Kaygıya karşı 6 etkili tedavi

Anksiyete hissetmek tamamen normaldir ve insanlar bunu günlük yaşamımızda birçok durumda yaşayabilirler. Örneğin, sinirler yüzeydeyken veya uyuyamadığımız zamanlarda testten hemen önce çünkü önemli bir karar vermeliyiz.

Anksiyete, stres veya belirsizlik durumlarında ortaya çıkan normal ve uyarlanabilir bir reaksiyondur.. Bununla birlikte, endişe işlevsel bir bozulmaya neden olduğunda, hayatımızın farklı alanlarını (kişilerarası ilişkiler, iş, okul ...) etkilediği ve büyük rahatsızlık ve ıstıraba neden olduğu zaman, bunun bir endişe bozukluğu olması muhtemeldir. Bu durumda psikolojik tedaviye gitmek gerekli.

• İlgili makale: "7 endişe türü (nedenleri ve belirtileri)"

Anksiyete bozukluklarının belirtileri

Negatif kaygı, farklı nedenlerle ortaya çıkabilir, çünkü farklı kaygı bozuklukları türleri vardır. Bazı insanlar, büyük konuşma konuşma korkusundan (sosyal fobi) ve bu nedenle,, bu rahatsızlığa maruz kaldıkları durumlardan kaçınma eğilimindedirler.

Diğerleri, neredeyse her gün gerçekleşmeyen ve gerçekleşmesi muhtemel olmayan olaylar (genelleşmiş anksiyete bozukluğu) hakkında irrasyonel ve yıkıcı düşüncelere sahiptir ve diğerleri geçmişin travmatik bir olayı yeniden yaşarken (travma sonrası stres bozukluğu) büyük bir rahatsızlık hissetmektedir. Kaygı tipinden bağımsız olarak, bu bozukluğun bazı karakteristik belirtileri şunlardır:

• Yoğun ve irrasyonel korku.
• Aşırı endişeler.
• Baş dönmesi, terleme, kas gerginliği, nefes darlığı, ağız kuruluğu veya halsizlik.
• Korkulan durumlardan kaçınma.
• Tekrarlayan düşünce ve davranışlar.
• Travmatik olaylar yaşandı.
• Zorluk uyku.

Anksiyete tedavisi

Bir anksiyete bozukluğu çeken insanlardan biri olduğunuzu düşünüyorsanız, yalnız olmadığınızı bilmelisiniz, çünkü bu çok yaygın bir sorundur. Farklı tipte anksiyete bozukluğu olduğu için, her birinin kendine özgü bir tedavisi vardır..

Şimdi iyi, Psikologlar kaygı durumlarını iyileştirmeye yardımcı olan bir dizi teknik sağlayabilirler, ama eğer kendi tarafına koymazsan sorun çözülmez. Anksiyetenin sorun olmasını engellemek için yaşamınızda belirli alışkanlıklar ve stratejiler uygulamak sizin sorumluluğunuzdadır.

Terapötik seanslarda hangi tedavilerin uygulandığını bilmek istiyorsanız, aşağıda en alakalı ve vurgulananları içeren bir liste bulabilirsiniz:

1. Gevşeme teknikleri

Vücudumuz anksiyete düşüncelerine kas gerginliği ve bir dizi fizyolojik reaksiyonla tepki verir. Endişeli bir insan, durumu tehdit edici olarak yorumladığında, savaş ve uçuş tepkisi devreye girer, bir dizi hormon salınır ve otonom sinir sistemi kişiyi tehlikeli bir duruma yanıt vermeye hazırlar..

Gevşeme teknikleri, bireylere gevşemeyi, doğru nefes almayı öğrenmeyi ve fizyolojik aktivasyonu azaltmayı öğretmeyi amaçlamaktadır. Jacobson'un ilerleyici kas gevşetme tekniği veya Schultz otojenik eğitimi gibi çeşitli gevşeme teknikleri vardır..

2. Sergi teknikleri

Anksiyete hoş bir sansasyon değildir, bu yüzden bu rahatsızlıktan muzdarip insanlar rahatsızlık veren durumlardan kaçınmaya çalışırlar.. Bunu yapmanın çok sık bir yolu, durumdan veya endişeli uyarandan uzaklaşmaktır.. Birisi halkla konuşmaktan korkarsa, tüm katılımcıların önünde konuşma yapmaktan kaçınmak için en iyi arkadaşlarının düğününe katılmaktan kaçınabilir. Birisi uçmaktan korkarsa, uçağa binmekten kaçınmak için günlerce sürebilir.

