7 adımda, gıda için endişe ortadan kaldırmak için nasıl

Yeme eyleminde, sadece fiziksel bir hareket gibi görünse de, psikolojik değişkenler de müdahale eder. Bu nedenle, son zamanlarda, duygusal durumun diyetimizi nasıl etkilediğine ve duygusal durumumuzu nasıl etkilediğine dair kesin bir farkındalık var..

Aslında, “Gece Yeme Sendromu: bu yeme bozukluğunun nedenleri, semptomları ve tedavisi” başlıklı makalede açıkladığımız gibi, endişe veya depresyon bir kişinin güçlü bir yeme isteği yaşamasına neden olabilir. Şimdi, yeme kaygısının farklı nedenleri olabilir: psikolojik, endokrin, bağlamsal nedenler, vs..

Bu yazıda Kaygı yemekten ve onu azaltmak için ne yapabileceğimiz hakkında konuşacağız..

• İlgili makale: "Psikoloji ve Beslenme: duygusal beslenmenin önemi"

Yemek yeme konusundaki endişeleri nasıl giderebilirim?

Zihinsel, beslenme, yaşam tarzı gibi konuları içeren farklı stratejiler uygulanırsa, yemek yeme konusundaki endişeyi azaltmak mümkündür. Ancak, bu stratejiler nelerdir? İlerleyen satırlarda size bunları açıklayacağız.

1.5 günlük yemekler

Beslenme için kaygı geliştirirken beslenme faktörleri çok önemli bir rol oynamaktadır. Bu anlamda, yediğimiz zamanlar ve yediğimiz zamanlar Açlık seviyemizi etkiler. Eğer az çok sabit bir programımız varsa, ne zaman yemek yiyeceğimizi belirten bir mesaj veririz..

Öte yandan, günde 5 öğün yemek organizmanın iyi beslenmesinin anahtarıdır ve saatler arasında daha az doğrama olasılığı vardır. Doygun hissedersek, yemek yeme kaygısı azalır.

2. Görmek istemediğiniz yiyecekleri görmediğinizden kaldırın

Çoğu zaman yeme konusundaki endişeler ortaya çıkabilir, çünkü buzdolabındaki çikolata barı veya mutfak dolabındaki bu çerezleri gördük.. Dayanılmaz cazibeler, özellikle de yağ ve şeker bakımından zengin olan yiyecekler var.. Aslında, yiyecekler ilaçla aynı beyin bölgelerini uyarır, çünkü bazı davranışlar güçlendirilmelidir.

Biyolojik bir strateji, zevkli davranışları tekrarlamaya ve türlerin hayatta kalmasını desteklemeye hizmet eder. Bu sürece müdahale eden serebral bölge olan donatı bölgesi, Ventral Tegmental Alanında bulunur.

• İlgili makale: "Ventral tegmental alan: anatomi, fonksiyonlar ve bozukluklar"

3. Karmaşık karbonhidratları yiyin

Diyetimiz bizi gün içinde daha fazla veya daha az aç yapabilir. Bunun bir örneği endüstriyel hamur işleri ve hiperglisemiye neden olan yiyecekleri yediğimiz zamandır. Şu anda doygun hissediyor olabiliriz, ancak yakında yemek için büyük bir endişe duyuyoruz. En iyi alternatif, karmaşık karbonhidratlı yiyecekleri yemektir., örneğin, kan şekerini uzak tutan ve bizi daha uzun süre doygun tutan kahverengi pirinç.

• İlgili makale: "Kilo vermek için en tatmin edici ve ideal 16 gıda"

4. Fiziksel egzersiz yapın

Yiyeceklerle ilgili endişe, disiplinli olmamızı sağlayan sağlıklı alışkanlıklarımız olmadığı zaman da ortaya çıkabilir. Bu nedenle, fiziksel egzersiz yapmak ve sağlıklı yiyecekler yemek bizi uzak tutar ve genel refahımızda bize yardımcı olur. Spor antrenmanına takıntılı olmazsak artan pozitif özgüven, zihinsel durumumuzu da etkiler.. Bu aynı zamanda yiyecek konusunda endişeli hissetmeme zamanını da etkiler..

5. Dikkat yemek yeme pratik

Farkındalık, kökeni Budist bilgeliğinde var olan ve bir kişinin şu an içinde, kendisiyle bağlantılı olarak yaşamasına izin veren ve kendine acıtan bir zihniyeti benimsemeye yardımcı olan eski bir uygulamadır..

Dikkat, yeme ile de ilgili olabilir., bilinçli beslenme olarak bilinen şey. Bu uygulama sağlıklı bir yaşama, kendi bedenimizle karşılaşma ve yediklerimize doğru bir değişime izin verir, bu da daha fazla yiyecek keyfi, daha fazla sağlık sağlar ve yemek yeme endişesini azaltır.

6. Ne yediğinizin ve ne olduğunun farkında olun

Ancak, Dikkatli yeme ile ne yediğinizin sadece farkına varamazsınız, aynı zamanda size bilgi sağlayacak ve sizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak yiyecekleri seçmenize yardımcı olacak bir şeyler ve yiyecek ve beslenme hakkında da öğrenebilirsiniz.. Şekeri düşük, lifli veya protein içeriği yüksek yiyecekler yiyin yemek yemedeki endişeyi azaltmamızı sağlayacak seçeneklerdir. Elbette vücudunuz size ve aklınıza da teşekkür edecek.

7. Psikoloğa git

Sahip olduğumuz birçok alışkanlık, refahımızı etkileyebilir ve aynı şeyi yeme anında olabilir. Ek olarak, bazı insanlar duygusal kaygı veya yemeğe kaygı uyandıran rahatsızlıklar yaşayabilir. Bu makalenin girişindeki Gece Yemek Sendromu hakkında zaten konuşmuştuk, ancak kaygıyla ilgili başka Bingöl Yemek Yeme Bozukluğu gibi hastalıklar da var.

Öte yandan, depresyon bir kişinin çok miktarda yemek yemesine neden olabilir. Bu nedenle, yemek yeme endişesinden sonra, bir uzman tarafından tedavi edilmesi gereken psikolojik bir sorun vardır ve psikologlar bu konuda mükemmel bir iş yapabilirler..

Beslenme psikolojisi

Giderek daha fazla kabul gören ve psikoloğun çalışmalarının son derece önemli olduğu bir akım, gıda psikolojisidir. Ve bu Aklımız ve vücudumuz yakından ilişkili, ve bu nedenle gıdaya yönelik kaygı bu disiplinden anlaşılabilir.

Yemek yeme psikolojisi şu ilginç konuları kapsar: Hangi yiyecekler ruh halimizi etkiler? O: Bir diyet planı uygularken duyguların yönetimi nasıl belirleyicidir??

• Bu alan hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, "Beslemenin Psikolojisi: tanımı ve uygulamaları" adlı makaleyi okuyabilirsiniz.