Meditasyon beyinde, bilime göre değişiklikler üretir

Meditasyon bugün moda; ancak, yüzyıllar boyunca uygulanmış atalardan oluşan bir uygulamadır. 

Son yıllarda, Batı'da yaşayan birçok kişi, hem zihinsel hem de fiziksel olarak yararları için meditasyon pratiğine dalmayı seçti ve meditasyonun bu zamanlarda harika bir alternatif haline gelmesi, burada kalmasına yardımcı oluyor. ve şimdi, kendimizle ve rahat bir zihinle, bu yoğun dünyadan uzakta, gerçek dışı beklentilerden uzakta..

• İlgili makale: "8 meditasyon türü ve özellikleri"

Bilim pratiğini destekliyor

Meditasyon egzersizlerinin amacı ve hatta bazı yoga formları, sakin ve konsantrasyon halini teşvik etmek için nefes kontrolüdür. Nefese dikkat etmek ve kontrol etmek birçok meditasyon uygulamasının (ve aynı zamanda Farkındalığın) temel bir bileşenidir. Bu alanda yapılan araştırmalar bu uygulamanın birçok faydası olduğunu göstermektedir: Örneğin, kaygıyı azaltırken ve uykuyu iyileştirirken genel bir sağlık hissi uyandırır.

Meditasyonun yararları açıktır, ancak meditasyon sırasında beyinde tam olarak ne oluyor? İnsanlarda yapılan beyin görüntüleme çalışmaları, beynin dikkat alanlarına giren (frontal lob) ve duyguların (limbik sistem) meditasyon uygulamasının çeşitli aşamalarında etkilendiğini göstermiştir. Ek olarak, farelerde yapılan ve yakın zamanda Science dergisinde yayınlanan yeni bir çalışma, beyin sapı nöronlarının nefes alma ile meditasyonun sakinlik durumu arasındaki bağlantıda da rol oynadığını göstermektedir..

Yeni bilimsel kanıt

Aslında, bu çalışma, bunlardan biri olan ve 1991'de Kaliforniya Üniversitesi'ndeki bilim adamları tarafından ritmik olarak aktive edilen nöronları içeren bir bölge olan Bötzinger öncesi kompleksi keşfeden önceki araştırmalara dayanıyordu. her nefeste. Bir kalp pilinden çok farklı bir tür solunum pilidir ve örneğin esneme durumlarında çok çeşitli farklı ritimlere sahiptir..

Stanford Üniversitesi'nden araştırmacılar, bu bölgenin meditasyon sırasında önemli ölçüde aktif olduğunu buldu., ve bu üniversitede bir biyokimya profesörü ve araştırmanın ortak yazarı olan Mark Krasnow, “Burası sadece akciğerlere hava sağlayan bir bölge değil aynı zamanda bu nefeslerin sosyal ve duygusal sinyallerle de ilişkili olduğunu” söylüyor. Bu alandaki bir grup nöron, solunum pili gibi her soluduğumuzda veya solunduğumuzda aktive olanlardır. Meditasyon, nefes alma konusunda daha fazla kontrol sahibi olmaya yardımcı olur ve bunu gerçekleştirmek için istekli olduğumuzda kendimizi iyi hissetmemizi sağlar..

Araştırmacıların diğer sonuçları

Önceki çalışmaya ek olarak, meditasyon yapan kişinin beyninde tam olarak ne olduğunu keşfetmeye çalışmak için yapılmış birçok araştırma vardır. Psikiyatri Araştırması dergisinde yayınlanan bir araştırma: Nörogörüntüleme Sekiz hafta boyunca günde 30 dakika meditasyon yapan insanlar daha fazla gri madde yoğunluğu kazanır beynin hafıza ile ilişkili kısımlarında, benlik duygusu, empati veya stres azaltma. Bu gri madde, çoğunlukla öğrenme ve hafıza için önemli bir alan olan hipokampüste yer almaktadır..

Massachusetts General Hospital ve Harvard Tıp Okulu'ndaki psikolog ve araştırma direktörü Psikolog Britta Hölzel, “meditasyonun ana fikrinin kendisiyle, şimdi ve burada bedensel duyumlarla bağlantı kurmak olduğunu açıklıyor. Duygular veya nefes alma Temel şey, beden ile zihin arasındaki bağlantıyı bulmaktır, ve bunun gerçekleştiğini gösterdik. "

Ayrıca, bu çalışmanın bilim adamı Sara Lazar, meditasyon sayesinde şu sonucu veriyor:

• Cingulate korteksin kalınlığı artar, yanı sıra limbik sistemin bir parçası. Bu bölgeler duyguları, dikkati, öğrenmeyi, hafızayı ve hem fiziksel hem de duygusal acı algısını etkiler.
• Amigdaladaki gri madde azalır, kaygıyı, korkuyu ve stresi azaltmak.
• Hipokampusun sol bölgesi, Öğrenme, bilişsel yetenekler, hafıza ve duyguların düzenlenmesinden sorumlu olan kişi de boyutunu arttırır..
• Temporoparietal kavşak, sosyal ilişkilerde yer alan, perspektif alma, empati ve merhamet oranlarını artırıyor.

Meditasyonun faydaları

Beyindeki tüm bu değişiklikler meditasyonun insan için faydalı olmasını sağlamaktan sorumludur. Şimdi, bu değişiklikler anında gerçekleşmez, çünkü meditasyon yapmak pratik yapmak ister, mantıklı ve çaba gerektirir. 

Ne yazık ki, birçok insan meditasyonun sadece oturma ve nefes alma olduğunu düşünüyor; Ancak, özellikle erken aşamalarda, bir kimse vücudun direnciyle mücadele eder ve bunun sürecin bir parçası olduğunun farkında olana kadar, faydalarından tam olarak yararlanamayabilir..

Şimdi iyi, İyi meditasyon, birkaç nedenden ötürü kayda değer faydalar sağlar. Meditasyon yardımcı olur:

• Stresi ve kaygıyı azaltın.
• Konsantrasyon kapasitesini ve dikkat alanını iyileştirin.
• Daha iyi uyumana izin verir.
• Kendinizi daha iyi tanımanıza ve iç huzurunu bulmanıza yardımcı olur..
• Empatiyi teşvik eder ve sosyal ilişkileri geliştirir.
• Ağrı toleransını arttırın.
• Hafızayı ve öğrenmeyi arttırın.
• Olumlu ve iyimser düşünmeyi tercih eder.

Bu faydaları, makalemizdeki "Bilim tarafından desteklenen meditasyonun faydaları" bölümünde detaylı olarak biliyorsunuz.