Maruz kalma terapisi, adından da anlaşılacağı gibi, hastayı korkulan durumlara veya nesnelere maruz bırakmayı içerir.. Buradaki fikir, tekrarlanan maruz kalmalar sırasında, kaygı üzerinde bir kontrol hissi kazanacağı ve durumun ortadan kalkma eğiliminde olacağı yönündedir. Açıklayıcı teknikler fobiler ve diğer anksiyete bozuklukları (örneğin, obsesif-kompulsif bozukluk) durumlarında kullanılır ve anksiyete alışkanlık nedeniyle azalıncaya kadar hastanın korkulan uyarıcı ile yüzleşmesi gerektiği ile karakterize edilir..

Bu tür teknikler sayesinde kaçış veya kaçınmanın emniyetli bir tepki haline gelmesini önlemek mümkündür. Bunu gerçekleştirmek için, genellikle korkulan uyaranlardan oluşan bir hiyerarşi oluştururlar; böylece hasta, soyu tükenene kadar bu uyaranlara biraz yaklaşarak çok az gidebilir. Bu tür teknikler hem canlı hem de hayali bir şekilde gerçekleştirilebilir. Günümüzde yeni teknolojiler sayesinde, Bu teknikleri Sanal Gerçeklik ile gerçekleştirmek mümkündür. Maruz kalma terapisi tek başına kullanılabilir veya bilişsel-davranışçı terapinin bir parçası olarak yapılabilir.

3. Sistematik duyarsızlaştırma

Tehlikeli durum veya nesneyle hemen yüzleşmek yerine, Tedavi ve maruz kalmanın, sadece hafif tehdit edici bir durumla başlaması mümkündür., hedefe kadar yavaş yavaş çalışmaya gitmek. Adım adım ilerleyerek karakterize edilen bu yaklaşıma sistematik duyarsızlaşma denir. Sistematik duyarsızlaştırma, kademeli olarak korkulara meydan okumanızı, güven oluşturmanızı ve paniği kontrol etme becerilerinde ustalaşmanızı sağlar.

Sistematik duyarsızlaştırma, açıklayıcı tekniklere benzer (ve bazı yazarlar için bunların içine dahil edilmiştir). Ancak, her iki tedavi arasında bazı farklılıklar vardır. Açıklayıcı tekniklerde alışkanlık kaygının üstesinden gelmek için kullanılırken, sistematik duyarsızlaştırmada countercondicionamiento, yani, kaygı veren bir yanıtın yerine onunla uyuşmayan bir başkası kullanıldığında kullanılır. Sistematik duyarsızlaştırmada uyarıcıya yaklaşım yavaş yavaş gerçekleşir, ancak maruz kalma tekniğinde yaklaşma hızı mevcut zamana, hastanın düzenine ve alışkanlık oranına bağlıdır.

Sistematik duyarsızlaştırma üç bölümden oluşur:

• Gevşeme becerilerini öğrenin, ve hasta korkularıyla karşılaştığında, kaygı tepkilerini azaltmak ve gevşemeyi teşvik etmek için bu gevşeme tekniklerini kullanın..
• Bir adım adım liste hazırlayın. Nihai hedefe ilerlemek için 10 ila 20 korku durumu seçildi. Örneğin, eğer uçmaktan korkmak istiyorsan, uçağın resimlerine bakmak ilk adım olabilir..
• Terapistin rehberliğinde adımlar atın. Hasta korkulan duruma maruz kalır ve öğrenilen tekniklerle kaygının yerine geçer.

4. Bilişsel yeniden yapılandırma

Bilişsel yeniden yapılanma, hissetme, davranma ve cevap verme şeklimiz üzerine kuruludur. bizim düşünme şeklimize dayanan durumlara göre, bu teknik düşünme ve işlevsel olmayan inanç kalıplarını değiştirmeye çalışır..

