Depresyona yol açabilecek 8 alışkanlık

Depresyon, bir hastalık ya da hastalık dizisidir, şu an için, bilim tarafından nispeten az bilinenlerin dünyasına aittir..

Hangi faktörlerin depresyon başlangıcını tetikleyebileceği hakkında çok az şey bilinmektedir. ve varlıklarının sebeplerinin daha biyolojik mi yoksa yaşam boyunca deneyimlediğimiz deneyimlerle daha mı bağlantılı olduğu hakkında fazla bilgi yoktur. Bununla birlikte, istatistiksel olarak görünüşüyle ​​ilişkilendirilen bazı faktörler ve alışkanlıklar vardır..

Hangi faktörler bizi depresyona götürebilir??

Aşağıda, zorunlu olarak depresyon görünümüne çevrilmeleri gerekmese de, bize düşme olasılığını artırabilen bu alışkanlıkların bir listesini görebilirsiniz..

1. Yeterli uyku almama

Hayatımızın büyük bir bölümünü uyuyarak geçiririz ve Vücudumuzun (ve özellikle de sinir sistemimizin) ertesi günün zorluklarıyla başarılı bir şekilde yüzleşmek için onarıldığı uyku sırasında. Bundan, uykunun çok önemli olduğunu şimdiden anlayabiliriz, ancak bu aşamadaki sorunların çok fazla yoğunlaşmaları durumunda hayatımızı tehlikeye atabilecek birçok ve çok ciddi sorunları açığa çıkarabileceği de aynı zamanda..

Bunlardan biri depresyondaki düşüş. Bunun nedenlerinin bir kısmı, uzun süreler boyunca (veya doğrudan uyku bozuklukları) beynimizde uyku eksikliğinin ürettiği işlevsel ve kimyasal dengesizliklerdir, ancak bunun da bir döngü etkisi nedeniyle olabilir: çok yorgun, nispeten basit görevleri yerine getiremiyoruz ve bunun “gereksiz” bir enerji harcaması olacağı için öfori ve sevinç durumlarına girme ihtimalimiz daha düşük..

Hayatı yorgunluklarla görmeyi öğrenirsek, depresyon hayatımızın bir parçası olacak en asfalt zeminlere sahiptir..

2. Kendimizi çok fazla talep etmek

Bu alışkanlık bir öncekiyle ilgilidir ve ayrıca yorgunluk ve stresle de ilgilidir. Aynı madalyonun diğer yüzü; pasif olarak yorulmak yerine, aktif olarak yapmak, çok fazla hedef belirlemek veya onları zorlaştırmakla ilgilidir. Bu sadece sağlık seviyemizi olumsuz yönde etkilemeyecek (gece geç saatlerde çalışırsak uyumamızı zorlaştıracak)Bize kendimizi çarpıtılmış bir görüntü verecek.

Bu dinamiğe alışırsak, kendimize belirlediğimiz hedeflerin kendimizden çok fazla talep talep edip etmediğini sormak yerine, kendimizle ilgili neyin yanlış olduğunu sormaya başlayacağız, böylece istediğimiz yere varamayacağız.

Bu, nasıl yönetileceğini bilmiyorsanız, benlik saygımızı olumsuz yönde etkileyebilir, öfke patlamalarına neden olabilir ve başkalarıyla ilişki kurma şeklimize zarar verebilir. Tüm bunlar, başından beri zor olan görevlerle yüzleşmek için bizi daha az kaynakla (sosyal ve sağlık) bırakacak..

3. Egzersiz eksikliği

Her ne kadar çok pahalı fiziksel görevleri yerine getirmek bizi yorup tüketebilir ve günün geri kalanında başka hiçbir şey yapamayacağımız halde, orta derecede egzersiz yapmak bize birçok fayda sağlayacaktır. Aslında, çoğu insanda, en uygun sağlık durumunda kalmak, haftada en az birkaç saat spor yapmak ya da bir kaç spor yapmak için kesinlikle gerekli..

Spor sadece vücudumuzun kaslarını iyi durumda tutmakla kalmaz, aynı zamanda bizi daha fazla dopamin ve serotonin salgılar., Mutluluk hali, mutluluk ve mutluluk hissi ile bağlantılı iki madde. Vücudumuz tarafından doğal olarak üretilen antidepresanlar olarak kabul edilebilir.

