanıza ve bağlantıyı kesmenize olanak veren her türlü egzersiz.

Fiziksel egzersiz yapın

Egzersiz doğal ve etkili bir antidepresandır. Gerginliğin azaltılmasına, stresi azaltmaya vb. Yardımcı olur. Çoğu gün en az 30 dakikalık fiziksel aktivite yürümeye çalışın. Yüz, koş, dans ... çok iyi seçenekler. Ek olarak, farkındalığı temel alan bilişsel terapi ile birleştirmek çok iyi olabilir..

Endişelerinizi farklı bir şekilde düşünün

Yaygın anksiyete bozukluğunun karakteristik belirtisi kronik endişedir. Endişelerinizin diğer insanlardan geldiğine inanabilirsiniz. “dış”. Ancak, tetikleyici dışarıdan gelse bile, endişeniz içeriden, “iç”.

Bir şey için endişelendiğinde, olayların olacağını varsaymak ve onlarla nasıl yüzleşeceğinizi düşünmekle ilgili endişelendiğinizi düşünmeye başlarsınız, ancak gerçek şu ki, bu şeyler henüz gerçekleşmedi veya belki de asla gerçekleşmedi. Sen ne zaman “tuzağa” Bu tür düşüncelerle, bu düşüncenin üretken olup olmadığını kendinize sormalısınız. Düşünceleriniz dayanıyorsa “ve eğer ... ” verimsiz.

Bu düşünce tarzının size yardımcı olmadığını, üretken olmadığını fark ettikten sonra, farklı şekillerde yapmaya çalışmaya başlayabilirsiniz..

Kaygıyı azaltmak için gevşeme teknikleri

Kaygıya uygun bazı rahatlama teknikleri şunlardır:

• Derin nefes alma: Endişeli olduğunuzda çok hızlı nefes alırsınız. Hiperventilasyon baş dönmesi hissine, nefes darlığına yol açar ... bu da kişinin endişesini artırır. Bu nedenle, diyaframla nefes almak bu semptomları gidermenize yardımcı olabilir.
• Progresif kas gevşemesi: Kas gerginliğini serbest bırakmanıza ve endişelerinizi kesmenize yardımcı olabilir. Farklı kas gruplarının gerilmesini ve gevşetilmesinden oluşur..
• Yaşam tarzındaki değişiklikler: Yaygın anksiyete bozukluğunda yeterli ve dengeli bir yaşam tarzı önemli bir rol oynar:
• Uyku saatleri: kaygı ve endişe uykusuzluğa neden olabilir ve uyku eksikliği yüksek kaygı düzeylerine katkıda bulunabilir. Kişi çok az uyuduğunda, stresle başa çıkma kabiliyeti tehlikeye girer. Dinlendiğinizde, duygusal bir dengeyi korumak çok daha kolaydır. Uyku rutinleri oluşturarak uyku kalitenizi arttırın.
• Sınırı kafein: fizyolojik etkilerle yüksek düzeyde kaygı tetikleyebilen bir uyarıcı olduğu için kafeinli içecekleri sınırlandırmaya veya içmemeye çalışın: titreme, kalp atış hızını artırır ... Ayrıca, genelleşmiş kaygı bozukluğu semptomlarını kötüleştirir.
• Alkol ve nikotin kullanmaktan kaçının: Alkol, nikotin gibi anksiyete belirtilerini kötüleştirir.
• Yeterli yemek: Yiyecekler kaygıya neden olmaz, ancak sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi iyi düzeyde kaygı tutmanıza yardımcı olabilir. Şeker, atıştırmalıklar ve bol miktarda meyve ve sebze yemekten zengin yiyeceklerden uzak durmaya çalışın.

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Yaygın anksiyete bozukluğu olan bir kişiye nasıl yardım edilir?, Klinik Psikoloji kategorimize girmenizi öneriyoruz.