İş stresi azaltmak için 8 temel ipucu

İş stresi Özellikle gelişmiş ülkeleri önemli ölçüde etkileyen ekonomik krizden sonra, son onyıllarda çalışma ortamı ve organizasyonların en önemli fenomenlerinden biri haline gelmiştir..

Personel kesintileri, şirketlerdeki gelişimin düşük olması, sosyoekonomik değişimler ve kişisel yaşamın işle uzlaştırılmasındaki zorluklar, diğer nedenlerle birlikte işçilerin refahının önemli ölçüde etkilendiği.

Bu, örgütsel psikoloji alanındaki birçok araştırmanın bu iş hattına odaklanmasını sağlamıştır ve bu fenomenin neden oluştuğunu ve önlenmesi ve azaltılması için ne yapılabileceğini anlamada bu kadar ilerleme kaydedilmiştir..

Emek stresi: çok faktörlü bir fenomen

Stres çok faktörlü bir olgudur sadece işin faktörlerinde değil, kökenine de sahip (görevlerin fazlalığı, monotonluk, vb.), ancak görünümüne neden olabilecek birçok sebep var..

Örgütsel faktörler ayrıca stresin başlangıcını ve gelişimini de etkiler. Bazı örnekler: üstlerin liderlik stilleri, örgütsel iletişim, şirket içi tanıtım olanakları, şirketlerin insan kaynakları politikaları veya iş arkadaşlarıyla ilişkiler.

Bu son nokta özellikle önemlidir, çünkü sosyal destek sadece strese girmez, aynı zamanda tampon görevi görür. Başka bir deyişle, stres oluştuğunda, meslektaşlarla ilişki stresin etkisini azaltabilir bireyde.

Kolektif bir fenomen olarak işte stres

Çalışmalar ayrıca sosyal faktörlerin (ekonomik kriz, kültürel beklentiler, vb.) Ve organizasyon dışı unsurların (örneğin, çiftle kötü ilişkilerin veya evdeki ekonomik sorunların) stresli olarak çalıştığına dair kanıtlar sağlamıştır. Bu nedenle, işyerinde ortaya çıkan strese katkıda bulunabilirler.

Son zamanlarda, José María Peiró gibi bazı yazarlar, stresin birkaç düzeyde meydana geldiğini ve Bu fenomenin ortak bir analizi esastır, Aksi takdirde, önlenmesi ve kontrolü imkansız hale gelir. İnsanlar bir grupta çalışırken duygusal deneyimlerini paylaşırlar ve hem bu duygusal deneyimler hem de stres deneyimleri bulaşıcı olabilir. Bu duyguların ortak ifadesine "duygusal ton" veya "duygusal iklim" denir..

Bireyin stresle baş etmedeki rolü

Bununla birlikte, bu trans-seviye ve kolektif stres vizyonunu ihmal etmeden, bireyin stresle başa çıkmadaki rolü de önemlidir, sonuçta olumsuz sonuçlara maruz kalan ve semptomları ve sonuçları deneyimleyen kişi de odur. bu fenomenin.

Mevcut talepler ile kişinin bu taleplerle yüzleşmesi gereken kontrol arasındaki uyuşmazlık, stresin oluşmaması için belirleyicidir. Aynı şekilde, birey bir dizi alışkanlığı benimseyebilir stresi önlemek ve mevcut olduğunda rahatsızlıklarla mücadele etmek.

semptomlar

İşe bağlı stres, yaşamımızı önemli ölçüde değiştirebilir ve düşünme ve davranışımızı etkileyerek fizyolojik, fiziksel, bilişsel, duygusal ve davranışsal reaksiyonlara neden olabilir.. Bunlar en yaygın işaretlerden bazıları:

• Hızlandırılmış kalp ritmi ve taşikardi
• Baş dönmesi, bulantı ve kusma
• baş ağrısı
• Kas gerginliği ve kontraktürleri
• sinirlilik
• uykusuzluk
• Konsantrasyon problemleri
• Anksiyete ve depresyon
• Kötü ruh hali
• Karar alırken zorluk
• Psikoaktif madde tüketiminde (tütün, alkol vb.) Artış.

Stresi azaltmak için bazı ipuçları

Bu durumdan geçtiğinizi düşünüyorsanız, bu konuda işlem yapmanız önemlidir. kronikleşmesini önlemek ve tükenmişlik belirir veya yanar sendromu (kronik iş stresi).