4. Olumsuz düşünceleri koruyun

Depresyon geliştirmemiş olmasına rağmen, bazı insanlar var, kendilerine saldıran olumsuz düşünceleri beslemek konusunda belli bir eğilim gösterirler. Elbette, bu fikirlerin ortaya çıkmasının bir parçası istemsiz ve kazaradır, ama bu, her zaman hüzün ve acılığa yakın bir durumda kalmanın bir sorun olarak ve çaba sarf ettiğinizde hafifletilebilecek bir şey olarak algılanmaması anlamına gelmez. içinde.

Eğer varsayılan ruh, acı veren hisler ve hislerle ilgiliyse, bu duyguları daha da kötüleştirmeye ve kronikleşmeye daha yakınsınız..

Bununla birlikte, karamsar eğilimli ve depresyon teşhisi olmayan bir kişi olmanın, bir başka deyişle kurgusal bir durumla ilişkili olup olmadığına bakılmaksızın, sürekli müdahaleci ve tekrarlayan olumsuz düşüncelerin varlığından muzdarip olmanın bir şey olduğunu aklımızda tutmalıyız. Gerçekten olan bir şeyle ilgili hatıralarla, yaşam kalitesine ciddi şekilde zarar verir. Birinci durum sağlığı ciddi şekilde etkilemek zorunda değildir, ikincisi tedavi edilmezse çok kısıtlayıcı olabilir.

5. Mobbing ile bir iş ortamında kalın

Unutma, depresyona yol açan fenomenlerin çoğunun, başkalarının kendisiyle nasıl etkileşimde bulunduğuna bağlı olabileceğini unutmayın. Mobbing durumunda, işyerinde taciz bize psikolojik düzeyde zarar vermeyi amaçlayabilir. Bizi işten vazgeçmeye zorlayan noktaya. Bu sorunu tanımak, depresyon ataklarının geçişini durdurmanın temel bir parçasıdır.

Depresyon, iş bağlamında olmasa bile ve bunun doğrudan kurbanı olmasak bile, taciz ve kötü muamele dinamiğinin olduğu yerlerde de ortaya çıkabilir..

6. Kötü bir diyet

Biz yediğimiz şeyiz ve bunun da ne düşündüğümüz ve nasıl hissettiğimiz üzerinde etkileri var. Nöronlarımızın sağlığı ve nöroendokrin sistemimizde etkileşime giren nörotransmiterlerin ve hormonların türü tamamen taşıdığımız diyet türüne bağlıdır, bu yüzden bu yöndeki ciddi dengesizlikler genellikle bir dereceye kadar beklenmedik sonuçlarla zincir reaksiyonu yaratır, ancak her zaman Geniş kapsamlı ve yaşam kalitemize ciddi etkileri oldu. Bu problemlerin lehine depresyonun ortaya çıkması bunlardan biri..

Vücudumuzdaki bu değişiklikler yeterince görünür hale gelirse ve özgüvenimizi etkilerse, döngü reaksiyonu ve yeme bozukluklarının olası görünümü durumu daha da kötüleştirir.

7. Çok fazla alkol almak

Depresyon teşhisi konan kişilerin alkolizme düşme olasılığı çok daha fazladır önlemek için önlem almazsanız, ancak ek olarak, henüz depresyon yaşamamış olanlar da çok fazla içmeye alışırlarsa onu geliştirebilir.

Alkol vücut üzerinde depresan bir etkiye sahiptir ve ayrıca kişinin yaşam kalitesini çeşitli şekillerde zedeleyebilecek, onu daha da yalıtılmış hale getirecek kendi kendini kontrol etme sorunlarının ortaya çıkmasını kolaylaştırır. Bu aynı zamanda yasadışı yollarla satılan birçok uyuşturucu tüketiminde de olur..

8. izolasyon

İzolasyon, gezegendeki milyonlarca insanın yaşam tarzının bir parçası, ve maalesef depresyonla da bağlantılı. Sadece duyusal uyaranların eksikliği ve bilişsel-tür zorlukların kısmi yokluğu ile ilgili olmakla kalmayıp, aynı zamanda diğer insanların sağladığı ve genellikle sağlıksız yaşam alışkanlıklarına bağlı olduğu maddi ve duygusal yardım ağı olmadan da kalıyor.

Yaşlılıkta depresyon durumunda, izolasyon genellikle yeterli derecede yetkin ve yetkin yaşlılar tarafından ele alınması gereken bir sabittir..