Stresi azaltmanıza ve stres atmanıza yardımcı olacak 10 yiyecek

Stres, günümüzün en yaygın fenomenlerinden biridir ve 21. yüzyılın hastalığı olarak kabul edilir. Yaşam tarzımız ve beslenme tarzımız yalnızca bir insan stresli bir yaşam evresinden geçtiğinde etkilenmez, aynı zamanda bir kişinin alışkanlıkları ve diyeti de stresle başa çıkmaya ve bunu önlemeye katkıda bulunur..

ancak, Hangi gıdalar stresi azaltmak için faydalıdır? Hangi duygudurum lehine? İlerleyen satırlarda bu soruları cevaplıyoruz.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "havayı iyileştiren 10 yiyecek"

Stresle savaşmanıza yardımcı olacak yiyecekler

Aşağıda bir liste bulabilirsiniz. diyetin doğru kullanımıyla stresi azaltmanıza ve mücadele etmenize yardımcı olacak gıdalar.

1. Avokado

Bu meyve çok besleyici bir besindir ve Meksikalı "guacamole" nin ana maddesidir. Bazı bileşenleri sayesinde sağlık açısından büyük faydalar sağlar; Bunlar arasında, zararlı yağların bağırsak emilimini engelleyen glutatyon öne çıkıyor organizma için oksidatif hasara neden olanlar. Aynı zamanda lutein, beta-karoten ve E ve B vitaminlerini içerir, bunlar iyi yağlara ait mono doymamış yağlara ek olarak.

Araştırmalar, strese bağlı olarak ortaya çıkabilecek zorluklarla başa çıkmak için bir ruh halinin ve optimal bir enerji seviyesinin korunmasına yardımcı olabilecek kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olduğunu göstermektedir. hiperglisemi yüksek şekere neden olur, ama sonra kişinin kendini yorgun hissetmesini sağlayan ve şeker tüketmeye devam etmesi gereken bir iniş, çünkü oyma etkisi vardır. Bu meyvenin potasyum ayrıca stres durumunda artan kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur.

• İlgili makale: "Stres çeşitleri ve tetikleyicileri"

2. Yaban mersini

Yaban mersini, az tüketen fakat az miktarda tüketen küçük ama lezzetli siyah meyvelerdir. sağlığı artıran çok miktarda besin.

Öte yandan, kızılcık antosiyaninler, bu incelikte bulunan pigmentler içerir; beyindeki dopamin üretimini destekleyen antioksidanlar. Bu makalede daha fazla bilgi edinebileceğiniz Dopamin, kişinin daha olumlu bir ruh hali ve daha verimli bir bellek deneyimi yaşamasına yardımcı olan bir nörotransmiterdir..

Araştırmalar ayrıca kızılcıkların, kişinin stresli olduğu durumlarda zayıflayan bağışıklık sistemini iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir.

3. Bitter çikolata

Çikolata lezzetli bir besindir ve birçok kişi bu listede görmekten mutlu olacaktır. İnsan sağlığına birçok yarar sağlar ve antioksidanlarla dolu Olumlu bir ruh halinin korunmasına yardımcı olan ve aynı zamanda mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin seviyelerini arttırır..

San Diego'daki Kaliforniya Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden (UCSD) yakın zamanda yapılan bir çalışmada bulundu. Bu besin antidepresan özelliği içerir. Elbette, daha az kakaolu sütlü çikolata veya beyaz çikolata sürümleri artık çok sağlıklı değil.

4. Sarımsak

Sarımsak, hangi Genelde mutfak tariflerinde lezzet vermek için kullanılır, Vücudun daha fazla sağlık almasına yardımcı olan birçok besin içerir. Antioksidanlarının vücudumuzdaki serbest radikallerin zararını etkisiz hale getirdiği ve azalttığı, hücrelerimize zarar veren, hastalıklara neden olan ve yaşlanmayı teşvik ettiği gösterilmiştir..

