Sigarayı bırakırken kaygı 6 adımda nasıl aşılacağını

Bir bağımlılığın arkasında bırakmak her zaman bir zorluktur, çünkü bizi hem dikkat yönetiminde hem de dürtü yönetimimizde ve alışkanlıklarımızda değişiklikler yapmaya zorluyor. En popüler bağımlılık yapan maddelerden biri olan tütün durumunda, bu bağımlılığın yalnızca biyolojik kısmıyla değil aynı zamanda bağlamsal olanla da karmaşıktır: Elimizde sigara içmeye alışmış ve bir toplum bizi çevrelemiştir. Bize birçok insanın sigara içtiğini sürekli hatırlatıyor.

Bu yazıda İstifa ederken kaygının üstesinden gelmek için birkaç ipucu göreceğiz, ve yeni sağlıklı yaşam tarzına nasıl adapte olabileceğimizi. Tabii ki, her durumda, hiçbir şeyin bizi zamana ve çaba sarf etmekten kurtarmayacağı açık olmalıdır..

• İlgili makale: "7 endişe türü (nedenleri ve belirtileri)"

Sigarayı bırakırken anksiyete nasıl yönetilir

İşten ayrılmaya çalışırken endişelenmenize yardımcı olacak bazı ipuçları. Ancak, bu girişimleri hayata geçirmek için üzerinize düşeni yapmazsanız, buraya gelmenizin gerçeğinin size bir faydası olmayacağını bilmelisiniz. Bu yüzden fiziksel ve zihinsel sağlığınızı mümkün olan en iyi durumda tutmak için mümkün olan her şeyi yapma taahhüdünden başlamalıdır..

1. Rahatsızlığı mücadelenin bir parçası olarak görmeyi öğrenin

Sigarayı bırakma konusunda endişelenme sorunu yaşayan insanlar var., karamsar bir zihniyete girme problemini ekliyorlar.

Örneğin, bu ıstırapta dışarıdan tamamen dayatılan bir şey görenler ve bu nedenle etkilerini sınırlamak için hiçbir şey yapılamayacağına, belki de her zaman orada olacağına inananlarda olan şey budur. Veya endişe içinde, hedefine uygulamalı olarak yazılmış, kaçınılmaz bir nüksün ilk belirtilerini gören.

Ancak buna bakmanın çok daha yapıcı bir yolu var: Rahatsızlık, bağımlılığın üstesinden geleceğimiz mücadelenin bir parçası. İlk etapta onu bir meydan okuma yapan budur. ve Aynı zamanda ilerlememizin bir göstergesidirİlerlerken, bu kaygının azaltılmasında iyi yapılan bir işin sonucunu göreceğiz. Maymun geride bırakmak çok gerçek bir olasılık.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Tütün bağımlılığının iki yüzü (kimya ve psikolojik)"

2. Uygulama sporları

Spor, dikkatimizin belirli saplantılardan ve onların üzerimizdeki fizyolojik etkilerinden “ayrılmaya” odaklanmasına yardımcı olmanın mükemmel bir yoludur: kaygı.

Dikkat çekici ve karmaşık bir görev üstlenerek, ancak bir dizi istikrarlı kurallara tabi olarak dikkatimiz, burada ve şimdi söz konusu oyunun hedefleri bağlamında neler olup bittiğinin acil hedeflerine odaklanmıştır.. Başka bir bölgeye ait şeyler birkaç dakika içinde önem kazanıyor, arka plana taşı.

Tabii ki sigara içmeyi bırakma kaygısının vicdanımızın kapılarında olduğunu fark ettiğimizde spor yapmamalıyız, refahımızı tekrar kontrol etmek üzereyim, çünkü bu yorucu olurdu. Ancak, zaman zaman bunun için tercih etmek iyidir Günün çoğu için tütün düşünmemeye alışmak.

3. Tütün dünyasını hatırlatmaktan kaçının

Sigarayı bırakma anksiyetesiyle mücadelenin zorluğunun çoğu, kendimizi her şeyin sigara içmenin hareketini hatırlattığı “tehlikeli bölgelere” maruz bırakma şeklimizle yapmak zorundadır..

En akıllı stratejiyi seçin Sağlığımızı sağlamak için yapmamız gerekenlerin bir parçasıdır. Bu yüzden, mümkün olduğunca sigaraya bağlı hatırlatma uyaranlarından kaçınmalıyız. Yüksek oranda sigara içen, hava değiştiren, vb. Özelliklere sahip yerlere gitmeyi bırakın..

4. Doğada dolaşın

Temiz havaya sahip yerlere maruz kalmak, tütünü aklından silmenin bir yoludur. Birincisi, bu bağlamda rahatlamak çok kolaydır, ikincisi, iyi nefes alma deneyimi özlediğimiz daha az sigaraya katkıda bulunuyor.

5. Gevşeme tekniklerini uygulayın

Rahatlama tekniklerini öğrenmek ve kaygıyı yakın hissettiğimiz zamanlarda bunları uygulamak iyi bir fikirdir. Bunun için, Bir an emekli olmanın mümkün olduğu yerel alanlara sahip olmaya çalışmalıyız. ve birkaç dakika için onları yürütmek.

6. Genel olarak daha sağlıklı bir yaşam sürdürmek

Sigarayı bıraktığınızda, daha global bir yaşam tarzı değişikliğine başlarsanız, sigarayı bırakma endişesini geride bırakmak daha kolay olacaktır. Neden? çünkü öz saygın gelişecek, ve kendi kendine kavram üretme şeklinizde (sizin sahip olduğunuz fikir) “yaşamınızı değiştirdiğiniz” bir dönüm noktasından oluşacaktır..

Bu şekilde, geçmişin eski kötü alışkanlıklarından kopma konusunda daha yetenekli olduğunuzu düşündüğünüzde, kimliğinizle yeni bir şey inşa etme hissi geçerli olacak ve bu yanılsama ve özyeterlik duygusu kaygıların üstünde olacak (her durumda ilk aşamalar tamamen ortadan kalkmayacak).