Daha iyi yaşamak için 5 duygusal kontrol tekniği

Günümüzde bizi etkileyen ve kontrolümüz dışında olan olaylar meydana geliyor. Bu zorluklara nasıl tepki göstereceğimiz şüphesiz yaşam kalitemizi garanti eder. Bu nedenle, bu başarısızlıklarla yüzleşmenin sansasyonel bir yolu duygusal kontrol teknikleri uygulamaktır. Onlar sayesinde her an ve her koşulda daha güvenli ve yetkin hissedeceğiz.

Ünlü Portekizli doktor ve nörolog Antonio Damasio bize kitaplarında hatırlatıyor Duyguların dünyası, yirminci yüzyıla kadar bilimsel dünyaya çok az ilgi duyan bir çalışma alanıydı.. William James'in mükemmel eserleri vardı ve birçok nöroloji ve davranış bilimi uzmanı için fazlasıyla yeterli görünüyordu. Bu yolu açan, duyguları aldığımız kararlara nasıl müdahale ettiğini ampirik olarak anlamaya çalışan Damasio'ydu..

Duygular ve duygusal dünya, doğrudan düşüncelerimiz ve davranışlarımızla doğrudan bağlantılı çok karmaşık bir mekanizma türü yapılandırıyor. Bu süreçleri anlamak, onları yönetmek ve kendi lehimize yönlendirmeleri için onları kontrol etmek, şüphesiz bizim için çok faydalı olacaktır. İstediğimiz gerçekliği yaratmamıza, kendimizden daha çok güvenmemize yardımcı olacak ...

Bakalım nasıl alacağız.

"Duygular lüks değildir ... Anlam iletişiminde rol oynarlar ve bilişsel rehberler olarak da hareket edebilirler".

-Antonio Damasio-

Günden güne duygusal kontrol teknikleri

Her karar, her düşünce, günlük olarak attığımız her adım bir tür duyguya izin verir.. İnsandaki hiçbir şey masum değildir, her şeyin bir motivasyonu, bağlantılı bir hafızası, kilitli bir arzusu veya gömülü bir korkusu vardır. Bütün bunların kökeni, beyin yapısında, kompleks kadar harika bulunur: limbik sistem.

Beynimizin bu bölgesi, yaptığımız ve yaptığımızın çoğunu düzenler. Ancak, her zaman kendimizden en iyi şekilde yararlanmamıza izin vermez. Bazen duygular bizi bulanıklaştırır ve odağımızı, düşüncelerimizi etkiler.. Aşırı şekilde davranır veya tepki veririz, kendimizi engelleriz veya hatta her şeyin kontrolümüz dışında olduğu hissine sahibiz.

Bu tür durumlardan kaçınmak veya azaltmak için, yeterli duygusal kontrol tekniklerini kullanmaktan daha iyi bir şey yoktur. Bazı örnekler görelim.

1. Düşüncelerinizi kontrol edin

Davranış bilişsel psikoloji her zaman iyi duygusal kontrol teknikleri önerir.. Bu yüzden, büyük yardımı olabilecek bir şey bu basit stratejiyi hatırlamaktır:

• İnsanlar duygularımızı kökten değiştiremezler ama zihinsel odağımızı geliştirirsek onları düzenleyebiliriz.
• Kendimizi korku, endişe ya da endişenin bizi kontrol ettiği bir durumda gördüğümüzde, kendi olumsuzluğunu besleyen düşünce akışını durdurmalıyız. "Yeterince" demelisin ve bu argümanları daha yapıcı ve yararlı bir tarafa yönlendirmelisin..
• Örneğin: yarın sergimde kendimi kandıracağım, her şey ters gidecek ⇔ Sunumum için kendimi yeterince hazırladım, konuya hakim oldum ve bu kez çalıştığım başkalarıyla iletişim kurmaktan keyif alacağım.

2. Odağınızı genişletin

İnsanlar genellikle dünyaya tünel görüşü ile bakarlar.. Bir noktaya odaklanıyoruz ve tüm düşüncelerimizin ve duygularımızın yoğunlaştığı küçük varoluşsal platformda. Geri adım atmanın ve dünyaya daha iyi bir bakış açısı ile bakmanın, bazı fikirlere, durumlara ve bizi hapseden geleneklere daha fazla yer vererek, fikirleri oksijenlendirmenin ne kadar sağlıklı olduğunu unutuyoruz.

