Uyanırken neden endişe ve nasıl kontrol edilir

Öyle gözükmese de, sabahları kaygı çekmek acı toplumumuzda oldukça yaygındır. sabah kaygısı Uyandığımız anda ortaya çıkıyor ve şüphesiz, genellikle iyi bir gün geçirmememize neden olan bir dizi hoş olmayan duyguya eşlik ediyor. Bu nahoş duygular nihayetinde bir çeşit tehlikeye maruz kaldığımız ve hayatta kalmamızı sağlamak için bir saldırı ya da uçuş yapmak zorunda kaldığımız durumlarda vücudumuzun yaydığı farklı semptomlar ve psikosomatik tepkiler olur. Bu nedenle, sabah kaygısı çeken insanların, hiçbir şey olmadığında, tehlikeli bir durumdaymış gibi her gün uyandıklarını söyleyebiliriz. ancak, ¿gerçekten tehlikede değillerse neden bu algıları deneyimliyorlar??, ¿Uyandığınızda nasıl endişe ile mücadele edebilirsiniz?

Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde Uyanma kaygısı: neden olur ve nasıl kontrol edilir, size bu bozukluğu hakkında her şeyi bildireceğiz.

1. Uyandıktan sonra neden sabah kaygısı oluşuyor??
2. Sabah kaygısı nasıl önlenir? - 4 tavsiye
3. Uyanırken kaygıyı kontrol altına almak için diğer ipuçları

Uyandıktan sonra neden sabah kaygısı oluşuyor??

Aslında, endişe tamamen olumsuz değildir, çünkü nihayet, eğer deneyimlemezsek, hayatta kalmamızı garanti altına alacak belirli eylemlerde bulunmaya motive olmazdık. Patolojik olarak, yüzleşmeyi düşündüğümüz tehlike gerçek olmadığı zaman başlar, ancak normal bir yaşama girmeye çalışırken açıkça sınırlayan ve elbette duygusal refahımızı etkileyen bir şekilde algılarız..

Gün boyunca herhangi bir zamanda anksiyete yaşayabiliriz, ancak, yalnızca sabahları uyandıkları zaman yaşamaya eğilimli insanlar vardır ve gün geçtikçe, anksiyete azalır. Bunun nedeni kortizol seviyeleri (stres hormonu) genellikle sabahları artar. Kortizol seviyesi çok yüksek olduğunda, vücudumuzda taşikardi, ajite solunum, titreme, terleme gibi kaygı ile ilgili bazı semptomları yaşamaya neden olur. Bu fiziksel semptomları deneyimlemeye başladığımızda, zihnimiz ona bir yorum verir ve bu rahatsız edici semptomlarla ilgili düşüncelerimiz gibi başlar: “ne kadar kötüyüm”, “kötü bir şey olacak”, “Ben hiçbir şey dinlenmedim”, “yine endişe ile”, “Asla iyi hissetmeyeceğim”, vb Bu, kaçınılmaz olarak bu tür düşüncelerle ilgili duyguları deneyimlememize ve dolayısıyla rahatsız edici fiziksel semptomlarımızı artırmamıza neden olur..

Sabah kaygısı nasıl önlenir? - 4 tavsiye

Daha sonra, onları uygulamaya koyarsanız, şüphesiz, sabahları kortizol seviyenizi düzenlemenize ve dolayısıyla stres ve endişe seviyelerinizi kontrol etmenize yardımcı olacak bir dizi ipucu vereceğiz:

1. Solunum egzersizleri yapın: Sabahları zorlukla uyanmak için nefes egzersizleri yapmak, şüphesiz, onunla ilgili stres ve duyguları düzenlemek için büyük bir müttefiktir. Gözlerinizi açtıktan sonra, yataktan kalkmadan, birkaç derin nefes almanız ve kademeli olarak biraz rahatlama ve huzur hissi görmeniz önerilir..
2. Sabahları sigara içmeyin: Sabahları sigara içmekten kaçınmalısınız, çünkü tütün olmak, endişe uyandıran ana maddelerden biri olmak, zaten yaşadığınız endişe düzeyini iki katına çıkarabilir. Bir sonraki makalede, sigarayı bırakma konusundaki kaygı ile nasıl mücadele edileceğini açıklıyoruz.
3. Yeterli uyku programları oluşturun: İyi uyku alışkanlıklarına sahip olmanız ve belirlenen programlara saygı duymanız önerilir, çünkü aksi halde kortizol seviyelerimizin artmasına neden olan sirkadiyen ritimlerimiz değişir..
4. Aşırı akşam yemeğinden kaçının: Yatmadan önce çok fazla yemek yememeleri ve aksine hafif ve mümkün olduğunca sağlıklı olmaları tavsiye edilir. Akşam yemeğini yedikten en az 1 saat sonra yatağa girmeye çalışmak gerekir, ancak akşam yemeğini bitirdikten hemen sonra.

Uyanırken kaygıyı kontrol altına almak için diğer ipuçları

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Uyanma kaygısı: neden olur ve nasıl kontrol edilir, Klinik Psikoloji kategorimize girmenizi öneriyoruz.