Uyku dozları, kontrendikasyonları ve yiyecekler için Melatonin

Kendi beynimiz tarafından üretilen bu hormon bize yardımcı olur. rüyayı düzenle ve bir bağışıklık sistemimizi güçlendirmek. Son zamanlarda, bazı ilaçların melatonin dozlarında üretilmesine neden olan bazı faydalı etkiler keşfedilmiştir, bu ilaçlar eczanelerde ve diğer kuruluşlarda satın alınabilir. Ancak, önce melatonin satın almak, Ne yaptığınızı, faydalarınızın ne olduğunu ve hangi dozu almanız gerektiğini bilmek önemlidir..

Bu tam Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, hakkında konuşacağız uykuda melatonin: doz, kontrendikasyonları ve ne gıda Melatonin içerirler. Bu hormonla ilgili tüm şüphelerinizi çözeceğiz ve tam olarak bilmeniz mümkün olacak Melatonin nedir ve ne için kullanılır?.

1. Melatonin nedir: dozaj ve kontrendikasyonları
2. Melatonin uyumak: nasıl çalışır
3. Melatonin içeren yiyecekler
4. Melatoninin işlevi hakkında diğer veriler

Melatonin nedir: dozaj ve kontrendikasyonları

Hakkında bir tavsiye arıyorsanız nasıl uyuya kalınır, Melatonin ve bu hormonu içeren haplarla ilgili bilgileri bulmanız çok olası. Melatoninin uykuyu düzenlemeye yardımcı olduğunu iddia eden çok sayıda çalışma olduğu doğru olsa da, çoğu uykusuzluğu tedavi etmenin başka yollarını bulmanın daha yararlı olduğu sonucuna varmıştır.^[1]

Melatonin nedir?

Bu hormon epifiz bezi tarafından üretilir ve ana işlevi uyku döngüsümüzü düzenlemek ve uyanmaktır. Melatonin düzenli olarak 24 saatlik bir döngüde üretilir, bu döngü daha fazla melatoninin üretildiği bir salım zirvesine sahiptir ve bu sayede biyolojik saatimiz - veya sirkadiyen ritim- senkronize eder ve döngüsünü izler.

Bu hormon 50 yıldan daha uzun bir süre önce keşfedildi, ancak yaklaşık 2005'ten bu yana kitlesel olarak ticarileşmeye başladı..

İYİ melatonin nasıl alınır

Melatoninin ne olduğunu ve ne işe yaradığını bilmek için, kullanımdaki endikasyonları ve dozu bilmek zorundasınız. Melatoninin edindiği son saygınlık sayesinde, bugünlerde eczanede ve hatta bazı süpermarketlerde satın almak çok kolaydır.

• Bu hap şeklinde gelir ve eğer melatonin almayı bilmek istiyorsanız, akılda tutmanız gereken ilk şey düzensiz bir şekilde alamazsın. Biyolojik döngüleri kontrol eden bir hormon olan melatonin haplarını belli bir süre düzensiz alırsanız, ritimlerinizin dengeden çıkması mümkündür..
• Pek çok uzmana göre, bu hormonu almadan önce, doktora görünmek önemlidir almamız gereken hap miktarını düzenlemek için normalde başlangıç ​​dozu 10 mg'ı (uykudan önceki saatlerde 5 mg 2 mg) geçmemelidir..

Kontrendikasyonlar

• Bu takviyeleri maksimum güneş ışığı saatlerinde almamanız önerilir.
• Tip I diyabetiniz varsa, melatonin almaktan kaçınmak daha iyidir
• Antikoagülan, immünosüpresif, kontraseptif, insülin veya antikonvülsan kullanıyorsanız, her ne pahasına olursa olsun melatonin tabletleri almaktan kaçının.

Melatonin uyumak: nasıl çalışır

Tıbbi araştırmalar, bu takviyeleri alan kişilerin ortalama 10 dakika daha uyuduğunu ortaya koymaktadır

Daha önce de söylediğimiz gibi, melatoninin temel fonksiyonlarından biri sirkadiyen ritmimizi düzenlemektir ve bunun sonucunda bize bu aktiviteye mal olması durumunda uykuya dalmamıza yardımcı olur..

¿Melatonin ne yapar??

Güneş ışığı, retina ve sinir sistemi yoluyla melatonin salgılanmasını kontrol eder, bir kez pineal salgı bezine ulaştığında, ışık uyarıcılarını bir sinyal olarak alır ve melatonin salgılamaya başlar.

Bu işlem zaman alırken, çoğu insandaki melatoninin zirvesi sabah saat 3'te, "biyolojik saatimizin" geri döndüğü zaman.

Bu haplarla ilgili sorun, etkilerinin sağlıklı bir popülasyonda hafif olmasıdır (kaygı veya DEHB olmayan insanlar). Tıbbi araştırmalar, bu takviyeleri alan kişilerin ortalama 10 dakika daha uzun uyuduğunu, bu yüzden de "doğal uyku hapları" denilen şeyin etkili olmadığını ortaya koymaktadır. buna rağmen, daha faydalı etkileri olduğu gösterilmiştir aşağıdaki yönlerden:

• DEHB tedavisi
• Önlenmesi jet gecikmesi
• Kış depresyon belirtilerinin giderilmesi
• Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi
• Hücrelerde antioksidan etkiye sahip olarak yaşlanmanın önlenmesi

İşte melatoninin vücudumuzda nasıl çalıştığını gösteren basitleştirilmiş bir taslak.

Melatonin içeren yiyecekler

Uyku döngünüzü düzenlemek istiyorsanız, ancak uyku hapları alarak sağlığınızdan ödün vermek istemiyorsanız, bazılarının olduğunu bilmelisiniz. melatonin de içeren ilaçlar:

• pirinç
• yulaf
• mısır
• domates
• muz
• fındık
• kiraz

Melatoninin işlevi hakkında diğer veriler

Hala bazı şüpheleriniz olabilir. melatonin nedir ve ne işe yarar?, bu yüzden en sık sorulan soruları topladık, böylece ihtiyacınız olan tüm bilgilere sahip olacaksınız..

¿Melatonin seni şişmanlatıyor?

Aksine, biyolojik ritmimizi düzenleyerek, melatonin kalorileri yakmamıza yardımcı olur ve fazla kilolu ve obeziteyi önleyebilir^[2].

¿Melatonin: eczanede veya süpermarkette satın alın?

Bu da oldukça yaygın bir sorudur, ancak ürün ve aktif prensibin aynı olduğu doğru olsa da, almak istediğimiz durumlarda bize doğru bir şekilde danışmamız için bir eczaneye (ve dediğimiz gibi doktora) gitmeniz tavsiye edilir melatonin.

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Uyumak için Melatonin: dozlar, kontrendikasyonlar ve yiyecek, Psikoaktif ilaçlar kategorimize girmenizi tavsiye ediyoruz.

1. Pérez Collado, E.M., Quesada Martínez, M.I., ve Parra Parra, Y. (2015). Melatonin:¿Uykusuzlukla mücadelede sağlıklı bir alternatif?.
2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P., ... & Pénicaud, L. (2003). Melatonin diyetle indüklenen obezite ile Sprague Dawley sıçanlarında vücut ağırlığı kazancını azaltır. Endokrinoloji, 144 (12), 5347-5352.