Birisi hakkında 5 adımda düşünmeyi bırakma

Yaşamlarımız boyunca tüm dikkatimizi çekebilecek insanları doğrudan veya dolaylı olarak tanıdığımız çok sık görülür..

Düşüncelerimizi kendilerine çeken insanlar var., Ya kendi kişilikleri, özellikleri ya da onlarla yaşadığımız durumlar. Ancak, bunun bir problem olduğu zamanlar vardır. Bu noktada, bir insanı düşünmeyi nasıl bırakıyorsunuz??

İlgili makale: "Neden eski ortağımı düşünmeden duramıyorum?"

Muhtemel sebepler

Birisini düşünmekten vazgeçmek istememizin nedenleri onlar çok çeşitli.

Örneğin, bilincimize her zaman atlayan eski bir ilişki hakkındaki müdahaleci ve sürekli düşünceleri geride bırakmaya çalışabiliriz ve onlardan kaçınamayacağız, ya da asla istediğimiz bir ilişkiye sahip olamayacağımız birini düşünmekten kaçınabiliriz Bir kişinin ölümünün ürettiği üzüntüyü geride bırakmaya çalıştığımız durumda olabilir..

İnsan zihni çok karmaşık, çünkü üzerinde iz bırakabilecek sonsuz sayıda deneyim var ve bu kişisel ilişkiler için de geçerli..

Bu düşünceleri ortadan kaldırın

Hayır, aynı kişiyle defalarca hayal etmek, onunla ilgili bir iç çatışmamız olduğu anlamına gelmez. Ancak uyanık olduğumuzda, yaşamlarımızda önemli olan birine bağlı olan bu düşünceler kaybolmaz ve rahatsızlık yaratsa bile sürekli bilincimize girmez., evet bir sorunumuz var. Konsantrasyon kabiliyetimizi etkileyebilecek olan ve uzun bir süre boyunca uzun süreli kalırsa kaygı seviyelerine ulaşabilen.

Ama ... bu problem nasıl çözülür? Sürekli birisini düşünmeyi bırakmak için ne yapmalı, tam olarak bu, isteğimizde bağımsız bir şey gibi görünüyorsa? Öyle görünmese de, bir kez uygulandıktan sonra, bu bilinçdışı ve sinir bozucu alışkanlıktan “ayrılmamıza” yardımcı olabilecek stratejiler vardır..

Fikir, aklımızın aynı tip hatıralara hapsolmasını önlemek, aynı şeyi sürekli döndürmemek. Burada daha sağlıklı psikolojik alışkanlıkların benimsenmesi için izlenecek bir dizi strateji ve kılavuzunuz var..

1. "Düşünmeyin" verimsiz bir yöntemdir

Amacımız ne kadar çeşitli olursa olsun, gerçek şu ki işe yaramayan bir yöntem var. Ek olarak, müdahaleci düşüncelerin nasıl çalıştığı hakkında hiçbir şey bilmemek için hepsini uygulamaya çalışacağımız en basit ve sezgisel yöntemdir. Bu düşünceleri gönüllü olarak bastırmaya çalışmak, yani onları ortadan kaldırmak için çabalamak bir seçenektir..

Düşüncelerin bastırılmasının, tamamen verimsiz bir seçenek olduğu bilinmektedir. Aslında, bize o kişiyi daha çok düşündürecek. Bu bağlamda, incelemeler Daniel Wegner İçinde bir dizi gönüllüden beyaz bir ayı düşünmesini istedi. Sonra, doğal olarak, bu düşüncenin tekrar olmasını engellemeleri istendi. Sonuç şuydu: Tüm katılımcılar, beyaz ayılar öncekinden çok daha fazla ayılar gibi olağandışı bir şey düşünmeye başladı..

Dolayısıyla, bu düşünceleri ve hatıraları gönüllü olarak bastırmaya çalışmak sadece işe yaramaz, aynı zamanda zihnimizden uzak durmak istediklerimizi düşünmeye devam etmemizi sağlar, bu da kendimizi daha stresli hissettirir. Her kuralda bir toparlanma etkisi var: O kişiyi düşünmekten kaçınmak, onun hakkında düşündüğümüz yolu yeniden üretmemizi sağlıyor..

