Tatlı nedenleri ve tedavisi yeme konusunda endişe

¿Kendinizi sürekli olarak çok endişeli hissedersiniz ve sakinleşmek için endişe tatlı yemek istemenizi sağlar? Birçok insan bu durumu sık sık yapmanın sağlıklarına zararlı olabileceğinin farkında olmasına rağmen, ancak bu durumdan kaçınamayacaklarına dair bir hisleri olsa da yaşar. Sorun, sağlığınıza karşı olmanın yanı sıra, bir dilim pasta, çikolata, şeker vb. bunu yapmaktan gelen suçluluk.

ancak, ¿Bu neden oluyor? ve ¿Nasıl telafi edebilirsiniz? Bu Psikoloji-Online yazısında bu konu hakkında konuşacağız. anksiyete nedenleri ve tedavisi. Bu olayın neden ortaya çıktığını, nedenlerini ve ortadan kaldırmak için uygun tedavinin ne olduğunu ayrıntılı olarak açıklayacağız..

Tatlı yiyerek kaygı nedenleri

Endişenin tatlı yiyen bir kişide ortaya çıkmasının temel sebeplerinden bazıları şunlardır:

Kan şekeri seviyelerinde azalma

Bazı insanların şeker yemekten endişe duyma nedenlerinden biri de günde 3 kez yemeğe alışmalarıdır. Yani, bu yiyeceklerden birini yemeyi keserseniz, vücut kan şekeri seviyelerinde bir düşüş yaşayacak, bu da beynin vücuda hızla bir sinyal göndermesini sağlayacak. enerji takviyesi gerekiyor, en iyi seçenek glikoz olmak. Glikoz, bu dengesizlikten kurtulmak için en iyi seçenek haline gelir, çünkü şeker kolayca sindirilen bir besindir ve bu nedenle yutmak için, beynimize bu yolla sahip olduğumuz enerjiyi geri kazandığımızı hızlıca bildiririz. gıda.

Yüksek stres ve endişe düzeylerine maruz kalmak

¿Ne kadar stresli olduğunuzu, tatlı yemekten kaynaklanan daha fazla endişe duydunuz mu? Kendimizi çok stres ve endişe yaratan yaşam koşulları bulduğumuzda, vücudumuz glukoza ihtiyaç duymaya başlar aşırı. ¿Bu neden oluyor? Bunun nedeni, çok stresli olduğumuzda, örneğin başka bir şehre veya ülkeye taşındığımızda, iş değiştirdiğimizde, birçok kişisel sorunumuz olduğunda vb. beynimiz üretmeye başlar kortizol adı verilen bir hormon, Bu, tehlike durumlarında olduğumuzda bize tepki vermemizden sorumlu olan.

Sürekli kortizol üretmeye devam edersek, vücudumuz ve aklımız neredeyse her zaman tetikte kalırsa, vücudumuzun glikoza ihtiyaç duymasına neden olan, gerekli enerjiyi en hızlı sağlayacak olan çok fazla enerji harcarız..

Şeker tüketerek ödül sistemimiz devreye giriyor

Ödüllendirme sistemimiz, keyifli bulduğumuz aktiviteleri gerçekleştirdiğimizde devreye giriyor. Zevkli bulduğumuz aktivitelerden biri, en sevdiğimiz yiyecekleri, özellikle de şeker gibi basit karbonhidratları içeren yiyecekleri yemektir. Böylece şekerin bize sunduğu hoş tat, beynimiz dopamin salmaya başlar, mutluluk sözde hormonu.

Özellikle olumsuz duygusal durumlarla karşı karşıya kaldığımızda, dopamin salgılamamıza ve dolayısıyla ruh halimizi iyileştirmemize neden olan bir tür yiyecek tüketmemiz gerektiği zamanlar. Olan şey, şeker tüketiminin yarattığı hoş etkinin çok kısa olması, bu yüzden dopamini arttırmak için giderek daha zor olduğu kısır bir çember oluşturarak şekerli yiyecekler yemeye geri dönme ihtiyacını hızla hissedeceğiz..

Çok katı diyetlere tabi

Geçiren insanlar çok katı diyetler, Özellikle, ölçüsüz istediklerini yemeye alışkın olduklarında ve bir andan diğerine çok kısıtlayıcı bir diyet yemeye başlamak istediklerinde, onu terk etmeleri ve şeker gibi son derece hoş yiyecekler tüketmeleri gerektiğini hissetmeleri çok muhtemeldir. ve alıştıkları yiyecekleri tüketmeyi bırakarak ihtiyaç duydukları enerjiyi hızla yenilemek için.

Bu, kısır bir döngü oluşturmaya başlar, çünkü şeker gibi yasak olduğunu düşündüğü yiyecekleri tüketirken, aynı diyete tekrar başlamalarına veya daha katı bir yemek yemelerine neden olan ve aynı duruma geri dönmelerini sağlayan büyük bir suçluluk hissederler..

