Kişisel gelişiminizi teşvik etmek için 5 Gestalt tekniği

Gestalt teknikleri, kendini gerçekleştirmeyi desteklemek için bugünümüze odaklanmamıza yardımcı oluyor ve daha doğru karar verme. Aynı şekilde, ihtiyaçlarımızla kişisel bir düzeyde daha özgür ve daha uyumlu bir şekilde büyümemizi kolaylaştırır. Hepimiz istediğimiz gerçekliği yaratma hakkına sahibiz ve bu yaklaşım (net hümanist etkilerle) bizi yapmaya davet ediyor.

Gestalt tedavisinin öncüsü olan Frtitz Perls’u, insanoğlu olarak asıl ıstırabımız şimdi ve sonrasındaki aramızdaki boşluktur. Bazen aklımız yaşamdan daha hızlı gider ve olayları önceden tahmin ederiz, gerçekleşmeyen yönlere saplantılı hale geliriz ve neredeyse farkına varmadan kendimizi korku, kaygı ve ani bir dağlık ekilen haline gelen diğer birçok koku ile iç içe geçiririz acı.

"Nehri zorlama, kendi kendine akar"

-Fritz Perls-

Dolayısıyla, Gestalt tekniklerinin amaçlarından biri, sorunlarımızı küresel, daha birleşik bir şekilde anlamamıza izin vermemiz; parçalara göre, ancak bir bütün olarak. Bu şekilde ve bunun neden olduğunu veya belirli bir olaya neyin neden olduğunu bilmek konusunda endişelenmekten daha fazlası, bu bakış açısı, bu koşulların setini “bizi nasıl etkilediklerini” anlamaya odaklamayı önerir..

Bütün bunlar bizi teşvik ediyor Geçmişe veya geleceğe sahip olabileceğimiz fikrinin şimdiki zamanda nasıl yaşadığımıza bağlı olduğunu anlayın. Bu nedenle Gestalt teknikleri, kişisel gelişimimizi teşvik etmek, ne olduğumuzu, ne hissettiğimizi ve ihtiyaç duyduğumuzu fark etmemize yardımcı olmak için ... bize yardımcı olacak bu ve diğer amaçlara sahiptir..

Kişisel büyümeyi teşvik etmek için Gestalt teknikleri

Genellikle Gestalt tedavisine yapılan eleştirilerden biri eklektik yaklaşımıdır.. Bu terapötik çerçeve çok sayıda akım tarafından beslenir: hümanist, varoluşsal, psikanaliz ve Wilhelm Reich tarafından duyurulan varsayımlar, duygularımızın bedende bulunduğunu ve rahatsızlık yaratan ve çeşitli koşullar yarattığını anlar.

Bu nedenle, bu modelin geçerliliği hakkında merak ediyorsak, kapsamlı bilimsel belgelere sahip olduğumuz belirtilmelidir. Valerie Dominitz, kimden Tel Aviv Üniversitesi, depresyon ve bipolar bozukluğu olan hastaların çeşitli vakalarındaki etkinliği hakkında konuşan bir çalışma yayınladı. 

Bununla birlikte, Gestalt tekniklerinin en etkili olduğu yerler klinik ortamda değil kişisel gelişim alanındadır..

Gestalt psikoterapisinin teknikleri, çoğu zaman, o sırada Fritz Perls’in “kurallar ve oyunlar” dediği şeyin etrafında dönüyor.. Bununla ne kastediyoruz? Bu stratejilerin birçoğunun - dinamik, çok özgün ve özünde çeşitlidir - direnişin üstesinden gelmek ve olgunlaşma sürecimizi kolaylaştırmak için bizi dünyamızdan daha fazla haberdar etmeye çalışıyoruz..

Bu tür tekniklerden bazı örnekler görelim.

1. Bekleyen sorunlar

Beklemedeki sorunlar, şu anki durumumuzu etkileyen geçmiş olaylarla ilgilidir.. Onlar burada ve şimdi canlılıktan kurtulan yönetilmeyen duygular, sıkışmış duygular, kişisel düğümlerdir. Gestalt’a göre, hepimiz arkadaşlarımızla, akrabalarımızla, eski ortaklarımızla ve artık bizimle birlikte olmayan insanlarla önemli sorunlar yaşıyoruz..

• Onlardan kaçınmak zorunda değiliz. Acı, kayıp ve hatta kınamaya tutunmayı durdurmak için bu duyguları açığa çıkarmalıyız..
• Bunun için bir simülasyon yapabilir, zihinsel bir birleşme süreci, yüzleşme ve vedalaşma yapabiliriz..
• Aynı şekilde, kişiyi zihinsel olarak uyandırabilir ve ne söyleyeceğimizi ifade edebiliriz.. Acıları soyunur, diskolasyonları, hataları ve hatta rankayı havalandırırız. Maruz kaldıktan ve tanındıktan sonra, gitmelerine izin vereceğiz. İlerlemek için çevreyi kapatacağız.

2. Diyalog tekniği: boş sandalye

Birçok kişi, Gestalt'ın özünü çok iyi temsil eden bu tekniği duyacak. Diğer insanların karşılaşmaları ve hayali projeksiyonlarını desteklemek, keder süreçlerini desteklemeye çalışmak ve ayrıca travmaları çözmek için kullanılır..

