Neden olduğu ve nasıl kontrol edileceği kaygısı için yemek

Kaygı sorunları psikoloji kliniklerinde konsültasyonun ana nedenlerinden biridir. Bunun etkileri yeme alışkanlıklarımız da dahil olmak üzere hayatımızın her alanına karışabilir..

Bir hastanın bir beslenme ve diyetetik merkezini ziyaret ettiği çoğu durumda, bu kötü beslenme alışkanlıkları altında, kaygının başrolde olduğu bir tür duygusal değişimle ilişkili bir arka plan olduğu görülmektedir. . Bu yazıda kaygı yemeye odaklanacağız, birçok insanın gününden güne sık bir değişiklik.

• İlgili makale: "En yaygın görülen 10 yeme bozukluğu"

Kaygı için yemek yemek ne demektir??

Yiyeceklerle ilgili alışkanlık ve davranışlarımız ruh halimize bağlıyken, bu durumda endişeli bir ruh hali, duygusal beslenme hakkında konuşabiliriz. Bununla birlikte, bu rutinler üzüntü gibi diğer ruh hallerinden de etkilenebilir..

Bu gibi durumlarda, kişi yemek yemiyor, çünkü aç veya fiziksel bir ihtiyaç duyuyor, aksine duygusal ihtiyaçlarını karşılamak için yapıyor. Yemek yemek, bizi iyi hissettiren dopamin gibi sayısız nörotransmiteri serbest bırakan bir davranıştır. Dolayısıyla, suçluluk duygusundan sonra bile, ödül ve ani refah duygusu, kaygının kışkırttığı ıstırap duygusunu azaltmaya yardımcı olur..

Bu şekilde, her zaman farkında olmamamıza rağmen, stresli veya üzücü olan günlerde çok muhtemeldir. Sağlıksız yiyecekler yedik ama iyi hissettiriyorlar..

Zaman zaman şımartmak normal ve hatta önerilen bir şey olsa da, diyetimizi nasıl hissettiğimize göre belirleyin ya da yiyeceklerle ilgili sorunların üstesinden gelmeye çalışın hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız için çok zararlı bir kısır döngü.

Endişeden kaçmanın en büyük sorunu, bu açlık duygusunun yiyeceklerle beslenememesidir, ancak yukarıda tartışıldığı gibi, öncekinden daha da kötü bir his uyandırabiliriz..

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Psikoloji ve Beslenme: duygusal beslenmenin önemi"

Nedenleri

Zorunlu yemek yeme kaygı durumlarının çok tipik bir belirtisidir. Gıdadaki olumsuz duygulardan geçici bir rahatlama aradığımızda, sorunun yeme ya da yemeğin kendisinde değil, kaygının kendisinde yattığını anlamamız gerekir. Bu nedenle, onu kontrol edebiliyorsak, bunun neden olduğu yemek yeme zorunluluğunu azaltmak daha kolay olacaktır..

Bununla birlikte, bu kaygı için yeme ihtiyacını kolaylaştıran bir takım sebepler vardır..

1. Duyguları yönetememe

Geleneksel olarak, olumsuz duyguların bize acı çektirmenin ötesinde bir faydası olmadığı; bu yüzden onları gizlemek, onları bastırmak veya içermek daha iyidir. Sonuç olarak, çok sayıda insan duygularını yeterli ve tatmin edici bir şekilde yönetememektedir. Bu nedenle, kaygı için yemek yemek nüfus içinde çok tekrarlayan bir sorundur.

2. Kendi kendini kontrol etmenin aşılması

Bütün gün yemek yeme arzusunu bastırmaya veya kontrol etmeye çalışarak geçirme gerçeği geri tepme etkisine neden olabilir kişinin çok kısa sürede çok miktarda yiyecek yemesiyle sonuçlandığı.

3. Özel bir zevk kaynağı olarak yiyecek

Tadı iyi bir yemek ihmal edilemez bir zevktir. Ancak, yalnızca bununla ilgili refah bulduğumuzda, memnuniyetimizin "sorumlu" haline getirmek, bir sorunla karşı karşıyayız.

Makalenin ilk bölümünde tartışıldığı gibi, endişemizin veya gıda konusundaki sıkıntımızın hafifletilmesi bizi sadece bir rahatsızlık sarmalına götürecektir..

"Normal" açlıktan nasıl ayırt edilir?

Kaygı ya da duygusal açlığın yol açtığı yeme ihtiyacı aniden ortaya çıkma eğilimindedir ve çoğu durumda direnmek çok zordur ve bunu her zamanki fiziksel açlık saldırısından ayırt etmek.

