Stresi kontrol etmek için 5 duygusal yönetim tekniği

Çevremizdeki "stresliyim" gibi ifadeler duymak giderek yaygınlaşıyor. Stres toplumumuzda öyle kuruludur ki, bazen çok meşgul olduğumuzda duygusal sistemimizdeki belirli bir aktivasyonu tanımlamak için bu tür yorumları "vahşi kart" olarak kullanıyoruz..

Ancak, bu sorun hakkında konuştuğumuzda ne demek istediğimizi anlamak elverişlidir, çünkü ilk başta düşünebileceğimizden daha karmaşıktır..

• İlgili makale: "Üç çeşit stres ve tetikleyicileri"

Genel olarak, stres tepkisi, organizmanın kaynaklarının genel mobilizasyonunu ima eden ve bir göreve veya meydan okumayla yüz yüze kaldığında kişi için önemli talepleri içeren durumlarda, riskli (gerçek veya hayali) veya maddi veya kişisel kayıp olasılığı. Stres tepkisi, fizyolojik (hissettiğim), bilişsel (düşündüğüm) ve motordaki (yaptığım) bir dizi yanıtı içerir..

Adaptif stres ve uyumsuz stres

Stres tepkisinin kendisi kötü olmak zorunda değildir. Aslında, birçok durumda, türlerin hayatta kalmalarını ve neslinin tükenmemesini sağlayan adaptif bir tepkiden bahsediyoruz..

Bazı durumlarda endişe duymak bir tehditle baş etmek için hayati önem taşıyorsa, stres günlük taleplerin üstesinden gelmek için bir araç olabilir..

Bununla birlikte, bu reaksiyonun gerçek bir tehlikenin olmadığı bir ortamda çok sık meydana gelmesi, kaynak israfına ve çeşitli türden sorunların ortaya çıkmasına neden olabilir.. Bu durumda stres yararlı değildir ve bu nedenle uyumsuz bir yanıttan bahsedebiliriz..

Stres karşısında nasıl davranılır?

Fizyolojik, bilişsel ve motor yanıtların yoğun, zaman içinde süren, rahatsız edici ve günden güne müdahale ettiği sonucuna vardığımızda, çeşitli seviyelerde hareket edebiliriz:

1. Stresli durumları değiştirme teknikleri

Kişinin bulunduğu ortamı değiştirmeyi amaçlar. Amaç, kapalı alanlarda yeterli sıcaklığı sağlamak, gürültüyü kontrol etmek veya Merkezi Sinir Sistemini (kafein, nikotin vb.) Aktive eden maddelerin tüketimini önlemek gibi stresi azaltmak için çevresel koşulları değiştirmek olacaktır. Aynı şekilde, örneğin, müzik, parlaklık, mola alma, hatta gevşeme gibi stratejiler gibi stresle uyumsuz tepkileri destekleyen uyaranlar oluşturmaya çalışacaktır..

2. Zaman planlama stratejileri

bazen, stres, planlama eksikliğinin bir sonucu olarak ortaya çıkıyor. Labrador'un işaret ettiği gibi (2000), zamanı yönetmek ne zaman harcayacağına karar veriyor. Bu karar, her göreve veya faaliyete verilen önem veya değere dayanmalıdır. Her birinin önemine göre bir öncelik sırası veya görev hiyerarşisi oluşturmak zorundadır. Görevlere verilen önceliğe göre, faaliyetlerin planlanması oluşturulmalıdır.

Özellikle her günün günlük programı. İlk olarak, acil ve önemli görevlerin üstesinden gelinmelidir. O zaman önemli ve acil olmayan görevler O zaman acil olanlar önemli değil. Son olarak, acil olmayan ve önemli değil.

3. Bilişsel teknikler

Psikoloji, stresle başa çıkmada çok yararlı olan düşünceleri değiştirmeye yönelik stratejilere sahiptir. Bu bakımdan, aşağıdaki konularda çalışmak önemlidir:

• Mükemmeliyetçi ve kendi kendine talepkar düşünceleri analiz et. Unutmayın ki kusurlu ve kısıtlıyız. İstediğimiz her şeyi yapamayız, fakat ne yapabiliriz?.

• Bazı düşüncelerin yararlılığını görün: Yapılması gerekenler hakkında sürekli endişelenmek benim için yararlı mı? Endişelenmek daha etkili olmamda yardımcı oluyor mu, Mutlu olmamda yardımcı oluyor mu?

• Kalıntıları analiz et: Neden bunu yapmalıyım? Şimdi yapmazsam ne olur?: "Gerekir ..." olarak "isterdim ..." veya "Ben isterdim ..." olarak değiştirin (daha az suçluluk yaratır).

• büyütme. Tehlikelerin mümkün olduğu kadar önlenmesi arzu edilir, ancak bunların meydana gelme yakınlıklarını abartılı bir şekilde arttırmadan. Zararsız bir yavru kedi olan evimizde vahşi bir kaplanın görünmesini görmek benzer olurdu..

• Olasılık olasılığını ayırt etmek. Belirlenen hedeflere ulaşmazsak, en kötüsünün olabileceği ihtimalini (örneğin 0'dan 100'e kadar) hesaplamayı öğrenin. Bazen böyle bir şey olmak zorunda olmadığında olası olan bir şeyi karıştırırız.

• "Hayır" demeyi bil / öğren kendisi için öncelikli olmayan faaliyetler veya görevler için.

4. Davranış teknikleri

Dikkat odağını kişiyi stres yönetimi stratejisi olarak rahatsız eden hoş görevlere yönlendirmek çok önemlidir. Kişiyi "kesen" ödüllendirici görevler. Bu amaçla, Ödüllendirme görevlerinin haftalık planlaması yapılabilir.

5. Gevşeme teknikleri

Gevşeme teknikleri, stresle başa çıkmada mükemmel stratejilerdir. Diyafragma solunum genellikle en iyi sonuç veren klasik deaktivasyon tekniklerinden biridir.

Şu anda, "Dikkatlilik" ten strese yaklaşım, stres karşısında iyi bir seçim yöntemidir. Meditasyon ve düşüncelerin kontrolü gibi deaktivasyon stratejilerini eşzamanlı olarak birleştirir.

Özet olarak, Psikoloji'nin stres yönetiminde etkili olduğu kanıtlanmış güçlü araçlara sahiptir. Tüm bu teknikler, 21. yüzyılın en sık karşılaşılan duygusal sorunlarından biriyle başa çıkmak için yararlı stratejiler sağlamayı amaçlayan stres yönetimi teknikleri üzerine uygulamalı kursunda Psikolojik Eğitim tarafından sunulanlar gibi eğitim kurslarında açıklanmaktadır..