Olumsuz iç konuşmayı nasıl kaldırabilirim?

Kendinle ne tür bir sohbete başladığını keşfettin ve gözlemledin mi?? Bu iç diyalogun sizi programladığını ve sahip olduğunuz kavramı bir kişi olarak tanımladığını biliyor muydunuz??  Başka bir deyişle, gerçekten düşündüğün gibi oluyorsun. Yani olumsuz bir iç konuşmanız varsa, muhtemelen çok karamsar bir insansınız..

Değerli ve güçlü olduğunuzu düşünüyorsanız, o zaman hayatınızı bu ifadeye göre yaşayacaksınız.. Aksine, kendinize zayıf ve önemsiz olduğunuzu söylerseniz, o zaman gerçekten böyle olduğunuz bir gerçeklik inşa edeceksiniz. Şaşırtıcı değil mi??

Olumsuz iç konuşmaya son vermek için pratik kaynaklar

"Zihinsel sohbet" kalıplarına ve alışkanlıklarına odaklanmanıza yardımcı olacak bir dizi alıştırma var. Ayrıca bu olumsuz iç konuşmanın bir kısmından da kurtulabilirsiniz. Ne olduklarını görelim ve onları uygulamaya koymanızı teşvik ediyoruz.

İlk alıştırma: kişisel notlar

Sakin olduğunuzda bir gün için bu görevi seçmeye çalışın ve mümkün olduğunca boş. Böyle bir anı bulamazsanız, farketmez, yine de yapın. Günün herhangi bir saatinde not alabilmeniz için yanınızda bir defter ve bir kalem taşımalısınız..

Günde kendinize bazı randevular alın, örneğin her iki saatte bir.

İlgili zamanda, yaptığın şeyi bırak ve kendi kendine konuşma yazmak için kendini ada Son iki saat boyunca yaşadığınızı hatırladığınızı unutmayın. Daha fazla detay, daha iyi. Zamanlanmış bir program olmadan not almayı daha kolay bulursanız, kendinizle konuşurken şaşırdığınızda kendiliğinden yapabilirsiniz. Daha sonra görünüşünüz, yetenekleriniz, zekanız, hayalleriniz, anılarınız, üzüntüleriniz, sağlığınız, vb. Hakkında anlattığınız her şeyi kaydedin..

İkinci alıştırma: kişisel imge

Bu egzersizi zaten yatakta, geceleri yapın. Varsayımsal bir durum sunuyoruz. Ertesi gün belirleyici bir randevuya katılmanız gerektiğini hayal edin, örneğin, önemli müşterilerle ya da patronunuzla ya da üstleriyle, sizi izleyen ve dinleyen bir iş görüşmesine.

Tanımlanan senaryoda kendinizi nasıl görüyorsunuz?? Huzurunuzla ve dürüstlükle, her şeyden önce size hangi mesajların geldiğini yakalamak için rahat olmalısınız. Toplantıyı temsil ederek ve kendi kişinize dikkat çekerek, kaçınılmaz olarak bazı fikirler veya kavramlar alacaksınız. İçinizde ortaya çıkan diyaloğun yapabileceği her şeyi yazın..

Üçüncü alıştırma: yazıların gözden geçirilmesi

Ertesi gün bu alıştırmayı yapın. Yazdığınız yazıyı önceki iki alıştırmada gözden geçirmelisiniz.. Her iki metin kümesini geçen herhangi bir ortak nokta veya ipliği bulunup bulunmadığına bakın.. Böyle bir durumda, rastlantısal veya yinelenen unsurlar nelerdir? Detállalos ayrı ayrı bir kez daha net biçimde yazılı olarak.

Dördüncü alıştırma: İç diyaloğunuzun genel tonunu keşfetmek

Yazdıklarını geri alarak, Dahili olarak söylediklerinizin tonunu veya karakterini ne şekilde tarif ederdiniz?? Genel olarak, kişiliğinizde iyimser olma ve olumlu yönleri bulma eğiliminde misiniz? Kendini gururlandırıyor musun? Yoksa, aksine, karamsar bir vizyonunuz var ve kendi kendinize mahkum musunuz? Gerçekçi olup olmadığınızı veya bir yönde veya başka şekilde abartmaya meyilli olduğunuzu düşünüyorsanız, analiz edin..

Beşinci alıştırma: siz nasıl bir şirketsiniz

İlk iki alıştırma için yazınızı bir kez daha gözden geçirin. Gün boyunca kendinize gönderdiğiniz mesajlara göre, cevap: Kendin için ne tür bir arkadaş olduğunu düşünüyorsun? Her gün, her gün, seninle konuşan siz olduğunu unutmayın..

Bu mesajları kulağına fısıldayan biri olsaydı, nasıl hissedeceğini düşünüyorsun?? Peki, kendiniz için günlük olarak ne tür bir ortam yaratıyorsunuz? Uyum, neşe ve iyilik hali ya da tam tersini mi iletiyorsunuz? Kendi olumsuz iç konuşmanızla hangi içsel durumları yaratırsınız??

Bu alıştırmaların amacı, ne tür bir iç diyaloğu sürdürdüğünüzü keşfetmek ve farkında olmaktır. her an. Duygusal, zihinsel ve hatta fiziksel sağlığınıza zarar verebilecek mesajlar üzerinde çalışmak istiyorsanız, ilk adım budur: İçsel konuşmanın kendinizle ne gibi olumsuz olduğunu anlamak. Belirlendikten sonra, içsel dönüşüme doğru emin adımlarla ilerleyebilirsiniz.

Dahili diyaloglardan kaçınmanız gereken 4 tür iç diyalog, endişe ya da ızdırap tetikleyicileri olarak işlev görür. Bunlar: yıkıcı diyalog, kendi kendini eleştiren, mağdur olan ve talep eden kişi. Daha fazla oku "