Bununla birlikte, bu açlığın gerçek olup olmadığını veya ruh halimizden kaynaklandığını tespit etmemize yardımcı olacak bazı işaretler var..

• Beklenmedik şekilde ve aniden ortaya çıkıyor
• Mideden kaynaklanmaz, ama zihnimiz bir dizi zihinsel imge ve yiyecek, lezzet, doku vb. temsiller üretir..
• Zaman veya miktarların farkında olmadan otomatik olarak yeriz.
• Genellikle belirli bir tür yiyecek veya yiyecek isterler, hemen hemen her zaman yağlı yiyecekler veya abur cubur.
• Doymuş hissetmiyoruz.
• Suçluluk duygularını yedikten sonra pişmanlık ya da utanç ortaya çıkıyor.

Bu nasıl önlenir?

Anksiyete kaynaklı bu açlık sancılarını kontrol etmek kolay bir iş değildir. Çünkü hem açlığın hem de duyguların ve hislerin yönetimi her zaman kolay değildir. Bununla birlikte, gelecek zaman kaygıdan kaynaklanan yeme ihtiyacını kontrol etme ve azaltma konusunda yardımcı olabilecek bir dizi ipucu göreceğiz..

1. Profesyonel yardım isteyin

Bir zamanlar açlık duygularının fiziksel değil duygusal olduğuna karar verildi. kaygı, buzdolabına saldırmaya karşı koyamayacağımız büyük suçluluktur. zorunlu olarak, endişeli semptomları yönetmemize ve azaltmamıza yardımcı olması için psikoloji alanında bir profesyonelden yardım istemek tavsiye edilir..

2. Açlığın ortaya çıktığı durumları veya anları tanımlayın

Kuşkusuz, yeme ihtiyacı bizi duygusal olarak etkileyen bir olay yüzünden ortaya çıktı. Bu olaylar iş stresi, kötü haber veya kötü bir karşılaşma olabilir veya hatta adet döngüsünün hormonal değişiklikler nedeniyle.

Eğer bu sansasyonun ortaya çıktığı anları tespit edebiliyorsak, onları önceden görmemiz ve yemek yemekten kaçınmamıza yardımcı olacak stratejiler geliştirmemiz çok daha kolay olacaktır..

3. Duyguları yönetmeyi öğrenin

Olumsuz duyguları bastırıp tutmamak, onları yaşamımızda değiştirmemiz veya iyileştirmemiz gereken bir şeyin olduğuna dair içsel işaretler olarak algılamak önemlidir. Duygularımıza tatmin edici bir çıkış bulduğumuz iyi bir duygusal yönetim acı ve gerginlik seviyelerimizi azaltacak ve bu nedenle yeme ihtiyacımız.

4. Diğer ödül türlerini arayın

Açlık endişesinden kaçınmak için bir başka temel adım, zorunlu yemeğin olumsuz sonuçları olmadan aynı memnuniyeti üreten başka türden ödüller aramaktır..

5. Gevşeme egzersizleri yapın

Gerginliği azaltmamıza yardımcı olacak egzersiz ve rahatlama tekniklerini uygulamak, ruh halimizi sakinleştir kaygı seviyelerimiz üzerinde doğrudan ve olumlu bir sonuç doğuracaktır.

6. Yeterince uyuyun

Artan yorgunluk ve endişe düzeylerine ek olarak, yeterli saatte uyumamış olmanın da vücudumuz üzerinde doğrudan bir etkisi vardır, açlığın artması. Buna eklersek, kaygının neden olmadığı açlığı eklersek, bu uyumaktan değil, anksiyete-rüya döngüsüne geri dönüyoruz Bu, yukarıdaki hususların hiçbirinde bize fayda sağlamayacaktır..

7. Fiziksel egzersiz yapın

Orta derecede fiziksel egzersiz dopamin seviyesini arttırmamıza yardımcı olur ve birikmiş gerginliği gevşetir, bu yüzden kaygı düzeylerini azaltma konusunda önemli bir müttefiktir..

8. Çok su iç

Günlük su tüketimimizi arttırın Açlık hissini uzak tutmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, göründüğü zamanlarda içme suyu geçici olarak yoğun açlık kaygısı hissini azaltabilir..

9. Zihin meşgul

Anksiyete açlığı ortaya çıkınca iyi bir başa çıkma stratejisi ortaya çıktığında, o anlarda zihni dağıtmaya çalışın. Etkinliklerle dikkatinizi yönlendirin okumak, birisiyle konuşmak veya hoş bir aktivite yapmak gibi çok yardımcı olabilir.