Öfke yönetiminde 5 yaygın hata

Duyguların yönetimi, mevcut toplumların çoğunun karşılaştığı zorluklardan biridir. Kaygı ya da üzüntüye ek olarak, kuduz kişisel refahta daha fazla parazit oluşturan içgüdüsel ve evrensel duygulardan biridir.

Nasıl görelim Öfke yönetimi ile ilgili bir dizi inancının sökülmesi Bireyin bu tür reaksiyonlara yol açabilecek durumlarda daha etkin bir şekilde başa çıkmasına izin verebilir.

• İlgili makale: "Öfke kontrolü: 7 pratik ipucu"

Öfkenin zararlı sonuçları

Kuduzlerin kontrolsüz bir şekilde ifade edilmesi, kişisel yaşamlarımızın farklı alanlarında bize ciddi zararlar verebilir..

1. Kişilerarası ilişkilerin bozulması

Öyle görünüyor ki en yakın çevremizdeki insanlarla (aile, arkadaşlar ve iş arkadaşları) öfkeye daha içgüdüsel tepkiler gösteriyoruz, yani en önemli kişisel ilişkiler en çok etkilenen olma eğilimindedir..

2. Çatışmanın ağırlaştırılması

Genellikle, öfke seviyesi yoğun olduğunda başka bir kişiyle diyalog kurmaya çalışırken, değişimler yapıcı değildir. o anda beynin baskın olan duygusal kısmı bireyin tepkisi (daha rasyonel beynin zararına).

• Belki de ilgileniyorsunuz: "3 beyin modeli: sürüngen, limbik ve neokorteks"

3. Kişinin şiddetli operasyonlarının kolaylaştırılması

Kuduztan tezahür eden yanıtlar, genellikle şiddet içeren davranışların ve saldırganlıkların (sözlü veya fiziksel) diğerine karşı ifadesiyle ilişkilidir. Böylece, öfke konunun psikolojik durumuna hakim olduğunda içgüdüsel arzuyu vurma, çığlık atma, tehdit etme daha büyük, nesneleri kırmak vb..

4. yatkınlık ve hastalıkların görünümünde büyük oranda

Sağlık psikolojisi alanındaki araştırmalardan, A Tipi olarak adlandırılan kişilik (düşmanca, irritabilen ve yüksek stres seviyeli) kardiyovasküler kazalara maruz kalma eğilimi yüksek.

• İlgili makale: "Sağlığınız kişilik tipinize bağlıdır (bilim şovları)"

5. Kişisel duygusal dengesizlik

Öfkenin yönetiminde akut bir zorluk, depresyon, anksiyete bozuklukları veya güvensizlik, suçluluk, düşük özgüven, hayal kırıklığına karşı düşük tolerans, vb. Sırasında korunan duygular gibi disfonksiyonel psikolojik durumlara yol açabilir..

Öfke yönetimi hakkında mitler

Bunlar öfke yönetimi ile ilgili bazı yanılgılar:

1. Açıkça ortaya çıkarsa öfke azalır

Öfkenin bir şekilde kanalize edilmesi gerektiği doğrudur, çünkü aksi halde sınırsız birikimi ve zaman içinde tutulması kişiyi önceki bölümde tartışılan sonuçların ortaya çıkmasına yol açabilir..

ancak, bu kanallama aktif ifadesinden geçmemelidir, Zaten bu duyguyu temel alan bir operasyonun, birey için alakasız ya da çok önemli olmasına bakılmaksızın, bu şekilde herhangi bir duruma cevap verme konusunda içselleştirilmiş bir tutuma yol açtığı görülmüştür..

2. Kaçmak veya sorunlu durumdan kaçınmak öfke seviyesini düşürür

Genellikle "ölü zaman" olarak bilinen bir strateji olduğundan, bazen bu tür reaksiyonları tetikleyebilecek durumlara maruz kalmaması önerilir..

