Doğal olarak testosteron artırmak için 15 yiyecek

Testosteron erkeklik ile ilişkili bir hormondur Kadınlarda daha az miktarda olmasına rağmen, esas olarak erkeklerde baskın olduğu için optimum cinsel performans. Doğal bir steroid, androjenik bir hormon olup, testis ve yumurtalıklarda üretilir..

30 yıl sonra, testosteron üretimi azalmaya başlar ve yaklaşık 70 yıl kesin bir şekilde durur. Ancak, 60 yaşından sonra bile testosteronda azalma olmayan insanlar var. Testosteronun düşük üretimi Bu kaybı ile ilişkili libido, Erektil disfonksiyon, düşük ruh hali ve konsantrasyon ve hafıza problemleri.

• Belki ilginizi çeker: "Magnezyum bakımından zengin 10 sağlıklı yiyecek"

Testosteron artırmak için gıdalar

Bazı yiyecekler testosteronun artmasına yardımcı olur, Sağlıklı bir yaşam tarzıyla birlikte genel refahımızı artırabilir. Aşağıda, testosteronun arttırılması için bu faydalı gıdaların bir listesini bulabilirsiniz..

1. Bal

Bal, birçok sağlıklı özelliğe sahip lezzetli bir besindir. Başlıca özelliklerinden biri de bor içermesidir, yüksek seviyelerde testosteron ve nitrik oksit ile bağlantılı bir mineral.

Bu son bileşen bir nörotransmiter olan Bir vazodilatör işlevi vardır, kan damarlarında onları rahatlatarak daha iyi bir akışkanlığı sağlamak ve ereksiyonun gücünü artırmak için daha fazla oksijen ve kan alımını sağlamak,.

2. Granada

Bir başka lezzetli yemek, çok tüketilmemesine rağmen nar. Bu meyve, sağlık yararları için yüzyıllardır kullanılmaktadır, çünkü Çok miktarda antioksidan, vitamin ve mineral içerir..

Son araştırmalara göre, günde bir bardak nar suyu, testosteron düzeylerini% 16 ila% 30 arasında artırabilir. Bunun hem enerji seviyesi, hem de olumlu ruh hali ve libidodaki artış üzerinde sonuçları vardır. Şimdi, özellikleri nedeniyle, bütün yemeği yemek her zaman bir meyve suyu yapmaktan iyidir..

3. Lahana lahana

Lahana çok popüler bir sebzedir ve bu yazıda görebileceğiniz gibi çeşitli sağlıklı özelliklere sahiptir: "sağlığınız için lahananın 12 faydaları".

Araştırmalar, lahana kanserinin önlenmesine yardımcı olduğunu ve indol-3-karbinol içerdiğini göstermektedir. kadınlık hormonu östrojen seviyelerini azaltır, testosteronu daha etkili hale getirmek.

4. Kuşkonmaz

Kuşkonmaz bir afrodizyak yiyecek olarak kabul edilmesinin yanı sıra, çok besleyici ve sağlıklı yiyeceklerdir. Testosteron g'nin doğru üretimine katkıda bulunmakFolik asit, E vitamini ve potasyum sayesinde. Ayrıca, hem erkeklerde hem de kadınlarda orgazma ulaşma yeteneğine katılan histamin salınımını desteklemektedir..

5. Sarımsak

Sarımsak doğal bir viagra görevi görür. Albany Eczacılık Koleji'nden (Amerika Birleşik Devletleri) yapılan araştırmaya göre, sarımsak tüketen bu çalışmanın konuları kan basıncını ve nitrik oksit üretimini (NO) geliştirdi. Sarımsak ve C vitamini kombinasyonu NO düzeylerini üçe katlıyor gibi görünüyor. Ek olarak sarımsak, stres hormonu kortizol seviyesini azaltan ve vücutta testosteronun varlığını artıran bir bileşik olan allisin içerir.

6. Ceviz

Ceviz besi için bir üne sahiptir, çünkü onlar yüksek yağ içerikli yüksek kalorili yiyeceklerdir. Ancak, onlar çok sağlıklı ve İçerdikleri yağlar sağlıklı tiptedir.. Aynı şekilde, fındıklar da testosteronun artışını destekleyen E vitamini bakımından zengindir..