Bilişsel yeniden yapılanma, insanların kaygıya neden olan düşünce kalıplarını ve inançlarını tanımlamasına ve sorgulamasına yardımcı olabilecek bilişsel terapiden (bilişsel davranışçı terapide de kullanılır) kaynaklanmaktadır. Bu tekniğin amacı, farklı yöntemlerle hastanın düşünme şemalarının değiştirilmesidir..

5. Farmakolojik teknikler

Bazı durumlarda psikolojik tedaviyi farmakolojik tedaviyle tamamlamak uygun, Özellikle, bir panik atak tedavisinde olduğu gibi semptomları hızlı bir şekilde azaltmanın gerekli olduğu durumlarda.

Ancak, ilaçlar farklı bilişsel ve davranışsal tekniklerle birleştirilmeli ve azar azar değiştirilmelidir. İlaçlar bağımlılık ve hoşgörüsüzlük yaratabilir, bu yüzden tüketiminde dikkatli olmak gerekir ve kendi kendine ilaç kullanmaktan kaçınılmalıdır. Anksiyete tedavisinde genellikle iki tür ilaç kullanılır: anksiyolitikler ve antidepresanlar.

6. Farkındalık

Dikkat, üçüncü kuşak psikolojik tedavilere aittir. Anksiyete bozukluklarının tedavisi için en çok kullanılan programlardan biri, MBCT (Farkındalık-temelli bilişsel terapi) veya Farkındalık'a dayalı Bilişsel Terapi'dir.. Program bilişsel terapiyi karakterize eden pratik becerilerin kazanılması ile meditasyonu birleştiriyor, endişeli semptomlara yol açan düşünce kalıplarının kesilmesi olarak.

Farkındalık, bir dizi teknikten daha fazlası, kendini kabul etmeye, şefkat göstermeye, buraya ve şimdi odaklanmaya ve yargılayıcı olmayan bir zihniyeti benimsemeye odaklanan bir felsefedir. Anksiyete uyandıran olaylar değil, onları nasıl yorumladığımız ve onlarla nasıl başa çıktığımız fikrine dayanır. Kaygıyı ortadan kaldırmakla ilgili değil, kabul etmekle ilgili, çünkü direnmeyerek endişeli semptomatoloji azalır.

Kaygıyı yenmek için en iyi seçenek olan psikoterapiye gidin

Anksiyete bozukluklarının tedavisine gelince, bilim psikoterapinin genellikle en etkili seçenek olduğunu göstermektedir. Terapi, hastanın endişelerinin ve korkularının altında yatan nedenlerini keşfetmesine yardımcı olur; rahatlamayı ve durumlara yeni bir bakış açısıyla bakmayı öğrenmenizi sağlar ve size daha iyi başa çıkma ve problem çözme becerileri geliştirme imkanı sunar. Terapi kaygıyı yenmek için araçları kolaylaştırır ve nasıl kullanılacağını öğretir.

Tedavi süresi anksiyete bozukluğunun türüne ve ciddiyetine bağlı olacaktır. Bununla birlikte, çoğu kaygı terapisi nispeten kısadır, çünkü insanların büyük çoğunluğu 8-10 terapötik seansta iyileşir

Mensalus Enstitüsü: psikoterapi uzmanları

Bir anksiyete bozukluğunuz varsa ve sizi etkileyen bu durumu çözmekle ilgileniyorsanız, Psikoloji Merkezi Mensalus Enstitüsü Bu tür problemlerin tedavisinde uzman bir ekibe sahiptir. Bütünleştirici bir yaklaşımdan ve çok disiplinli bir ekiple, gevşeme teknikleri, bilişsel yeniden yapılandırma, sistematik duyarsızlaştırma ve özel becerilerde eğitim, diğerleri arasında bozukluğu yenmek için bireysel terapi seansları sunar..

Ayrıca aile terapisti olarak hareket etmek için eğitilmiş olduğu için çocuklarda tedavi için çok yararlı olan aile terapisi seansları sunar. Gerekli olduğu durumlarda farmakolojik tedavi ile tamamlanmaktadır, Mensalus'un ortak tanı koymak ve başarılı bir tedavi sağlamak için psikologlarla koordineli olarak çalışan bir psikiyatrist ekibi vardır..

• Daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Mensalus Institute Psikoloji Merkezi'nin iletişim bilgilerini bu linkte bulabilirsiniz..