Aşağıda, bu fenomenin semptomatoloji özelliğini azaltmanıza ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak bazı ipuçları bulacaksınız:

1. Arkadaşlarınızın veya ailenizin desteğini isteyin

İşle ilgili bir stres durumundan geçiyorsanız, yapmanız gereken ilk şey, yapabilecekleriniz için yakın destek aramaktır. deneyiminizi paylaşın. İster iş arkadaşı, ister arkadaş, ister aile üyesi olsun, başka biriyle konuşmak, daha az yalnız hissetmenize yardımcı olacaktır.

İş stresinin, kontrolünüz dışındaki sebeplerden dolayı birçok kez meydana geldiğini anlamanız da önemlidir; Kötü bir organizasyon yapısı veya personel kesintileri politikalarında (işçiler arasında hangi görevlerin yetersiz dağıtıldığı), kendiniz değiştirmek için fazla bir şey yapamazsınız. Bu gibi durumlarda, şirketinizin çorap giyebilmesi için üstünüzle konuşmak daha iyidir. Elbette, patronunla iyi bir ilişki olduğu sürece.

2. İlgi alanlarınızı, yeteneklerinizi ve tutkularınızı değerlendirin

Mesleki stres, içinde bulunduğunuz işyerine uymadığınız becerilerin (zayıf bir seçim süreci nedeniyle) mesleki profilinizin bir sonucu olabilir..

Örneğin, bir ticari olarak çalışmak konusunda tutkulu olan insanlar var, çünkü sürekli pazarlık yapmak ve insanlarla konuşmak zorunda kalıyorlar. Bununla birlikte, bir bilgisayarın önünde çalışmak üzere yapılan başka kişiler de vardır, çünkü bunlar idari personelin çalışmaları tarafından motive edilir ve bu işte iyi performans göstermelerini sağlayacak bir dizi beceri ve eğitime sahiptir.. Bir insan işinden hoşlanmazsa veya yaptığınız iş harika, sonunda stresli olabilirsiniz.

Bu durumdan kaçınmak için, alternatif bir iş aramanız gerekip gerekmediğini, daha az talep gerektiren veya ilgi alanlarınıza veya yeteneklerinize daha iyi uyan bir şey olup olmadığını söylemek için dürüst bir değerlendirme yapılması gerekir. Bu karar kolay olmayabilir, bu nedenle size en uygun yola karar vermenize yardımcı olmak için Yaşam Koçluğu (veya yaşam koçluğu) oturumu yapmanız gerekebilir..

Bu Yaşam Koçluğunun ne olduğunu bilmek istiyorsanız, şu makaleyi ziyaret edebilirsiniz: "Yaşam Koçluğu: Hedeflerinize ulaşmanın sırrı".

3. İşten Ayrılma

İş hayatımız için gereklidir ve refah için esastır, ancak bazı insanlar çalışmaya bağımlı hale gelir ve kendileri stres durumlarının nedenidir. Eğer bu kişilerden biriyseniz her zaman cep telefonu arıyorsun İşçilik sorunları için veya iş gününü bitirdiğinizde işyerine giderken ciddi bir mola vermeyi düşünmelisiniz. Dinlenme refah ile eş anlamlıdır ve bu nedenle iş psikolojik sağlığınızı tehlikeye atmamalı.

4. Egzersiz

Dinlenme önemlidir, ancak sağlıklı alışkanlıklar da vardır. İşten ayrıldıklarında fiziksel egzersiz yapan birçok insan var çünkü onların bağlantılarını kesmelerine yardımcı oluyor. Gerginliği azaltmak ve uzun bir çalışma gününden sonra zihninizi temizlemek için eğirme sınıfına girmek veya bir kürek oynamaktan daha iyi bir şey yoktur. Bilimsel çalışmalar, fiziksel egzersizin, strese bağlı hormon olan kortizol seviyelerini düşürdüğünü, beynin strese verdiği yanıtı ılımlı hale getirebilen ve endorfin üreten nörotransmiter olan norepinefrin (noradrenalin) üretimini arttırdığını göstermiştir. serotonin ruh halini iyileştirmeye yardımcı olurlar.

5. Zamanı yönet

Kötü zaman yönetimi, stresin en yaygın nedenlerinden biridir. Örneğin, bilgisayarın dikkatini dağıtmak veya yapmanız gereken görevin zamanını planlamamış olmanız, bir kerede birçok görevi üstlenmenize ya da tamamlamamanıza neden olabilir. Bu nedenle, doğru zaman organizasyonu stresi önlemek için en iyi stratejilerden biridir..