Aşırı can sıkıntısı

Çok sıkıldığımızda ve aklımızı nasıl dağıtacağımızı bulamadığımızda, çoğu zaman durumlarına düşme eğilimindeyiz. kaygı ve umutsuzluk, Bu da bize bazı yiyeceklerle hissettiğimiz o anlık duygusal boşluğu doldurmamızı, özellikle de daha çok sevdiklerimizle doldurmamızı ve daha önce gördüğümüz gibi dopamin salgılamamızı sağlayan bir şeker olayı olarak zevk yaratmamızı sağlıyor..

Psikoloji Online'da mevcut sağlık durumunuzu değerlendirebilmeniz için size bir endişe ve stres testi sunuyoruz.

Anksiyete tatlı yiyerek tedavisi

Tatlı yeme kaygısını kontrol etme tedavisi, her bireyin kişisel durumuna bağlıdır ve buna neden olan nedenlerle ilgili olmalıdır. Bunu doğurabilecek temel nedenlerden bazılarını tanımladığımızı dikkate almak gerekir, ancak daha birçok şey olabilir ve her bir kişinin kendilerini tanımlamayı öğrenmesi gerekir, aksi takdirde kendileri yapabilirler. bir profesyonele gitmek böylece ona yardım edebilirim.

Size yardım edebilecek ve durumunuza göre size uygun bir tedavi önerebilecek en uygun profesyoneller doktor, beslenme uzmanı ve / veya psikologdur. İşte, kullanım için birçok kişi için yararlı olabilecek bazı ipuçları. tatlı yiyerek kontrol endişesi:

• Aklını dağıt. Bazı anlarda hissedebileceğiniz endişenin geçici olduğunu, uzun sürmeyeceğini göz önünde bulundurmalısınız. Aslında, genellikle yüksek bir anksiyete atağı yaklaşık 1 dakika sürer, bu nedenle dikkatinizi kasıtlı olarak başka bir şeye odaklamak için kolayca programlayabilirsiniz, böylece bir süre sonra bu endişe düzeyleri önemli ölçüde azalır..
• Duygularınızı ve gerçek ihtiyaçlarınızı belirleyin. Ne zaman tatlı tüketme ihtiyacı hissetmeye başlıyorsanız, kısa bir ara veriniz ve gerçekte ne olduğunu tanımlamanız gerekir.. ¿Neden bu anlarda tatlı yemek konusunda endişeli hissediyor olabilirsiniz??, ¿normalden daha az yedin?, ¿Herhangi bir özel durum hakkında endişeli misiniz? O anda size neler olduğunu belirleyin, bunun farkında olun ve tatlı tüketmek zorunda kalmadan başınıza gelenlere farklı bir çözüm vermeye çalışın.
• Egzersizin var. Egzersiz yapmak, beynimizin daha önce gördüğümüz üzere mutluluğumuzu ve duygusal refahımızı artıran dopamin salgılamasına neden olur. Bu, bu durumda tatlı tüketimine yönelik düşüncelerimizi ve eylemlerimiz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmamıza izin verecek ve kaygı belirgin şekilde azalacaktır..
• Sağlıklı ve dengeli bir diyet yapın. Sağlıklı bir diyet çok katı ve çok kısıtlayıcı bir diyet olmak zorunda değil, tam tersi. Bir kişi günlük olarak sağlıklı bir diyet alabilir ve günde birkaç kez yiyebilir, önemli olan yediğimiz yiyeceğin kalitesi ve ne kadar yararlı olduklarıdır. Gerçekten yemek zorunda olduğumuzu yersek, günlük faaliyetlerimizi yürütmek için gün boyunca yeterli enerjiye sahip olacağız ve gördüğümüz gibi, anlık olarak bize ihtiyaç duyduğumuz enerjiyi sağlayan şeker gibi yiyeceklere ihtiyacımız olmayacak..
• Düşüncelerinizin kalitesini arttırın. Düşünceler eylemlerimizi doğrudan etkiler, eğer düşüncelerimiz olumsuzsa ve bizim için zararlı eylemler gerçekleştirmeye istekliyse, onları değiştirmeliyiz. Örneğin, düşünceleriniz türündeyse: “Tatlı yemeyi durduramıyorum”, “Sakin olamıyorsam tatlı yemek zorundayım”, Örneğin, onları daha olumlu olanlar için değiştirmek gerekir, örneğin: “Ne yediğim üzerinde kontrolüm var” veya “Şu anda sakinim, başka bir şeye ihtiyacım yok”.

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Tatlı yeme kaygısı: nedenleri ve tedavisi, Klinik Psikoloji kategorimize girmenizi öneriyoruz.