Bu kadar kahve içmeyi nasıl durdurabilirim 4 tavsiye

Yalnız kahve, genellikle tüketilmesi uyarılma, fiziksel performansı artırma gibi yararları olsa bile, sağlığa zarar vermez ve riboflavin, pantotenik asit, magnezyum ve niasin gibi bazı temel besinleri sağlar..

Aksine, aşırı kahve tüketimi sağlığa ciddi zarar verebilir. Günde üç bardaktan fazla içilmesi önerilenlerin dışında düşünülmeye başlar. Bu yüzden birçok insan tüketimini ortadan kaldırmak ve merak etmeye başlamak istiyor. çok kahve tüketmeyi nasıl durdurabilirim. Birkaç ipucu görelim.

• İlgili makale: "Kahve içtiğinde beyninde ne oluyor?"

Çok fazla kahve tüketmeyi bırakmanın 4 ipucu

Kafein, yalnızca enerji sağlarken sağladığı his nedeniyle değil, aynı zamanda yüksek ve uzun süreli tüketim nedeniyle bağımlılık yapabilir., Vücudun normal kahve dozlarına alışır. Bu nedenle kullanımını ortadan kaldırmak, yoksunluk belirtileri üretebilir.

Bu yüzden, günlük olarak bu kadar çok kahve içmeyi nasıl durduracağımızı görelim.

1. Kararı verin ve amacınız olsun

Günde üç bardaktan fazla içmek, kahveyi bırakmayı düşünmek için bir uyarı olmaya başlar. Teoride 300 miligramdan fazla tüketmemeliyiz, bu nedenle, tüketiminiz eşit veya daha büyükse ve kahveyi durdurmayı düşünmeye başlıyorsanız, bir plan başlatmak ve bunu gerçekleştirene kadar izlemeye karar vermek önemlidir..

Bir amacın o kadar çok kahve tüketmeyi bırakmak, yani onu en aza indirmek, diğeri ise kahve tüketimini tamamen ortadan kaldırmak olabilir. Bu yüzden bir eylem planını işaretlemek istediklerimizi düşünmek zorundayız..

Kahve fincanlarının tüketimi günde 4'ü geçerse, amaçlardan biri iki bardağa indirgemek olabilir. Veya amaç tamamen ortadan kaldırmaksa, tavsiye edilir. ulaşmayı umduğun zamanla ilgili gerçek ve ulaşılabilir bir hedefe sahip olmak. Şu anda kullanılan miktarlara bağlı olarak gerçekçi bir terim 3 ile 5 ay arasında olabilir..

Bu kadar kahve içmeyi bırakmak için bu adım, çok açık olmalıyız, sonra bu içeceğin aşırı tüketimini azaltmak veya azaltmak için bir sonraki öneriyi planlamaya başlamalıyız..

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Kahve içmek: tüketimin avantajları ve dezavantajları"

2. Günlük bardakları yavaş yavaş azaltın

Kahve içmeyi bırakmak, onunla nasıl çözeceğinizi bilmeniz gereken küçük bir rahatsızlığı beraberinde getirir: yoksunluk sendromu var. Baş ağrısı, yorgunluk, anksiyete ve uyku hali, tüketimlerini ortadan kaldırırken en sık görülen semptomlardır..

Bu nedenle kahve içmeyi bırak tüketilmekte olan miktarla orantılı olarak kademeli bir hedef olmalı ve ulaşmak istediğin.

Egzersiz şu anda günde 5 bardak tüketiyorsanız, 3 veya 4 hafta boyunca 4 bardak alarak başlayın, daha sonra hedefe ulaşılana veya günde bir fincan kahve bulunmayana kadar 3 veya hafta boyunca 3 bardağa düşürün..

Bu şekilde, Vücudumuzun asimile ettiği kafein azar azar azaltılacak yoksunluk sendromunu azaltmak veya hatta hissetmemenize yardım etmek. Günde yüksek miktarda kahve alımı uzun bir süre boyunca gerçekleştirildiyse, vücut halihazırda kafeine kullanılır ve her bir fincan kahve arasında vücudun vücuttan atılması için uygun bir işlem yapılmamıştır. kafein olmadan uzun süre çalışmadığı anlamına gelir.

Tüketim kademeli olarak azalırsa, vücut bu kafein düşmesinden dolayı aniden acı çekmeyecek ve bir süre sonra vücudun onsuz olmaya alışmış olması.

Bir eylem planı yaptıktan ve tüketimi yavaş yavaş azalttıktan sonra, o kadar çok kahve içmeyi bırakın ilk bakışta olduğundan daha kolay olacak.

3. Kahveyi değiştirin

Kafein tüketimi yüksek olduğunda, günlük alımların kademeli olarak azalmasını sağlamak için iyi bir yol kafein içeren bir çay ile değiştirin ve içermeyen bir çay ile değiştirin.

Siyah veya yeşil çay kafein içerir, bu nedenle kahvenin yerine sabah alınabilir. Sıcak ve kafein içerdikleri için, bir fincan kahvenin sağladığı enerji hissini almaya yardımcı olabilirler. Aşağıdaki çekimler, yoksunluk semptomlarını azaltmaya yardımcı olmak için papatya çayı gibi kafeinsiz bir çay veya belki de portakal çiçeği veya rahatlatıcı bitkilerden biri ile değiştirilebilir..

Bir bitter çikolata veya bir kola içeceği de onun yerine iyi bir seçenek. Bir kolalı içecek bir fincan kahveden daha az kafeinlidir, bu nedenle gün boyunca çok fazla kahve içmeyi bırakmak harika bir yardımcı olabilir..

4. Rahatlatıcı aktiviteler gerçekleştirin

Kahve içmeyi bırakma ve ilk geri çekilme semptomlarını hissetmeye başlama planınızla başladığınızda, huzur içinde kalmamızı sağlayan egzersizlere veya etkinliklere başvurabiliriz ve Nüksetmemek için bir palyatif olarak hizmet eden.

Yürümek, yüzmek, yoga yapmak, tai chi ya da meditasyon yapmak, toksinlerin serbest bırakılmasına yardımcı olmasının yanı sıra, vücudumuzun ve sağlığınızın önemini ve geride bırakmanın yararlarının farkında olmaya yarayan faaliyetlerin bir kısmı bizi inciten bir alışkanlık.

Meditasyon da acıyı hafifletmek için çalışır bağımlılık yaratan bir maddenin bırakılmasına ve baş ağrısı veya uyuşukluk gibi semptomlara neden olan.

Bibliyografik referanslar:

• Waller, J. M .; Daha Büyük, M; Hillocks, R.J. (2007). Kahve Zararlıları, Hastalıkları ve Tedavisi (İngilizce). CABI.