Bu nedenle, ne zaman engellenmiş, fikirsiz ve strese kapılmış hissettiğimizi hissedelim, biraz uzaklaşalım. Haydi bakalım ve hayata daha geniş bir perspektifle bakalım. Dünya olasılıklarla doludur.

3. Derin bir nefes alın

Alanımızda, derin nefes alma tekniğinin sayısız defalarından bahsettik. Bizi engellediklerinde veya bizi aştıklarında duyguları düzenlemek ve kontrol etmek kadar basit bir kaynaktır. Bunun için, sessiz ve rahat bir yer aramaktan ve bu kılavuzu takip etmekten daha iyisi yoktur:

• Arkanıza yaslanın.
• Burun içinden 5 saniye hava al. Diyafragma solunumu sağlamak için tüm havanın karın bölgesine gittiğini deneyeceğiz..
• 6 saniye boyunca havayı tutuyoruz.
• Sonra 7 saniye boyunca ağızdan nefes verin.

Döngüyü birkaç kez tekrar ediyoruz. Sakinlik hissi hemen.

'İnsanlara olduğu gibi davranın ve öyle kalacaklar. Onlara, olabilecekleri gibi davranın ve olmalarına yardımcı olabilecekleri olmalarına yardımcı olun ".

-Goethe-

4. Görselleştirme ve zihinsel prova

Duygusal kontrol tekniklerinin faydalı olduğu kadar etkili olan bir diğeri zihinsel denemedir. Herkes bir noktada bin ölüm, başarısızlık, unutkanlık, sıkıntı verici karşılaşmalar ve hatta en hantalın dikkatsizliğini tahmin etmek için yapıyoruz.. Aklımız, en felaket durumlarını hayal etmede oldukça uzmandır, ancak nadiren ortaya çıktıklarında nasıl çözüleceğini ele almaktadır.; aksine sürekli bir endişe içinde durur.

• Bu bizim sorumluluğumuzdur. Bu nedenle, zihinsel denemelerin faydası: en kötü kabusumuzun gerçekten yaşanması durumunda ne yapacağımızı görselleştirin..
• Örneğin, işten kovulmamız durumunda ne yapacağımızı hayal edebiliriz. Tartışmaya başlamamız durumunda meslektaşınıza ne diyeceğimizi de görselleştirebiliriz. veya örneğin, ortağımız bize daha az ilgi göstermeye başlarsa, nasıl tepki vereceğimizi.

Bütün bunlar bize daha hazırlıklı olmamız ve daha iyi bir uyum içinde tepki vermemiz için daha geçerli stratejiler sağlayacaktır. (durumunda, evet, onlar oldu))

5. Değişim ve olumlu beklenti

Hayat döngüdür ve bazen, Varlığımızın ve özellikle de insanda çok karmaşık olan bu psikolojik sabit diskin bazı boyutlarını yenilemeliyiz. Dolayısıyla, hatırlamamız gereken bir şey, motivasyonun azaldığı zamanlar, ilgisizlik ve olumsuz duyguların bize tuhaf bir görünmez pas gibi yapışıp durduğu anlar..

Bunun normal olması. Motivasyon, arzu, pozitiflik sıkışıp kalmamak için yeni darbelere ihtiyaç duyan dinamik varlıklardır.. Bu nedenle, kendimizi çok yorucu olumsuz bir duruma batırılmış bulduktan sonra, kendimize bir değişiklik yapmanın, yeni bir momentum atmanın zamanının geldiğini söylemek en iyisidir..

Yenilenmeyen durgunluklar ve bu nedenle duygularımızın akışını değiştirmek için ufukta yeni zorluklar koymalıyız.. Bunu her zaman olumlu bir beklentiyle yapacağız, bize güvenerek, gelmek zorunda olduklarının işe yarayacağına ve ilerlememize izin vereceğine güvenerek. Motivasyonlarda güncelleme, ilginç olarak zenginleştirici olarak varolan yeni bir adımda ...

Bu nedenle, duygusal kontrolün bu basit tekniklerini daha iyi yaşamak için uygulamaktan çekinmeyelim.. 

Estetik duygular, güzelliğin duygusal etkisi Güzelliğe olan duygusal tepkiler, estetik duygular olarak bilinir. Sanatla güzellik arasındaki en yakın ilişkiden kaynaklanan bir tür deneyim. Daha fazla oku "