Bir çalışmaya göre, farkındalığı pratik etmek ağrıyı hafifletir

Dergide yayınlanan son araştırmalara göre, farkındalık veya dikkatli olma meditasyonu, kronik ağrıyı hafifletmenin etkili bir yolu olabilir. AĞRI. Bu anlamda, bazı araştırmalar farkındalık uygulamasının acıyı hafiflettiğini zaten bulmuştu. Örneğin, dergide yayınlanan bir çalışma JAMA onu buldum Farkındalık, kronik ağrıyı, özellikle bel ağrısını, standart tedavilerden bile daha etkili bir şekilde hafifletebilir. 

Dergide yayınlanan bir başka çalışma Psikolojide Sınırlar o da buldu Farkındalık meditasyonu, yaralı sporcuların ağrı toleransını ve farkındalığı arttırmasına yardımcı olur. 

Başka bir çalışmada da bulundu Kronik enflamatuar durumlardan muzdarip insanlar, romatoid artrit ya da psikolojik stresin önemli bir rol oynadığı iltihaplı bağırsak hastalığı gibi, Farkındalık meditasyon tekniklerinden yararlanabilir.

ancak, Bu analjezik etkiden hangi beyin mekanizmaları sorumludur?? Bu soru, Kuzey Carolina'daki Winston-Salem'deki Wake Forest Baptist Tıp Merkezinde nörobiyoloji ve anatomi profesörü Fadel Zeidan'ın öncülüğünde yapılan yeni araştırma ile ele alınmıştır..

Tam dikkat ve acı

Zeidan bunu açıklar Farkındalık meditasyonu, çok fazla duygusal tepki veya yargılama olmadan, şu anın farkında olmaktan ibarettir. Bazı insanlar diğerlerinden daha bilinçli ve bu insanlar daha az acı hissediyor gibi görünüyor. Araştırmacılar ne istedi kontrol, bireyin doğuştan gelen insanın tam bilinçliliğine yatkınlığının acıya karşı daha düşük bir duyarlılıkla ilişkili olup olmadığıdır. ve eğer öyleyse, hangi beyin mekanizmalarının devreye girdiği.

Bunun için araştırmacılar daha önce meditasyon yapmayan 76 kişiyi inceledi. Dikkat düzeyleri, Freiburg Dikkat Envanteri kullanılarak değerlendirildi. Bu test, düşünce ve duygularla özdeşleşmemeyi, kabullenmeyi, açıklığı, reaktif olmama durumunu, zihinsel süreçleri anlama ve şimdiki anın gözlemlenmesini değerlendirir..

Daha sonra, araştırmacılar beyin aktivitesini incelemek için fonksiyonel bir manyetik rezonans kullanarak, katılımcılara ağrılı bir ısı uyarımı ve ağrısız bir uyarım uyguladılar. Araştırmacılar şu hipotezlerden yola çıkarak "özelliğe tam dikkat" - ya da bilinçli bir kişinin yatkınlığı - acıya karşı daha düşük bir hassasiyetle ilişkilendirilir ve varsayılan olarak ağ adı verilen bir beyin devresinin daha az aktivasyonu.

Ağ varsayılan olarak beynin birbirine bağlı ve dinlenme durumunda aktif olan birkaç alanını içerir.. Yani, bir kişi dış dünyaya dikkat etmiyorsa, dikkati uyandırırsa, kendi içsel durumlarına odaklanır. Bu ağı oluşturan beynin bazı önemli alanları posterior cingulate korteksi, medial prefrontal korteksi ve açısal gyrus'u içerir..

Meditasyon ve varsayılan olarak ağ

Bu bilinmektedir Meditasyon ani deneyim ve dikkat dağıtıcı şeylerden uzak bir dikkat egzersizi içerir., kendi kendine referans düşünce ve dolaşan zihin gibi.

Buna göre, Meditasyon, varsayılan olarak ağ olarak bilinen kendinden-referans işlemine katılan beyin bölgeleri ağındaki nispeten küçük aktivite ile ilişkilendirilmiştir. veya DMN (İngilizce kısaltması için), varsayılan mod ağı) meditasyon yapanlara göre deneyimli meditasyon yapanlarda.

Aynı şekilde, dolaşan zihin DMN'deki aktivite ile ilişkilendirilmiştir ve meditasyon sırasındaki DMN'nin aktivitesinin azaltılması, tarayıcının dışında daha iyi ve sürekli bir dikkat ile ilişkilendirilmiştir.. Önceki araştırmalar meditasyonun egzersiz süresi boyunca varsayılan olarak ağ işlemlerini azaltmada önemli bir rol oynadığını göstermektedir..

Farkındalık neden acıyı hafifletir??

Yeni çalışma bulundu arka cingulate korteksin daha az aktivasyonu ile ilişkili özelliklere daha fazla dikkat edilmesi. Tersine, daha fazla acı hissettiğini bildiren kişiler de bu alanda daha fazla aktivite göstermiştir. Zeidan bunu, okuma veya yazma gibi herhangi bir görevi yerine getirirken varsayılan modun devre dışı bırakıldığını söyleyerek açıklar..

Ek olarak, diyor, varsayılan olarak ağ birey bir görevi yerine getirmeyi her durdurduğunda ve kendisiyle ilgili düşüncelere, duygulara ve duygulara geri döndüğünde yeniden etkinleşir..

"Çalışmamızın sonuçları, bilinçli bireylerin, küçüklerle ilişkilendirilen ağrı deneyiminde daha az sıkışıp kaldıklarını gösterdi. Acı rapor ediyor "diyor Zeidan. Ekliyor: "Şimdi, beynin bu bölgesine, ağrı için etkili tedavilerin geliştirilmesinde saldıracak yeni mühimmatımız var" dedi..

Araştırmacılar bulguların kronik ağrılı yaşayanlar için rahatlama sağlamaya yardımcı olacağını umuyor. “Önceki araştırmalarımıza dayanarak, bilinçli meditasyon eğitiminin nispeten kısa sürelerine dikkatimizi artırabileceğimizi biliyoruz, bu nedenle kronik ağrıdan muzdarip milyonlarca insanın acısını hafifletmenin etkili bir yolu olabilir. ", sonuçlandırmak.

Bilim bize meditasyon hakkında ne söylüyor? Birçok insan meditasyonu reddeder çünkü buna “inanmaz”. Ancak meditasyon bir din değildir: çalışmasını sağlamak için inanca sahip olmanız gerekmez. Daha fazla oku "