Maalesef yapamayız tasarruf ya da zaman harcamak arasında seçim yap, ve sonra onu daha etkili kullanmanın yollarını aramalıyız. Hepimiz günün 24 saat sürdüğü ortak noktamız var, ancak zamanımızı nasıl yönettiğimiz tamamen ve sadece her bireye bağlı. İşyerinde stresi önlemek için zamanınızı nasıl düzenleyeceğinizi öğrenmek istiyorsanız, daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olacak birçok kurs vardır..

6. iyi uykular

Stresin uyku sorunlarına yol açabileceği doğru olsa da, uyku eksikliği üretkenliği etkileyebilir, yaratıcılık, problem çözme becerileri ve konsantre olma yeteneği. Kişi ne kadar dinlenmişse, iş sorumluluklarıyla yüzleşmek için o kadar nitelikli olurlar ve işyerinde stresle yüzleşmek için daha hazırlıklı olurlar..

7. Dikkat edin

Farkındalık (veya Farkındalık) düşünülebilir hayat felsefesi Bu, deneyimlerin daha uyumlu ve sağlıklı bir şekilde yüzleşmesine yardımcı olur. Meditasyon ve diğer teknikler sayesinde Farkındalığı uygulayan kişi bilinçli, şefkatli ve burada ve şimdi de yargılayıcı olmayan bir zihniyetle olma yeteneğini geliştirmeyi başarır..

8 hafta süren MSBR (Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma Programı) olarak Farkındalık geliştirmeye yardımcı olan ve farklı araştırmalara göre deneyen kişilerin yaşam kalitesini artıran farklı programlar var..

Farklı Farkındalık teknikleri öğrenmek istiyorsanız, şu makaleyi okuyabilirsiniz: "Duygusal refahınızı geliştirmek için 5 Farkındalık egzersizi".

8. Psikolojik tedaviye git

İnsanlar yaşamımız boyunca farklı stres durumlarından geçebilirler ve en önemli kaynaklardan biri işle ilgilidir. Çoğu zaman bir şirketteki iş, yeteneklerimiz, ihtiyaçlarımız veya beklentilerimiz tarafından belirlenmeyen şartlara, organizasyon biçimlerine ve taleplere tabidir. Örneğin, teknoloji, üretim talepleri veya organizasyonun zayıf tasarımı şirketin insan kaynağının önemini küçümser.

İnsanların uyum sağlama yetenekleri büyüktür, ancak bazen iş talepleri bizi uyum sorunlarına neden olabilecek aşırı çaba göstermeye zorlar..

Aynı iş yerinde, aynı şartlarda, herkesin aynı şekilde strese tepki göstermediğine dikkat etmek önemlidir: bazı kişiler bu durumdan diğerlerine göre daha fazla acı çekebilir. Bu çünkü Her insanın uyum sağlama yeteneği farklıdır. farklı nedenlere bağlı olarak (kişisel değişkenler, iş becerileri, işle ilgili beklentiler, problem çözme becerileri vb.).

Psikolojik tedavi bu durumu hafifletmek için iyi bir alternatif haline gelir, çünkü iş stresinin yarattığı deneyimleri ve sonuçları kontrol edebilmemiz için bir dizi strateji ve beceri geliştirmeye yardımcı olur. Bu sayede, bir işin gereksinimlerini karşılamaya daha hazırlıklı olur ve rahatsızlığı daha belirgin bir şekilde azaltır..

Mensalus Enstitüsü: Psikolojik tedavi uzmanları

İş yerinde stresli hissettiğiniz bir dönemden geçiyorsanız ve bulunduğunuz durumun gittikçe büyüdüğünü ve gününüzü etkilediğini fark etmeye başladıysanız, Mensalus Institute Psikoloji Merkezi’nde bir ekip var. uzman profesyonellerin bu tür sorunluların tedavisinde.

Yüz yüze terapötik seanslar sunduğu Barselona'da bulunuyor, ancak aynı zamanda çevrimiçi terapi yapma imkanı da var. Seanslarda, iş stresinin üstesinden gelmek için gevşeme teknikleri, bilişsel yeniden yapılandırma, özel beceriler eğitimi,.

Daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Mensalus Institute Psikoloji Merkezi'nin iletişim bilgilerini bu linkte bulabilirsiniz..