Bu somun, nitrik oksit seviyelerini ve dolayısıyla kan basıncını yükselten L-arginin ve L-sitrülinin amino asitlerini içerir. Yine, cinsel performansı artırmak için önemli bir gıda.

7. Soğan

Testosteronun artmasına yardımcı olan yiyeceklerden bir diğeri de soğandır. Bazı çalışmalara göre, eğer sık ​​tüketilirse, üretimi% 300'e kadar artırabilir. Soğan sayesinde cinsel performansı da arttırır keratin içerir, bu vücut tarafından nitrik oksit üretimini artırır.

8. Zeytinyağı

Zeytinyağı Akdeniz diyetinde anahtar ve bazı çalışmaların iddia ettiği gibi, testosteronun artışı için de olabilir. Katılımcıların üç hafta boyunca her gün Akdeniz gastronomi sıvı suyunu tükettikleri bir araştırma, katılımcıların testosteron seviyelerini% 17 ile% 19 arasında nasıl artırdıklarını gösterdi.

9. Yumurtalar

Yumurtalar Onlar tam bir amino asit ve protein kaynağıdır. Aşırı tüketimleri, kötü kolesterolün yükselmesini destekleyebileceği için kötü bir üne sahip olsalar da, gerçek şu ki, bunun çok sağlıklı bir besin olduğu. Ayrıca yumurtalar, proteinler, omega yağları ve D vitamini sayesinde testosteron üretimini arttırır..

10. Hindistan cevizi yağı

Ortam nedeniyle doymuş yağların bir şeytanlaşması olsa da, bu yağ asitlerinin uygun bir şekilde tüketilmesi kalp için iyi olabilir. Bu, birçok doygunluğun önerdiği, hindistancevizi yağının yüksek doymuş yağ içeriğine sahip olduğunu iddia ediyor., kalp-damar hastalıklarına karşı gerçekten koruyucu. Aynı zamanda kolesterol (daha fazla HDL, daha az LDL) ve kandaki lipitleri dengelemeye yardımcı olur. Doymuş yağlar ayrıca testosterondaki artış için faydalıdır.

11. Kahve

Kafein, sinir sistemini uyarır ve cAMP seviyelerini yükseltir, çeşitli biyolojik işlemlerde ikinci haberci olarak işlev gören ve testosteron üretimindeki artışa olumlu müdahale eden bir nükleotid. Her ne kadar kahve tüketimi strese bağlı bir hormon olan kortizol seviyesini artırabilir ve testosteron seviyesini azaltsa da, cAMP sayesinde testosteron üretimini arttırır..

12. Kuru üzüm

Kuru üzüm antienflamatuvardır ve artmış testosteron ve azaltılmış östrojen düzeyleri ile bağlantılı olan resveratrol gibi birçok antioksidan içerir. Ek olarak, 100 gram kuru üzüm 3 mg bor içerir, bu da gördüğümüz gibi testosteronun artışını destekleyen bir mineraldir..

13. Avokado

Avokado çok besleyici bir yemektir ama diğer meyvelerden çok farklı, kalorili içeriğinin% 77'si yağından geliyor. Avokado yağları sağlıklıdır ve artan testosteron üretimi ile bağıntılıdır.

Avokado ayrıca testosteron üretimi için yağda çözünen en önemli vitaminlerden biri olan E vitamini içerir..

14. İstiridye

İstiridye afrodizyak gıda par mükemmellik olarak kabul edilir. Testosteron ve sperm üretimini artıran yüksek çinko içeriğine sahiptirler. Ek olarak Çinko, birçok sağlık yararı sağlar ve iyi bir bağışıklık sistemine sahip olmak için gereklidir ve ayrıca aromatazı inhibe ettiği bilinmektedir. Bu son enzim testosteron üretimini artırmaya yardımcı olur.

15. Mantarlar

Mantarlar sadece pizza malzemesi olarak ideal değildir, aynı zamanda çok sağlıklı besinlerdir.. Onlar polisakkaritler doludur, ve birçok çalışmada gösterildiği gibi, testosteronu tıpkı istiridye gibi östrojene dönüştüren aromataz enzimini doğal olarak bloke ettikleri için anti-östrojenik etki gösterdikleri bulunmuştur..