Sarımsak, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur, çünkü serotonin öncüsü olan triptofan doludur. Aynı zamanda bir antidepresan görevi görür ve bileşikleri, kafeik asit, apigenin, geraniol, linalool ve stigmasterol sayesinde yatıştırıcı bir etki yaratır. Avokado gibi, potasyum da içerir ve bu nedenle kontrol edilmesine yardımcı olduğu için kan basıncı açısından benzer etkiler üretir..

• İlgili makale: "Serotonin: Bu hormonun vücudunuz ve zihniniz üzerindeki etkilerini keşfedin"

5. İstiridye

İstiridyeler sadece afrodizyak gibi davranmayan enfes bir besindir. Bilimsel çalışmalar, vücuttaki çinko ve bakır dengesizliğinin kaygı ve stres durumlarıyla pozitif ilişkili olduğunu iddia eder, çünkü stresli durumlara uyum için gerekli olan noradrenalin gibi nörotransmiter seviyelerindeki düşüşün görünüşte sorumlu olduğu . Daha fazla miktarda bakır ve Vücuttaki çinkonun düşmesi kaygı semptomlarına neden olabilir.

İstiridyeler çok fazla çinko içerdiğinden, bu mineral miktarını bakır bakımından seviyelendirmek çok önemlidir ve bu nedenle mükemmel bir stres önleyici gıda haline gelirler..

6. Biberler

Genellikle C vitaminini portakalla ilişkilendiririz; bununla birlikte, çilek veya biber gibi daha fazla içeren başka meyveler veya sebzeler vardır. Aslında, kırmızı biber, iki kat daha fazla bu vitamin oranına sahip.

Bir çalışma, oldukça stresli aktiviteler yapmadan önce yüksek dozda C vitamini alan deneklerin düşük tansiyon gösterdiğini ve vücutlarının stres ve kortizol etkisinin ardından daha çabuk iyileştiğini gösterdi. Araştırma direktörüne göre Elizabeth Somer, "C vitamini yönünden zengin diyetler vücuttaki kortizol seviyelerini düşürüyor ve insanların stresli durumlarla baş etmelerine yardımcı oluyor".

7. türkiye

Türkiye, serotoninin öncüsü olan triptofan içeriği en yüksek gıdalardan biridir. bu nedenle, olumlu bir ruh hali tercih eder. Araştırmalar, bu amino asidin bireylerin daha sakin hissetmelerine yardımcı olduğunu ve kaygıyı azaltabildiğini, bu nedenle stres zamanları için yararlı olabileceğini göstermektedir..

8. Somon balığı

Somon bugün nedeniyle çok popüler bir balıktır sağlıklı omega 3 yağları yüksek, özellikle DHA, Docosaxaenoic asit kısaltması.

Dergide yayınlanan bir çalışma Beyin, Davranış ve Bağışıklık, 12 hafta boyunca omega 3 takviyesi alanların (DHA ve EPA içeren) insanların kaygılarını% 20'ye kadar azalttığını göstermiştir. Uzmanlar çoklu sağlık yararları nedeniyle haftada en az iki kez somon tüketimi tavsiye ediyor.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Psikoloji ve Beslenme: duygusal beslenmenin önemi"

9. Ceviz

Somon gibi cevizler de omega 3 yağ asitleri içerir ve bu nedenle benzer faydalar sağlar. ayrıca, B vitamini içerir, kişinin stresli bir yaşam tarzı yarattığı durumlarda tükenmiştir. B vitaminleri, nörotransmiterlerimizi yüksek verimlilik seviyesinde çalışır ve kavga ve uçuş stresi tepkisini yönetmemize yardımcı olur.

10. Yulaf

Yulaf ezmesi, genellikle pişirme süresi gerektiren çok sağlıklı bir tahıldır. Beyindeki serotonin sentezini teşvik eder ve bu nedenle, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur. İç Hastalıkları Arşivi'nde yayınlanan araştırmalar, yulaf ezmesi gibi karmaşık karbonhidratlar tüketen kişilerin duygusal olarak daha sakin hissetmelerini sağlar çünkü hiperglisemi olumsuz bir etkiye sahip olabilir..