2. İzinsiz düşünceleri kabul etmek

İzlenecek stratejilerden biri, bu düşünceleri kabul etme pratiği, yani onları bilinçten yok olmaları için mücadele etmemek olabilir. Bu kabul stratejilerini izleyenlerin, bu düşünceleri bastırmaya çalışanlardan daha az sorun yaşadığına dair kanıtlar var..

Bununla birlikte, bu yöntemin yararları, bu düşüncelerin bizi göründükleri sıklıktan daha fazla hissettirme şekilleriyle daha fazla ilgilidir. Bu, bu bazı insanlarla ilgili hatıraların ve fantezilerin kabulü, kısa vadede onlar hakkında düşünmemizi engellemez, ama bunun için çok fazla stres hissetmediğimizi söylüyor.

3. Dikkatin yönetimi

Bu nedenle, işe yaramayan ve kısmen çalışan bir yöntemimiz var. Ama ... Bir insanı düşünmeyi bırakmanın en iyi yolu nedir??

Bu konuda araştırılmış olana göre, müdahaleci düşüncelerden kurtulmanın en etkili yolu Dikkatinizi bir dizi eylem ve düşünceye odaklayın içinde kaybedebileceğimiz ve elbette, düşünmeyi bırakmak istediğimiz kişiyle hiçbir ilişkimiz yok. Öyleyse birisini kafanın dışına çıkarmak, bu saplantılı düşüncelere alternatifler önermekle onları ortadan kaldırmaya çalışmaktan daha fazlasını yapar..

4. Kimin olmaması gerektiğini hayal etmek

Bu stratejinin etkinliğinin örneklerinden biri, sonuçları 2008'de Evrim ve İnsan Davranışı'nda yayınlanan bir deneyde bulundu. Bu deneyde, istikrarlı bir ilişki içinde olan ve çekici olduğunu düşündüğü ve çiftin dışında olan bir kimseyi hayal etmekten vazgeçtikleri bir hale geldiğinde en iyi alternatifleri keşfetmek istediler..

Bunun için, araştırmacılar ekibi deneydeki katılımcıların her birine çekici insanların bir dizi görüntüsünü sundu ve onlardan en çekici olduğunu düşündüklerini seçmelerini istedi. Daha sonra, bu insanlarla bir dizi durumu yaşamanın nasıl bir şey olduğunu hayal etmeleri için teşvik edildiler; çünkü bu kişinin neden çekici olduğunu düşündüklerini yazılı olarak açıklamaları ve onlarla en iyi tarih olacağını düşündüklerini açıklamaları istendi..

Daha sonra, bazı gönüllülerden bu kişiyi düşünmeyi bırakmaları istendi. Elbette, başarılı olamadılar: diğer kişiyi kafasından çekemediler ve aslında onun hakkında, bu düşünceleri düşünmeyi bırakması istenmeyen katılımcılardan daha fazla düşündüler..

5. Bu fantezilerin çözümü

İşe yarayan çift üzerine odaklanmaktı: onu düşün, neden onunla beraber olduğunu ve özellikle onu neden sevdiğini. Dikkatleri çekme yeteneğine sahip olan bu tür düşünceler, katılımcıların diğerlerini düşünmeyi bırakmasının nedenidir. ayrıca, Gönüllülerin dikkatini "çekerken" en etkili düşünceler, çiftin cinsel çekiciliği ile ilgili olanlar değildi., ama onun için hissettiği sevgi ile ilgisi olanlar.

Bu stratejiyi uyguladıktan sonra gönüllüler, daha önce düşünmeyi bırakamadıkları insanlarla ilgili detayları unuttular..

Okumak ilginizi çekebilir: "Aşk türleri: Ne tür aşklar vardır?"

Birisini kafadan çıkarın

Öyleyse, Birisini düşünmeyi bırakmanın püf noktası, dikkatimizi doğal bir şekilde ona çekecek bir şey bulmaktır., çaba göstermeden, kaçınmak istediğimiz düşünceler azar azar bilinçlerimizi istila edemeyene kadar daha da bulanıklaşacaktır..