Ancak, kişisel gelişim alanında başka amaçlar için de kullanılır. İçsel bir diyalog kurmak, “karşıtlarımızın” sahnelenmesi gereken onlardan biri..

Örneğin, bir yandan bize rahatsızlık veren ve diğer yandan daha üretken, özgür ve alıcı bir yaşam sürmek için onunla yüzleşmek isteyen kısmın bizi rahatsız etmesine neden olan uyaranların olduğu kendimizle bir diyalogu teşvik edebiliriz. Bu bir yol olurdu:

• Her geçen gün daha yorgun ve güçsüz hissediyorum.
• Zaten yine gücümü alıyorsun, hayatımda çok fazla yer kaplıyorsun. Bana neyin yanlış olduğunu söyle.
• Ben kendimden hoşlanmıyorum, öncülük ettiğim hayatın sevdiğim hayat olmadığını düşünüyorum.
• Sürekli şikayet etmek yerine, daha iyi hissetmek için neler yapabileceğini söyle..

Bu dikkat edilmelidir Palo Alto Üniversitesi tarafından yapılanlar gibi çalışmalar, çözülemeyen travmaların çözümünde etkinliğini desteklemektedir..

3. ben sorumlu

Gündelik hayatta yararlı olabilecek Gestalt tekniklerinden bir diğeri de "sorumluluk alma" oyunudur. Görünüşe göre basit, ama her şeyden önce gereken şey bağlılıktır. Amaç, içimizde neler olduğunun daha fazla farkında olmamıza, algılamamıza, kabul etmemize ve sırayla değişim etrafında daha aktif davranışları teşvik etmemize izin vermektir.. 

Bu küçük bir örnek olurdu.

• “Başımın ve karnımın ağrıyor olduğunu, birçok şey düşündüğümü ve stres yaşadığımı biliyorum. ben Bundan sorumluyum ve bir şeyleri değiştirmem gerektiğini düşünüyorum. ".
• Ayrıca, iyi bir sese sahip olduğumun farkındayım. Dürüst olmaktan, korkmadan konuşmaktan, bana saygı duymaktan ve saygı duymaktan sorumluyum ... "

4. Bilincin sürekliliğini uygulayın

Gestalt psikolojisinde, terapistin “neden” değil, kişinin deneyimlerinin “nasıl” ile temasa geçmesi esastır.. Hastanın problemlerle nasıl karşılaştığını, nasıl yaşadığını, nasıl hissettiğini ve içselleştirdiğini anlamak gerekir. Bunu yapmak için, şu anki duygu ve duyularının ne olduğunu tanımlamanın mümkün olabileceği bir alan açmalıyız. "Bana ne hissettiğini söyle", "nerede hissettiğini söyle", "burada ve şimdi ne farkettiğini açıkla" ...

Ayrıca, her bir hissi, düşünceyi ve hissi ortaya koyan bilincin sürekliliğini uyguladığımız bu tekniği kişisel düzeyde de yapabiliriz.. Onları geçmek veya içselleştirmek yerine, onları aydınlığa kavuşturalım, aklımızda tutalım ...

"Bir şeyden ikna olmuşsanız, söyleyin. Gerçek kendini göster Ne dediğini hisset "

-Fritz Perls-

5. Soruları onaylamaya dönüştürün

Bu, görünüşte çok basit görünebilecek Gestalt tekniklerinden bir diğeridir, ancak değerli bir terapötik fayda içerir: içsel gerçekleri ilan etmemize ve kaynakları seferber etmemize yardımcı olur. Nasıl yapılır? Çok basit Eve geldiğimizde kendimize şöyle derken o günlerden birini geçirdik: "Ama neden böyle hissediyorum? Neden bu kadar umutsuz ve güçsüz hissediyorum? ".

Gestalt aşağıdakileri önermektedir: soruları kendini onaylama haline getirme. Bazı örnekler görelim.

• Neden bugün çok kötü hissediyorum?⇔ Bugün kendimi kötü hissediyorum, bu duyguyu değiştirmeyi mümkün kılacağım ve yarının daha iyi bir gün olduğu.
• Neden eşimin giderek daha uzak olduğu hissine sahibim??⇔ Eşim uzak, ona herhangi bir sorun olup olmadığını soracağım.

Sonuç olarak, gördüğümüz gibi, Gestalt teknikleri ihtiyaçlarımızla temas kurmamıza izin verdiğimizde işlevsel olduğu kadar özgündür. ayrıca, Bizi sorumluluk almaya, hissettiğimiz şeyle cesur olmaya davet ediyorlar ve ilerlememizi, kişisel olgunlaşmamızı teşvik edecek şekilde hareket etmeli ve.

Bu stratejileri uygulamaya koyalım, yararları şüphesiz.

Fritz Perls '35 En İyi İfadeleri Fritz Perls 'ifadeleri bugün hala bir ilham kaynağıdır. Gestalt Terapisi'nin yaratıcısı bizi her zaman yeni öğrenmelere davet eder. Daha fazla oku "