Yukarıda belirtildiği gibi, çok üzüldüğü zaman çatışmanın çözümünü kolaylaştırmak için iddialı bir konuşma yapma girişiminin genellikle etkili ya da yararlı olmadığı doğrudur. Bu nedenle ilk başta, kişi başa çıkmayı erteleyebilir yansıma süreci bir kez yapıldığında (daha rasyonel, empatik ve kapsamlı bir analize olanak tanıyan), beklemedeki konuyu sakin ve iddialı bir şekilde çözmek şartıyla sınırlı bir süre için.

3. Öfke, istenen amaca ulaşılmasını sağlar

Bu fikir, yanıltmaya ek olarak, çok tehlikeli olup, etrafındaki insanlara (küçükler için daha da fazla) mesajını iletti, çünkü bunun önerisini elde etmenin bir yolu olarak takip edilmesi gereken metodoloji olduğu: dayatma, öbür korkunun oluşması, diyalog dışı ve sonuçta muhalif partiye saygısızlık.

Bütün bu değerler duygusal bir iyilik hali göstermiyor. Öte yandan, yanlıştır çünkü genellikle, farklı iletişim tarzlarını ve davranışsal işleyişini (agresif, pasif ve iddialı stil) dikkate alarak öfkeyi kullanan kişi (agresif profil) davranışına muhalif bir cevap bulabilir (eğer başka bir saldırgan kişiyle karşılaşıyorsanız - işlevsiz muhalefet - veya iddialı - işlevsel muhalefet).

4. Geçmiş kişisel tarihin analizi öfkeyle savaşır

Kişinin bireysel psikolojik gelişimini incelemek, söz konusu bireyin mevcut işleyişinde ve tutum tarzında ortaya çıkan faktörleri anlamak için yararlı olabilir..

Buna rağmen, daha ampirik destekli psikolojik akımlardan birinin bakış açısı altında, bilişsel-davranışsal akım, esas olarak insan davranışını belirleyen, bugünün (kişisel, çevresel ve etkileşimi) unsurlarıdır..

Bireyin ve belirli durumlarda çıkardığı yanıtların “işlevsel analizi” olarak adlandırılır. Kızgın davranışı hangi yönlerin çökertdiğini, sürdürdüğünü veya ağırlaştırdığını bilmek çok daha faydalı olacaktır. İkincisi, davranışta gerçek bir değişiklik yapılması için etkilenebilecek olanlardır..

5. Dış olaylar, bireysel öfkenin tek nedenidir.

Yukarıdakiler ışığında, kişinin öfke tepkilerini gösterdiği durumlarda ortaya çıkan dış unsurlar, içsel veya kişisel faktörlerin göz önünde bulundurulması gerektiği şekilde dikkate alınmalıdır. Albert Ellis'in TREC veya Akılcı Duygusal Davranış Terapisi, kişinin kendileri, çevre ve genel olarak dünyaya ilişkin sahip olduğu bir dizi nükleer inancın derinlemesine analizini ve sorgulanmasını savunuyor (irrasyonel inançlar). Bireyin maruz kaldığı durumların daha mantıklı, rasyonel ve gerçekçi bir yorumu.

Bu nedenle, her gün insanın başına gelen her şeyi üreten duygusal duygusallık seviyesindeki temel bir unsur, durumun değil, durumun bilişsel yorumu tarafından verilmektedir..

Kısacası, rahatsız edici olaylar karşısında, kişinin daha uyumlu bir ruh halinin görünümünü etkileyebilecek olan olaylara kendi bakış açısını değiştirebileceği anlaşılmaktadır..

Duyguları yönetmeyi öğrenme

Nasıl gözlenebileceği, hem fiziksel hem de psikolojik sağlığımızı tehlikeye atabilecek bir dizi sonucu önlemek için uygun öfke yönetiminin gerekli olduğu görülmektedir..

Zaman içinde tutulan kuduzların yönetimine maruz kalan beş mekanın yanlışlığı hakkındaki argümandan, alternatif yönetim biçimlerinin ne olabileceği konusunda daha geniş bir bilgiye ulaşılabilir..

Bibliyografik referanslar:

• Ellis, A. (1999). Seni kontrol etmeden önce öfkeni kontrol et. Paidós: Barselona.