Size işkence eden bir şey hakkında düşünmeyi nasıl durdurabilirsiniz

Düşüncelerin seni çok acılandırabilir, özellikle, sizi sürekli olarak işkence eden bir noktaya odaklandığınızda. Yani, aklınızdan kendisini şeritli bir kayıt şeklinde tekrarlayan bir fikriniz olduğunda. Bu durumda, kendi başına bir varlık yapmış gibi görünen fikirlerden kendi ıstırabınızın odağında kilitli kaldığınızı hissedersiniz. Olumsuzluk iyimserliğe zemin kazandığında hayal gücünü edinen varlıktır. Ama ... ¿sana işkence eden bir şey hakkında düşünmeyi nasıl durdurabilirim? Psychology-Online'da, bu rahatsızlığın üstesinden gelmek için size anahtarlar veriyoruz ve kendinize iyi bir arkadaş olarak davranmanın duygusal zekasıyla bu bilişsel çarpıtmaya son veriyoruz.

1. Size işkence eden bir şeyi düşünmeyi bırakmanın 10 ipucu
2. Zihinsel güç kazanmak için 5 olumlu alışkanlık
3. Dikkatinizi bu rahatsızlıktan uzaklaştırmak için basit egzersizler

Size işkence eden bir şeyi düşünmeyi bırakmanın 10 ipucu

1. Harekete geç. Bu tür fikirler sizi aynı noktada felçli bırakma eğilimindedir. Belki, öğleden sonrayı evdeyken etrafında dönerek geçirirsiniz. Rahat kıyafetler giyin ve yürüyüşe çıkın. Kendi realitenizi farklı bir algı ile eve geleceksiniz.
2. Başka birine söyle. Seni seven ve sana değer veren birini seç. Rahatsızlığınıza güvenin. Bu arkadaşın duygusal kabulü, durumu farklı bir bakış açısıyla gözlemlemenize yardımcı olacaktır..
3. Yazılı olarak yazın. Bir şey bizi kızdırdığında onu yazılı olarak koyabiliriz. Ve aniden, bizi felç eden bu korkunun kağıt üzerinde nasıl küçük olduğunu hissediyoruz. Ayrıca çizebilir ve şekillendirebiliriz.. ¿İşkence ettiğin bu fikir ne?? ¿Ne renk olurdu? ¿Hangi formu verirdin?
4. Geçmişi geçmişten analiz et. Şu anda aynı kişi olmadığınızı anlayın. Bir insan olarak geliştin. Kararlarınız ve o zamandaki şartlarınız, o zamanki olgunluk seviyenize göre şartlandırılır. Ancak geçmişi her zaman kendi bakış açınızdan yargılayamazsınız.
5. Hasarı onar. İşkence ettiğiniz şeyler üçüncü şahıslara biraz zarar verdiyse ve acı çekmenize neden olan şey buysa, o zaman bir çözüm arayın. Örneğin, etkilenen kişiyle affetmeyi istemek için konuşun.
6. dikkatlilik. Şimdi gücünü uygulayın. Ev işlerini yaparken bile, aklınızı o anda ne yaptığınızla ilişkilendirirseniz, dikkatinizi arttırabilirsiniz..
7. Kendi iç kaygınızla konuşun. ¿Tam olarak sana ne olacak? ¿Neden şimdi seni bu şekilde etkiliyor?? ¿Kendinizi bu gerçekliğin önüne farklı bir şekilde yerleştirmek için ne yapabilirsiniz?? ¿Senin durumunda olsaydı, en çok hayran olduğun insanın ne yapacağını düşünüyorsun??
8. Aklını komedi ile besle. Size işkence eden bir şeyin acısını hissederseniz ve ayrıca, daha fazla drama ekleyen uyaranlara zihninizi kilitlerseniz, o zaman otomatik fikirler aklınızda çoğalır. Aksine, kahkaha ve mizahla ilgili eğlence sayesinde daha iyi hissediyorsunuz çünkü gri fikirler uzaklaşıyor.
9. Rutine devam et. Bazı insanlar zihinsel fikirleriyle felç olur ve o gün için planlanan görevlerin çoğunu durdururlar. Bu düşüncelere rağmen, taahhütlerinizle devam edin.
10. Sarılmak isteyin. Bu kucaklama zihinsel olarak, zihinsel bir çekiç gibi davranan bu fikirlerin çektiği acıdan dinlenmenize yardımcı olur.

Bu yazıda endişeler uyumanıza izin vermediğinde ne yapmanız gerektiğini söylüyoruz..

Zihinsel güç kazanmak için 5 olumlu alışkanlık

1. Fiziksel egzersiz yapın. Spor, dikkatini kişisel gelişim ile ilişkilendirmek için bir iyilik teşvikidir.
2. Sözlerini izle. Günlük dilinizde kullandığınız terimlere daha fazla dikkat etmeye çalışın. Belirli kelimelerin kullanımı sayesinde, zihninizde endişeyi uyandıran uyarıcıları da çarpın. Aksine, hayatı ahenk içinde tanımlamanıza yardımcı olan kelimeler tam tersi bir durum yaratır.
3. Başkalarını dinle. Kendi hikayenizde kilitli kaldığınızı hissettiğiniz zaman, diğer deneyimleri dinlemek kendi endişelerinizi görebilmenizi sağlar.
4. Bağlam içinde şeyler koymak. Hayatının on yıl içinde nasıl olacağını hayal et. ¿Sizce bugün hangi işkencelere maruz kalacağınızı düşünüyorsunuz??
5. Hangi işkencelere maruz kalacağınız hakkında endişelenmek için nesnel bir neden ile ilgiliyseniz, o zaman, yardım isteyin. Eşlik etmek bu anlarla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Dikkatinizi bu rahatsızlıktan uzaklaştırmak için basit egzersizler

1. Bir şarkının korosuna Hum sevdiğin Mektuba odaklan.
2. Baila. Oturma odanızı dans pistine dönüştürün. Belki de bunu yapacak cesaretin olmadığını hissediyorsunuzdur, ancak vücudunuzun müziğin ritmine geçmesine izin vermek dinlenmenize yardımcı olacaktır..
3. ağlıyor. Belki sadece duygusal düğümü havalandırmalısın. Endişeni serbest bıraktıktan sonra, kendin hakkında daha iyi hissediyorsun..
4. dayanır. Olumsuz düşünceler, örneğin biraz kestirmek için ilaca ihtiyaç duymanız gibi bir yorgunluk yaratır..
5. Tercih ettiğiniz planı seçin. Sevdiğin ve hangi zamanla geçtiğini. Doğal olarak, olumsuz fikirlerin nasıl daha az ve daha ağır olduğunu fark edeceksiniz..

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Size işkence eden bir şey hakkında düşünmeyi nasıl durdurabilirsiniz, Duygu kategorimize girmenizi tavsiye ediyoruz.